Reprise du message précédent :

Tu peux me MP la recette maxouw stp ? J'ai la flemme de la chercher dans le topic

Tu prends de l'eau du sucre une pointe de sel et tu mélanges  

C'est pas assez précis, il me faut la recette au gramme prêt pour satisfaire mon autisme et ma psychorigidité

Tu vides un bon quart du paquet de sucre blanc ds la bouteille
Quand t'arrives plus à mélanger tellement c'est dense , tu remets une grosse louche

J'aime bien insta qui me met en pub "Goxoa : la première bière isotonique pour les sportifs".
Le mix de mes 2 passions.
J'ai jamais testé, ça parle a qqn ?

Édit: arf c'est naze 0% alcool

0,3%!

600mg de sodium soit 1,5g de sel par heure semble un minimum. Davantage si tu transpires beaucoup / transpi salée/ chaleur. En été je monterai à 2,5g par heure (je ne connais pas ma limite d'absorption)

Eau : je conseille entre 50cl et 70cl par heure, voire davantage si il fait très chaud. Si bouteille concentrée, je mets 65ml pour 100g de sucre (ca prend 127ml une fois mélangé donc tu peux facilement caser 250g sucre + 160ml eau + 4g sel dans une bouteille de 330ml) et complète avec une 33 d'eau que je remplis régulièrement aux fontaines. Une prise toutes les 10 minutes ou 2km.

Sucre : surtout intéressant à partir d'une heure. Typiquement je prends vers les 30-60g par heure autour de 1h-1h15, 80g par heure pour une séance de 1h30-1h45, et 100g par heure à partir de 2h (sauf si basse intensité je prendrais moins)

Enfin, vérifier que la concentration totale conso sucre / conso eau ne dépasse pas 18%, je suis souvent autour de 13-15% sur les SL. En cas de chaleur viser plutôt 10-15% en augmentant la conso d'eau.

Concrètement, prenons un cas simple : je prévois une SL à bonne allure de 2h à 200g de sucre. Je vide une bouteille de 33, tare, remplit à hauteur de 130ml (viser 130g mais la précision importe peu), mets l'entonnoir, tare, ajoute 3g de sel, ajoute 200g de sucre, bien mélanger, mettre au frigo (dans la poche du short ca chauffe à l'effort c'est degueu). Pareil on est pas au g près. Coût de l'opération 1 minute et quelques centimes.

t'en prends autant qu'eliud kipchoge ?

Il prend quoi?

 
Direct dans le sang

Ah ça y est t'es inscrit?  
Oui le parcours c'est une purge, l'année où je l'ai fait la Tête d'or était fermée à cause du vent, du coup ils avaient remplacé ça par des allers retours sur les quais c'était loooong

100gr/ heure sur ses gels maurten

Oui 100g c'est une bonne cible pour un marathon

 
Parfait merci
 

 
Non c'est la cogip qui s'en occupera

Tu risques quelques flatulences la première fois que tu testeras le 100g/h en SL    puis le corps s'habitue rapidement

 
 
j'allais dire c'est pas un peu trop pour le commun des mortels? J'ai entendu que pas mal tourne entre 50 et 70 apres bon c'est comme tou on est tellement different qu'il y a pas de science exact

Entre 50 et 70 c'est souvent la limite d'absorption du glucose pur (la plupart des gels, la malto...)
50g glucose et 50g fructose par heure (soit 100g sucre de table), ou 60g et 40g, ça se fait très bien

Fixed.
 
Un temps pareil à Nantes, je suis surpris !    
Bravo en tout cas aux coureurs, ça avait l'air de puiser dans le moral, ce marathon !

 
 
ok merci pour ce feedback  

La plupart des gels ne sont pas passé à des mélanges glucose fructose justement ?

   
Cet enchaînement !!!
 
L’athlète du jour : c’est Maryse Le Gallo, 63 ans et sacrée championne de France M5 du 10.000 mètres sur piste ce samedi en 40"35’12  
Moyenne de 4:03/km – avec des anciennes chaussures à pointes (sans plaque carbone)
 
PS : La veille de la course – elle courait le 10 kilomètres sur route de la “Corrida de Pacé” en … 38min58  
Joli enchaînement en l’espace de 24 heures  !
Source : Run’Ix

 
 
le fructose est plus compliquer a assimiler lors d'une course non?

