La bonne séance de merde ce matin, 0 envie, 0 énergie, cardio à la dérive complète sur une allure d'EF inférieure à ce que je faisais ces derniers temps.

En zone 2 tu cours en continu pendant combien de temps et a quelle allure ?

Belle séance ce matin, toujours dans le thème de la résistance douce en modulation d'allure (mix avec de l'allure EF à ce stade) : 8x1200m recup 800m.
 
Par rapport aux 1000m recup 1000m de la semaine dernière, la séance est nettement plus rythmée (les 800 passent plus vite).
 
Egalement 100% aux sensations "à l'aveugle", j'ai découvert les allures lors du retour au calme :
4'06/km 3'50 3'49 3'52 3'47 3'42 3'43 3'36/km
 
Découvrir ses allures, le moment le plus marrant de la sortie    
 
Effort fourni généreux, en contrôle, jamais difficile. Je travaille la cadence, le relâchement, et bien sûr toujours le fueling.
Je commence à envisager 3'47 comme potentielle allure marathon. Allure relativement effrayante sur la distance ça représente un beau défi, je commence dès à présent à m'y habituer petit à petit.
 
Semaine prochaine 7x1500m recup 800m
 
https://www.strava.com/activities/9472614891/

Alors je suis très lent ! J'ai repris après plus de deux ans d'arrêt et une sédentarité complète
Je me restreint à 75% FCmax (ça me met autour de 140 bpm suite à une FC constaté à 192 après 6 min d'effort à fond), mais quand je me sens fatigué je me cantonne à 70%

Par contre je suis assez content des progrès constatés (c'est ça qui est bien avec la course quelquepart c'est facile de constater ses progrès) :

• en terme d'allure je suis passé de 10 min/km (alternance marche course) à autour de 8 min/km. Ca s'améliore de semaine en semaine, il faut juste être patient !
• en terme d'endurance, c'est là où j'ai le plus progressé. J'ai démarré alternance marche course pendant 30 minute total max pour arriver aujourd'hui à 1h15 en courant en continu, sans que la fréquence cardiaque parte en vrille

Voilà, après faire que de la zone 2 c'est vite frustrant (on a envie de tester un peu de vitesse aussi), donc après 2 mois je suis passé sur un plan d'entraînement qui comporte de l'intensité. (à mon niveau hein )

Valencia, à venir 2 mois de pré spé, 2 mois de spé et 2 semaines de taper

Belle séance ce matin, toujours dans le thème de la résistance douce en modulation d'allure (mix avec de l'allure EF à ce stade) : 8x1200m recup 800m.
 
Par rapport aux 1000m recup 1000m de la semaine dernière, la séance est nettement plus rythmée (les 800 passent plus vite).
 
Egalement 100% aux sensations "à l'aveugle", j'ai découvert les allures lors du retour au calme :
4'06/km 3'50 3'49 3'52 3'47 3'42 3'43 3'36/km
 
Découvrir ses allures, le moment le plus marrant de la sortie    
 
Effort fourni généreux, en contrôle, jamais difficile. Je travaille la cadence, le relâchement, et bien sûr toujours le fueling.
Je commence à envisager 3'47 comme potentielle allure marathon. Allure relativement effrayante sur la distance ça représente un beau défi, je commence dès à présent à m'y habituer petit à petit.
 
Semaine prochaine 7x1500m recup 800m
 
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Je fais que le taper en ce moment

Pas mal comme seance mais je pense que t'es en plein pique de forme va falloir faire attention a que cela tienne jusqu'a decembre

Ton Rp sur le 10 puis oui tres grosse hausse du volume. tu prevois de monte a combien sur ta spe marathon?

j'aimerais pouvoir autant enchainer de km et de vitesse que toi, mais je suis trop fragile

Ca s'appelle un cycle foncier je fais peu de vitesse

Connais pas, moi j'ai un gros cycle Boucher de 12 mois

c'est pas l'impression que ca donne quand je vois tes seances

Sur le spé marathon l'objectif ne sera pas d'augmenter encore davantage le volume mais d'assimiler de grosses séances chocs, toujours dans l'esprit Canova, entourées de beaucoup d'endurance basse intensité. A partir d'un certain volume si tu fais hausse du volume ET intensité en prépa spé tu te blesses / arrives cramé.
 
Mon rythme de croisière devrait tourner vers  les 100-110kms, peut-être 120kms ponctuellement.

Tu vas caler le special block du coup ?

 
c'est pas l'impression que ca donne quand je vois tes seances

   
tu ferais pas plutôt la 3ième mi-temps ?  
 

Salut à tous,
Je me suis loupé sur Running Heroes donc j'ai 3 codes de réduction de 90€ à donner. A utiliser sur le site de Garmin pour une Forerunner 255
Si intéressé, venez en MP

moi il me coupe outes les deux semaines sinon je casse

Moi j'ai arrêté avant d'avoir commencé

La bonne séance de merde ce matin, 0 envie, 0 énergie, cardio à la dérive complète sur une allure d'EF inférieure à ce que je faisais ces derniers temps.

Belle séance ce matin, toujours dans le thème de la résistance douce en modulation d'allure (mix avec de l'allure EF à ce stade) : 8x1200m recup 800m.
 
Par rapport aux 1000m recup 1000m de la semaine dernière, la séance est nettement plus rythmée (les 800 passent plus vite).
 
Egalement 100% aux sensations "à l'aveugle", j'ai découvert les allures lors du retour au calme :
4'06/km 3'50 3'49 3'52 3'47 3'42 3'43 3'36/km
 
Découvrir ses allures, le moment le plus marrant de la sortie    
 
Effort fourni généreux, en contrôle, jamais difficile. Je travaille la cadence, le relâchement, et bien sûr toujours le fueling.
Je commence à envisager 3'47 comme potentielle allure marathon. Allure relativement effrayante sur la distance ça représente un beau défi, je commence dès à présent à m'y habituer petit à petit.
 
Semaine prochaine 7x1500m recup 800m
 
https://www.strava.com/activities/9472614891/

Mais ça tient la non?

Oui oui, je parlais du coaching
Et IRM le 21/08 pour voir en profondeur  
Le médecin a pas vu grand chose à l'écho.
Et mon cœur fonctionne parfaitement selon la charmante cardiologue qui m'a fait l'écho à l'effort! C'était bien à vélo couché  

 
Un p'tit peu, mais pas comme sybela

   
 
et en parallele tu es suivi par un kine ?
 
Sinon c'est dur de reprendre apres 2 mois pas terrible

Imagine après 8 mois

J'ai testé dimanche l'hydrogel de powerbar saveur cola, j'ai trouvé ça tellement dégueu

 
la picole ca ocmpte pas comme blessure

et en parallele tu es suivi par un kine ?

Sinon c'est dur de reprendre apres 2 mois pas terrible

Tsss, tsss. Vivement lundi, c’est la Madeleine c’est mon jubilé de l’été après je tache de reprendre sérieusement sauf si je décède d’un coma éthylique d’ici là

Je commence à en avoir un peu marre de me lever à 6h pour aller courir.

Je commence à en avoir un peu marre de me lever à 6h pour aller courir.

Je commence à en avoir un peu marre de me lever à 6h pour aller courir.