Reprise du message précédent :
En gros Maxouw progresse en courant au pif et en se gavant de sucre tout le temps  

Maxouw il borne beaucoup ce qui induit cette monte en puissance

Ah mais je suis totalement aligné, c'est ce que je fais aussi hors prépa spé  

Maxouw dopé aux carbones (et assimilés) + sucres + caféine  

 
Oui oui c'est pas la question, c'est juste histoire que ce soit intelligible pour les autres sur le forum quoi    
 
Pasque bon les "wahou belle séance" sans même avoir regardé de quoi il s'agissait perso ça m'intéresse pas trop comme approche.

J'ai fait la demande sur Strava : Aurélien B

Et tu transportes comment le mélange ?

Une gourde d'eau que tu recharges régulièrement + une gourde avec le mélange que tu ne recharges pas.

Le mélange concentré est ultra sucré/salé. Ames sensibles s'abstenir Rincer chaque prise par l'eau pure, et se brosser les dents en rentrant

perso c'est un mélange miel , sirop d'agave, malto, sel, un peu de jus pour adoucir. ça gratte la gorge les 1ères fois mais on s'habitue vite. Je n'ai encore jamais eu de problème de digestion , ni de diabète .

Autres astuces :
- mettre au frigo pour retarder les effets de la chaleur corporelle (port à la ceinture) et de la chaleur ambiante. Car le concentré est dégueu lorsque chaud...
- bonus fontaine : en fin de sortie (3 dernières prises), diluer le restant de concentré avec de l'eau fraiche de la fontaine et boire en trois tiers la bouteille de 33

J'aime bien faire des trucs un peu réfléchis quand je cours mais là c'est trop pour moi Maxouw

 
 
Sirop d'erable >>> all

Mélange miel / sirop d'agave c'est pas optimal

C'est très majoritairement du fructose et peu de glucose.

Alors que pour assimiler, il faut un mix des deux vu que les récepteurs sont différents dans ton intestin.

L'idéal est entre 0,8 et 1 molécule de fructose par molécule de glucose.

 
Tu bois le mélange concentré en fait ?
 
J'avoue avoir du mal à imaginer le truc.
Je pensais tu diluais ou quoi à un moment.

Sinon, prêts à vous pougner pendant une course ?
Ejaculer pendant un trail ou un marathon permet d’éviter les crampes
https://www2.u-trail.com/ejaculer-p [...] s-crampes/

 
merci, je vais étudier ça  
 
 

 
t'ain j'ai jamais eu de crampes en compètes, je comprends mieux!    
 
Mais est-ce que fueler c'est tromper ?

S t'as une crampe tire la

 
Ben il dilue au fur et à mesure pour avoir une seule bouteille à trimballer justement. Faut lire les CR lô

Non j'ai 2 bouteilles.
Une concentrée, vois le comme un gel liquide ultra simple et rapide à boire / répartir comme tu veux dans le temps.
Une d'eau que tu remplis aux fontaines ou remplace aux ravitos.
Tu bois le concentré PUIS l'eau pour s'hydrater et rincer la bouche

Bah voilà, j'ai mal lu les CR J'étais persuadé que t'avais une routine de remplissage du concentré avec des traits pour voir où t'en es de la conso de sucre au fur et à mesure

C'est bien ça, une concentrée (avec traits pour la course), et une d'eau pure.
Il n'y a aucun transvasement ou remplissage, tout est ultra simple et minimaliste. Ca fonctionne à 16km/h.

Sur marathon j'ai bu ma bouteille concentrée en 15 fois (de la minute 20 à la minute 160, toutes les 10min et 2.5kms). Le but des traits était de vérifier visuellement que je consommais pas le double ou la moitié de ce qui est prévu. Éviter de tourner à 150g/h au lieu de 100g/h sur la première heure... En gros 2cl par ravito, c'est une petite quantité. Avant de rincer avec 11cl d'eau.

même technique.
250ml avec la potion magique qui gratte la gorge
+
500ml d'eau pure que je peux remplir à nouveau durant la SL.
 
par contre je fais pas ça à 16 km/h

Pourtant j'ai déjà eu de sales crampes au mollet en fin de baise juste après l'éjaculation

Bah je pensais à ça aussi moi  

après le fueling, le cuming. Maxouw des conseils ?
 
 

Justement il met de la malto pour le glucose

 
Ah oui, effectivement je n'avais pas vu

Je viens de rentrer, 10km dans le bois de boulogne en 1h12.  
Après 250km en 3 mois je suis toujours aussi lent mais j'ai l'impression de moins subir, la j'aurais pu continuer sans pb.
Je vise moins de 2h30 aux 20km de Paris en octobre, le rythme est bon, il va falloir tenir la distance.
Je vais essayer une sortie de 15km d'ici 2 semaines, pour l'instant mon record est à 11.

Intéressant le débat sur les chaussures.

C'est quoi la "règle" justement ?
A savoir, il faut faire combien de km pour commencer avec une nouvelle paire ? Y'a un rythme pour l'augmentation en km à tenir à chaque séance ?
Et question supplémentaire, elles sont "faites" en combien de km généralement ?

 
Tu viens de faire 10 en 1h12 et tu vise - 2h30 au 20 ?
 
Tu fera bien mieux…

 
Pour éviter de te poser ce type de question : tu tournes sur plusieurs paires en parallèle.  
 
A vu de pif, je dirais qu'une paire pour 10-15 km hebdo n'est pas déconnant.  
Tu cours, 50 bornes hebdo ? Entre 3 et 5 paires
70 bornes ? 5-7 paires
100 bornes ? 7-10
 
De cette manière, tes pompes te dureront à peu près un an.  
 
Après, il y a le problème du WAF

Il y a une source pour dire que c'est plus bénéfique de faire ça?

Au final j'ai une rotation à 2 paires pour 60-80 bornes hebdos mais les paires sont différentes en fonction du type de prépa :
- Triumph pour l'EF, toujours
- Kinvara quand je fais du D+
- Endorphine Speed pour les séances qualités sur route. Eventuellement Kinvara pour les séances courtes mais pour le long plus trop.
 
J'ai encore une paire de Ride qu'il faudra que je "finisse" mais je les aime pas trop au final

94% d'humidité ce matin à Lyon, trop bien

Ah je me disais aussi, c'était moite  

J'irai ce soir, sous l'orage

Je suis en Sicile pour les vacances, je suffoque tellement. Même à 5h du matin, il faisait 25 degrés, pas de vent même au bord de la mer et humide.   Je tenterais bien le soir, quand il y a du vent. Chaipa comment vous faites, ceux qui habitent dans le sud.

25 c’est un peu trop froid effectivement  

Quelle idée de rester sur les côtes, il faut aller en montagne.