Je sais pas quoi faire, récup? charge?
pourquoi y autant de jours dans le calendrier bordel

De faire de ce topic un blog perso essentiellement. Pour nous raconter le moindre bobo, ou la moindre séance.
Ca c'est parce que tu me demande mon avis, à la base j'étais plutôt venu pour poser la question de savoir si SenorPollo ne se mettait pas une pression supplémentaire en se forcant à courir à telle allure car il était venu l'annoncer ici, par exemple.

 
C'est ce qui fait progresser les autres et amène de l'expérience tous ces récits détaillés d'entraînement et de course.
 
Et perso, de vouloir absolument maintenir une allure, c'est justement ce qui me fait performer, et justement je n'aimerai pas courir sans autolap comme il a fait car je repense technique dès que mon allure faiblit et c'est ce qui me permet de relancer de suite la machine à la moindre baisse à l'entraînement comme en course.

Alterne marche et course et tu y arriveras.

CR Semi-Marathon de Chartres 2023
 
Contexte :  
J'ai 44 ans. Je faisais du foot dans ma jeunesse (jusqu'à 22-23 ans) avant de faire un peu de course à pied juste comme ça, sans structure et sans but.
En 2010 et 2011, alors que j'habitais à la Réunion, j'ai été pris de la fièvre du trail. Dans un élan de folie, en décembre 2009, je m'inscris pour la diagonale des fous 2010 qui aura donc lieu en octobre. Il faut préciser qu'au moment de l'inscription, j'arrive à peine à courir 7 kilomètres sans souffrir le martyr et avoir le sentiment d’être proche de la mort. Je n'avais pas fait un seul footing de 2006 à 2009.
Je parts donc de loin et je me mets à courir ( environ 160 kms par moi) mais sans plan d’entraînement, sans montre de sport, sans cardio, je me servais d'un pod Nike+ qui s'accrochait à la chaussure et qui estimait la distance. Je cours toujours à fond, aucune notion de l'endurance fondamentale.
Je fais des sorties longues en montagne puis des trails de 30 à 50 kms et des 10 kms route (PR en 43'10).
L'édition 2010 de la diagonale des fous sera un échec avec une mise hors course au 90ème kilomètres pour non respect des barrières horaires. En 2011, je réussirai à finir, très loin dans le classement.
Retour en métropole en 2012 avec des problèmes de santé et fin de la course à pied jusqu'en 2015. Je reprends juste pour courir pour moi et je m’achète une montre GPS Tomtom runner 3. J’alterne des mois à 10 sorties et plusieurs autres sans courir. Toujours attiré par le trail, je fais quelques courses par ci par là.
En juin 2022, je commence à courir plus sérieusement mais sans objectif. En septembre 2022, je me fais une raison, j’habite dans un coin particulièrement plat (la Beauce) et les trails sont inintéressants, de mon point de vue, par leur manque de dénivelé.
Et si je me tournais vers la course sur route !!! Je m’inscris donc pour le semi-marathon de Chartres prévu le 19 mars 2023. Je change de montre, ma veille Tomtom est remplacée par une forerunner 945 avec ceinture cardio. Je commence à vous lire et découvre des trucs incroyables, EF, EA, VMA et j'en passe. J’essaie de mettre en pratique tout ça et par facilité, je suis un plan d’entraînement fait par Garmin Coach sur l'appli Garmin Connect. Partant de loin, je fais un programme sur 16 semaines à 4 entraînements par semaine avec comme objectif 1h44 soit 4'56/km. Ce plan débute le 1er décembre 2022. Au final, cela donnera 700 kms en 63 séances mais 16 semaines c'est bien trop long.
 
La course : le 19 mars 2023 à 10H15
Chartres, chef lieu d'Eure et Loir et célèbre pour sa cathédrale. Le parcours est plat et labellisé FFA. Il fait deux boucles. Concernant, la météo, il fait une dizaine de degrés et une pluie fine arrivera dans la deuxième moitié de course.
Au départ, je me suis positionné derrière les donneurs d'allure pour un chrono en 01H40 pour les suivre juste le premier kilomètre. Donc, départ plus rapide que l'allure prévue et il faut slalomer pour se faire une place. J'ai ensuite essayé de me mettre à mon allure de 4'56/ km mais comme à l’entraînement, j'étais plus rapide ( entre 4'45 et 4'50/km).
Je n'ai pas ressenti de difficulté à tenir cette allure pendant les 12 premiers kilomètres. A partir du 12ème, je me suis rapproché de mon allure de 4'56 même si je me sentais bien, je ne voulais pas avoir un coup de mou à partir du 17ème. Le 13ème km est fait en 4'57, le 14ème à 4'54, le 15ème à 4'52, le 16ème à 4'52 et le 17ème à 4'56.  
Vers le 16ème kilomètre, j'ai eu très froid avec la pluie et le vent de face et j'ai eu l'impression de perdre en lucidité. C'est à ce moment que l'on voit des participants en vrac au bord de la route en hypoglycémie ce qui ne rassure pas vraiment. J'ai pris mes gels toutes les 30 minutes et j'avais de l'eau dans une flasque souple de 500 ml rangée dans la ceinture Sammie, je n'ai pas de coup de mou alors, à partir du 18ème km, j'ai pu accéléré progressivement avec le 21ème km fait en 4'19 avec un sprint final sur les 100 derniers mètres.
Temps final officiel : 01:42:10 soit pratiquement 2 minutes de mieux que le temps escompté.  
Cela devient donc mon PR puisque mon seul semi-marathon.

