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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°68415972
Lautho
Posté le 14-05-2023 à 19:15:39  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Gros respect Sussu  :pt1cable:

mood
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Posté le 14-05-2023 à 19:15:39  profilanswer
 

n°68416460
gars_lent
Pas rapide
Posté le 14-05-2023 à 20:41:21  profilanswer
 

Bravo Sussu!
 [:implosion du tibia]


---------------
Porte bien son pseudo.
n°68416550
didin19
Posté le 14-05-2023 à 20:59:22  profilanswer
 

Bravo Sussu ! ce délire de courir 24h !  :pt1cable:  
Belle coupe Sangel !  [:trophies:2]

n°68416940
yipi
Posté le 14-05-2023 à 21:52:37  profilanswer
 

Je rattrape mon retard ici: immense bravo Sussu, ça me semble complètement dingue comme épreuve.
 
GG au pseudo changeant sur l’UBS, c’est quand de pas mal les 9 boucles dans ces conditions !
 
Et pour Sangel, c’est le minimum syndical. Pas mal la coupe ceci dit  :D

n°68417391
glandoll
Posté le 14-05-2023 à 23:04:26  profilanswer
 

:hello:
 
En vue de mon semi de samedi prochain, j’espère recevoir ici les derniers conseils pour performer et comment mieux appréhender la course.  
Bien sûr, s'ils ne me conviennent pas, je ne compte pas les suivre [:michel_cymerde:7]
 
Cela sera mon premier semi, je me suis inscrit dans la catégorie temps : 1h36/1h40 [:lulu110]
 
J’ai plutôt été sérieux cette année avec 59 sorties / 652.6 kms et 59h en gros (4600m de dénivelée).  
Par contre, je pense que je m’entraîne un peu n’importe comment [:kuzco_008], même si pas mal de séances d’EF (autour de 140/145 bpm), mais pas vraiment de fractionné (quelques fois 2/3/4/5 kms à une allure donnée) mais jamais de séries de 5 ou 10 répétitions.  
Je ne connais pas ma VMA et j'ai l'impression de ne pas forcément me sortir les doigts à l'entraînement [:billy54]
 
 
Ma séance qui valide mon objectif: https://www.strava.com/activities/8986787147
 
2 séances longues: https://www.strava.com/activities/9038187471
https://www.strava.com/activities/8991246183
 
Ma dernière séance avec un bon cardio : https://www.strava.com/activities/9056847582 [:fatgooz:1]
 
Ma séance de samedi dernier plutôt rapide (et qui ne sert probablement à rien) avec du dénivelée : https://www.strava.com/activities/9072655123
 
Pour la course, il s’agit du semi de Luxembourg, pas évident à priori (il me semble autour de 150D+), avec une première moitié plutôt en descente et la deuxième moitié en faux plat [:killall-9:1]
 
Question 1  : A combien de moins que le temps moyen prévu faut-il aller dans la première partie ? Je n’ai pas envie de partir trop doucement pour viser plutôt 1h35 que 1h40 (1h33 probablement jouable mais en dessous, il ne faut pas trop rêver quand même ou alors avec un départ kamikaze qui tiendrait mieux que prévu). Je me dis que même si je pars un peu trop vite, je n’exploserais pas [:sigmund frog] et que je devrais quand même réussir à atteindre 1h40. Je n’ai pas le cerveau de poulet :o et normal du mental [:zeroz:4].
 
Question 2 : je vise entre 170/175 de moyenne [:paul de saint-balby:4], cela vous semble raisonnable (bpm max estimé vers 190, peut-être 195) ? Cardio poignet
 
Question 3 :[:barracus:1]  je vais peut-être courir 1 fois demain mais ensuite je pense faire repos total (y compris sur les sorties « restaurants/bars ») le reste de la semaine (course le samedi à 19h). Bonne ou mauvaise idée ? Mon argument est que je pense manquer probablement d’un peu de foncier/de résistance donc autant arriver le plus frais possible et en 5 à 7 jours d’arrêt, on ne perd rien.  
 
