Reprise du message précédent :

A tôt hasard fait un bilan et radio dentaires complètes
Les inflammations même non douloureuse aux dents sont un catalyseur à tendinopathie partout ailleurs.

Une capture d'écran de ma fiche base athlé 2023 avec mes temps semi et marathon.

Mon PR sur 10 km est 39'30, date de 2015 et était sur une course non labellisée, pas sûr que ça aurait suffit

Oui je lui en parlerais effectivement. Je pensais que vous seriez plus nombreux ici à avoir essayé.
 

TIL, j'ai cru a une blague en première lecture
Je sais toutes les expliquer, mais je garde en tête au cas où
 

Bon, inscrit au 10km du 12e
 
Dernier 10km date de 2015.

ca va envoyer du lourd entre zendb et sangel

Il y aura pas de match hein,

Prochaine Echéances :
 
Dimanche 30 avril : Semi de Nice
 
Pause d'été a cause de la chaleur
 
17/09 : Trail des alpes Maritime (sospel) 26km / 1400D+
Octobre : devait être marseille-cassis mais je sui trop radin 65€ no way
Novembre : trail de levens 28,8 km / 1737 D+
Décembre : Marathon de San Remo
 
D'ailleurs je suis preneur de toutes informations sur ce marathon si quelqu'un l'a déjà couru

Tu vises combien ?

Je vais faire une séance 6*1000 demain pour voir à peu près où j'en suis, ce sera la première séance de càp avec intensité depuis le marathon.

 
Quel crâneur. T’as intérêt de faire sub33 maintenant  

 
Je sais pas trop, ce qui est certain c'est que ça ne sera pas en rapport avec mon chrono au marathon.
34'59" peut être, ça serai pas mal, mais je doute quand même

Sinon 37' tant qu'à faire  

 
Bah déjà 38' ça va je peux le faire !
Nan mais le 10km ça va vite, ça fait souffler fort et le cardio tape, moi j'aime pas ça hein !

a 35 je pense pas que tu force fort non plus

Il est labellisé ?

Oui, c'était un critère pour que je m'inscrive

J'espère, mais je cours moins en ce moment, ça va être chaud

FUuuuuu vous êtes chauds ici ! Perso je me suis inscrit pour un 10km (Tours) en Septembre mais je pense que ça ira pas plus loin.
Je reprend doucement après un arrêt d'un an, c'est très calme pour l'instant

 
Vous allez être surpris !  

21 mai : semi marathon du futoroscope (j'espère approcher des 1h26)
4 juin :  trail urbain de Blois en accompagnant un copain
24 septembre : 20km de Tours (80 minutes ?)

Après soit je bascule en mode trail sur les courses du coin.
Soit je tente le marathon de la Rochelle (le 3e Marathon sera peut être le bon ?) sans me prendre trop la tête.

Vu tes résultats sur 10/semi, tu devrais pouvoir approcher des 3h10 Narm ! Il me semble que t'avais fait un temps similaire au mien sur ton premier marathon ? J'espère avoir ta progression

 
Il m’en avait fallu un de plus pour en faire un bien    
 
La Rochelle, tu y vas pour les huîtres ?

Comment ça m'avait manqué le D+

Avec 1h26 sur semi, on peut même faire sub3h au marathon

Nan c'est juste que t'as rien branlé sur ton semi toi

J'ai utilisé les gels maurten sur toutes mes sorties longues (dont une de 3h) pendant toute ma prépa. J'en prends toutes les 45 minutes. Le jour du marathon, impossible de prendre celui des 3h (et les suivants aussi)...

3h37 sur mon premier. 3h25 sur mon deuxième. À chaque fois des crampes qui me foutent en l'air mes objectifs (3h30 puis 3h15).
Du coup je me dis faire un marathon en endurance active m'éviterai peut être les crampes Comme lors de mon trail de 41 bornes sub 4h

Si j'y vais et c'est un grand SI, ce n'est pas pour les huîtres car je n'aime pas ça.
C'est qu'il tombe dans un trou de mon calendrier et n'est pas trop loin de chez moi  

Les huîtres, c’est la vie    
 
Blague à part, les retours sont plutôt bons sur La Rochelle.
 
Après, il y a toujours le risque météo à cette date.

Manque de fueling ça

edit : Bon comme prévu Runalyze est totalement à la rue quand on fait du D+

D'après Daniels, oui

J'étais plus tenté par la course du château de Vincennes qui a lieu 1 semaine avant mais mon cœur balance, les foulées sont plus faciles d'accès par TEC pour moi. Sur les foulées, vous n'avez pas peur que ce soit infernal de doubler ceux avec un niveau modeste sur la 2ème boucle de 5km ?

 
 
 
j'y crois pas du tout a ces equivalences

Dans mon cas, je peux juste dire que c'est exactement ça entre 10k et semi. Pour le reste, aucune idée.

Mon sommeil depuis le marathon c'est une cata, j'ai pas fait une seule bonne nuit

 
Tu as repris à geeker avoue ?

Même pas, j'ai rien changé à mes habitudes

Je viens de reregarder par curiosité, ça a l'air moins débile et plus cohérent.

Le plan est composé de deux séances d'AS10 + une de VMA par semaine et trois sorties EF, les allures sont aussi plus cohérentes, même si sur les deux dernières semaines du plan il y a des séances d'AS 10 qui font peur (4*2000 et 3*3000 à allure course).
Les séances de VMA par contre sont pas hyper compliquées, la plus dur doit être 12*400 avec 200 mètres de récup trottée (donc seulement 14-15' de temps de soutien)

Ça a l'air pas trop mal, je vais me servir de ça comme base et l'adapter pour le 10 km du 12e

D'ailleurs petite question, j'ai le droit de me ramener sur une piste d'athlétisme comme ça pour faire mes séances ?
J'ai deux stades sur mon trajet domicile-taff, ça m'arrangerait pas mal pour faire les séances d'intervalles courts

Oui généralement elles sont libres d’accès.

Il faut juste pas tomber quand la piste est déjà prise (scolaire et club) même si certain club tolèrent des coureurs extérieurs.

La piste dans le bois de Vincennes est canon ! Surtout printemps/été

Je pensais notamment à celle du 15e, le long du périphérique (George Brassens ?) et celle de Montrouge.

Edit : en regardant plus en détail, j'en ai d'autres sur mon trajet, et il y en a aussi une à 2 km de chez moi.

Je devrais bien en trouver qui accepte les visiteurs.

j'y vais peu souvent mais globalement ça se passe bien.
 
Il y a quand même quelques paramètres à prendre en compte :
- l'hiver surtout, la piste est pas forcement allumé, et tu peux te brosser pour que le gardien du stade accepte voir même te réponde.
- tu as une petite chance de te faire tout simplement dégager
- si il y a des scolaires, c'est mort (mais bon il faut que ça soit en semaine et en journée).
- si il y a un club qui s'entraine, c'est possible qu'il te dégage voir te demande de courir au couloir 8 (ça m'est arrivé une fois avec un club loisir ... super).
 
Mais le PIRE, ça reste les entrainements de foot... (et c'est très très régulier) et là, bon courage car ça devient une course d'obstacle pour faire ta séance sur la piste. Entre les balons, les gosses qui déboulent dans le premier couloir, les parents qui regardent leur gosse dans le premier couloir, les frères et sœur qui font du vélo, les sacs et chaussures posées dans les couloirs...

Si Sangel fait sa séance de fractionné en même temps qu'un club FFA, il va vite se faire débaucher  

Se faire virer du couloir 1 par des joggeurs à 9 km/h