Reprise du message précédent :

 
C'est cohérent    
 
Ta course est prévue quand ?

Il faut du long pas mal, genre des 6h il me semble, en plus des courses normales.
 

Tu nous ferais un debrief de ton entraînement et plan de course ?  

Après une semaine avec le tibia qui me fait bien bien jongler j'ai fait deux jours d'arrêt. Ca allait un peu mieux donc j'ai repris l'entrainement. Retour des douleurs mais moindre certains jours. PAs de baisse des résultats au contraire.
Aujourd'hui sortie longue, je m'attendais à hurler et en chier. Bah presque rien, mais baisse des résultats. Je comprends pas tout.
Mais du coup ça semble bien être une périostite et pas une fracture de fatigue. Sinon la douleur serait bien différente.

13-14 mai.

Oui pas de soucis. Pour le moment le plan de course c'est de partir à 6'00/km . J'aimerai bien faire 200km. Pour la partie alimentation, je suis un peu dans le flou, je ne trouve pas beaucoup de lecture sur ce sujet ( à part jp75018 mais c'est un cas à part  )

Elle se fait comment l'alternance avec la marche sur ce genre de course ? Lors des moments de nutrition ?

Au bout de 4h quand tu en peux plus tu commence à marcher    

T'es toujours team Boucher sussu ? Pour l'alimentation est ce que tu pourrais pas regarder côté ultra trail ? Sur le topic dédié t'auras peut être des conseils intéressants.

Je vais suivre ça avec attention, je te recommande de lire Alex Harrison pour la partie ravitaillement. Je ne suis pas bien au fait de ce qui est optimal pour un effort de 24h mais je comprends que la priorité est à l'hydratation, on va forcément moins s'alimenter que sur un marathon ou un 6h. Les facteurs limitants sont avant tout la casse musculaire et la déshydratation.

Faut probablement éviter les gels à indice glycémique élevé comme l'évoque Mathieu Blanchard chez Runwise.

J'aurai tendance à penser à tourner qu'à la malto sur ce genre de course.

sussu, tu as essayé d'aller voir sur le forum addm.fr ?
Il y avait là-bas un bon paquet de coureurs de 24h et courses du genre (48h, 6 jours, courses sur route de 100km et plus, courses par étapes). Ca fait quelques années que je n'y suis pas retourné, mais il y avait de la lecture. C'est inscription obligatoire maintenant par contre.

Ou peut-être aussi du cyclisme d'ultra endurance.

C'est très à la mode, il y a plein d'épreuves assez extrêmes où les cas roulent en continu pendant plusieurs jours (Paris-Brest-Paris, la Race Across America, la transcontinental race, ...)
Les problèmes d'alimentation doivent être assez similaires.

Rien que sur HFR, on a quelques pratiquants.

Très certainement

Et toi mon père physiolog spirituels

Allez hop fin de prépa semi express 4 semaines 7 jours sur 7 !
 
94.7 km - 08h11’
108.3 km - 09h08’
109.9 km - 09h10’
106.6 km - 09h24’
 
Maintenant « taper » et « fueling » puis    
 

La sortie longue avec, pour la première fois depuis des semaines, du soleil et une dizaine de degré: quel pied!  
En espérant que ça se maintienne  

 
Ca manque un peu de volume quand même

 
tu parles de son bouquin « The RP Diet for Endurance » ?

J’arrive à la fin de ma prépa marathon et jamais été aussi fatigué.
D’habitude, à la fin je pète la forme..

Je te rassure, je suis mort à  6 jours de ma course. Encore d'une bnne séance demain et zou. C'est bon signe !

J'étais bien claqué aussi à J-15 ! La ça va beaucoup mieux, je sens les effets du taper et j'ai même dû me freiner sur l'as 42 hier tellement ça se passait bien.

D'ailleurs j'ai passé les 1000km cette année. Déjà. Quasi le double de l'an dernier à la même date alors que c'était ma plus grosse année, c'est beau comment ça s'adapte le corps humain. On m'aurait dit que j'étais capable de me mettre ce genre de volume y a 2 ans j'y aurai pas cru.

 
 
t'es pret pour le marathon ensuite

Oui, je profiterai des moments d'alimentations pour marcher

Oui toujours de la team Boucher. Je vais regarder du côté ultra trail pour voir comment je peux adapter ça. Il me reste 1 mois pour peaufiner ça.