Je vais aussi essayer de bien manger et bien dormir d’ici là [:marie-laure aigrie:5]
je reviens d'un week-end mariage avec Mcdo le vendredi soir sur le trajet et pareil ce soir  :whistle: ,j'ai au moins limité l'alcool  :D  
 
Merci pour vos conseils et à la semaine prochaine pour le fail [:ryoh:1]

n°68417925
SenorPollo
Posté le 15-05-2023 à 06:52:20  profilanswer
 

Je vais laisser les gens expérimentés répondre mais la fourchette 1h33 - 1h40 elle est quand même gigantesque :D

n°68418019
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 15-05-2023 à 07:43:31  profilanswer
 

glandoll a écrit :

:hello:

 

Bien sûr, s'ils ne me conviennent pas, je ne compte pas les suivre [:michel_cymerde:7]

 

Par contre, je pense que je m’entraîne un peu n’importe comment [:kuzco_008], même si pas mal de séances d’EF (autour de 140/145 bpm), mais pas vraiment de fractionné (quelques fois 2/3/4/5 kms à une allure donnée) mais jamais de séries de 5 ou 10 répétitions.

 

Merci pour vos conseils et à la semaine prochaine pour le fail [:ryoh:1]

 

Ne change rien continue sur ta lancée  :jap:


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°68418054
sundae cen​t
Posté le 15-05-2023 à 07:56:56  profilanswer
 

C'est pas prioritaire de faire des fractionnés courts pour de la longue distance. Autant faire des intervalles de plusieurs minutes à allure spécifique du semi ou autour de cette allure, du genre 4x8 min à allure semi, ou 5 fois 5 min allure 10km.

n°68418096
Sangel
Posté le 15-05-2023 à 08:10:33  profilanswer
 

Après tu peux aussi vouloir faire beaucoup de répétitions d'un interval long, genre 10 fois 5 km :o

n°68418159
didin19
Posté le 15-05-2023 à 08:27:06  profilanswer
 

glandoll a écrit :

:hello:
 
En vue de mon semi de samedi prochain, j’espère recevoir ici les derniers conseils pour performer et comment mieux appréhender la course.


Q1: tu cours à la vitesse prévue, et tu accélères légèrement dans la 2ième moitié si tu peux. Le temps gagné en partant trop vite la 1ère moitié sera perdu x2 dans la 2ième partie.
Q2: ça te ferait 90% de FCM , ça peut passer mais ça peut risque d'être limite car ton niveau d'endurance n'est peut être pas au top avec seulement 650km en un an. il faudrait peut être viser plus bas en FCM. Pour le coup il aurait fallut faire des séances à allure semi pour valider que ça passe.
Q3: ça vaut le coup de courir 2 petites fois dans la semaine, genre 30min avec qqes lignes droites à la fin.

mood
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Posté le 15-05-2023 à 08:27:06  profilanswer
 

n°68418202
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 15-05-2023 à 08:37:33  profilanswer
 

glandoll a écrit :


Question 1  : A combien de moins que le temps moyen prévu faut-il aller dans la première partie ? Je n’ai pas envie de partir trop doucement pour viser plutôt 1h35 que 1h40 (1h33 probablement jouable mais en dessous, il ne faut pas trop rêver quand même ou alors avec un départ kamikaze qui tiendrait mieux que prévu). Je me dis que même si je pars un peu trop vite, je n’exploserais pas [:sigmund frog] et que je devrais quand même réussir à atteindre 1h40. Je n’ai pas le cerveau de poulet :o et normal du mental [:zeroz:4].


 
Ben tu as fait une séance de 15km @4'35/km, ce qui fait 1h36 au semi. Le cardio crève pas le plafond, pas de dérive cardiaque visible, donc soit tu as une marge et sur cette sortie tu étais en confort relatif jusqu'au bout, soit t'as plafonné ta Fc dès le début et tu t'es arraché la tronche pendant 10 bornes. Y'a des chances que non.
Donc je dirais que tu pourrais partir @4'30-4'35/km sur 15 bornes, et les 6 derniers tu avises : maintien ou tu laisses partir les cv(attentions de 15 à 21 c'est long :o
 
 

Citation :

