Reprise du message précédent :

 
Un bloc AS42 donc

 
1) Que t'as dosé le 5 pour pas être minable sur le 10
Ou
2) Tu as fait de l'AS15

Quelques news de Guillaume Ruel qui a bien morflé aux 100km de Tokyo:
https://www.ouest-france.fr/sport/r [...] cfd7939071
 
Il n'a pas fait froid apparemment.
 
Le premier, Haruki Okayama, a gagné en 06:23:16 après avoir couru sur des bases d'un sub6h jusqu'aux 60km.

Premier chez les tortues  
Et passage à 5 séances hebdomadaires en calant une courte en EF avec mon aînée.
J’étais à 4 depuis janvier, ça passe bien

Voici le CR de mon 24h de la semaine dernière.  
 
Préparation :
Le 24h me trotte dans la tête depuis le premier 6h que j'ai fais, je dois être maso mais ça ne me dérange pas de tourner en rond sur un circuit de 1-2km pendant quelques heures  .  
Début janvier, j'annonce au coach que je souhaite faire un 24h au mois de mai. Entre temps, on se cale pour que je fasse un 10km en février que je PR en 36'45" et un semi que je fail en 1h25'29"
Après le semi du mois de mars, il reste 8 semaines avant le 24h, la montée en charge s'annonce assez violente car je tourne à 4 séances/semaine pendant la préparation semi (60km-80km par semaine)  .  
Pendant cette préparation 24h, j'oscille entre 6 à 8 séances par semaine avec 2 jours où je double. Au niveau kilomètre, sur le mois d'avril, j'explose les compteurs en échainant les semaines à plus de 100km : 120km , 140km , 140km et 120 km. Au total, je finis avril à 542 km pour 45h de course. Très peu d'allure durant ces semaines, je fais quasiment que de l'EF.
La sortie test sera une sortie longue de 6h à allure de course où je réussi tant bien que mal à me freiner et atteindre le 62km. Cette sortie me permet de tester mon ravitaillement qui sera pirncipalement constitué de gel Maurten, de pompote et barre solide Maurten. J’ai prévu d’alterner 2 paires de chaussures en changeant toutes les 6 heures de course.  
L’objectif premier de la course est de tester ce format en essayant de faire au moins 150 km et approcher les 180 si possible. Ca fait une allure moyenne de 9’36” pour 150 et 7’59” pour 180.  
 
Pré-course :
La course se passe sur un circuit de 1366m autour de l'hippodrome de Nantes. Sur le 24h, nous avons chacun une table de ravitaillement où l'on peut installer son ravitaillement.  
Voici le contenu de ma table, pas très en accord avec le fueling de Maxou

Ma stratégie est de partir sur une allure de 6', de ne pas trop m'arrêter durant les premières heures et de tenir le plus longtemps possible à courir.  
Le départ est donné à 10h après les explications sur le déroulement de l'épreuve par l'organisateur. En même temps que le 24h, une course de 6h aura lieu de 10h à 16h et un 12h aura lieu de 21h à 9h. Les courses sont séparées en 2 couloirs : le couloir 1 est réservé au 24h solo/équipe et le couloir 2 est réservé au 6h et 12h
 

 
Je me cale rapidement à 6’00. Je cours la première heure avec un habitué des 24h qui me donne des conseils sur comment gérer la course. La météo est plutôt pas mal avec 15°C et un temps assez nuageux.
Durant les 5 premières heures, je me ravitaille en courant sans m’arrêter. Mon ravitaillement est principalement basé sur du sucré ( gel, barre, pompote et boisson iso).

Je prends ma première pause pour bien boire et bien manger. C’est à ce moment là que je commence à taper dans du salé : tucs, saucisson, noix de cajou. Au niveau boisson, je laisse tomber la boisson iso et je bois un peu de Saint-yore et de coca à chaque ravito.  
 
 
6h de course , j’en profite pour changer de paire de chaussure.  
A ce moment là je suis 5ème.  
 

