Reprise du message précédent :

Le combo singlet/manchettes en course, vous pratiquez?
Vous virer les manchettes en cours ou bien les gardez jsq au bout?

Dernière séance de la prépa avant l'affutage ici, et la première qui se passe mal

J'avais prévu une SL de 30 bornes avec 22k à 3'45-3'50 (4 tours du bois de Verrière pour ceux qui connaissent), en condition de course. Donc alphafly, la tenue de course, même alimentation avant / pendant, ...

Déjà, cette semaine, pendant les footings en EF je sentais que j'avais encore pas mal de la fatigue du semi.

Là, dès les 100 premiers mètres à allure, j'ai senti les jambes fatiguées.
Premier tour, en 3'48 de moyenne, mais je souffre. Deuxième en 3'52, j'ai mal aux pattes.

Je me dis que je vais décomposer en 2*11 et prendre 3-4' de récup en footing.

Je repars pour le 3e tour, vraiment la sensation d'être collé au bitume, de ne pas réussir à allonger la foulée, fin du tour en 3'59
Bon, le point positif c'est que le cardio était vraiment bas pendant ce tour.

Vu l'allure, je me dis que j'ai pas mal de fatigue accumulée, et qu'à deux semaines du marathon, mieux vaut faire un peu moins qu'un peu trop, donc je décide de sauter le dernier tour.
Au final, j'ai fait 11 + 6 au lieu de 22 et moins rapide qu'attendu.

Bref, le volume des dernières semaines et surtout le semi ont laissé pas mal de traces, heureusement qu'on arrive en affutage.

Bon, on fera un petit CR de ces foulées de Villeurbanne, mais c’est PR en 37’06, on va bosser pour aller chercher le QI sur le prochain. Je tiens 3’40 sur la distance, assez content !!
 
Bonus: surtout… non, pas de spoil avant le CR.

Et bien pour une première je me suis bien débrouillée
Certes j'ai alterné marche et course mais 5km de bonheur sans douleurs aux genoux en 48 minutes  

T’as battu le coach ?

Bravo et vivement le CR.
Et bravo aussi pour toi Lili si t'es contente de ta course.

Ça devait être la journée de la loose.
Quand tu te lèves et que la dernière chose que t'as envie c'est sortir courir mais que t'as 1h d'as42... C'est compliqué.
Que pendant les 30' de warm-up tu te dis "je le fais ou pas ?" puis au début du bloc tu te dis "bon je fais 2x 30'".

Au final, j'ai terminé, pas du tout à l'allure mais j'étais vraiment KO, 0 énergie et 0 envie.
Pourtant le cardio était autour de 152 bpm dans les 3'48-3'52/km

@sangel : c'est une raison pour laquelle j'aime pas placer un semi dans la prépa car c'est difficile de bien récupérer.
Même si on aimerai on ne peut pas faire toutes les séances de qualité à 100 ou 105%. Certaines sont plus importantes que d'autre mais je pense que t'as assez de mental pour passer outre. L'affûtage et le repos vont te faire du bien.

Je galère aussi à récupérer de mon semi de Paris. Pas spécialement fatigué après, pas de grosses courbatures le lendemain, mais là je galère sur les grosses séances, un manque d'énergie surtout en début d'entraînement, et un manque de facilité à accélérer l'allure, c'est comme si je courais avec le frein à main. Je tiens les temps au final mais c'est poussif. Heureusement le semi avec mon vrai objectif est dans 4 semaines. Et 10km d'aix les bains la semaine prochaine, advienne que pourra.

 
+1, le semi de Paris m’a complètement séché, je m’attendais pas à ça. Une semaine aprés j’ai pu difficilement courir 15km et je sens la motivation + forme au fond des chaussettes
 
Je ferai pas la même connerie deux fois
Ça me rassure de voir que je ne suis pas seul

Il y a de l'accumulation de fatigue, et puis toute la récupération à côté : alimentation, sommeil... Qui n'est pas forcément simple en fonction de chacun (boulot, enfant).