Question 2 : je vise entre 170/175 de moyenne [:paul de saint-balby:4], cela vous semble raisonnable (bpm max estimé vers 190, peut-être 195) ? Cardio poignet


Chacun fait comme il veut, mais vise plutôt une allure moyenne, et éventuellement regarde ton cardio de temps en temps. Si tu es @180bpm au km 15-16, "bien", faudra pas laisser la machine partir trop vite quoi :o
 
 


---------------
LIVESCORE TENNIS
n°68418763
Sangel
Posté le 15-05-2023 à 10:01:47  profilanswer
 

Finalement, je suis pris le week-end du 20km de Paris  [:satrincha:1]

 

Il y a d'autres semi (labellisé) vers septembre en île de France ?

n°68418818
Boucher-a-​pied
Posté le 15-05-2023 à 10:09:07  profilanswer
 

Sangel a écrit :

Finalement, je suis pris le week-end du 20km de Paris  [:satrincha:1]  
 
Il y a d'autres semi (labellisé) vers septembre en île de France ?


 
Prend une licence et va faire les France de Semi  :love:

n°68418828
Boucher-a-​pied
Posté le 15-05-2023 à 10:09:50  profilanswer
 

Car de toutes façons il n’y a rien à cette période  :o

n°68419024
Sangel
Posté le 15-05-2023 à 10:39:39  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Prend une licence et va faire les France de Semi :love:

 

Je ne suis pas qualifié, je n'ai pas fait les minimas sur semi, j'ai seulement une perf R1.

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 15-05-2023 à 10:40:24
n°68419032
Lautho
Posté le 15-05-2023 à 10:40:43  profilanswer
 

Sangel a écrit :

Finalement, je suis pris le week-end du 20km de Paris  [:satrincha:1]  
 
Il y a d'autres semi (labellisé) vers septembre en île de France ?


 
En septembre y a rien, en octobre semi de la juine et semi d'Épinay
Je ne connais aucun des deux

n°68419092
Boucher-a-​pied
Posté le 15-05-2023 à 10:50:55  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
En septembre y a rien, en octobre semi de la juine et semi d'Épinay
Je ne connais aucun des deux


 
C’est pas label ça  [:le manche]

n°68419101
Jcay
Posté le 15-05-2023 à 10:51:43  profilanswer
 

Sangel a écrit :

 

Je ne suis pas qualifié, je n'ai pas fait les minimas sur semi, j'ai seulement une perf R1.

 

C'est quoi les minimas à atteindre pour se qualifier?


---------------
y a pas marqué bicyclette ici
n°68419130
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 15-05-2023 à 10:56:51  profilanswer
 

Sangel a écrit :

Finalement, je suis pris le week-end du 20km de Paris  [:satrincha:1]

 

Il y a d'autres semi (labellisé) vers septembre en île de France ?

 

Une question que j'ai depuis un moment : le label, hormis assurer que la distance soit la bonne, il apporte quoi à un non licencié ?
Sans label, t'as aussi le semi de Suresnes le 01/10 ; mais bon une boucle de 7km à faire 3 fois  :sweat:

 
Jcay a écrit :

 

C'est quoi les minimas à atteindre pour se qualifier?

 


https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/166203

Message cité 5 fois
Message édité par Narm le 15-05-2023 à 11:00:40

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°68419186
yipi
Posté le 15-05-2023 à 11:02:59  profilanswer
 

Narm a écrit :


 
Une question que j'ai depuis un moment : le label, hormis assurer que la distance soit la bonne, il apporte quoi à un non licencié ?
Sans label, t'as aussi le semi de Suresnes le 01/10 ; mais bon une boucle de 7km à faire 3 fois  :sweat:  
 


 


 
C’est bon pour moi  :sol:  :D

n°68419190
Sangel
Posté le 15-05-2023 à 11:03:06  profilanswer
 

Narm a écrit :

 

Une question que j'ai depuis un moment : le label, hormis assurer que la distance soit la bonne, il apporte quoi à un non licencié ?
Sans label, t'as le semi de Suresnes le 01/10 ; mais bon une boucle de 7km à faire 3 fois :sweat:

 


 

Mon but est de faire les minimas pour avoir accès au sas élite du marathon de Paris (1h11).
Il n'y a aucune raison spécifique pour ça, c'est juste pour le kiff d'être à côté des pros et d'avoir un dossard à deux chiffres :o

 

Donc, je préfère que ce soit labellisé, ça m'emmerderai de me faire refuser sur ça.