Hier je me suis enfilé une tablette Milka en 10 minutes, j'ai regardé par curiosité, c'est 57g de sucre (c'était en allemand j'ai pas tout le détail )... je crois que de base j'ai l'habitude de consommer beaucoup de sucre sans trop de souci, je dois avoir un métabolisme habitué avec tout ce que j'ai pu m'envoyer à l'adolescence

C'est clairement la tendance. Ils manquent toujours de sodium et sont ridiculeusement chers!

Même les Maurten ?

Avec la solution bouteille sucrée salée on enlève une grosse partie des problèmes.

On augmente la fréquence des prises, on peut facilement accélérer ou reduire la consommation, on a aucun composé chimique, on a le sel qui nous convient, on peut pratiquer à volonté à l'entrainement en se fournissant au supermarché du coin...

Team Vrai Petit Déjeuner également, et surtout pas d'histoire de 3 heures avant, sinon j'ai faim sur la ligne de départ !  
J'avais ce raisonnement sur la bouffe à embarquer ou non sur mes marathons précédents, mais pour Annecy, dans le but de gagner un peu de temps aux ravitos, j'avais embarqué une barre énergétique Isostar et quelques pâtes de fruit. Une bonne idée au final, vu que la présence de solide ou non aux ravitaillements avait été décidée visiblement de façon totalement aléatoire, quasiment un sur deux devant être de l'eau uniquement, même pas un bout de pain sec ! Et c'est le genre de mauvaises surprises qui doit bien faire mal quand on est dans le dur et qu'on attend le panneau "ravito 300m" comme une bouée de sauvetage !

Nutrition facts
Per 100g / Serving (40g)Energy
 1063 kJ, 250 kcal /
425 kJ, 100 kcalFat
– of which saturates0 g / 0 g
0 g / 0 gCarbohydrates
– of which sugar62.5 g / 25 g
62.5 g / 25 gProtein0 g / 0 gSalt125 mg / 50 mg
 
Pour 100g/h et 12€/heure (!), 4 gels Maurten apporteront seulement 200mg de sodium. Autant dire 0.

J'ai couplé à la boisson Iso le sel vient de la surtout non ?

 
ouais mais il faut peut etre voir autre chose que les sucres rafine / ultra transforme? d'ou le sirop d'erable pour ma part

Je te laisse vérifier la composition    mais tu vois finalement entre transporter la boisson iso prendre des gels etc c'est une usine à gaz et on finit par porter beaucoup de poids en l'absence de table de ravito élite ou de famille/amis positionnés sur le parcours

La plupart ont aussi du sodium, du moins tout ceux que j'ai vu. Après je me rends absolument pas compte de la quantité vs. les besoins. Pour le prix, je suis d'accord, surtout les prix chez Maurten (3.4€/gel mdr). Là je m'en sors à environ 1.5€/gel je trouve ça ok-ish. (Powerbar hydrogel).

edit: la compo de mes gels du coup: par 100g --> Carbohydrate 37g / Sodium 304mg

J'ai tellement l'habitude de porter 1kg ça me dérange plus

600mg de sodium par heure semble un bon minimum sur ~3h et au delà. La reco classique de mon spécialiste Alex c'est entre 500 et 1000mg/h sauf forte chaleur / forte transpiration (auquel cas au-delà de 1000mg, le minimum entre la perte horaire et la capacité maximale d'absorption). Maurten c'est 200mg/h. C'est un peu comme vouloir s'hydrater avec 10-15cl par heure  

A l'entraînement OK, en course OK sauf si tu cherches la perf...

 
Ben non, justement  

Pour l'instant j'ai pas fait plus que 60g de sucre pour 2L (un peu plus en réalité parce que je balance aussi du sirop pour que ce soit pas trop dégueu), j'ai encore beaucoup de marge visiblement  

3x moins sucré qu'un coca par exemple, ouai y'a de la marge.

Et le sirop teisseire c'est naze ?

https://www.youtube.com/watch?v=1gV5ImU8nYE&t=220s
 
A partir de 3min40, et la dernière partie adresse spécifiquement le sodium sous-dosé dans les produits du commerce. Conséquences : perte de chances en termes de performance sur un effort de plusieurs heures (réduction du volume de sang, envie d'uriner,...)
 
Vous noterez que 500-1000mg par heure est la fourchette basse, aux US il fait chaud ils sont costauds ils suent beaucoup donc souvent >> 1000mg / h