Après il faut faire avec la forme du moment

Ça dépend si c'est pour battre son pr sub 3 au 5 ou pas  

Bon PR aussi en 1h39m38s mais grosse déception, je visais vraiment mieux que ça, c'est plus lent que l'AS42 que je travaille et que mon PR officieux. Je vais faire un CR et essayer de comprendre à froid ce qui a pu se passer, peut être un jour sans, car le cardio a l'air cohérent et j'étais plutôt serein au départ mais j'avais plus de jus très vite.

Peut être la fatigue accumulée de la prépa et cette foutue semaine de ski qui m'a mis dedans, déjà dimanche dernier c'était dur. Et peut être aussi tout le stress autour de ce pied qui m'a tracassé, j'ai très mal dormi mercredi et jeudi. Bref, CR a venir tranquillement

Je ne vois qu'un problème de blocage mental, je n'arrive pas à imaginer autre chose vu tes entraînements.

Ca donne quoi quand tu cherches à maintenir coûte que coûte ton allure marathon ? Qu'est que tu ressens physiquement et mentalement ?

A l'entrainement ou pendant la course ? Pendant la course les jambes elles étaient "molles", j'arrivais pas à trouver mon rythme mais j'avais surtout du mal à respirer correctement, la ventilation se faisait pas bien. J'ai choppé un point de côté au 7ème que j'ai réussi à faire partir vers le 10ème. J'ai aussi marché 2/3 fois, je détaillerai tout ça.

Bravo quand meme, oublie pas que c'était pas ton objectif principal! Même si t'es dég essaie d'en faire un truc positif en analysant ce qui a foiré pour pas reproduire ça sur ton marathon..
Et bravo Yipi  

Merci, je suis juste déçu, ça remet pas en cause le reste oui Peut être que je viserai juste une AS42 un peu plus conservatrice histoire de pas me mettre dedans le jour de mon premier marathon, ce serait con d'exploser au 12ème

Bravo pour les fails et les succès, on retirera quand même du positif quoiqu'il arrive.
 
J'ai prévu une dernière SL dans la journée comme sangel en partant sur 3x30'AS42, un truc comme ça mais je ne sais pas si c'est l'idée du siècle en revenant d'un week-end avec 12 animaux à boire, jouer au poker et dormir 4h par nuit. On verra la motivation après la sieste.

Je vois beaucoup de Strava du semi de Montpellier a 20.65km  

J'avais un temps envisagé de courir une dernière grosse SL (32k dont 20k AS42) mais j'ai changé d'avis J-14 c'est bien trop proche du marathon.  
Compte tenu de mon faible volume, du semi il y a 2 semaines et de ma SL monstrueuse il y a 1 semaine à J-21 (32k, dont bloc 20k en variation d'allure en moyenne un peu au dessus d'AS42), je me suis contenté ce matin de 25k dont 2x5k 101-102% AS42. C'est largement suffisant la fatigue est bien là, davantage m'aurait inutilement cramé pour le début de taper.
Bref la fatigue est tout à fait normale à ce stade, tu as à mon avis eu raison d'écourter d'autant plus que ton semi était à J-21 !
 
J'ai réalisé que je n'ai quasiment pas couru sous la pluie ces derniers mois, vaguement 2-3 fois en EF. Du coup, bien content d'avoir eu des trombes d'eau pile pour mes 2x5k d'allure ce matin, bon entraînement en conditions au cas où il pleuve dans 2 semaines. Un peu lourd avec le combo salon des vins + raclette de la veille    mais content malgré tout de la séance. Aucune douleur aux jambes malgré l'enchainement séance quali mercredi / PPG renfo jeudi / sprints en côte + accél vendredi / parcours fin du marathon hier dont les km41 et 42 AS42    
 
https://www.strava.com/activities/8740524810/overview
 
Ma réflexion actuelle pour le marathon :
Si > 12-15°C ou vent fort je partirai à 4:05/km.
Si < 12-15°C et vent doux je partirai à 4:00/km.

Bravo    ... sauf pour les 6 secondes  

Toujours autant d'humour ici  

Pfiou j'ai le bide en vrac là, j'arrive pas à manger quoi que ce soit, j'ai absolument pas faim !

Bah mange pas !
Vas dormir  

 
c'est vrai tu aurais pu te sortir les doigts lo .
 