 
Distance 0-6h : 59.8km  
 
A partir de la 6ème heure de course, je m’arrêterai 1-2 minutes toutes les 30’ pour me ravitailler. Pour l’instant tout va bien, les jambes vont bien. J’ai juste oublié la crème solaire, ce qui me vaudra de beaux coups de soleil car le soleil à décider de pointer le bout de son nez.  
Côté animation, une scène est au bord de la piste et les concerts s'enchaînent durant toute la journée.

Rapidement, j'arrive au 100km en 10h35, je suis passé en 3 ème place. J’en profite de l'arrivée de ma copine pour me poser pour la première fois sur ma chaise afin de manger 2 sandwichs car depuis le début je grignote beaucoup mais je ne mange rien de très consistant. Les jambes commencent à devenir lourdes , je me fais masser les jambes histoire de récupérer un peu de fraîcheur. Le soleil, qui tapait fort depuis 16h, commence à se coucher, ce qui fait le plus grand bien. Pour l’instant, tout va bien, j’arrive toujours à relancer après chaque pause.  
A la 12h de course, je rechange de chaussure et j’en profite pour me remettre de la NOK sur les pieds
 

Distance 6-12h : 50km
 
Au bout de 13h de course, les animations s'arrêtent et on entend que les pas des coureurs dans la nuit. A la 15h de course, mes jambes ont vraiment du mal à avancer, les muscles sont fatigués et je commence à avoir mal au dos, je décide de marcher pour pouvoir gérer les 9h de course restantes. Je suis à 133 km  donc l’objectif de 150 km est quasiment dans la poche. Je suis repassé 4ème. Je passe les 2h suivantes à marcher à 5km/h, les kilomètres ne défilent plus. Je décide qu’une fois arriver au 150km , je me poserai plus longuement et je mangerai. Ça commence à me gaver que les kilomètres n’avancent plus, donc je me mets à courir pendant 5km pour arriver plus rapidement au 150km.  
 

 
Distance 12-18h : 41km
 
A 4h15, j’arrive à 150 km, je me pose sur ma chaise et mange un sandwich. Je fais une sieste de 1h45 avec les jambes en l’air pour essayer de récupérer. 6h, le réveil sonne, je suis passé 5ème et il reste 4h, je me lève grelottant, je remet une couche et repart en courant à 6’ pendant 1h. Cette sieste m’a fait le plus grand bien et je repasse 4ème. Par contre, je me dis que si je veux finir la course, je ne peux pas passer les 3 dernières heures à courir comme ça. Je me dis que l’objectif de 175 km est réalisable même si je termine en marchant donc je gère. Je marche les 2 heures suivantes et me dit que je courrai la dernière heure. De toute façon, je n’ai plus grand chose dans les jambes. Par contre, en regardant le classement, le 5ème est à seulement 3 tours de moi et il marche à 7-8km/h donc il ne faut pas que je traine trop. J’arriverai tant bien que mal à courir sur la dernière heure.

Dernier tour, je prends le témoin pour pouvoir le déposer au coup de sifflet final. Au signal de la fin de la course, je m’écroule par terre, mes jambes ne me supportent plus. J’arriverai tant bien que mal à faire les 600m en arrière pour retourner à la ligne d’arrivée.  
 
Distance  18-24h : 27km
 

 
Après mesure finale, je termine ce 24h à 178,058km en 4ème place.
 

 
Le strava :  https://www.strava.com/activities/9068117054
Je passerai le dimanche à essayer de ne pas me vautrer à chaque pas   . Je n’avais jamais eu autant de douleur post-course qu’après ce 24h.  
Je vais repartir sur des courses plus courtes (marathon en fin d'année) et je pense que je reviendrais au 24h d’ici 2 ans. Avec l’expérience acquise sur cette course, je pense que j'essaierai de me rapprocher des 200 km.

Super CR grand fou

Bravo Sussu pour avoir été jusqu'au bout d'une course hors du commun, et avec un beau résultat à la clé !  
et merci pour ce CR excellement documenté.
 
c'est un sport de riche le 24h, y en a au moins pour 200€ de Maurten là  

Félicitations Sussu! Espèce de grand malade
Il y a une course comme ça, pas loin de chez moi à Ploeren à 100 bornes de Nantes, si tu veux pas refaire la même: https://www.ploeren-endurance.fr/24h/ (tu aurais finis 8ème l'année dernière)

Entre folie et maîtrise, respect total. Rien que lire le CR me fait ressentir la fatigue de l'épreuve.

