Reprise du message précédent :

 
Pour progresser je pense que tu peux aussi / surtout augmenter le nombre de sorties par semaine. Ca te permettra de passer le cap du "je dois m'arrêter pour marcher" et de travailler l'endurance .
 
Après tu pourras commencer à regarder ta montre et à consacrer certaines de tes sorties aux fractionnés.

Je reviens de D4, et j'ai essayé quelques pompes, je pense m'orienter vers :
 
Asics gt2170 pour le général
Mizuno Wave Precision pour le court sur dur
 
Les asics sont très confortables avec pas mal d'amorti, tout ce qu'il me faut a priori. Les wave precision ressemblent à des mini Wave Rider, je pense qu'elles sont moins dures que les ds trainer...
 
Y'a plus qu'à trouver un bon prix pour les asics, je vais attendre que les ds trainer aient soufert pour prendre les precision.  

 
Merci pour ce conseil. Je vais donc passer à 2 sorties par semaine et m'y tenir.
J'essayerai de faire des sorties 1h au début, jusqu'à 1h30

Sans objectif particulier 1h30 c'est beaucoup déjà je trouve
Si déjà tu fais 2 sorties d'une heure c'est un bon départ, attends un peu d'avoir de meilleures sensations avant de faire plus non ?

 
Ouais c'est le début, donc forcément on a envie de progresser à vitesse grand V.
Je vais me tenir à une heure déja pendant 3 ou 4 semaines, ca m'évitera de me blesser bêtement en voulant jouer les marathoniens de suite

 
Oui, deux ou trois séances d'une heure par semaine c'est bien. Après, dès que tu te sens à l'aise tu varies les séances avec fractionné (avec récupération derrière) , en endurance...
 
Equipe-toi bien (avec un passage en boutique spécialisée pour les chaussures si tu n'es pas expert) et vas-y progressivement  

 
je suis déja équipe d'une bonne paire de basket Asic avec un maximum d'amorti car mon ligment croisé antérieur est rompu depuis trois ans mais ne nécessite pas d'opération.
Un cycliste, et ma copine m'a offrt montre avec une sorte boitier qui calcule notre rythme cardiaque autour du torse.
Je suis pas encore un fin expert donc pas sur que ca me serve à grand chose.

 
Si si si c'est bien
 
Pour progresser au début il ne faut pas dépasser un certain rythme cardiaque, même si tu as l'impression de te traîner
Donc le cardio peut donner une bonne indication tant que tu ne connais pas encore les sensations

 
 
Il n'y as pas que ca a faire non plus

Ce matin 2 * (8*45"/30" ) avec 2' de récup' entre les séries.
Ca douille ce genre de séance car les 30" te servent à récupérer à peine et puis tu redémarres. Evidemment la 2ème série a été dure surtout au début après j'ai mieux fini.
http://connect.garmin.com/activity/173728991

C'est pas génant à la course les ceintures portes bidons?
J'en ai testé une en magasin mais avec mon poids plume (60kg pour 179cm), elle remonte tout le temps
 
Idem, je pense qu'il faut gérer l'équilibrage de l'eau quand y'a plusieurs gourdes ...
 
Habituellement je suis plus camelback pour les sorties trail mais souvent ça me tient extrêmement chaud donc je voulais regarder du coté des ceintures

Je prends toujours une bouteille d'eau (50cl) et bientôt une gourde
Ca ne me dérange pas plus que ça pour courir
 
Pas trop maigre 60kg pour ta taille ?
Je suis à 65 et je descendrais bien encore un peu

 
Tu portes une bouteille à la main en courant?    
 
Je faisais 5kg de moins y'a 1 an, pour la même taille ...
Je mange comme un ogre et je grossis jamais  

 
 
Bonjour vous avez un   solitaire

 
Donne moi ton corps   .
1m82 pour 89 kg, j'atteins le point de non retour, d'où ma motivation aussi pour la course à pied.

 
Courir avec une bouteille d'eau, ça va. Courir avec une copine, je pourrais pas  

 
 
Demande des conseils à Doc tor il est LE spécialiste  

J'avais acheté une ceinture porte bidon pour le semi en mars. J'avais couru sans problème et ça ne m'avait pas gêné

 
Yep ça ne me dérange absolument pas.
Les clefs dans une main, la bouteille dans l'autre
(pour les clefs j'ai trouvé la poche de mon short )
 

 
Un poil haut ouais
J'ai perdu 8 kilo depuis janvier
L'idéal pour ça je dirais (corrigez moi si je me trompe) : 3x semaine entre 45min et 1h à un rythme lent (puls 75% fréquence max, on va dire 150bpm à la louche)*
Et mieux manger surtout
 

 
Ouep mon poids de forme est à 80kg, poids que j'avais atteint il y a 5 ans, et depuis 89kg à plus ou un moins 1 kg près.
Corrigez moi si je me trompe mais en course à pied 7 ou 8 kg de moins, ca doit jouer énormément sur notre allure ou notre souffle non ?

Ca joue énormément sur tout oui...
(le souffle en lui même pas forcément, sauf si tu compares ton essoufflement pour une vitesse donnée)

 
ca joue pas mal sur les articulations surtout.

Ca fait un an et demi que je cours avec mes baskets, et depuis une semaine, sans que je sache pourquoi, voilà que je me choppe une ampoule au niveau du bord de la languette. J'ai eu beau regarder l'intérieur de la chaussure, remettre la languette en place, resserrer / déserrer les lacets, rien n'y fait. Ca peut être un phénomène d'usure (sachant que je suis un petit coureur, à savoir environ 2h30 / semaine) ou bien c'est juste que j'ai pas de bol ?

   Tu peux les jeter de suite

Le 30/30 ou 1"/1" ou encore les sprints en cote sont le meilleur moyen de développement la VMA. C'est le travail a faire en priorité quand on débute après bien entendu une phase d'adaptation musculaire composée de footings uniquement. Apres il est possible de travailler le seuil pour essayer de le rapprocher de sa VMA mais ces allures intermédiaires ne sont pas prioritaires au debut.

 
J'ai hésité à en prendre une hier chez wiggle

 
A ce point là ? Parce que comme je le disais, même si je cours régulièrement, je cours assez peu en temps et en km (environ 2h30 / semaine soit grosso modo 30km / semaine). Qu'est-ce qui rentre en compte ? On perd de la capacité d’absorption des chocs ? Parce que d'aspect elles sont quasi neuves.

 
Déjà pas mal

Ca leur fait plus de 2000 km donc super HS  

C'est mortel les sprints en côte
Quelle durée faut faire ? 30" ? Plus ?

 
C'est noté. Dans ce cas j'vais envisager un achat prochain alors.  

 
 
Toutafay   ! Moi je reprend aussi doucement mes séance VMA par des 100m (20"/40"récupe sur 100m) ce matin c'est passé comme dans du beurre je me suis même permis de finir en 17/18 les 6 dernier et le dernier en 14 la forme va revenir mais je pense trop tard

30" suffisent faut envoyer dans la cote c'est pas la promenade    
En gros ca doit etre atrocement dur  

Je vais essayer
J'ai peur

c'est la seance que je crains le plus!
Pour le marathon j'etais monté a 10 répetitions de 1 minute recup la descente en footing    
C'etais affreux