Bon maintenant il faut que je fasse mieux mais c'est pas gagne
 

 
J'ai souvent vue qu'il etait deconseiller de le faire "a fond" avant le marathon car ca brule pas mal de cartouche pour ce dernier

Oui possible, après c'est difficile d'en garder sous le pied en compétition.

Ca a donné quoi ton ptit déj et ton fueling pendant la course ?

Petit déj' ras par contre j'ai pas pris de gel au 14ème, j'avais le bide en vrac et j'ai fini par être dégouté de la boisson vers le 12ème, j'avais la bouche sèche et ça passait de moins en moins bien. J'étais clairement pas au top à ce niveau là. Et je sais que ce fueling il passe sans souci vu que je l'ai testé de manière extensive pendant les SL.

Ca me semble trop tard le 14ème et clairement le bide en vrac, c'est un manque de fueling.

Perso je prends juste avant le 12ème.

Et lors du semi à Paris, j'ai tout de même bien bu même au ravito du 6ème (4 bonnes gorgées. De nouveau au 12eme pareil. Et encore un peu au 17ème.

Ton point de côté et tes problèmes de respi assez tôt dans la course, sur mon expérience de haut niveau dans un autre sport + celle de la course à pieds, je pense que c'est clairement une forme de stress.

Oui c'est p'têt trop éloigne, en général je les claque toutes les 30'. Et là j'en ai pris un avant le départ pour voir, pas convaincu de l'intérêt
edit : Cela dit j'ai fait des SL avec un gel toutes les 35', c'est pas déconnant. Je vise un gel tous les 7 kilos au marathon également.
Et je me rends compte que j'ai pas été précis : j'en ai pris un au 7ème quand même

En étant très fragile du bide, optimisation des féculents la semaine avant la course, pinte de malto 1h avant la course, et gel au 11,5km, ça a été nickel dans mon cas.

Tu en prendrais trop alors sûrement ? C'est le problème, trop ou pas assez, c'est au final le même résultat.

Ca a été beaucoup de pâtes et riz cette semaine et j'ai fait 3 jours de malto "comme pour le marathon". Je pense pas que ce soit le fueling ou l'alimentation le souci, tu verras pendant le CR, y a forcément du mental dans l'échec et je pense que ça vient du fait que je me suis vu trop beau en partant à 4'20/km. Ca ressemble beaucoup au semi que j'ai vécu en octobre à Lyon en fait, départ trop rapide, allure qui baisse, la tête qui lâche au 12ème et un parcours avec des ponts, un peu de vent, un peu de chaleur moite par endroit Le parcours était pas top non plus, j'en parlerai également.

Question con mais ça date de quand cette mode du « fueling » ?

C'est pas mal récent je trouve l'optimisation au maximum

Chépo, moi j'adopte le terme de Maxou parce que j'aime bien mais j'ai toujours fait attention à mon alimentation en course

Y'a des mecs qui faisait du feeling au maltesers ça a mal tourné

Lose aussi, pourtant sur le premier bloc je me sentais super bien, ça faisait longtemps même que je n'avais pas été aussi bien, ça avançait tout seul à 3'55 (avec bouteille à la main, à l'ancienne ). 1h comme ça donc, 5 minutes de pause avec pâte de fruit, mais dès le début du nouveau bloc, scotché à 4'10. Je serre le jeu et j'ai l'impression de raccrocher les wagons en descendant péniblement à 4'04, mais plus de jus, je décroche pour de bon à 4'15-4'20 (allure d'EA normalement...), et je m'arrête carrément à cause d'une ampoule qui me saoule. Fin des 50' en footing.

Ça fait 1 mois que j'enchaîne des séances bof, parfois ok sans + mais parfois ratées, on dirait que j'ai du mal à encaisser les 100 bornes

Peut-être problème de sommeil aussi cette semaine, mais j'y crois pas trop. Dimanche prochain c'est sortie longue en trail, ça me changera les idées.

Par contre la bonne nouvelle c'est que j'ai vraiment l'impression d'avoir les jambes plus solides que jamais. Ça pour le coup c'est une grosse satisfaction en vue de la suite de la saison.

 
sans doute juste après la mode du low carb high fat

Alors fueling c'est récent mais ravitaillement ça fait un moment