Reprise du message précédent :

 
Mouais ca c'est toi. Les nuls, eux, nagent 1h30 et là c'est pas pareil... Puis l'eau t'en bois forcément un peu au départ !
 
 

Tant que c'est de l'eau de mer.... J'ai pas essayé à Paris quand même  

La partie à petites bosses n'est pas à Paris...

Mon médecin m'a prescrit des séances de kiné    
 
Du coup, j'me suis fait plaisir :  
Inscrit à la SaintéLyon 2012 (version 70km)  

 
Oui ben vue comme ca
 

 
Paris est très grande

 
C'est quoi du coup le verdict ? entorse ?  
combien de temps d'arrêt ?

Jolie entorse + les ligaments qui ont pris pas mal

1 mois d'arrêt et kiné qui commence dans 10j

tu as une chevillère du coup ?

Atelle

Chevillere c'est plus pour la reprise

Lors de ton inscription, tu as pu voir où ils en étaient en nombre d'inscrits pour l'instant? Ça me tente bien de la refaire cette année mais j'attendrai bien avant de m'inscrire.

Good!

Youpi! J'ai réussi à faire mes 16*45"/40"!!! Merci à la baisse des températures...
Bon du coup, je dépasse de justesse les 180 uniquement sur les 3 ou 4 dernières fractions!  
Shit!!! y monte plus ce coeur de vieux, pas étonnant que je me soit planté dimanche sur mon all10, va falloir que je revois tout ça!
 
14,14km en 1h02'50", fcmoy151, fcmax180 et 11'26 au-dessus de 169
 
Peut-être ne vais-je pas assez vite mais ça me paraît compliqué d'aller plus vite... Faudrait que je me fasse une séance de piste pour contrôler cette vitesse!

Fais des cotes si tu veux vérifier que ton cœur fonctionne encore à FC élevée  

Il est monté à 188 la semaine dernière avec la chaleur ;-)

Je me suis fait une séance de cote, je suis monté à 192/198 en marchant  

 
 
Tu montais sur les mains ?

Tout dépend de la fcmax aussi, 196 pour moi à peu près, mais elle a peut-être baisser du coup...

Bonne séance ce soir, 10km @4:45 au kilo, avec un 1km d'accélération à 4:00 au km.
 
Au niveau FC c'est encore trop élevé, 151 en moyenne, et surtout en me forçant à courir à 4:45min/km, j'ai du mal à stabiliser régulièrement l'allure.

Quelqu'un sait à quoi correspondent les zones de FC chez Garmin ?
Visiblement ce ne sont pas des pourcentages de FCM qui sont pris en compte, mais des %RFC calculés à partir de la différence entre FCM et FC au repos.
 
Du coup, quelle zone correspond à quel type d'entrainement ?

Les mains sur les cuisses ouais

Sortie club du soir : 30' EF + 2x(7x300@98% soit 17.83km/h-1'01" r=1) R=3' + 10' EF
 

 
J'avais quelques a priori vu que je ne sentais pas de bonnes jambes et finalement, ça s'est plutôt bien passé.
J'ai couru avec un poto qui à la même VMA que moi (je l'ai ré-évaluée à 18.2) et on s'est efforcé d'être ultra régulier en zieutant tous les 100m (20" au 100).
Du coup, à part les 3 dernières où je respirais fort, j'ai bien géré, j'avais de plus une foulée pas trop mal grâce au buste bien en avant.
Je remarque un truc auquel je n'avais jamais fait attention : il y a une seconde de décalage entre l'appuie sur LAP et l'enregistrement dans la montre !
J'en suis sûr car j'ai fait 2x300@1'02, 10x300 en 1'00, 2x300 en 59", je regardais le temps à toutes les arrivées.
Ce sont aussi tous ces temps que mon acolyte avais.
Ah, et il y avait du vent ... pas mécontent de mon état de forme du jour

Non. Par contre j'ai vu sur le FB officiel de la saintélyon qu'il restait plus que 70 places à 50€ (ce matin) donc j'me suis inscrit. Ca fait donc 2000 dossard partis
 
 
Cheville qui est parti completement en couille + gros crac lors d'un footing tranquil.  
Pas de fracture. Entorse malléole + ligaments touchés

Tu t'en sors plutôt bien, c'étais chaud quand même    
Allez, 1 mois, ça va le faire

Le record du monde du 100m a été battu hier.    
 
Oui. 100m en descente, sur les pentes d'un volcan aux canaries, après la transvulcania.
Greg Vollet en 9"51.
Jornet a fait 10"60

Petite photo

Comment tu t'arrêtes, une fois lancée ?

tu peux pas
ou alors tu as un gentil rocher ou arbre  pour te freiner

Un peu de lecture, in english : http://running.competitor.com/2012 [...] er_52242/1

C'est pour ça que y'a des gros matelas sur la photo ?

Ben vas y traduis  

T'en as pas besoin toi  

Non mais ca m'interresse de progresser en m'entrainant moins dur    
 
En fait j'aimerais bien progresser sans m'entrainer du tout  

 
Sympa comme lecture.
et totalement vrai aussi .
PAr contre ils disent bien que plus tu cours( kilometrage/semaine), plus tu dois courir lentementpour éviter la fatigue généralisée et donc éviter les blessures liées à la fatigue et au sur-entrainement.
 
j'ai vu sur un autre article, qu'ils recommandaient aussi le port d'un bracelet d'identité durant les sorties (vélo, cap...)
 
Qui en porte ici ? et ou l'avez acheté ?

Ce n'est pas le propos du document.  
Le propos est que sur les sortie faciles on doit vraiment aller à un rythme facile et les séances prévues difficiles doivent être réellement difficiles, et enfin il doit y avoir plus de séances faciles que de séances difficiles.  
En bref rien que du classique mais qu'il est bon de rappeler ;-)
 
Moi ça ne m'intéresserait pas de progresser sans s’entraîner ou en n'en chiant pas
C'est quand même notre quotidien ou presque alors que les courses sont plutôt parsemées au fil de l'année...

Bah, c'est un truc d'américain...
 
Le courir lentement est quand même lié au niveau du coureur et ensuite il est bien dit que le lentement, ce sont toutes les vitesses inférieures à l'allure marathon, c'est donc la plage endurance fondamentale à endurance active, ça laisse de quoi se faire plaisir et pas que se traîner à 10km/h  

Bon ben en fait rien de neuf quoi    
Je vais devoir m'entrainer alors  

wouala    
C'était juste un rappel pour bien penser que quand on fait un footing de récupe, on ne le fait pas à 13km/h et plus sauf si on est "turborunner" ou d'un niveau avoisinant    
Et que quand on a une séance de vma, allure spé ou "seuil", il faut vraiment se sortir les doigts pour faire qqchose d'efficace.

 
Je dirais plutôt que c'est du bon sens    
 
Mes parents me l'ont déjà plusieurs fois, s'il m'arrive quelque chose et que je n'ai rien sur moi, c'est un peu la galère

Oui c'est sûr mais bon... le portable peut suffire si on met bien en évidence la personne à contacter en cas de problème dans la liste des contacts.

J'ai jamais pris de portable

Moi non plus, sauf quand je vais courir dans les monts basques