Reprise du message précédent :

Je suis en vacances Sicile au pied de l'Etna, il fait déjà chaud à 7h et la route sur laquelle je cours (où les trottoirs sont pas fameux/inexistants/encombrés de poubelles et de voiture) est déjà ultra passante. Si je veux un coin calme, faut que je me tape un d+ d'enfoiré.
 
Pour demain, j'ai repéré un trottoir de 2 ou 3 km de long où j'irai à 5h du matin faire mes fractions.  
 
On finit quand même par s'habituer à courir sous la chaleur, c'est moins affreux qu'il y a 10 jours.

Courir le midi sous le cagnard c'est no go pour moi, je suis pas suicidaire. Sur un footing à la rigueur mais sur des séances qualités avec D+ je vais exploser en vol, j'y vois peu d'intérêt. Reste le soir mais bon, quand il fait encore 30°C à 21h avec le béton qui rend la chaleur, j'ai déjà donné, c'est pas très intéressant non plus  
 
Bref, ça se fait mais sur le long terme ça de vient fatigant le réveil tôt comme ça, à 22h je m'écroule dans mon pieu

Et madame remercie le coach

A coeur vaillant rien d'impossible

Ici l'eau on la boit on l'a cherche pas

Enfin eau "améliorée" quand même

Avec de la caféine ou pas ?  

Toujours en prépa générale, hier pour changer un peu (et parce que j'étais un peu fatigué) j'ai tenté une petite variante sur mes entraînements au seuil : intervalles un peu plus courts mais en gardant un volume pas trop faible via plus de repets.

Ça fait du 10x600 avec récup 200, courus de 4'10 à 4'05 : en gros mon allure 10k du moment je dirais. Un peu au-dessus du SL2 quoi.

Avec la récup supérieure à la moitié du temps d'effort et la longueur des intervalles ça donne une séance bien moins dure qu'un 5x6' à 4'15 -4'20 avec 2'30 ou 3' de récup.
C'est certain que c'est pas le même stress cardio vu que le cœur redescend bien entre deux intervalles. Après les premiers intervalles ça monte vers 90% FCM, jusqu'à 92% sur le dernier. Pris à la montre car ceinture HS mais bon la courbe semble raisonnablement cohérente avec ce que je faisais et mes sensations.

En soi jamais j'aurais fait un 6x1000 ou quoi hier soir à cette allure sans une grosse fatigue, du coup je me dis que pour travailler un peu l'économie de course à ce genre d'allures que j'ai la flemme de bosser c'est pas mal. Genre si je veux débuter une prépa spé 10k en août pour une course en septembre mettons.

Des avis des experts du topak sur le principe de ce genre de séance dans le cadre d'une prépa générale ou je cours pas souvent aussi "vite" ? Récup trop longue ? 1'20-1'30 pour 2'25-2'30 d'effort 10k c'est p'tet trop en soi, j'aurais pu maintenir un footing plus dynamique sur la récup histoire de moins laisser redescendre le cardio.Pour bosser l'économie de course cela dit c'est pas débile puisque ça permet de rester frais.

https://strava.app.link/uSm5tdnByBb

Toujours pareil, ça dépend de ce que tu veux faire et de ce que tu mets autour...
 
Pour moi c'est pas une séance de seuil, où on cherche à passer le max de temps avec un cardio en dessous du SL2 mais tout en restant le plus proche possible.
Là tu dépasses et les temps de soutien sont très faibles, pas super intéressant à ce niveau.
 
Dans une optique de mettre petit a petit du rythme à un entraînement foncier, je trouve que c'est une bonne idée. Pour moi faut pas chercher à raccourcir les recups, au contraire même pourquoi ne pas les allonger mais les courir plus rapidement? C'est aussi possible d'augmenter le nombre de fractions pour durcir un chouia la séance, en prévision de futures séances plus typées 10k

Une mine d'or cette vidéo sur l'endurance avec de nombreux aspects abordés (débutants vs élites, facteurs liimitants, aspects fueling et nerveux...). En français!
 
https://www.youtube.com/watch?v=K1MLpekAu5o

Pareil, au bout de 5 ans, overdose.

Oui je vois ce que tu veux dire, autant j'ai tendance à foutre dans seuil des trucs variés en les appelant SL2-, SL2 ou SL2+, autant là l'accent est probablement plus sur de l'économie de course que du développement cardio. Donc pas vraiment une séance de seuil classique en effet.

Du coup je pense aussi qu'avant une prépa spé 10k c'est pas mal pour faire tourner un peu les jambes. C'est un peu ce que j'avais en tête en faisant la séance, vu que je vais ptet partir sur une prépa de ce type assez vite.

