Reprise du message précédent :
Les séances de fractionné à allure semi c’est vraiment un kiff, je commence à aller « un peu vite » en 4’40-4’45 et c’est vraiment grisant.

Je l'ai fait en 2019, j'ai bien aimé le parcours en grande partie le long de la mer, mais il n'est pas roulant surtout sur la fin vu que tu as une belle côte à Antibe autour du 28eme et juste avant l'arrivée sur Cannes, donc effectivement pas propice au PR.

Quand tu est en ville tu as toujours du monde pour t'encourager, par contre très sur la route entre c'est assez mort tu es livré à toi même et quand la course a eu lieu après une tempête... tu morfle parce que tu ne peux pas t'abriter du vent.

Je te met le lien si tu veux y jeter un oeil
https://strava.app.link/PiLwmc5uOyb

Si tu filtre sur mon pseudo avec Cannes comme mot clé tu devrait trouver mon CR de la course

   
Violent l'impact du coeff marathon shape. Mais même pour 10 et 5 km c'est assez loin.

Faut que je me bouge, je progresse pas là.
 
A l'inverse la VO2max de Coros semble être une constante inaltérable.

Valence : "Sub 2h50:00 athletes will start at 8:15 a.m."
 
Si on me prend par les sentiments  

90km sur 7j, et j’ai enfin perdu 500g    
 
« Faites du sport pour maigrir », conneries tout ça  

Pause imposée pour le vélo, je vais faire un peu de cap/trail.

Est ce qu'il y a des tables de correspondance temps au 10km par rapport aux performances vélo (FTP/VO2 max...)?

Et est ce qu'il y a une grosse différence entre des chaussures de trail et de cap sur du goudron? Ce sera moitié chemin avec dénivelé et moitié route avec du dénivelé plus faible.

Jusqu'en janvier je faisais 8h/semaine de vélo. Est ce que je peux directement attaquer sur des sorties d'une heure? Jamais couru depuis le lycée.

Sangel qui ramène tous ses potes cyclistes pour nous mettre la misère  

On va migrer sur le topic randonnée nous

Tes chemins sont vraiment accidentés avec pas mal de cailloux ou pierre ?
La différence entre chaussure trail et route c'est la semelle, avec ou sans accroche mais si c'est du sentier sec en route ça passe et aussi les renforts, protections... Sur des chaussures de route il y a pas de renfort sur les côté donc si c'est pas mal accidenté, cailloux, tu peut soit defoncer t'es pompes soit te faire un peu mal.

Oui tu peux commencer direct par 1h, easy, tant que tu tartines pas à 18km/h.

Quand tu viens du cyclisme, tu vas avoir un cardio bien meilleur que ce que tes tendons et tes articulations peuvent encaisser.
Donc il faut courir doucement et ne pas trop s'enflammer.

Pour l'équivalence, t'as combien de FTP (en W/kg) ?
D'expérience, je dirais que 4,4 W/kg c'est a peu près équivalent à 33'

Ici 3,8W/kg mais probablement mieux en m'entraînant autant à vélo que pour le MdP, et je peux viser sub 39' au 10 km.

aye ça flex sa ftp sur le topic càp, le grand remplacement est en marche  

Moi j'utilise Filezilla en FTP, et vous ?

Alors il y a quelques passages avec de la caillasse, mais c'est principalement de la terre, mais c'est surtout qu'il y a des passages assez pentu. Et la j'ai une connaissance qui s'est viandé sur le trail de la sainte victoire le we dernier, donc je partais plutôt pour des chaussures avec du grip.
J'ai fait des traces pour des parcours autour de 10-15 km, ça devrait tourner entre 200 et 400m de D+. Au mini j'ai 130m au 10km en faisant demi tour avant que ça monte raide.
 
Rassurez vous, je n'ai pas le niveau de Sangel, je suis au moins une catégorie en dessous. J'étais juste en dessous de 4w/kg en janvier, 58kg.

Ohé les dopés du vélo là, ça va se traîner a 6 o kilo au début comme tout le monde hein!

si on mets pas le hola tout de suite ça va parler triathlon

 
Oui enfin la St Victoire c’est quand même réputée pour être bien cassant quand même hein !  
 
Tu es dans quel secteur ?

Tu veux pas aller faire un tour chez les traileurs ??

Donc 36'xx au 10 dans quelques semaines  

Sangel tu cours depuis une dizaine d'années même si le volume est modéré ?

Pour un vrai débutant avec gros moteur aérobie, attention y aller très progressivement. La carrosserie a toutes les chances de ne pas être prête

La forme est la:  
 
Lyon / Toulon en bagnole hier, avec pause à Aix en Provence pour le café / madeleine qui va bien.
 
Traversée en bateau en dormant mal à cause du bruit de fond, malgré un litre de bière.  
 
Réveil à 6h pour débarquer à 7h, marché d’Ajaccio pour le ravito et le repas du midi - lapin en sauce, figatelli, brucciu, vin local.  
 
Sieste sur la plage pour se remettre, et la, vous pensiez que j’allais directement enchaîner avec l’apéro Pietra ?
 
Et non, 14km en 1h05, Fc moyenne 123 bpm. Je suis donc dans l’un des rares coins où je peux faire du plat: vacances , mais entraînement avant tout.  
 
Et bon WE de Pâques !!
 
#findublog  

J'ai pris des chaussure de trail léger, j'ai voulu essayer 15min.
Au début j'étais bien, je sens que ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent que le vélo.  
Par contre au bout de 10' je sens une douleur vers la malléole interne, des deux jambes, on ne va pas faire une heure tout de suite

Paire probablement pas assez stable et protectrice pour le niveau actuel de tes chevilles.

