Reprise du message précédent :
Un peu plus de 20 km dans la journée avec 6 km cool à midi et 14 km dont 30’ progressif ça faisait longtemps  !!!

Les 30' de D+ "à fond" je les ai senties passer Boucher

Je viens de voir mes emails pour le 20km de Paris

 
J'espere que vous avez prevu les boules quies
 
Comme quoi, la grammaire c'est important.

T'inquiète il a a me gérer

"et la neige elle est trop molle" 5x par mois    

Mes objectifs en cette fin 2023:
- début octobre course urbaine 12km 80mD+ (oui oui ils le marquent sérieusement   )
- c'est tout    
 
En vrai j'aimerai bien faire un 10km avec le niveau pour RP, donc besoin de faire une vraie prépa pour. Niveau foncier/bornes ça va je suis bien en ce moment mais niveau qualité je fous rien. Donc à voir  
 
À la base je voulais aussi essayer de passer sous les 1h20 sur semi, dans la foulée de la prépa 10k mais je pense que je vais avoir la grosse flemme d'organiser tout ça. J'ai complètement perdu l'habitude de regarder les plannings des courses à l'avance et de plannifier tout ça. Aujourd'hui ça me fait super chier tout cet aspect...
 
Au moins 2 cross avant Noël par contre
 
C'est pas glorieux donc  

 
Presente aussi le 8 octobre! Nouvelle sur le forum, j'en profite pour me presenter comme ca fait quelques temps que je lurke.
 
J'ai repris le running l'ete dernier apres 3 ans sans courir - merci la grossesse et le marmot . Mais avec une grosse motivation car j'avais enfin decroche LA place au semi de Londres debut Avril, apres 6 ans d'echec au tirage au sort
L'objectif etait de battre mon precedent RP sur semi a 1h52 en octobre 2017.
La reprise et la prepa se sont tres bien passees, a partir de janvier j'ai suivi le plan d'entrainement Garmin a 4 sorties/semaine pour finalement boucler la course en 1h47, option kiff+++  
Faut savoir que je suis un bon diesel (enfin dixit mon mec): les sorties longues en EF pour moi c'est par contre des qu'il faut accelerer et monter un peu dans "les tours" (170+ bpm) y a plus personne (32 ans ).
 
Pour les 20K dans 2 mois objectif sub 1h40 mais le denivelé me fait un peu peur. Je n'ai fait que des courses ultra-plates voire descendantes bien roulantes jusqu'a présent
Aussi inscrite au marathon de Paris l'année prochaine, que j'avais deja couru en 2018 en 4h16 (premier et unique marathon).
Je cours des 10K (et 5K ParkRun) regulierement pour essayer de me pousser un peu sur ces petites distances dont j'ai horreur - RP 10k a 47 min debut juillet. Je compte en refaire un en decembre avant la prepa marathon et tenter de me rapprocher des 45 min.
 
Je vais faire la demande d'ajout sur le groupe Strava - pseudo Anna L  (sans blague )

  excellent ! Tu rentres bien sur le topic !  

Bienvenue

Pour ceux que ça intéresse je ferai pas le 20k machinchose là

Par contre je me referais bien un semi cet automne, avec la prépa qui va bien

Malheureusement je suis sur le point de me faire embringuer dans des trucs un peu cochons qui contreviennent à ces sages résolutions

1er message ever et déjà une aussi bonne maîtrise des smileys et du langage HFR que des préceptes de la càp
Autrement dit, bienvenue    
 
(c'est encore pas un nouveau/nouvelle qui va moins vite plus lentement que moi   )

Quand tu lurkes depuis longtemps, c'est généralement l'envie de poser des souriards qui te font poster  

 
Vénissieux ?

Bouarf, honnêtement à part la montée vers l'arc de Triomphe entre le 1er et le 2e km, le reste est très plat (voir en descente douce). Y'a en gros qu'1km un peu dur.    
 
Bienvenue!

Salut à tous,  
 
ça fait bien longtemps que je n'étais plus passé sur le topic, mais entre l'enchainement de quelques blessures et les vacances, j'avais pas trop le temps et encore moins l'envie de passer sur le topic pour ronger mon frein (puis bon je dois avouer que je post la majeure partie du temps du boulot ...)  
 
Je vois que les échéances d'automne sont fixées et que ça va bientôt chauffer la piste pour préparer tout ça !!!!  
 
Je souhaite la bienvenue à Anna, beau portrait de présentation, j'ai hâte de lire la suite .  
 
De mon côté, j'ai enchainé une pointe à l'ischio droit lors d'un 5x1200m début juin avec une petite déchirure au mollet gauche après une semaine de reprise début juillet ....  
 
Une semaine de randonnée dans le Queyras mi-juillet a plus ou moins réparé tout ça et depuis le début de la semaine dernière, je remets du volume (sans trop d'intensité) pour pouvoir démarrer la prépa marathon de NYC d'ici la fin du mois d'aout (5 novembre).  
 
