Reprise du message précédent :

CR Semi Marathon Entre Loire et Château 2023
A la suite de mon trail nocturne de 40 bornes sub 4h, je me suis à dire que j’allai pouvoir battre mon PR sur semi dès le milieu du mois de mars et pas forcément en milieu de saison comme initialement prévu.

J’enchaine donc les semaines solides (entre 50 et 70 bornes) ; la séance spécifique de 3*3km me laisse entrevoir des bonnes choses…sauf que le 18 février c’est le drame. Je me loupe lors du déménagement d’un meuble.

Je me dis que c’est le coup et que ça va passer. Mais ça ne passe et pas te je finis par aller un médecin : rien de cassé ni de fissuré mais faut du repos pour que l’hématome intercostal se résorbe. Du coup, je stoppe une semaine.
Je dors hyper mal car dès que je bouge, ça me fait mal ; j’accumule de la fatigue physique et également morale : je m’en veux de ne pas avoir demandé d’aide pour ce foutu meuble.

Je finis par reprendre par deux petites séances d’EF ; ça pince encore un peu mais c’est supportable. Dans la foulée je m’inscris au semi. Au pire, ça fera des bornes et je pourrai tester les vaporfly que le père noël m’a apporté.

La semaine d’avant le semi plusieurs personnes me disent que j’ai une sale tête : ce n’est pas étonnant, je continue à mal dormir et je dois faire face à des problèmes personnels.
Une partie de moi à envie de rester à la maison et de ne pas aller faire le semi. Une autre à envie d’y aller quitte à me carboniser histoire de me défouler.
Finalement j’y vais et advienne que pourra.

Le matin de la course est classique : petit déjeuner, caca, gosses qui se lèvent plus tôt que lorsqu’il faut les amener à l’école.
J’hésite à prendre mes écouteurs, histoire d’avoir un truc qui m’entraine : mais vu le temps qui s’annonce changeant j’y renonce.

Je me prépare ma mixture pour ma flasque de 500ml et prend une flasque de 250ml d’eau pure ; la première je la tiens à la main, la seconde est dans le short decathlon dont il a été question quelques pages plus tôt.
Diretion le parking co-voiturage pour rejoindre mon pote « le chien fou » qui se dit qu’il pourrait bien faire un podium dans sa catégorie (M2). Echauffement un peu court, car 15 minutes avant ils commencent à demander à entrer dans le sas ; vu que c’est une course saucisson, je pensais y rentrer 5 minutes avant le départ. Le cardio est haut mais tant pis ; je me dis que c’est la fatigue qui s’accumule

J’essaye d’avancer au maximum, mais impossible, je me retrouve au milieu des 300 coureurs et j’enrage ; ça va être la merde au début. Mon objectif est simple ; courir à un rythme qui me semble naturel, surveiller le cardio pour ne pas me griller (traumatisme de 2019, quand pour me premier semi j’explose et fini en 1h56…avant de faire 1h42 puis 1h34, c’est donc la 4e fois que je fais cette course). Mon pote lui veut finir vers 1h33.

C’est le départ… et c’est la merde comme prévu. Obligé de doublier les Josiane et Michel qui se sont mis devant pour la photo. Je passe par l’herbe, c’est pas stable, ça fait chier et ça glisse vu qu’il a plu toute la semaine.

Le premier kilomètre bippe en 3’57, le cardio est déjà à 90%. Ok…je vais me calmer sinon ça va faire du pop-corn. Au moins, je suis bien placé maintenant Les 2e et 3e km se passent dans un par cet bordel, j’avais oublié comment il n’était pas roulant ce semi : les passerelles en bois sont glissantes, il faut prendre virages à 90°…donc ralentir, relancer.
Je recale ma montre au 3e km en lappant manuellement et je me tourne et je vois mon pote derrière moi ? WTF ? Je lui demande ce qu’il fout là, il me répond qu’il va trop vite mais qu’il est à 4’20 au kilo.
Je suis pris d’un doute, et je fais le calcul : 12’30 pour 3 km = 4’10 de moyenne.

Je me dis que le PR est encore envisageable mais peu probable vu le reste du tracé et j’enjoins mon pote de ralentir. Au moins on est ensemble sur la photo prise 100m plus loin.
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/156637

Je me cale sur la 2e féminine, et on se tape une montée de 10m pour passer sur un pont. Impossible de trouver une vitesse de croisière car après la descente du pont, on repasse dans un parc avec des virages à 90°. Le vent s’est levé et je sais que du coup, on l’aura de face pour la fin du parcours.
On a fait un peu plus de 5 bornes et on dépasse la première femme allongée par terre en train de pleurer ; ça m’attriste pour elle. Le terrain est légèrement vallonné, on remonte à l’assaut du deuxième pont pour franchir la Loire.
Retour par le centre de ville de Blois, aucune ambiance, juste les passants de la brocante qui sont amusé de nous voir passer , je n’ai pas vu le panneau 8e km mais j’entame le protocole nutrition : 2 pâtes de fruits tous les 6/7km en alternance avec les boissons. Le soleil commence à taper fort, ça me change de ma préparation que j'ai fais en nocturne par 2 ou 3°

Je discute avec deux gars qui ont vu mes manchons de compressions et mon tour de cou raidnight ; c’est leur club qui organise et je me dis que si on peut aller au bout ensemble ça pourrait être sympa
Enfin, le parcours se montre un peu plus roulant, le cardio est stabilisé vers les 88/89%, l’allure est pas mal. Je suis avec un groupe qui a une bonne allure, les 10km sont passés en 42:42 et racescreen m’indique un prévisionnel en 1h30.. Sauf que je sais que c’est impossible vu la grosse montée qui m’attend.