T'as du éprouver et ressentir tellement de choses  

Sussu On notera que ça fait comme le marathon : "plus jamais ça" quand tu passes la ligne et là tu parles déjà d'en refaire un J'aimerais bien tenter un 6h un jour mais 24h ça me parait tellement taré...

Bravo sussu, énorme perf !

 
Faut lire le CR  jusqu'au bout !

je m'étais arrêté au lien strava

Bravo sussu, et merci pour le CR !
Possible que je sois sur les 24h de Nantes l'an prochain (ou sur un autre 24h, en tout cas).

J'ai pas fait une seule sortie allure spé, je borne pas, et je suis malade. Ça annonce un gros chrono le 18  

Le CR de Sussu    
 
T’es
Un  
GRAND
malade.
 
Immense bravo, pour avoir géré les 24h de course, mais aussi les suites et la gestion de la recup’  

Merci pour ce CR Sussu. Et encore un grand bravo !

Quelle épreuve de zinzin!

Merci pour le CR, clairement c'est pas pour moi haha

Bravo en tout cas, ça force le respect!

Incroyable Sussu
C'est beau    
 
Le 3eme a fait combien ? et le premier ?
 
178 kms, c'est plutôt entre 1 mois et 6 semaines par ici  

Quand on y pense, y a des ultra trailers qui s'envoient peu ou prou la même distance avec du D+/D- en plus sur des temps équivalent, est-ce qu'adopter une stratégie similaire sur l'allure ne serait pas intéressant ? Ou c'est trop compliqué de faire le parallèle ?

Bravo Sussu magnifique avec un chrono sympa en plus.

Bonjour,
 
Vous avez déjà utilisé ce site pour parler à un médecin?
 
https://www.medadom.com/
 
Est-ce qu'ils peuvent proposer des certificats médicaux de course à pied ? Ou sans écouter le coeur c'est pas possible?
 
Le contexte : mon médecin est très bien mais peu joignable, et ne prend pas la carte vitale.
A chaque fois c'est toute une organisation pour aller le voir et du coup à chaque fois je lui fais faire une ordonnance pour l'année!
 
Il s'embête pas avec des tests d'effort, il écoute mon coeur au stéthoscope pendant 20 secondes.
Chose que ne peut pas faire un toubib en ligne.
 
Mais vu qu'on sait tous que y a tout de même une belle part de bullshit dans ces certificats, je voulais savoir si en ligne c'était jouable d'en obtenir.

 
C’est à dire ?

Ca marche beaucoup sur un format aussi long, est-ce que c'est pas intéressant d'alterner marche et course dès le début pour garder une allure moyenne plus rapide que si on fait un gros bloc couru puis on finit comme on peut ? Ca m'intrigue

Instinctivement, j'aurai eu cette approche donc même question . Ou une pause de 5 minutes toutes les 2h par exemple.

Bordel sussu, chapeau  

Bravo Sussu ! Il y avait combien de kilomètres d'écart entre le troisième et toi ?

Un 24h au mois de décembre avec le froid et la nuit qui tombe à 18h, ça ne me tente pas trop  

216km pour le premier, 185 pour le troisième

Bravo Sussu!!! Incroyable!

Bravo Sussu, j'irai pas jusqu'à dire que ça donne envie, mais gros respect !!

Bonjour à tous,
 
Impressionnant de pouvoir courir 24h    
 
De mon côté, suite à ma blessure lors de ma première course officielle (10km d'Uccle où j'avais fait 44'26), je fais de l'entrainement de fond et je sens clairement que ça me fait du bien d'enchaîner les km sans forcer sur le cardio.
J'ai récupéré mercredi dernier des semelles suite à avis d'un podologue.
 