 

J'aimerai bien me laisser deux chances pour ça, dans l'idéal une fin novembre à Boulogne, et l'autre plutôt vers septembre...

Message cité 1 fois
Message édité par Sangel le 15-05-2023 à 11:03:54
n°68419206
gars_lent
Pas rapide
Posté le 15-05-2023 à 11:04:36  profilanswer
 


 
1h50 pour les femmes en M1?  :ouch:


---------------
Porte bien son pseudo.
n°68419214
mafspirit
Posté le 15-05-2023 à 11:05:20  profilanswer
 

Petit retour sur une course de 4h30, c'était un trail mais ça change pas grand chose au propos.
J'ai visé 85g/h avec le mix suivant (4 flasques j'avais juste à les remplir en eau aux ravitos):
60g sucre + sel au pif (1g on va dire) + 10ml jus de citron dans des flasques de 500 ml + un gel à 25g de glucides.
 
Pas pris le gel sur la 4ème heure (pas trouvé ça utile à ce stade) et pour la dernière demi-heure de course je me suis contenté d'un mix coca eau juste pour finir.
C'est la première fois que je montais aussi haut, ça s'est bien passé aucun soucis gastrique ni pendant ni après et pas spécialement faim non plus. L'ajout du jus de citron casse bien le goût sucré et c'est meilleur  [:cerveau neuf].
 
Pas eu de coup de mou pour un format assez long pour mes habitudes, j'ai pu relancer jusqu'au bout, après difficile à dire ce qui ce serait passé avec une autre alimentation. Mais aucun point négatif en tout cas.

n°68419267
Lautho
Posté le 15-05-2023 à 11:11:07  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


C’est pas label ça  [:le manche]


 
Ben si  :??:  

n°68419272
SenorPollo
Posté le 15-05-2023 à 11:12:30  profilanswer
 

 

C'est presque insultant pour les femmes des écarts pareils... Elles sont où les féministes lô ? :o


Message édité par SenorPollo le 15-05-2023 à 11:12:42
n°68419329
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 15-05-2023 à 11:19:10  profilanswer
 

Sangel a écrit :


 
Mon but est de faire les minimas pour avoir accès au sas élite du marathon de Paris (1h11).
Il n'y a aucune raison spécifique pour ça, c'est juste pour le kiff d'être à côté des pros et d'avoir un dossard à deux chiffres :o
 
Donc, je préfère que ce soit labellisé, ça m'emmerderai de me faire refuser sur ça.  
 
J'aimerai bien me laisser deux chances pour ça, dans l'idéal une fin novembre à Boulogne, et l'autre plutôt vers septembre...


 
Du coup va falloir venir en région  [:croco385:3]


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°68419348
pandarooxe
Posté le 15-05-2023 à 11:21:32  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

 

1h50 pour les femmes en M1? :ouch:

 


Grave, en M0 1h47 ça équivaut pas du tout à 1h17 chez les mecs! Enfin c'est cool pour nous mais bon  :D

n°68420104
Zig zag
Posté le 15-05-2023 à 13:08:07  profilanswer
 

Narm a écrit :


 
Une question que j'ai depuis un moment : le label, hormis assurer que la distance soit la bonne, il apporte quoi à un non licencié ?
Sans label, t'as aussi le semi de Suresnes le 01/10 ; mais bon une boucle de 7km à faire 3 fois  :sweat:  
 
 
 
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/166203


 
Vivement que je sois M4 :o

n°68420419
zendb
Posté le 15-05-2023 à 13:40:57  profilanswer
 

Bon ça sera DNS pour les 10km du 12e, je vais me concentrer sur l'automne.

n°68420479
wazany
Posté le 15-05-2023 à 13:48:34  profilanswer
 

zendb a écrit :

Bon ça sera DNS pour les 10km du 12e, je vais me concentrer sur l'automne.


 
 
que passa?


