Reprise du message précédent :

Ça serait mieux 2 fois 250ml de chaque côté, va pas te blesser pour des histoires de symétrie contrariée (si si tu en es capable   )

 
Tu les jettes dans la poubelle en visant bien, ça rapporte 10s de bonus.

Bein, tu le bois  

25° a 5h du matin. Il commence à bien faire chier le dôme de chaleur lyonnais    
Du coup 13 km en EF , un peu fatigué mais le job est fait.

Pareil demain... je vais partir à 6h mais je vais y aller très cool. On n'a pas eu chaud jusqu'à maintenant mais là on prend cher

J'ai changé de pompes, on m'a vendu un truc spécial noob. Ça va moins vite mais presque pas eu mal à la cheville. M'enfin ça se trouve en allant moins vite avec les autres c'était pareil.
Bref 1er 10 km    

Pour ceux que ça peut intéresser, les gels powerbar powergel hydro (sacré nom je sais ) sont en promo sur deporvillage : https://www.deporvillage.fr/gel-ene [...] -24-unites
Ca fait le gel à 1.75€, ils sont pas mal (même si un peu lourds parce que liquides).

Ils sont vachement bien, et vraiment peu onéreux!

L'enfer ce matin... à peine parti que j'avais déjà tout le maillot détrempé et à la fin des 2*15min le short aussi

Sur un 3000/2000/1000 AS10 c'est combien la récup HFR compliant ?

Une semaine

2 ou 3 minutes entre chaque rep, je dirais.

2' ça me paraît bien.

Ça dépend à quelle allure tu les tourne…

2'30 entre les 3000 et 2000 et 2' entre les 2000 et les 1000  

+1000

Et si c'est "comme ça" ou en prépa spécifique avec une compète qui arrive bientôt

PS : la boucherie fait mes plans en durée et pas en km  

+1000 c'est rapide comme allure ça ?

3'50 environ. C'est dans le cadre d'une "prepa" pour un 10k saucisson dans 4 semaines.
J'ai déjà fait le 6*1000, r=1'30 et 4*1500, r= 1'40 de la FP.

Le 3*2000 est prévu la semaine prochaine et le 2*3000 dans 3 semaines. J'hésitais à caler un 3000/2000/1000 dans 2 semaines du coup (c'est censé être une semaine de récup donc je verrai dans quel état je suis )

Dans le cadre d'une prépa 10k plus tu raccourcis les recups plus tu t'approches des conditions réelles de course (ce qu'on cherche à ce stade).
De l'autre côté plus tu allonges les recups plus tu augmentes le risque de surestimer ton allure cible.
 
Donc j'ai envie de dire que la bonne récup c'est "le moins longtemps qui te permette de finir la séance sans être fumé pour la suite"
Je doute que 5 ou 10sec de plus ou de moins en recup aient un quelconque impact sur quelqu'un qui a suffisamment de caisse. A mon avis c'est plus une question d'habitude et de croyance qu'autre chose  

Dommage

?

 
Tout pareil ici, 140 bpm c'est à 7km/h donc pas loin de marcher. Et c'est leeeeeeennnt...

Bon j'ai testé le footing pieds nus sur la plage, j'ai abandonné au bout de 20 mètres.
Je suis allé courir ce matin, j'ai trouvé pas loin un petit bout de route pas fréquenté et presque plat sur environ 1,5 km, je ferai des aller-retours là bas pour mes séances de la semaine qui vient.  

J’ai mis en pratique les conseils du topic ce matin
Ça a donné 19,4km à 6’45 de moyenne à 137bpm (67%) sur terrain un peu vallonné  
 
https://strava.app.link/977lSi5KpCb

J'ai un souvenir affreux du powergel goût cola, je crois que je ne pourrais pas racheter cette marque. J'ai rien trouvé de mieux que l'eau sucrée, finalement.

Début de ma prépa marathon (Valencia le 3 décembre) demain ! C'est parti pour 15 semaines avec le 20k de Paris au milieu  

 
22km ce matin, 2/3 pépouze, 1/3 plus vite.  
80km cette semaine.

J'ai skip ici, encore trop fatigué, on reprend semaine prochaine.

Cola c'est un goût de merde en même temps Orange il passe nickel. Je passerai à de l'eau sucrée/salée pour la prépa marathon Lyon pour voir, mais le gel ça reste bien pour avoir une réserve de sucre portative

Cette après midi.
Hier soir (21h30) 12*200m @3'15 r 100", aujourd'hui à 8h30 SL de 1h50 dont 45' entre 75 et 80% FCMax.
Ça fait 30 bornes au total, la sieste va être bienvenue  

J'ai eu le malheur d'acheter l'hydrogel en goût cola, je confirme, c'est absolument dégueulasse !!!

100" de récup' ça fait beaucoup pour un 200m

 
On peut dissoudre 2 kg de sucre dans 1L d'eau donc on peut transporter une sacrée quantité de calories dans une flasque de 250 mL.

Oui enfin bon, faut que ça reste de l'eau à la fin

Les Aptonia Cola avec bouchon intégré  

Non, c'est très bien cette séance. VO2max n'est pas l'objectif visé ici

Ah j'ai cru qu'il voulait dire 100m et qu'il s'était planté Je jugeais même pas la séance

On peut même dissoudre 4kg de sucre dans 1 litre d'eau, en la faisant bouillir

J'ai déjà mis 200g de sucre dans une flasque de 250 mL.  

100" c'est ~2,5x le temps d'effort, parfait pour du R-Pace

 
Faudrait inventer un système de perfusion pour la course à pied

Retour à une vie normale, sans huîtres, sans alcool.
 
Mais ça veut dire aussi adieu le 20°, bonjour la canicule lyonnaise.
 
J’ai quand même fait 8x40/40’’-8x30/30’’-8x20/20’’. Ben ça décrasse, ça fait très longtemps que je n’avais pas fait monter le cardio comme ça