Reprise du message précédent :

Si je suis mes sensations je suis toujours, mais alors toujours trop haut niveau cardio. Mais de beauoup.

bah je vois pas du tout en quoi je m'entraine mal
Je reprend un plan semi de Jack Daniels cette semaine

 
C’était une hypothèse.
 
Que tu confirme avec ton « je prend un plan cette semaine ».
 
Et avant tu as fais quoi ?

ce sera pas significatif mais en fin de sortie la FC monte et je suis obligé de courir 30/45s plus lent alors que je suis deja à 6'40/km

 
essaie plutôt un plan Diplomatico ou Hendrick'x  

beaucoup d'EF genre 90% du temps pas le choix à 100kg on rentre dans un autre sport donc pas fait plus vite que l'as 21 /10 depuis un moment sauf les 10*200 de cette semaine

moi jfais full EF depuis 2 mois, ce midi 160 bpm sous 30° avec les vergers de part et d'autre du sentier en bitume qui étaient sous arrosoir donc paye ton humidité
Bon apres pour l'EF je reste avec cardio poignet, montre mal ajustée et trop de poil au bras donc en vrai j'en sais rien mais je m'en fous, je fais aux sensations
 
Cet été je devrai mieux tolérer la chaleur, je m'entraine essentiellement le midi en ce moment

Je vais faire une sortie de 15km demain midi pour me préparer un peu à la chaleur.
La FC va être rigolol

embarque à boire, couvre toi la tete !

moi ça a été douche au jet d'eau dans le jardin en retrant

Ca donne une indication quand même, et être quelques bpm au-dessus de son niveau habituel, ça passe sur une courte distance, mais après plusieurs kilomètres, généralement ça coince.

Casquette et gourdes prévues oui.

La petite heure de footing du jour va combiner le plaisir d'être au soleil et l'horreur d'être au soleil

C'est quoi le probleme si tu fais 100kg ? Quand j'ai redemarre le sport j'etais a 7"45 en EF... plus tu restes en Zone 2, plus tu vas faire des progres. C'est pas en courant en Zone 3 a 6'40 que tu vas faire des progres si ton EF est a 7"20.
 
le coach du topic a raison, depuis le temps que je te lis c'est n'importe quoi ta rigueur d'entrainement (et de nutrition). Tiens-toi a une approche de facon militaire et tu verras les progres en 6 mois.
Si tu planifies de courir 3x/semaine, c'est 3x/sem sur toute la periode, quels que soient les evenements qui t'arrivent. Si le but c'est 2/3 des sessions en EF, tu ne fais QUE ca (quitte a t'amuser sur la fin, ca change rien). Et niveau nutrition, je crois comprendre qu'il y a un probleme psy a ce niveau. Ca vaudrait la peine de te faire suivre pas un pro pour te guider.
Ca donne quoi au niveau de l'hydratation ? et ton sommeil ? Plus tu dors, meilleur sera ton cardio et ta recup (et donc ton progres).

 
Bof, je suis systématiquement 5-10bpm au dessus (140-145 au lieu de 135-140bpm tout en restant en dessous des 75% de FCM) au plus fort de l'été et ça dérive pas après 12 bornes. Une fois l'adaptation faite et avec un bon foncier on encaisse quand même bien la chaleur. Après je cours pas à 12h mais au "frais" le matin ou le soir.

j'ai l'impression que tu me prends pour un débutant

 
Vu que tu pose les memes questions depuis des années ma foi…

On est d'accord. Mais mon point de vue est plutôt lié au suivi un peu plus long que sur une séance: est-ce que par exemple avoir été plus haut t'as posé des problèmes (sensations, récupérations, enchainement des séances etc.)? Parce que si le cardio fait de temps en temps n'importe quoi, mais qu'au final tu peux suivre ton plan, tu récupères correctement, etc. ben c'est pas un drame. Faut être souple quoi, le BMP n'est pas une fin en soit. Des fois je fais des séances où à posteriori le cardio a dévié, mais à côté de ça j'ai aucun autre soucis de récup, de fatigue supplémentaire, de capacité à enchainer ou de sensations plus mauvaises que d'habitude pendant la séance. Du coup, ben c'est pas grave, et j'aurai pas forcément fait une meilleure séance si j'avais été concentré sur mon cardio à 2000% pour éviter la déviation. Et c'est pas pour autant que, à la vue des sensations, cette déviation va se traduire par une blessure, ou un déficit de forme, une stagnation ou que sais-je.  
 
En gros, d'un outil pour guider l'entrainement, j'ai l'impression qu'on en a fait un objectif en soit.

j'ai pas posé de questions
 
Je constate que je suis génétiquement inadapté à la course à pied sur plusieurs facteurs.  
 
Si on prend le premier facteur de progression c'est à dire le volume annuelle je cours plutôt bien en moyenne depuis 10 ans.  Est ce que tu remets en doute ma discipline à tenir la vraie EF ? Tu as oublié mon perfectionnisme à tenir mes allures

Pourquoi ne pas changer de sport alors ?

 
S'il fallait chercher le sport complètement adapté à nos capacités, on ne ferait plus grand chose.