Jeudi, j'ai participé à une course locale de 12.7km (je n'ai bien sûr pas utilisé mes semelles directement).
J'ai retrouvé là-bas des amis, dont un qui prépare le 90km du Mont-Blanc.
 
Habitué des courses, il a réussi à se faufiler pour éviter l'effet entonnoir que j'ai, de mon côté, du mal à gérer.
J'ai donc passé le premier km à essayer de doubler, puis j'ai trouvé ma vitesse de croisière.
Quand j'ai doublé mon ami ultra-traileur, je me suis dit que je partais trop vite et que j'allais me faire doubler sur la fin, mais j'ai bien tenu.
Aux deux-tiers de la course, j'ai doublé un gars qui m'a servi de motivation pour garder l'allure, je regardais régulièrement dans le rétro et accélérai quand il s'approchait trop.
 
Bilan, je finis la course 11° (et 3° des plus de 40ans) en 54'26 (ce qui est bizarre, c'est que ma montre m'indique 54'22 alors que je l'ai déclenchée en avance du portique et une 20aine de mètres après l'arrivée, mais bon).
Je suis plutôt content de moi et je pense avoir une bonne marge de progression.
 
Voici le strava: https://www.strava.com/activities/9092871998
 
Mon objectif cette année est le Marseille-Cassis :-)
 
Bonne journée à tous

Enorme Sussu. Comment tu arrives à passer le temps? Tu ecoutes quelque chose pendant la nuit?

On pourrait essayer de ne pas faire une grosse pause/sieste? Une nuit, en ultra, c'est très courant de ne pas dormir.

Oui ça aussi. Mais après en ultra tu marches parce que t'es "obligé" en quelque sorte, ça doit être beaucoup plus compliqué à faire quand t'es sur du plat. C'est intéressant comme sujet en tout cas, il faut mettre notre scientifique maison là dessus pour avoir la meilleure formule pour que Sussu casse la barre des 200 en 2025

Ce qui est rigolo aussi quand j'ai fait mon seul ultra c'est que j'avais moins mal à la fin en courant qu'en marchant...

 
 
Bravo à vous    

 
C'était épique à suivre en direct, le CR ne l'est pas moins : encore bravo    
 

 
Viens, on va faire le 6h à Nantes l'année prochaine    

Enorme Sussu encore bravo, merci pour ton CR ça donne envie    A quand un 24h HFR ?
 
Après la SL de 24kms d'hier et avant de repartir en vacances, je pars tranquillement ce matin avec juste de l'eau et du sel pour 10k.
Au fil de la sortie et le soleil aidant, j'ai envie de faire plus, je commence à ajouter un tour d'hippodrome, puis deux puis trois puis je vais jusqu'à 24k. Verdict :
- assez vite j'ai tourné à l'eau seule sans sodium => arrêt pipi toutes les 20 minutes, j'absorbe pas la flotte et je me déshydrate
- pas de sucre (quasi à jeun, quelques fruits au réveil) => sensation de perte de lucidité sur la fin malgré la faible intensité (70%fcm / 5'00)
- sensation d'être complètement shooté
 
Bon ça fait 48kms en 24h mais tout de même c'est dingue une SL en pure EF sans sucre me crame plus qu'une SL spécifique à 85%fcm fuelée  

 
Je mets ça dans un coin de ma tête mais je pensais plutôt local avec l'Ultra Boucle de la Sarra. Mais c'est un poil plus chiant comme boucle

Enorme Sussu  

Je pense qu'aucun medecin ne voudra prendre cette responsabilité niveau médico-légal.  Quand tu signes un certif, tu t'engages à certifier ( ) que la personne est apte, c'est pas possible sans examen clinique.

D'ailleurs je crois que c'est dans ce podcast https://www.danslateteduncoureur.fr [...] iner-coeur où la médecin expliquait pas mal comment les certificats médicaux sont rarement bien fait

Et s’il t’arrive un truc avec ton certificat fait en bonne et due forme et le médecin ne risque rien (ce que je trouve normal à juste titre)

Si le médecin risquait quelque chose, les courses seraient bien plus clairsemées...