Je pourrais les courir plutôt vers 4' au kilo ou alors augmenter quelques répétitions en effet, selon ce vers quoi je veux aller derrière, pas bête.

Je suis en prépa générale depuis deux-trois mois déjà (après une reprise post-blessure), avec basiquement dans la semaine une séance de qualité vers le SL2 et une SL avec souvent un peu de course autour du SL1, souvent un peu au-dessus de celui-ci. J'ai pas d'allures fixées du coup, j'essaie juste de pas avoir un RPE totalement débile (genre plus de 7,5 ou 8/10 c'est déjà bien quoi, hier c'est plus du 7/10).

Tous les blocs de 10 minutes ou plus c'est du SL1 ou du SL1+/résistance douce assez tranquille : de 5'20 à 4'50 au kilo selon la chaleur et la fatigue, vu que je bosse au RPE là.
Les blocs plus courts c'est du SL2- (proche AS21 du moment) au SL2+ (proche AS10 du moment), soit de 4'25 à 4'05. Pour varier un peu j'avais mis eu une séance proche AS5 du moment entre 4'05 et 3'55. Le temps de soutien sont pas les mêmes forcément.

L'EF est courue vraiment très lentement (très rare que j'atteigne à 70% FCM hors chaleur particulière ou quoi). Je suis hors semaine de récup au-dessus de 6 heures hebdos depuis mai, en montant petit à petit là je suis plutôt vers 7 heures hebdos.

Genre là en regardant un peu depuis début juin :

2x1600, 2x800, 400, récups 400 et 200

3x10', 3', 2', récups 2'

3x5', 10', récup 2'30 (les 5' de 4'05 à 3'55 au kilo, autour de l'AS5 du moment)
3x20' SL1

6x1000 ~SL2, récup 400
Footing actif ~SL1+

Semaine récup

5x6' SL2, récup 3'
30' SL1

6x6' récup 3' (les 4 blocs du milieu au SL2)
3x20' SL1+, récup 3'30

10x600 SL2+ récup 200

 
Alors que tu pouvais courir tous les midis tranquille vu que t'as 10°C tout le temps

 
 
et tu y est toujours pas alle?  

Barre des 15000kms courus au cumul strava    
 
De tout temps    
Activités              1350
Distance              15000,1 km
Temps   1336h 17min
Dénivelé              71447 m

 
J'aime bien courir entre 5h et 6h mais je ne me force pas du tout à y aller. Je n'y vais que lorsque tous mes chakras sont alignés.  

Tiens hier j’ai passé les 200 heures pour 2023 !

192h
sans le vélo.

178h sans le vélo ici

132  

 
J'aime bien aussi courir à cet horaire là mais 4 fois par semaine depuis 6 semaines ça commence à se sentir un peu niveau fatigue, surtout cumulé à la chaleur
 

 
171h ici

181h et plus de 2000 km

Tu te mets à la càp ?

Le topic bientôt en PLS à ton premier footing

Encore un cycliste ? On en a marre, restez chez vous les dopés

T'inquiète, bientôt les périostites

Un fueler   ?

Je m'y mets tranquillement, objectif à 4-5h d'EF par semaine pour faire de la Z2 autrement qu'à vélo.

S'il y a la même différence de niveau en càp qu'en vélo entre Sourcier et moi, il sub28' sur 10 easy.

Gros consommateur de croissants et de jus d'ananas si mes fiches sont bonnes

incoming

Fais gaffe, tu as avoir un cardio en bien meilleur état que tes articulations.
Monte mollo en charge.

et de Red Bull

Bien noté pour la prudence sur la charge, je cours pour l'instant à 65-70% de FCmax et suis cette progression : 2 séances de 20' -> 3 séances de 20' -> 2 séances de 30' -> 3 séances de 30' etc... -> 4 séances d'1h
(et je fais du renfo @ squats / deadlifts / core etc...)

A quelle allure ?

 
ils ont de bon produit qu'on te dit

 
C’est donc impossible  

 
Tu n’arrive pas à courir 1h d’un coup pour le moment ?

Le topic des blessés insidieusement envahi par des coursiers. Moi j'alerte    

Vivement l'invasion des nageurs

Tu cours à quelle cadence ?
Je te conseille même à basse intensité de viser une cadence élevée, tu limiteras fortement le stress mécanique et donc le risque de blessure. Comme si tu moulinais sur une vitesse facile, pour faire un parallèle certes hasardeux avec le vélo.

Un strava ?

C'est les vacances, je peux pas être assidu