Je te parle comme a mon fils de 3 ans puisque depuis les 10 ans que je lis ce topic et tes interventions recentes, on peut considerer que vous etes au meme niveau.

Tu ne fais preuve d'aucune rigueur, tu chasses des perf' des temps passes sans prendre en compte le fait que ton corps a change et qu'il faut etre patient pour se remettre a niveau. T'as l'air incapable de suivre une approche structuree et de t'y tenir. Prends pas ca perso, j'ai rien contre toi, je ne fais que constater et lire tes messages. Etre un membre regulier du topic, courir depuis des annees et toujours poser des questions de base sur l'EF et le cardio, ca peut indiquer un besoin de repartir de 0 sur des bonnes bases.

Moi aussi j'ai fait un come back au sport en partant de quasi rien, moi aussi j'ai du mettre ma fierte de cote et faire de l'EF au rythme d'un marcheur rapide. Sauf que ca paie quand on se tient a une approche specifique, les progres arrivent. Par contre j'ai aussi arrete de boire de l'alcool, je fais un minimum attention a ce que je mange et surtout j'ai ajoute 1h de sommeil en moyenne a toutes mes nuits. C'est ce dernier point qui a eu le plus d'impact.

Edit:

Cette excuse ne vaut rien, suis le parcours de Ironuman pour comprendre d'ou il vient. Le mec a du s'entrainer 25h/sem pour un Ironman la ou les autres font 10h de moins pour les memes perf. Il a fait des podiums dans ses courses mais au prix d'enormes entrainement et de 5 ans de regularite exemplaire.
Il arrete de courir apres son IM, 6 semaines apres son EF etait de passe de 4"30 a 5"40. Ca montre la vitesse du "desentrainement" chez lui alors qu'en parallele il a repris la salle et malgre une interruption de 5 ans. En quelques semaines il reprennait un niveau en charge tres acceptable. C'est le premier a dire que son corps ne repond pas aux sports d'endurance et pourtant il en a fait a un niveau plutot sympa.
L'excuse de la genetique n'entre en compte qu'au niveau pro, le reste c'est de l'entrainement et de l'assiduite.

« Plusieurs facteurs » dixit lui

j'ai pas envie de reprendre le ping

 
Alors va y sur 10 ans tu as fais combien de km ?  
 
Et combien de kilos perdus / repris aussi ?

D'ailleurs je me demandais, en course tu es à combien en moyenne car tu es super performant en ef avec des bpm que je trouve ultra bas.

Si on ne peut pas courir, il reste des vrais sports ?

C’est différent de courir en continu et en discontinu.
Et sinon il y a toutes les sections de sport-santé qui se développent un peu partout et dans plein de sports différents désormais.

2013 : 358 debut mi octobre
2014 : 1958
2015 : 2455
2016 : 3046
2017 : 3093
2018 : 2053 (periostite et pubalgie)
2019 : 3152
2020 : 3311
2021 : 3435
2022 : 3765
2023 : 1232

le poids yoyo plus compliqué depuis post confinements

3000 kms  
Et genre entre 2019 et 2022, tu as pris du poids ? Avec 3000 kms  

 
La vache, beau kilométrage

Arrête de bouffer (   )

c'est ça qui est bizarre même si j'ai eu des periodes de deconnages sur les chocolats je tourne jamais tres haut en calories dans mon alimentation normale puisque je faisais le jeune intermittent avec beaucoup de legumes et peu de lipides (du mal à depasser 50/60gr par jour)

Jamais très haut c'est combien ?
Et c'est hors les autres aliments j'imagine  

on me prend pas au sérieux je vais partir sur une diete à 120gr de proteines 80gr de lipides et le reste full legumes +1banane 1pomme

T'es allé voir un endocrinologue ? Y a un truc qui va pas là. Ou alors t'es comme les gens dans les émissions "je comprends pas je mange pas tant que ça mais je suis gros" et au final tu bouffes plein de trucs à droite à gauche sans t'en rendre compte Mais va voir un médecin là sérieux.

entre 1800 et 2200kcal

Radjon, sérieux sans faire de la pub mais.
 
T’as plus de passif en cap que moi, mais  j’ai eu une succession de blessures, puis après une reprise de quelques semaines j’ai in problème médical hors cap qui m’a empêché de faire n’importe quel sport pendant 7 semaines avec la prise de poids qui va bien.
J’ai repris tout seul en faisant que de l’EF pendant 4 semaines, aucun progrès là en 15 avec le coach je sens ça revient un peu après bien sûr je suis à la rue sur mes allures mais je sens que je progresse et ça revient. Ce qu’il te faut ce n’est pas suivre un plan mais une remise en condition physique pour la cap.
 
Quant aux prédispositions génétiques mouais bof hein à nos niveaux.

les plans remise en conditions c'est du full EF enfin avec quelques sprints et longues recup

Lol

Je fais plus de kilomètres que ça (4400 en 2021 2022) et je ne perd pas de poids voir je peux en prendre assez facilement.
 
C’est la nourriture qui compte c’est tout.