Allure spé 3000 c'est plus lent que VMA quand même

 
Comme dit Alvas, tout dépend de ce que tu veux travailler.  
 
Une récup marchée c'est bien pour bosser ta capacité anaérobique.  
Typiquement, quand je m'entraînais sur du 800, je faisais des séries des 200 avec des récups marchée lentement.
Mais ça me permettait de bosser ma capacité anaérobique, avec parfois des 200 couru très rapidement, genre sib30" - 28" ou même 26" dans les dernières répétitions.  
 
 
Si l'objectif est de bosser pour des distances plus longues, l'objectif est d'améliorer ta VO2max.  
Un enchaînement de variation d'allure permet de rester pendant des durées longues très proche de ta VO2max, cf les travaux de Véronique Billat par exemple.  
 
Et expérimentalement c'est des protocoles qui fonctionne bien, cf les études de Ronnestad sur le protocole 30/15, avec récup à 50 % de la vitesse.
Ce qui fait que le bloc intervalle+récup, se fait avec une vitesse moyenne assez rapides, type seuil.  
 
 
Dans le cas de Ze_Fly, aucune idée de l'objectif

Tu reprends?
J'ai eu une période avec un cardio ignoble, ça me faisait rager.
 

Oui, après 7 semaines d’arrêt total sans avoir le devoir de faire du sport qui succèdent à une activité discontinue à cause de mon genou. Si je rage c’est plus pour les sensations que le cardio qui traduit cruellement mon ressenti

D4 qui augmente mes pompes de 12 à 13 euros    
 
 

Ben, moi j'ai fait 9km à 6'15 à près de 82% FCM  
 
€dit : ah ben ça répond à Zig sans avoir vu sa reply

Aucune idée    
 
Après c'est plus chiant sur piste de se synchro entre le temps de pause, le fait d'être à la marque au bon moment et l'allure. Et globalement j'ai pas regardé la montre de toute la séance niveau allure de toute façon.  
 
Quand je cours à l'extérieur, bon déjà mes intervalles sont bien plus long (jamais moins d'1km, sinon je vais sur piste justement), et effectivement j'essaye d'être en EF sur la récup(mais comme toi je suis souvent plus rapide), et c'est plus facile du fait de pouvoir commencer la fraction suivante où je veux et d'avoir aussi des plages de récup plus longue.
 
Je comprends la remarque, néanmoins je suis tout sauf détruit aujourd'hui.  

et vous ça va vous êtes pas obèse

Oui, quand tu vois ce que tu as perdu, c'est déprimant. Voilà pourquoi j'en fait un peu le deuil et que je cours lentement. ma priorité reste le plaisir. Par contre je crois que je suis un peu trop retombé dedans bordel.  

Oui, quand tu vois ce que tu as perdu, c'est déprimant. Voilà pourquoi j'en fait un peu le deuil et que je cours lentement. ma priorité reste le plaisir. Par contre je crois que je suis un peu trop retombé dedans bordel.  

C'est chaud hein quand on ne court plus régulièrement!!  
 
Ça a été bien horrible pour moi ces deux derniers mois. Ça a l'air de repartir un peu, je vais y aller tranquillos...

Un bon +9kg quand même!  

Et pourquoi ne pas faire une récupe en distance aussi?
genre 100m, 200mou 300m en fonction du temps estimé de récupe, il y a bien des marques tous les 100m!

Un bon +9kg quand même!  

 
Je suis monté à +13 par rapport à 2017 (71 -> 84). Mais j'ai déjà fait -5, et je vise encore -2 et ça sera bon... je ne descendrai pas au-delà

et vous ça va vous êtes pas obèse

T'avais coupé toute activité ou juste la CAP?
J'avais passé la barre des 80 mais pareil, je suis en phase de perte, en espérant que ça dure.
Faut aussi que je fasse gaffe vu que j'ai un peu trop de "mauvais" cholestérol... La "vieillesse" que tu veux pas    
Et le cardio qui me dit, après ECG, que j'ai un fonctionnement du cœur qu'il voit plutôt chez des personnes bien plus âgées    
Écho à l'effort début juillet  

 
Je pense que j'ai toujours fait au moins une séance de sport par semaine, mais de façon très douce (30' de footing à 6'30/km ou un tennis), mais je passais plus de temps à table surtout. Après ça va assez vite, au bout d'un an de coupure j'avais déjà pris 7/8kg je pense, puis encore 3/4 dans les années suivantes avec quelques variations (lors du premier confinement j'avais reperdu, car je m'étais remis à faire du sport). Mais vu que je suis grand, il n'y a rien de choquant, je suis juste "normal".
 