En 2010 tu pouvais t'inscrire au grand raid sans points ??

CR Semi-Marathon de Chartres 2023
 
Contexte :  
J'ai 44 ans. Je faisais du foot dans ma jeunesse (jusqu'à 22-23 ans) avant de faire un peu de course à pied juste comme ça, sans structure et sans but.
En 2010 et 2011, alors que j'habitais à la Réunion, j'ai été pris de la fièvre du trail. Dans un élan de folie, en décembre 2009, je m'inscris pour la diagonale des fous 2010 qui aura donc lieu en octobre. Il faut préciser qu'au moment de l'inscription, j'arrive à peine à courir 7 kilomètres sans souffrir le martyr et avoir le sentiment d’être proche de la mort. Je n'avais pas fait un seul footing de 2006 à 2009.
Je parts donc de loin et je me mets à courir ( environ 160 kms par moi) mais sans plan d’entraînement, sans montre de sport, sans cardio, je me servais d'un pod Nike+ qui s'accrochait à la chaussure et qui estimait la distance. Je cours toujours à fond, aucune notion de l'endurance fondamentale.
Je fais des sorties longues en montagne puis des trails de 30 à 50 kms et des 10 kms route (PR en 43'10).
L'édition 2010 de la diagonale des fous sera un échec avec une mise hors course au 90ème kilomètres pour non respect des barrières horaires. En 2011, je réussirai à finir, très loin dans le classement.
Retour en métropole en 2012 avec des problèmes de santé et fin de la course à pied jusqu'en 2015. Je reprends juste pour courir pour moi et je m’achète une montre GPS Tomtom runner 3. J’alterne des mois à 10 sorties et plusieurs autres sans courir. Toujours attiré par le trail, je fais quelques courses par ci par là.
En juin 2022, je commence à courir plus sérieusement mais sans objectif. En septembre 2022, je me fais une raison, j’habite dans un coin particulièrement plat (la Beauce) et les trails sont inintéressants, de mon point de vue, par leur manque de dénivelé.
Et si je me tournais vers la course sur route !!! Je m’inscris donc pour le semi-marathon de Chartres prévu le 19 mars 2023. Je change de montre, ma veille Tomtom est remplacée par une forerunner 945 avec ceinture cardio. Je commence à vous lire et découvre des trucs incroyables, EF, EA, VMA et j'en passe. J’essaie de mettre en pratique tout ça et par facilité, je suis un plan d’entraînement fait par Garmin Coach sur l'appli Garmin Connect. Partant de loin, je fais un programme sur 16 semaines à 4 entraînements par semaine avec comme objectif 1h44 soit 4'56/km. Ce plan débute le 1er décembre 2022. Au final, cela donnera 700 kms en 63 séances mais 16 semaines c'est bien trop long.
 
La course : le 19 mars 2023 à 10H15
Chartres, chef lieu d'Eure et Loir et célèbre pour sa cathédrale. Le parcours est plat et labellisé FFA. Il fait deux boucles. Concernant, la météo, il fait une dizaine de degrés et une pluie fine arrivera dans la deuxième moitié de course.
Au départ, je me suis positionné derrière les donneurs d'allure pour un chrono en 01H40 pour les suivre juste le premier kilomètre. Donc, départ plus rapide que l'allure prévue et il faut slalomer pour se faire une place. J'ai ensuite essayé de me mettre à mon allure de 4'56/ km mais comme à l’entraînement, j'étais plus rapide ( entre 4'45 et 4'50/km).
Je n'ai pas ressenti de difficulté à tenir cette allure pendant les 12 premiers kilomètres. A partir du 12ème, je me suis rapproché de mon allure de 4'56 même si je me sentais bien, je ne voulais pas avoir un coup de mou à partir du 17ème. Le 13ème km est fait en 4'57, le 14ème à 4'54, le 15ème à 4'52, le 16ème à 4'52 et le 17ème à 4'56.  
Vers le 16ème kilomètre, j'ai eu très froid avec la pluie et le vent de face et j'ai eu l'impression de perdre en lucidité. C'est à ce moment que l'on voit des participants en vrac au bord de la route en hypoglycémie ce qui ne rassure pas vraiment. J'ai pris mes gels toutes les 30 minutes et j'avais de l'eau dans une flasque souple de 500 ml rangée dans la ceinture Sammie, je n'ai pas de coup de mou alors, à partir du 18ème km, j'ai pu accéléré progressivement avec le 21ème km fait en 4'19 avec un sprint final sur les 100 derniers mètres.
Temps final officiel : 01:42:10 soit pratiquement 2 minutes de mieux que le temps escompté.  
Cela devient donc mon PR puisque mon seul semi-marathon.