Bel endroit et bonne période pour y aller ! Profite bien !
Ça me rappelle un tour de Corse en catamaran. Quand je voulais courir, je mettais mes affaires dans un sac en plastique et je nageais jusqu’à la rive.

C'est un coup a finir avec une fracture de fatigue ça.

CR 10 km Saint-Jean-Sur-Richelieu

 
Le journal d'un blessé.
Première course à la fin de l'hiver québécois .  
 
   
 
Hiver qui a débuté avec une blessure (douleur au niveau de la hanche) en décembre ou j'ai très peu couru puis s'en est suivi d'une reprise progressive 211km en janvier 230 en février.  
 
   
 
Et là c'est le drame le 12 mars après une "grosse" semaines (96km pour rattraper la SL de la semaine précédente) bonne contracture au mollet et là le moral commence à vaciller. Je fais des étirements et tente un footing "tranquille" 3j plus tard ça va je le sent mais je peux courir. Je vois le physio le lendemain il s'amuse avec les triggers points (je pleure ) et donne des exos pour atténuer la douleur. J'enchaine les footings sans douleur je me rassure avec un 3*10' en EA ça passe. Problème dès que je mets de la "vitesse" bah la douleur reviens je décide de pas forcer. Je tente encore une SL avec du progressif ou ça ne passe pas le 26 mars. La dans ma tete je me dit bah c'est mort pour le 10km et le 5 la semaine d'après. Bref je me laisse 4j de repos complet et reprends le footing pépère.  
 
   
 
   
 
Je sens que ça va mieux mes séances de physio fonctionne et le renforcement a cote ont l'air de bien aider. Je sens que je peux retenter de tirer sur la machine donc je vois avec le Coach qui me donne un petit test 4j avant la course (3*6' en progressif et ça passe je me dis je vais pouvoir faire la course mais surement oublie le PR pour celle-ci .  
 
   
 
Jour de course. il fait froids 0 mais il y a du soleil donc on n'est pas si mal aller hop 25' d'échauffement je mets de la crème chauffante sur les mollets on ne sait jamais  
 
   
 
Le sas de départ n'est pas large et je vois le lapin pour le 50' a genre 10m de la ligne de départ je me dis va ça ne va pas aller bien vite .  
 
Bref je me mets devant ça part je suis coince derrière quelques personnes je me dis aller ça n'avance pas faut que je double je regarde ma montre je vois 3'25 ah bah non ça va vite je vais donc faire 3'30 au 1er et 3'33 au deuxième mais là je fais le calcul et mon mental me dit tu vas trop vite tu vas exploser donc je ralenti a 4.5km première épingle pour revenir sur nos pas c'est durrrrrr mais durrr. J'en ai chié sur les 3 suivant km en /3'45/3'45/3'48 . Ensuite je reprends du poil de la bête je souffle pas mal mais les jambes ça va le 7 et 8 en 3'42/3'41 et là on s'en vient sur le dernier demi-tour qui se fait sur un trottoir et en monte . Les jambes ne suivent plus surtout qu'en haut le vent revient et on l'a sur tout le reste de la course ça souffle j'avance du mieux que je peux c'est à dire pas du tout . Mais je vois le concurrent devant moi je me dis je vais le chercher quand même. Dernier virage il se rapproche mais ça ne va pas suffire.  
 
   
 
   
 
Résultat a la montre 37:09 temps off 37:06.4 (8eme au général) donc PR sur le 10 et le 5 (18'13) j'aurais pu me bouger le fion pour passer les 37  
 
   
 
Reste que pas mécontent on verra la semaine prochaine ce que va donner le 5 mais il risque de bombarder vue les chronos des années passées  
 
https://www.strava.com/activities/8854635774
 

GG wazany! Quel départ  

La densité du topic autour des 36-37  
Elle est loin l'époque du sub 40...

Excellent wazany, ça fait plaisir de voir ça.

Beau chrono wazany  

Pas pour tout le monde

Je serai content de valider le sub40 lundi  

Wazany Pour moi le sub 40 c'est encore de la science fiction.

Merci beaucoup.  Va falloir travailler la gestion des allures mais ca sera pour uen prochaine course
 
 
le parcours du 5  la semaine pro  
 

 
 
 

Déjà t'as pris un départ foireux j'ai l'impression. T'as peut-être griller une cartouche pour te sortir du bordel.

J'avais pas réalisé à quel point il y a des furieux niveau volume par ici. Je suis sur le point de faire ma plus grosse semaine ever (à peu près 70km) et je vais même pas être dans le top10 du groupe Strava. Sussu j'en parle même pas...

 
Pour quelqu’un qui s’est entraîné sur la neige tout l’hiver, c’est très correct !    
 
T’aurais pu sprinter pour passer sous les 37’ !  
 
(P’tain 3’10 c’est vite quand même, j’étais resté plus lent à Villeurbanne - pour un chrono similaire !)

Je viens de voir que j'étais dans le top10 ce matin  
Mais c'est aussi ma plus grosse semaine  

J'attaque deux semaines réduites avant le marathon le 23  

C'est qui Sussu ? Il prépare un truc particulier ?

Bravo waza! Tu es mon guide!

C'est moi , je prépare un 24h donc beaucoup de volume et pas beaucoup de vitesse

 
C'est cohérent    
 
Ta course est prévue quand ?