Reprise du message précédent :
Hfr est chaud !! Ça fait plaisir de voir tous ces objectifs  

Va me falloir des infos lô
Objectif 6 majors en 2024 ?

Bon du coup mon programme 2023 est bouclé aussi :
13 mai : Ultra Boucle de la Sarra 2H, une boucle de 2.1km/85D+ avec des escaliers dedans. Objectif 8 boucles mais j'y vais surtout pour le fun et refaire du D+ avant la suite... Chou fait la version 24h, fou qu'il est
3 juin : Maratrail du Saint Jacques (43km/1400D+ environ) pour aller chercher mes 2 stones UTMB (un jour j'aimerais faire l'OCC puis l'UTMB quand je serai grand)
29 juillet : un trail de 43km/2900D+ à Megève puis vacances là bas 15 jours Aucun objectif, j'y vais pour le fun et je verrai Playtime !
9 septembre : la Nuit des Cabornes, trail de 21K/1100D+ nocturne. J'avais fait 2h35 l'an dernier, objectif 2h30 minimum
22 octobre : marathon de Lyon, pas d'objectif, payé par la COGIP, c'est pour faire du volume
3 décembre : Saintélyon en duo avec Pandarooxe (et p'têt playtime si il veut suivre des lents) (78K/2300D+, départ 23h dans la boue et la neige)

Ca devrait suffire

 
Le problème n'est pas lié à la déshydratation.
Le risque de finir déshydraté c'est uniquement... lorsque que l'on n'a pas accès à l'eau.
Ne rigolez pas, c'est ce qui s'est passé en 2003 quand on a découvert que les personnes âgées grabataires ne pouvaient pas s'hydrater toutes seules. Elles ont finies aux urgences sèches comme des pruneaux avec des natrémies au plafond (>160 pour les connaisseurs) et avec une mortalité au plafond. Depuis cela se passe mieux car on pense à leur donner à boire (promis je n’invente rien).
Donc un adulte en bonne santé qui s'hydrate correctement pendant et après l'effort ne finira pas déshydraté, même lors d'une canicule.
 
Non, le problème est lié à la production de chaleur.
A l'effort, nous produisons une grande quantité de chaleur (contraction musculaire, réactions enzymatiques...) que le corps doit évacuer, c'est pour cela que le corps transpire.
Donc pour un effort faible à modéré, même long, à partir du moment où la production de chaleur reste inférieure à la capacité du corps à évacuer la chaleur, pas de problème quelque soit la température.
Le VRAI risque (= cause de décès de sportifs lors de canicule) est un effort qui produit plus de chaleur que le corps n'est capable d'évacuer. On parle donc d'un effort intense. Ce n'est pas une question de durée : quelques minutes peuvent suffire pour être "en surchauffe". Cela s’appelle une hyperthermie d’effort. Et cela va très vite, sans forcément prévenir. Une fois dans cette situation, c'est gravissime, tous vos organes lâchent les uns après les autres. Arrêter l’effort ne résout rien, boire non plus (de toute façon vous n’êtes plus en état) ; je le répète, le problème n'est pas une déshydratation mais une "surchauffe". La seule façon de sauver la personne est de la refroidir par tous les moyens possibles.
 
Donc si vous décidez de faire un effort lors de fortes températures : il faut un effort de (très) faible intensité, sinon vous mettez réellement votre vie en danger (je vous promets qu’il y a lors de toutes les canicules des sportifs en bonne santé qui meurent d’hyperthermie à l’effort).
 
Ah et cela n'a absolument rien à voir avec votre condition physique ! Même les élites sont à risque !
 

 
Je vais te donner le secret : il n'y en a pas !
Et oui, c'est variable selon :
- Les températures, l'humidité qui conditionne ta transpiration
- Ton métabolisme/ta génétique
- Ton niveau d'entrainement (les élites peuvent -sur le papier et en théorie - tenir un marathon sur leur propre réserve de glycogène !)
- Le profil de la course (court/long, EF ou haute intensité)
 
Les besoins de ton corps varient selon tout cela et donc il faudrait faire varier la composition de la boisson en fonction de tout cela...
 