Merci pour les info, je vais regarder ça.

C'est mort, j'ai déjà demandé à Madame Boucher.

Si sussu49 reprend le même ratio "durée de course" / "CR" que maxouw on va avoir de belles heures de lecture devant nous    
 
Sinon, quelqu'un pour un retour sur les Ride 16 de Saucony ? Je suis assez content des 15, des bonnes chaussures à tout faire.

Ils en sont déjà au 16 ? J'ai 3 modèles de retard avec mes 13
edit : Ah mais non je mélange Kinvara et Ride, ça va plus du tout ma p'tite dame

les kinvara ils sont au 14

C'est pas la Sarra j'espère

Oui j'ai les 13 et des Ride 14

Jp c'était pas des ravito à la bière blanche ?

Je l'ai reparcouru, il fait une 50aine de pages et n'est pas assez complet. C'est une bonne base mais j'en ai appris davantage de lui au travers de ses vidéos, articles et nombreux messages sur les forums. Sur les forums il donne des cas très concrets.

J'ai remis le couvert du CR cette fois en anglais sous l'angle du fueling, les discussions sont en cours et Alex intervient

Pour les curieux :
https://www.reddit.com/r/AdvancedRu [...] _advanced/

Quand quelqu'un l'interroge, Alex cite lui-même en priorité ses vidéos, articles et forum plutôt que le livre évoqué. Je pense qu'il en écrira un plus complet dans le futur.

 
guiness il me semble

merci pour ces infos

J'ai creusé un peu, même sur un effort de 24h avec de l'entrainement on peut tolérer 75 à 100g de glucides par heure avec plusieurs conditions pour en favoriser le succès:

1) maintenir un niveau d'effort assez constant
2) maintenir un ravitaillement constant (steady fueling): ne pas interrompre la prise de sucre
3) maintenir une excellente hydratation. Là ça peut se compliquer en cas de chaleur soutenue
4) maintenir un niveau suffisant de sodium, ce qui aide à un maintenir un cercle vertueux en lien avec les points précédents
5) éviter les lipides/fibres/etc qui pertubent le fueling, privilégier un équilibre entre glucose et fructose (le sucre de table est parfait)
6) s'être suffisamment entrainé dans la durée pour tolérer ce fueling, à la fois physiquement et mentalement

Mon avis: sans surprise pour un 24h ça demande beaucoup plus de préparation et de rigueur que sur marathon. Prendre avec beaucoup de pincettes les pratiques actuelles des ultracoureurs qui sont rarement optimales.

Faut avoir une sacrée force mentale pour absorber que du sucre pendant 24h. Déjà qu'au bout de 3h de marathon, c'est dur... A un moment, j'ai envie de salé, je bénis mon pote qui m'avait recommandé d'emmener un sandwich pain de mie jambon beurre sur une cyclo de 10h en plein cagnard.

En tant que bouffeur de sucre, je pourrais très bien m'en accomoder je pense Blanchard disait dans le podcast de Runwise que sur l'UTMB il avait quasi exlusivement tourné à la poudre Naac qui contient un mélange équilibré de protéines, glucides, etc. A la boisson uniquement donc. Mais bon, c'est désormais son partenaire, difficile de savoir si c'est vrai ou juste une publicité masquée.

Bizarre, dans je sais plus quel podcast il parlait de sa purée de patate douce que lui filait sa meuf aux ravitos

tant que t’as pas fait 5h d’effort et plus à bouffer que du sucre, tu peux pas trop te rendre compte

Je l'ai fait à la Saintexpress et ça m'a absolument pas dérangé A voir sur du plus long terme mais si je pouvais me nourrir exclusivement de sucre, je le ferais

j’ai cru comprendre que blanchard prend les produits naak sur le parcours et d’autres trucs « maison » aux ravitaillements

lors de mon premier marathon géré n’importe comment je me suis gavé de sucre aux ravitaillements, je pense que j’étais en hyperglycémie
à l’arrivée je n’avais jamais autant apprécié de manger des tucs et le petit paquet de pistaches salées offert dans le pack coureur

Va falloir que je m'y penche sur ces questions de bouffe pour la Sainélyon d'ailleurs, on va tourner autour des 10h d'effort...