Reprise du message précédent :

Moi non plus, sauf quand je vais courir dans les monts basques  

Je prends mon chien mais je me demande si je peux lui faire confiance    
 
En tout cas si on m'agresse c'est sur que l'assaillant va se faire bouffer  

Il te bouffera si tu tombes dans les pommes, pas de traces  

Donc si accident (ça n'arrive pas qu'aux autres blablabla ) et c'est le bordel
 
J'y penserai à l'occasion

 
Ca dépend un peu où tu cours, mais j'essaie de toujours avoir sur moi une ou deux pièces de 2€ (pour acheter un casse-croute ou une bouteille d'eau ou n'importe quoi en fait) et un papier avec mon identité et un numéro à prévenir en cas d'urgence.

Perso je prend toujours mon portable pour avoir de la musique.

Et moi j'essaie de prendre le moins de truc possible... ma tenue, ma montre et c'est parti mon kiki!
J'ai même tenté de ne pas mettre de chaussettes avec mes nouvelles shoes , ben je devais avoir mal lacé ma chaussure droite et hop une belle ampoule au bout du gros orteil et une légère à l'intérieur du pied...
 
je réessaierai en m'appliquant pour le laçage, je trouve ça vraiment plaisant avec des chaussures hyper légères et aérées, on a vraiment l'impression d'être pied nu mais protégé quand même  

Petite sortie a jeun :

5km à 6'/km
Ensuite j'ai accéléré un peu :
5'38"
4'29"
4'59"
5'07

Je me suis arrêté pour m'étirer le mollet, petite douleur
Et accélérations dans la montée (avec récup en marchant )

Dernier kilomètre en 4'48"

Ca vous semble correct comme sortie ?
http://connect.garmin.com/activity/178714422

Difficile de dire si une séance est bien ou pas... Faut voir les autres, les suivantes...

Bekele s'aligne sur le 5000 au meeting diamond league de Shanghai ce samedi : http://www.diamondleague-shanghai. [...] Put-Men48/
 
On va voir s'il est plus à l'aise sur cette distance, ce qui est fort probable

La seule chose à retenir de l'article :
 

 
Lactate threshold c'est 70-75% FCM non ?
 
Les intérêts de l'endurance fondamentale sont repris clairement ici :
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

ça peut commencer à l'allure marathon si c'est de la fraction longue genre 40' et plus d'allure marathon c'est du travail de seuil, mais classiquement, c'est l'allure semi jusqu'à allure 10km.  
LT c'est le seuil anaérobie, l'EMA de B. Heubi...

Tiens, j'y ai pensé ce midi en allant courir dans les bois, il faisait chaud et je me suis "mince, si tout d'un coup de je m'écroule". Et j'ai regardé ce que j'avais pour m'identifier.... ma clé avec le porte-clé sur lequel est inscrit.... le nom de l'ancien locataire

Sympa ces quelques tips pour enchaîner plus de km :
 
http://running.competitor.com/2012 [...] runs_52285

Et Scott le conseilleur n'est pas un rigolo de la CAP qui plus est, on peut lui faire confiance!

 
Ah ok
Je fais donc mes sorties trop lentement
(ou mon allure semi est surestimée     )

c'est rare d'aller trop lentement, seul Karkox y arrive  

Bon, ben pas de CAP pour moi cette semaine.
J'ai la gorge en feu et je me sens fatigué. J'espère que ça va partir assez vite cette cochonnerie.

Allez hop petite sortie pour donné un peu de caisse 2*10*200 en 38" de moyenne le dernier en 32" avec 45" de récupe je peut vous dire que purée 2 mois sans rien faire tu perd tout ! l'année dernière à cette époque je te les enchaînées en 33" sans trop de difficultés :s

J'ai quelques jours de récup je vais en profiter pour m'en mettre un peu dans l'nez, je cours la Paris Saint Germain pour le plaisir le dimanche 27 Mai et ensuite Kilian Classik le 7 Juillet avec l'espoir d'y être au meilleur de mon potentiel actuel...

Je compte faire ça :

Jeudi AM : 20' EF / 2*6*400m r=45' R=3'
Vendredi Matin : Vélo 50km
               AM  : 1h EF
Samedi : Matin : 2000/3000/4000/3000/2000 R=2' (vitesse PSG, AS21)
                AM : Repos
Dimanche Matin : Vélo 80/100km
Lundi Matin : 10' EF / PPG (montées genoux/talon fesse/pas chassés/foulées bondissantes) / 1h EF /  Abdos, pompes, tractions, gainage
Mardi Matin : 45'EF si je le sens sinon rien

Ensuite repos le reste de la semaine et bouffage de pâte, un footing vendredi ou samedi avant la course de dimanche.