J'ai beaucoup lu (sur pubmed...) et essayé de creuser la question. Mon avis perso :
- Si tu es très performant (élite ou presque), il serait logique d'être suivi par un (médecin) nutritionniste
- Pour le quidam et en étant pragmatique, voici ma recette (qui ne vaut rien de plus que du fait qu'elle vient d'un inconnu sur le net   ) : jus de pomme +/- dilué selon ton gout/tolérance avec 1 ou 2 pincée de sel selon ton gout/tolérance. Selon moi, cela correspond à 90% des situations pour 90% des personnes...
 
Et pour la quantité, là c'est très facile : il boire UNIQUEMENT lorsque l'on a soif...
"Pour autant, les nombreuses données scientifiques à ce sujet corroborent toutes qu’il est indispensable de promouvoir le protocole d’hydratation à la soif, puisque l’hyper-hydratation reste le principal facteur de risque d’hyponatrémie
liée à l’effort lors des courses d’ultra-endurance et que la supplémentation sodée chez ces coureurs hyper-hydratés ne permet pas de suppléer le déficit de natrémie"
https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-01293888/document
 

Juin: semi d’Etel ou trail d’Auray je sais pas encore  
Juillet : raid ultra marin 100km
Octobre: un marathon mais je sais pas lequel, Rennes ou Vannes pour la revanche?
 
Sinon j’en chie en vacances là à faire 30000 pas par jour avec des marches

Tu peux définir "fortes températures" ? Parce qu'on est quelques un ici à s'entrainer fort même en été par 35+°C... Tu sembles également occulter le phénomène d'adaptation du corps à la chaleur. Les décès dont tu parles sont peut être liés à des gens qui sont partis en mode bourrin en plein cagnard alors qu'il n'ont pas eu de phase d'acclimatation ?

 
 
Tu veux dire que le fuelling reste du bullshit comme les plaque carbone ?
 
 
 
Merci pour ce retour tres interessant

 
Une course de 80 km en duo pire idée du monde franchement…

Bah on part ensemble quoi
Enfin pas sûr, elle a un sas préférentiel avec sa côte ITRA

Un duo de 5000 coureurs quoi  

Voilà

Cette émulation, j'adore

Bon ce sera sans moi

Pollo et Playtime on devrait se voir à Megève (il reste des places j'espère ).

 
Je garde un bon souvenir de ma seule expérience de ce type  

 
Alors non, même en touchant l’euro millions: Tokyo et Londres sont trop proches. Mais j’espère pouvoir rajouter une « étoile » au stock actuel

Vlà la gueule du sas préférentiel  
Dans l'idée ça peut être cool à plusieurs, soutien moral tout ça...
Après évidemment ça sera à moduler selon la forme de chacun, mais l'idée c'est de partir ensemble et d'essayer de rester ensemble au max !

 
Oui bien sûr, il peut y avoir acclimatation, au moins partielle. Et oui on peut courir par forte chaleur, mais l'équation reste la même : la production de chaleur doit rester inférieur à la capacité d'évacuation. Donc EF=ok, haute intensité=prudence+++
Tu comprends que je ne peux pas te donner de valeur, cela est variable selon les personnes...
 
Mais en vrai le plus important est l'humidité : si température "sèche", tu pourras transpirer longtemps efficacement, si température "humide", la transpiration est inefficace = risque MAJEUR d'hyperthermie maligne.
 
Et oui, j'ai vu des jeunes sportifs MOURIR d'hyperthermie lors de canicule, malheureusement... no red face...

 
 
 
Felicitation pour l'euro million

Je trouve ça étrange de recommander juste du liquide sans plus de précision. Ce n'est absolument pas la même quantité de glucide absorbée par 35°C où on va dépasser 1 L par heure (et donc 110 grammes de carbs, si j'en crois la composition sur google) à une température froide, où on va boire à peine 10-15 cl sur la même durée.