 
En tant qu'habitant ce département désespérant de platitude (quoique), félicitations, j'ai jamais fait mieux que 1h50 sur ce semi.
 
Si tu cherches un trail sympa de nuit le 25 mars : https://sites.google.com/view/entrechienetloup/accueil => un 29km  de 680m de D+
 
Il y a un autre semi avec un peu plus de D+ que celui de Chartres et labellisé le 1er mai : http://coursesdescinqmoulins.wifeo.com/parcours.php
 
 

Merci pour les liens. Je garde ça sous le coude pour l'année prochaine peut être. Je vais me tester sur un 10Km le 1er avril à Cheverny et ensuite faudra faire une prépa courte pour le Volvic-Volcano-Expérience (25 kms) le 19 mai.
Je ferais peut être un autre semi en octobre, surement sur Orléans.
D'ailleurs, vous faite combien de semi par an ?

 
Quitte à venir dans le 41 faire une course, autant venir aux foulées Controises (7€ les 10km contre 15/18€ à Cheverny mais avec l'ambiance saucisson bien de chez nous )
 
Je pense que cette année je devrai tourner à 2,98 semi ( je ne ferai que 20km à Tours ), et ensuite octobre - décembre c'est la saison des trails. Autrement j'en aurai calé un à cette période

C'est clair que les tarifs à Cheverny sont juste honteux, 40 euros pour le semi alors que j'ai payé 18 pour Chartres.
Merci pour les précisons sur le nombre de semi.

J'ai voulu essayer, ça marche bien sur les blocs à l'entrainement (ou plutôt j'ai pas le choix, j'ai l'allure du bloc en cours et ça autolap pas mais ça me va bien) mais effectivement c'est p'têt pas l'idéal en course où on vise une allure. Mais ce que j'aime bien sur un gros bloc sans autolap, c'est justement que si je vais plus vite que prévu et que je me sens bien, je me freine pas et c'est grisant de voir l'allure baisser. Cela dit, ça pourrait me mettre dedans le jour du marathon donc je vais partir comme avant et je viserai une allure bien précise sans en faire trop, ça va être long si j'explose sur une telle course

Je m'autorise un + 10" au kil sur 1km au départ et ensure au grand max un +5" sur 1 ou 2 kil.

C'est l'idée que j'en ai oui, c'est comme ça que ça c'était passé au semi en novembre d'ailleurs. Pour le marathon je m'autoriserai 5km de "chauffe", je préfère perdre 1 minute et être bien que souffrir 30 bornes.

D’ailleurs il y a un truc qui existe mais c’est récent vous ne connaissez pas encore peut être !  
 
 Certains nomment ça « échauffement d’avant course » petit footing puis un peu d’actif et quelques accélérations franchement c’est nouveau très peu de monde connaît ce protocole je compte sur vous pour être discret  

 
Un fueling recommandé pour cet exercice difficile ?

D’ailleurs il y a un truc qui existe mais c’est récent vous ne connaissez pas encore peut être !  
 
 Certains nomment ça « échauffement d’avant course » petit footing puis un peu d’actif et quelques accélérations franchement c’est nouveau très peu de monde connaît ce protocole je compte sur vous pour être discret  

Un fueling recommandé pour cet exercice difficile ?

D’ailleurs il y a un truc qui existe mais c’est récent vous ne connaissez pas encore peut être !

Certains nomment ça « échauffement d’avant course » petit footing puis un peu d’actif et quelques accélérations franchement c’est nouveau très peu de monde connaît ce protocole je compte sur vous pour être discret  

 
Est-ce que c'est vraiment worth de faire un warmup avant un marathon ?  
Vu que de toute façon tu vas glandouiller 15' dans le sas et que la principale difficulté c'est la distance ?

 
Tu nous fera un retour d’expérience  

Est-ce que c'est vraiment worth de faire un warmup avant un marathon ?
Vu que de toute façon tu vas glandouiller 15' dans le sas et que la principale difficulté c'est la distance ? Ça ne va pas juste rapprocher le mur ?

 
Tu nous fera un retour d’expérience  

 
Est-ce que c'est vraiment worth de faire un warmup avant un marathon ?  
Vu que de toute façon tu vas glandouiller 15' dans le sas et que la principale difficulté c'est la distance ? Ça ne va pas juste rapprocher le mur ?

ça compte?

On va bientôt pouvoir faire des phrases dégueulasses comme dans les COGIP
"Demain j'ai un gros race, j'ai fait un bon taper, je vais tout casser, après un gros warmup je vais partir sur un pace de 4'20/km et mettre en place mon fueling dès le 2ème kilo. "

D’ailleurs il y a un truc qui existe mais c’est récent vous ne connaissez pas encore peut être !

Certains nomment ça « échauffement d’avant course » petit footing puis un peu d’actif et quelques accélérations franchement c’est nouveau très peu de monde connaît ce protocole je compte sur vous pour être discret