Si vous avez des suggestions genre ne fais pas ça tu vas mourir je suis preneur

Il faut éliminer les meilleur comme ça ça nous laisse le champ libre !!
 
Et sinon va falloir que je maigrisse un poilou trop pris o:

 
Boh dis toi que cette coupure va te mettre les crocs pour repartir du bon pied
 

 
C'est la vitesse à laquelle je m'enfile les 200, oui, tu te traines paske courir aussi lentement que moi, faut le faire    
 
Bon, sinon, j'avais prévu un footing pépère 50'/1h ce soir mais annulé because boulot ... mais, étant en congés jusqu'au 03/06, je me suis dit pourquoi pas me la faire demain matin, tranquille, avant la grosse séance du soir ?
Risqué ? Pas risqué ? Parce que j'ai fait du bon fractoche hier et j'ai envie d'éliminer le lactique.
 

 
Pareil, 2kg à perdre ... je fais aucun excès ('fin, si, le fromage mais c'est le seul écart) et chaque gramme perdu nécessite un effort surhumain ...
 

Tu peut le matin si tu tire pas sur la bête ! Mais oui 38" je suis déception c'est ce que fait certaine poussine dans mon club bon elle en fait pas 20 mais tout e même

JE trouve ça pas mal!tu peux décaler le dernier mardi au mercredi et caler des 600 ou 800m all21, genre 4 ou 5... Sinon c'est cohérent.

Un petit bi-quotidien ça fait pas de mal sic'est bien géré!

J'ai repris après le marathon mais ça rebaisse donc c'est cool!

 
Je taquinounet, ça va revenir, tu sais bien qu'il faut être patient
 

 
Vous me connaissez, footing 1h entre 9 et 10 km/h, ça va pas être violent, ça sera juste de l'assimilation    
 

 
Vu ta FC, ça va donner sur 10km, n'hésite pas à donner du rythme pour la faire monter.
 

 
 
 
Vous me connaissez, footing 1h entre 9 et 10 km/h, ça va pas être violent, ça sera juste de l'assimilation    
 
[/quotemsg]
 

C'est le but du programme actuel mais c'est chaud, dès que j'arrive au-dessus de 180, c'est limite l'agonie...
 
Par contre je vais peut-être avoir un "petit contre-temps", rien de sûr, avec un 2*50km pour vendredi et samedi qui arrivent....  
 L'euskal trail, un pote d'une pote dont le binôme s'est blessé, et c'est une course en binôme... A voir s'il m'accepte en tant qu'équipier!  

 
Ok, bonne idée repos mardi, le mercredi je reprend le taf donc je verrai si je me lève tôt

 
Ça peut être une bonne opportunité de te refaire après l'échec du marathon.
Par contre, je serais toi, j'irais pas pour la perf mais pour le plaisir de faire plaisir
 
Ah ouais, hier à l’entraînement, il y avais le gars avec qui je devais faire le 10km plat que j'ai dû annuler vu qu'il restais que moi ... bah en fait, il y est allé ce boulet !!! Sans me prévenir.
M'en fou, il y est allé pour rien : il a abandonné au 5ème km, ça lui apprendra, na !  

J'ai jamais fait aussi long pour préparer 20km ou semi. Le Max fait dans mes plans est 3x3000m et 4x10'.
La, tu vas taper les 14 bornes à allure 21, c'est pas un peu trop?

Je confirme : si c'est pour un semi, c'est beaucoup trop !
Tu vas arriver cramer le jour J à bouffer du km@as21 ... be smart not hard

Ouai c'est vrai que 14 ça fait ptêtre un peu beaucoup, je vais réduire l'allure sur certaines portions je pense, où faire un fartlek dans la campagne mayennaise où je me rend donc demain voir la famille

Ah mais je ne pourrais pas perfer, il doit y avoir 4000 m de d+ pour chaque 50 km
Autant dire que mon début de dvpt vma ne m'y a pas trop préparé...

T'a plus qu'a  faire 3 séances de cotes / semaine pour muscler tes cuisses

Si je fais c'est demain, ça va être chaud 3 séances en 1 journée

 
Je sais bien , mais bon l'année dernière à la même époque je faisais 68kg et la 72 !!! C'est dure   !!
 
Et puis les échéance arrive à grand pas

Je fais mon premier 10km dans 15 jours ... il y aura ~4000 participants ... un peu peur que ça soit l'embouteillage quand même !
 
Comment s'est géré ? Il y a des départs par vague ?

Bon ben pas de 2*50 km, l'orga lui a filé un comparse!

C'est dommage, j'attendais ton CR avec impatience

C'est quelle course ?