Reprise du message précédent :

En plus tu t'en rends compte tu es suivi ?

T'es plus gros cf les dernières photos . Par contre pour tes problèmes lombaires tu n'as pas pensé à faire de la muscu pour t'aider en plus ça aidera pour ton économie de course

Je fais du gainage 3 fois par semaine en fait, voire 4 ou 5 fois comme je suis en vacances et que j'ai le temps
J'avoue c'est surtout pour souci de maintenir une bonne ceinture abdominale pour prévenir autant que possible d'éventuels retours de soucis dorsaux et continuer à courir.

Je parle plus de mon métabolisme lent. Tout le monde en a ras le bol moi le premier.

C'est pas suffisant du gainage imo, il faut faire autre chose. Il faut tout muscler : les jambes, les abdos, le dos, les épaules... et pas forcément en allant à la salle soulever de la foute, des exercices poids du corps une fois par semaine peuvent suffire mais il si tu vises que les abdos ça suffira pas.

Oui, je vais sans doute rajouter de la chaise et des squats. Il m'arrive d'en faire mais bcp trop rarement

 
Voilà. Ça, c’est fait, et pas trop mal ! CR à suivre quand je serai remis.  

J'aurais dû venir faire ça plutôt que mon chantier de la semaine prochaine

Ah merde, je ne suis pas super loin, si j'avais su je l'aurais fait
D'ailleurs, il y quoi comme site répertoriant bien les courses dans un coin donné ? Ceux que je connais sont incomplets

Faut mettre du poids oui

Justement, je veux en perdre
Nan mais hors de question que j'investisse dans du matos. Mais varier les exos ouais.

Sérieusement, qui fait du renfo ici, de toute façon

https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] rmepreuve=

Dans mon URL tu peux rajouter 075 après frmdepartement= si tu veux les courses du 75.

Va en salle

Non

J’arrive à 3 semaines de coupure avec les vacances en Italie.
On va dire que c’est ma coupure annuelle.
 
Le topic préconise combien?

Il préconise 50km hebdo mini même en coupure

10j

 
Le topic veut que je divorce ?

 
Le topic veut que je divorce ?

Ca fait plus d'un an que j'ai pas coupé je crois

Désolé de le dire, mais c'est nul
 
Les deux dernières courses que j'ai faites, en juillet, n'apparaissent pas:
https://trailmarmotte.org/
https://www.trailducaroux.com/

C'est des trails, pas des courses sur route.

J'en fais que pour des questions de blessure... Je déteste ça  

Dis toi que ca va t'aider pour l'economie de cours. Mais dans le meme cas que toi va falloir que j;en fasse plus pour eviter de me blesser quoi

Le topic veut que la Càp devienne ta régulière
Donc la réponse est oui  

Tu verrais ma foulée de mongol mon pauvre...
Même en courant on dirait que je marche
(Bon certains diraient que je vais justement à la vitesse de marcheurs en "courant" )

 
 
Il y a des marcheur qui vont plus vite que 80% du topac . Et osef de ta foulee du moment que tu te blesse pas a cause de ca

 
Deux semaines c'est bien. C'est ce que fait un Jimmy Gressier par exemple.
 
Kipchoge monte à un mois je crois.

Leur volume est pas le même. Leur forme revient plus vite

et puis c'est leur boulot de courir, c'est un peu comme si c'étaient leurs congés annuels.  

Et puis y a coupure et coupure. A mon avis ils se touchent pas la nouille pendant tout ce temps, ils font un autre sport à la place genre du vélo ou de la natation.

Ce qu'il faut faire aussi pour les glandus comme nous quand on coupe, ne pas faire du full canapé et apéro/barbec ! Enfin rester actif quoi.

 
Jimmy Gressier c'est + 7kg en deux semaines sur sa dernière coupure, il s'est sacrément touché la nouille

Bordel

 
Vu que je fais souvent une semaine de "rien" après un gros trail, j'estime que ce sont mes coupures

En PLS ce matin.    
 
Merci coach pour cette délicieuse idée !  
 
Franchement, de la folie cette course. A faire au moins une fois dans sa vie de runner !

Je confirme, vraiment une super ambiance sur le parcours !
Par contre 3 bénévoles à la pompe a bière  pour plus de 3000 participants c'est pas top, j'ai dû renoncer à ma bière offerte
 

 
Du coup si c'est que de la route, ça fait de Fourvière un terrain d'entrainement idéal ?

Fractionné long du Lundi et PR 5km    
 
La séance était un 5k/3k/2k à 3'48"/km. Je savais déjà que le PR allait tomber (sauf craquage), parce que j'avais le PR en 3'50"km lors du 10km de Paris.  
 
Pendant l'échauffement je faisais des calculs hautement scientifiques : "Si je fais 2s de moins au kilo, ça veut dire que je gagne 10s et que je tombe sous les 19' ".  
Je suis parti, trop vite... Et j'ai tenté de ne pas lâcher avant la fin.  
 
Résultat : 18'34"
 
Finir les deux autres intervalles n'a pas été simple  
https://www.strava.com/activities/9510447815

Ayant eu la bonne idée de perdre mon Shokz Openrun Pro    
Je cherche un remplacant, peut etre dans un style différent.
 
Apres un an avec le truc à conduction osseuse, c'etait agréable, leger, simple. Top dans un environnement nature calme.
Mais le son est quand meme pas dingue et dans un environnement un peu bruyant/venteux, la musique est bien gommée.
Et finalement je sais pas trop si on peut appeler ca "conduction osseuse". J'ai plus l'impression d'avoir des enceintes juste à coté des oreilles.
 
Vous utilisez quoi ?
 
Mon cahier des charges :
Grosse autonomie
Passthrough ou jsais pas quoi, pouvoir entendre l'exterieur en ayant les trucs dans les oreilles quoi.
Super tenue dans les oreilles
Agreable à porter
Une petite resistance à l'eau

 
Nous aussi. Mais on s’est rattrapé à la brasserie après  

 
J'en ai et je m'en sers jamais, c'est de la merde, t'entends le vent et c'est tout.