Donc sur les trois dernières semaines, ça a donné :  
- 30 kms sans aucune intensité (genre 6mn/km uniquement)  
- 75 kms avec 2x3km @ 4mn15, le reste en 5mn30  
- cette semaine ça devrait donner 90kms avec 3x4kms @4mn05  
 
Si ca se passe comme prévu, je vais baisser un peu le kilométrage semaine pro pour mettre un peu plus de qualité, genre quelques 1000 en 3mn45 pour commencer ...  
 
Je vois que vous êtes nombreux à faire les 20k de Paris, je me dis que ça devrait peut-être le faire en prépa NYC, vu qu'il y a 4 semaines de délai entre les deux. Il reste des dossards ?  

 
Bienvenue  
Tu es dans les chronos de Berty

Merci pour l'accueil et l'ajout sur Strava!
 
 
100% - je me suis beaucoup trop marree devant certains messages pour ne pas tenter de faire pareil
 

Génial de participer au marathon de NYC! Bon courage pour la prépa post-blessure et oui les inscriptions aux 20km sont toujours ouvertes

Elle est un peu au-dessus quand même  
... enfin bon, elle a pas mon dos pourri de quasi quinqua

Anna L putain  

Ben quoi, vous connaissez pas des Anaëlle IRL ?
C'est assez B_anal pourtant

 
Sur le topic et au club    C'est cool de te revoir borner!

Yep!

Bienvenue Anna

De mon côté dernière séance montagnarde ce matin avant le retour au plat lyonnais, ce fut 15 jours très sympa (95km/4728D+ au final, j'ai fait quasi un tiers de mon D+ annuel en 15 jours ) même si cette semaine ça a été compliqué, j'ai fait 3 nuits quasi blanches à cause d'un acouphène hyper violent (l'impression d'avoir un moteur d'avion sous le lit) venu de nul part. Carrément obligé de prendre des anxiolytiques hier soir pour dormir, le bonheur Heureusement que le corps humain est pas trop mal fait, malgré le manque de sommeil j'ai quand même pu faire mes séances. Espérons un retour à la normal une fois sur Lyon

Dites, comment fait on pour avoir accès à l'evolab de COROS? (j'ai une pace 2).
J'aimerais bien mettre à jour mes zones d'allure car pour le moment, il me met le seuil vers 6'/km...

edit : ça doit se mettre à jour tout seul du coup? Au bout de combien d'entrainements? J'en suis à 8

Hello! Tu peux le faire depuis l'appli  : Profil (tout à droite dans la barre de navigation en bas) --> Paramètres (dernier choix) --> Zone d'allure (3e choix)    
 
Sinon evolab est aussi accessible via un navigateur sur t.coros.com/login

OK c'est pour manuellement changer les zones.
Mais ce n'est pas sensé être évolutif et se mettre à jour tout seul en fonction des entrainements?

Il me semble que si, mais j'avoue que j'ai jamais fait attention  

C'est la montagne qui te fait des acouphènes ?

Aucune idée, j'étais déjà venu 15 jours l'an dernier sans souci. Et j'ai déjà un acouphène permanent à droite depuis 10 ans et je vis très bien avec mais là celui que j'ai depuis quelques jours il est particulièrement costaud.  

On ne dit pas "j'ai des acouphènes"
On dit : "j'ai de jeunes enfants"
(Et une belle-mère/un beauf )

 
Ca va chier ...  

T'as ton dossard?  

 
Non pas encore, je négocie avec mon épouse ce soir et je te dis ça

J'ai presque envie de faire le 20k de Paris, mais le prix est vraiment délirant.

Faut surtout pas quitter la France, c'est le prix d'un 10km à Londres  

50 balles pour une course comme ça, ça va. Le semi de Paris c'est dans les mêmes cordes.

C'est encore plus cher

C'est presque le prix d'un 10 ou 5km ici

4x2000 ce matin 3'33/km, les sensations correspondent au seuil. Il faudra tenir l'allure pendant 1h12 dans 8 semaines!

Costaud    
Par contre tenir le seuil sur semi...

C’est pas un semi  

Marathon en 1h12 c'est rapide quand même

Il est CHAUD maxouw ! Ça va envoyer en octobre !  
 
Ici, en plein cycle VMA (Vacances Mer Apéro). Sans oublier les huîtres.
 
Ce qui n’empêche pas d’essayer de tenir le rythme: SL décalée lundi avec 2x30’ tempo, vma mardi et mercredi, mais EF jeudi et un 3x2000m punition ce soir (objectif 3’55 mais plutôt 3’50 réalisé).  
 
Par contre l’humidité en Bretagne c’est quand même un truc de dingue. Le vent et les « côtes » passe encore, mais bordel, c’est le Vietnam ici