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°68420586
oranginaaa​a
A ma fille adorée.
Posté le 15-05-2023 à 13:58:58  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
1h50 pour les femmes en M1?  :ouch:


M1 femme équivalent à M7 homme.  [:musacorp:4]


Message édité par oranginaaaa le 15-05-2023 à 14:00:04

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°68420593
zendb
Posté le 15-05-2023 à 13:59:32  profilanswer
 

Je sais pas, j'ai une douleur derrière la cuisse, juste en dessous de la fesse. Un reste de boston mais là ça me gène en EF et j'ai du stopper ma séance de piste de mercredi dernier.  
Donc en l'état, j'ai mal en marchant, je me vois mal continuer à m'entrainer avec ça. Et pas envie de faire un 10km sans "prépa".
 
Et en bonus, j'ai les restes d'un weekend entre "potes" avec certainement une côte fêlée :o

n°68420659
Ze_Fly
Relis toi ou rdv sur le TU
Posté le 15-05-2023 à 14:06:25  profilanswer
 

Ah merde :/
 
Bon (et prompt) rétablissement du coup!


---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB
n°68420687
zendb
Posté le 15-05-2023 à 14:09:53  profilanswer
 

ça va le faire, en soit ce 10km c'était juste une bouffée délirante post marathon, ça me dérange absolument pas de pas le faire :) (au contraire en fait) !

n°68420738
wazany
Posté le 15-05-2023 à 14:17:03  profilanswer
 

zendb a écrit :

Je sais pas, j'ai une douleur derrière la cuisse, juste en dessous de la fesse. Un reste de boston mais là ça me gène en EF et j'ai du stopper ma séance de piste de mercredi dernier.  
Donc en l'état, j'ai mal en marchant, je me vois mal continuer à m'entrainer avec ça. Et pas envie de faire un 10km sans "prépa".
 
Et en bonus, j'ai les restes d'un weekend entre "potes" avec certainement une côte fêlée :o


 
 
Tu pouvais juste mettre ca :o.


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°68420780
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 15-05-2023 à 14:20:32  profilanswer
 

zendb a écrit :

ça va le faire, en soit ce 10km c'était juste une bouffée délirante post marathon, ça me dérange absolument pas de pas le faire :) (au contraire en fait) !

 

Quand ta bouffée délirante c'est un 10k ça va encore [:faman:1]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°68420788
zendb
Posté le 15-05-2023 à 14:20:55  profilanswer
 

ça n'empêche pas de courir, ça gène juste  
d'ailleurs j'en ai pour un bon moment à me trainer ça ... quand la CAP rencontre le rugby et l'alcool :o au final je suis perdant :(

n°68420799
bikounou
Posté le 15-05-2023 à 14:22:08  profilanswer
 

zendb a écrit :

ça n'empêche pas de courir, ça gène juste  
d'ailleurs j'en ai pour un bon moment à me trainer ça ... quand la CAP rencontre le rugby et l'alcool :o au final je suis perdant :(


Deux passions extrêmement intelligentes et qu'on adore  :love:

n°68420821
zendb
Posté le 15-05-2023 à 14:24:32  profilanswer
 

:lol:  
 
C'est pas équitable,  
le mec qui fait du rugby, un peu bourré il te fout au sol, ça le fait rire, toi t'a mal
le mec qui fait de la CAP, un peu bourré, il fait quoi ? "wouhouuu on va faire des 20x 200m à poil"

n°68420839
gars_lent
Pas rapide
Posté le 15-05-2023 à 14:26:26  profilanswer
 

zendb a écrit :

:lol:  
 
C'est pas équitable,  
le mec qui fait du rugby, un peu bourré il te fout au sol, ça le fait rire, toi t'a mal
le mec qui fait de la CAP, un peu bourré, il fait quoi ? "wouhouuu on va faire des 20x 200m à poil"


 
Ouais mais il y en a un des deux qui pourra pécho après 40 ans encore :o  


---------------
Porte bien son pseudo.
n°68420855
zendb
Posté le 15-05-2023 à 14:28:03  profilanswer
 

j'avoue, entre la gueule cassée et le cerveau ramolli

mood
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