 
J’avais pas vu ce CR.
Comment ça donne envie!  
Tu as dû tellement kiffer.

Félicitations ! Respect et robustesse    
 
Je rebondis sur les derniers messages, je suis inscrit sur les 10km de Paris pour essayer de taper un chrono autour de 38'.
Je suis en sas rouge, je sais pas si je demande un sas préférentiel ou pas.  

Oui. Et le semi de Boulbi normalement.

Vous êtes saoulant avec vos histoires de nutrition/osmolarité and co... En partant du marathon, j'ai promis à ma femme de ne jamais recommencer et voilà que 3 jours après, j'ai déjà oublié la souffrance, la douleur etc... Et maintenant, faut que je teste vos histoires d'hydratation...
 
Les Nantais, vous avez prévu quelles courses en cette fin de printemps/été?

Comme je l'ai dit, tes soucis gastriques durant la course sont peut être liés à un manque d'entraînement à l'absorption de glucide à l'entraînement, ton estomac n'était pas prêt !

Plutôt "dosage inadapté" si l'on en croit ce qui a été dit ici à ce sujet  

La cryothérapie pour aider à guérir les tendinites (en complément de kiné et renfo évidemment), placebo ou vraiment utile ?
Certains ici ont essayé ?

Déjà testé et adopté en mode récup' d'après stage intensif.
Par contre jamais testé en mode tendinite.

Bon finalement pas besoin de certificat médical pour la LUT by night open

c'est quoi le pb de faire un certificat médical ?

Aucun justement mais certaines courses ne peuvent pas se faire sans

Tout les courses se font avec certificat logiquement hormis les trucs attrapes couillons en plein où tu paye et que ça ne sera pas chronométré en plus.
 
Limite c’est même plus cher la version « libre »  

Je me tâte pour la STL pour finir l'année, je me laisse encore quelques semaines de réflexion. Pour monter en distance par petites marches avant d'envisager sérieusement un 100k dans les années à venir (genre la Diag'... des Yvelines ).
Mais vlà le défi logistique de trimballer 1kg de sucre ou équivalent si je m'embarque là dedans en mode maxou-fueling  

 
Pas de certificat médical en Allemagne    mais c'est le tarif qui était attrape couillon  

 
Comme son nom l’indique, le Maxouw fueling, il est adapté à Maxouw
 
D’aucuns se lancent sur la STL avec des gels et ça se passe très bien

Perso je la ferai avec un mix de compotes baouw, cliff bar, boisson iso et gels En essayant de tabler sur 60-80g de glucides par heure. Et je complète avec le Saint Yorre/Coca classique !

 
Oui je sais bien, j'ai même historiquement toujours mangé/bu très (trop même) peu sur mes SL/trails. Mais ça vaut le coup de tenter d'autres trucs et voir comment le corps réagit.
Et comme Senor, ça sera sans doute dans la pratique un mélange d'un peu de tout. Le coca est un bon moyen de recharger en sucre au ravito

Pour les foulées du 12e, ils ont validé ma demande d'être sas élite  

C'est plus classe d'être dossard 17 que 678  

T'as donné quoi comme justificatif ?
j'ai un chrono sub35 mais il date de ... 2004 ou 2005

Quel tendinite ? Mais y a peu de preuve scientifique et c'est cher

Non plus au canada mais gros tarif mais je pense que c'est du au assurance okazou

Les deux psoas et la face interne du genou droit. Une au poignet aussi mais ça osef.
C'est effectivement le manque de retour factuel qui m'embête. Tu lis pas mal de bons retours mais difficile de faire le tri entre la promo et un véritable effet.
 

Le mieux reste le renforcement vois avec ton kine il saura mieux t'aiguiller

A tôt hasard fait un bilan et radio dentaires complètes
Les inflammations même non douloureuse aux dents sont un catalyseur à tendinopathie partout ailleurs.