Ouais je vois ce que tu me dis... faut faire attention et pas attendre trop longtemps avant de surveiller tout ça On va créer un groupe Strava "Ehpad HFR"
 
Là je n'ai plus vraiment d'ambition sportive en CAP, juste me faire plaisir, recourir en -40' sur 10k et ça sera bien, c'est déjà mieux que 95% de la population je pense... et ça sera satisfaisant. Et j'ai l'impression de revivre ce que j'ai vécu il y a précisément 10 ans: au début, on progresse rapidement, c'est stimulant.

On voit quand même sur ce topic que ceux qui ont toujours pratiqué un sport depuis leurs jeunes années ont une base solide qui leur fait acquérir un "bon" niveau assez rapidement.
Contrairement à ceux, comme moi, qui ont commencé après des années de n'importe quoi et qui peinent à passer sub45 en 3 ans..

 
Je pense surtout que tu fais « globalement » n’importe quoi (ou en tout cas rien de vraiment structuré) depuis que tu as attaqué.

 
Oui c'est vrai, la course étant avant tout un échappatoire, l'envie de me cramer est souvent la plus forte.
Il n'empêche, je sens bien que j'aurai jamais de facilité comme certains ici de passer certains paliers comme des hfriens comme Ze_Fly (au hasard)

Ras le cul de devoir faire des séances pour performer moi aussi je veux être surdoué
 
Le vent me fait péter un plomb  

Ras le cul de devoir faire des séances pour performer moi aussi je veux être surdoué
 
Le vent me fait péter un plomb  

 
Parler de facilité c’est trop facile (ahah)…
 
Je suis certain qu’en 6 mois je te fais faire des chronos que jamais tu n’aurais imaginé.  
 
Je suis prêt à mettre en jeu la moitié de mes « honoraires »    si j’échoue.

Dimanche il n’y aura pas de vent

Je vais être la seule vraie tortue donc.

Parler de facilité c’est trop facile (ahah)…

Je suis certain qu’en 6 mois je te fais faire des chronos que jamais tu n’aurais imaginé.

Je suis prêt à mettre en jeu la moitié de mes « honoraires » si j’échoue.

Oui c'est vrai, la course étant avant tout un échappatoire, l'envie de me cramer est souvent la plus forte.
Il n'empêche, je sens bien que j'aurai jamais de facilité comme certains ici de passer certains paliers comme des hfriens comme Ze_Fly (au hasard)

Jamais trop fait de sport dans ma vie, et j'ai pas l'impression d'avoir spécialement de facilités, mais en 2 ans (depuis que j'ai commencé à courir régulièrement) j'ai passé un paquet de paliers "juste" avec pas mal de volume et en respectant quelques principes de base qui sont fréquemment répétés ici et ailleurs.

T'avais coupé toute activité ou juste la CAP?
J'avais passé la barre des 80 mais pareil, je suis en phase de perte, en espérant que ça dure.
Faut aussi que je fasse gaffe vu que j'ai un peu trop de "mauvais" cholestérol... La "vieillesse" que tu veux pas  
Et le cardio qui me dit, après ECG, que j'ai un fonctionnement du cœur qu'il voit plutôt chez des personnes bien plus âgées  
Écho à l'effort début juillet  

Je verrai à la rentrée prochaine mais c'est pas impossible que je fasse appel à toi pour ma dernière année de càp.
Quand j'ai commencé j'avais l'objectif de faire un semi qui est devenu faire un marathon, puis faire un ultra, plus faire un 100 bornes, puis faire un "vrai trail" avec les 84km de Belle-île. Je m'arrêterai là, j'ai jamais couru vraiment après un chrono.

Pour la dernière échéance, seul je vais avoir du mal.

Après, ce sera du cyclo principalement!

C'est quoi "pas mal de volume" pour toi?
C'est difficile de caler plus de 50-60 km hebdo ici.

 
Marrant j'ai fait une écho cardio et ECG ce matin aussi, pour rassurer madame qui voulait que je fasse ça au cas où. RAS depuis la docteur, je suis en bradychardie au repos. Y a quand même un "Insuffisance mitrale minime, négligeable, sur valve fine non dystrophique." qui m'emmerde mais bon.
 

 
Je pige toujours pas ton projet

De mon côté j'ai observé la grosse progression quand je suis passé à 4 séances par semaine. Le passage à 5 sur la prépa marathon et la forte augmentation du volume hebdo a rajouté une couche de progression également.

 
Oui c'est vrai, la course étant avant tout un échappatoire, l'envie de me cramer est souvent la plus forte.
Il n'empêche, je sens bien que j'aurai jamais de facilité comme certains ici de passer certains paliers comme des hfriens comme Ze_Fly (au hasard)

Monopoliser mon esprit sur des objectifs à moyen terme, fixer le moral et allonger les distances!

Et pécho des meufs