Surtout que mes deux compères coupent leur effort à ce moment-là. Visiblement ils devaient faire 10km soutenu puis le reste plus tranquille.

On repasse pas trop loin du départ, et je vois un coureur qui se dirige vers des bénévoles dossard à la main. J’avoue avoir envie de faire comme lui, mais bon j’ai payé, je vais aller jusqu’au bout.

On arrive à la montée pour laquelle je gardais des forces ; un peu plus de 20m de d+ en 300m. J’essaye de monter sans trop perdre de vitesse mais ce n’est pas marrant, je suis seul. On se trouve sur un plateau vallonné, on passe par des chemins de terre ; ça glisse, ça fatigue. Je rêve d'un boulevard, d’une route plate où je pourrais mettre le régulateur et avaler les km tout en pensant à autre chose que de ne pas me péter la gueule.

Enfin on descend du plateau, il reste 5 bornes à faire face au vent. On m’annonce 41e ; je rattrape peu à peu des groupes de deux ou trois personnes. Ca me saoule, mon GPS indique n’importe quoi j’ai l’impression d’être à 4okilo mais lui m’indique un coup 3’30, un coup 5’ (et je parle bien de la vitesse moyenne, je n’affiche pas l’instantanée). Bref, je continue à lapper manuellement car j’ai systématiquement un écart de 100m par km.

On passe le 17e ; on croise des gens qui en sont à leur 12e et qui n’ont pas l’air frais.
Je continue sur mon rythme tout seul jusqu’à ce que Valentin me dépasse. Valentin, je ne le connais pas. Je connais son prénom car il a son dossard derrière lui. Valentin, il est grand du coup, je m’abrite du vent derrière lui.
Je prends son rythme et après avoir tourné en moyenne vers les 4’20 au kilo, il en a marre et accélère à 4’10, je le suis. Il fait le dernier à 4’ sans pouvoir me décrocher, j’ai l’impression qui veut finir au sprint à respirer aussi fortement, je ne le lâche pas (3’45) mais j’ai beau être un connard, je ne pousse pas le vice à répondre à son sprint et reste derrière lui.

Il est en PLS contre les barrières et je vais gentiment le remercier pour m’avoir donné le rythme sur les derniers km.
Je n’avais vraiment pas envie de me sortir les doigts du cul quand j’ai vu que le PR n’était pas décrochable. Bilan, 34e/300 inscrits, 1:30:40
Mon pote arrive en 1h38:46, il a payé son début de course trop optimiste.
Ca me fait quasi 4’ de gagnées depuis l’année dernière, c’est bien; et surtout l’année dernière j’avais gagné 6’ entre ce semi peu roulant et celui du Grand Paris Sud qui était vraiment très bien. Je me dis que peut être y a moyen de taper du coup 1h26 sur un prochain semi si j’arrive
• A ne pas me blesser
• Faire la prépa correctement
• Arriver reposer

Affaire à suivre.

Édit : pour la roulance de l'épreuve. Le vainqueur est en 1h11, alors qu'il vaut 2h33 au marathon et que son PR sur semi est 1h05'43.
Edit 2 : le strava

 
Bien joué    
Hâte de voir le prochain CR de semi maintenant    

Bonjour,

Quelqu'un a déjà testé le marathon de Deauville?

https://www.marathondeauville.fr/marathon

Il est "roulant"?

Bon pour un "PR" ?

Y a Zig qui est du coin et qui a déjà pratiqué. Il avait fait un cr.

La première édition n'était pas roulante, les autres oui.

https://www.strava.com/activities/6256313475

Bien joué Narm, c'est top vu les conditions ! J'aimerais bien avoir ta force mentale dans les moments difficiles comme ça, je pense que j'aurais tendance à lâcher bien plus facilement que toi.

Bien ouéj Narm  

Top Narm! solide vu le parcours.

Super CR ! Sub 1h26 sans problème le prochain

Merci à tous, je viens d'éditer j'avais oublié le strava.
 
Prochaine course, c'est un 10km le week end de Pâques, je vais essayer de valider le sub40  

On a le même temps sur semi  

 
Félicitations

Sur cette course, j'ai validé un 1:28:30 l'année dernière  

 
Le dernier qualifié "Master" en Ile de France fait 33mn30 au 10km ....

J'ai un bon cardio en ce moment Déjà hier sur le 5*5' AS21 je suis même pas monté à 85% (bon c'était 5' avec des récups de 2', forcément ça doit pas non plus trop trop monter), là ce midi en EF c'était vraiment propre aussi. Y a 1 an j'étais facilement à 145-150 pulse à cette allure...

Bon par contre mon pied droit il m'emmerde un peu depuis 15 jours, j'ai une sorte de raideur sous le pied à la base des doigts de pied, ça fait pas spécialement mal mais je sens une gêne quand je cours. J'ai jamais rien eu à ce pied, c'est pas le moment qu'il fasse des siennes. La kiné m'a dit que j'avais un métatarse coincé vendredi dernier et me l'a remis en place mais visiblement ça n'a pas suffit.

J’ai gagné 10bpm sur mon allure marathon de l’année dernière et je tiens l’as 42 cible sous les 85%
Je pense que je vais pouvoir valider 3h45 à Nantes sans trop souffrir. A partir de quel km on peut lâcher les chevaux quand on se sent bien? 35?

C'est le même parcours pourri que l'année dernière ?

 
Je sais pas, mais ça y ressemble fort oui.
 
Par contre:  
 

 
Ça veut dire quoi ça?
A 40 ans on est vieux?

 
à priori oui.    
 
les 4 km d'avant pirmil jusqu'au hangar à bananes sont interminables.

 
Bah oui tu es « master »

 
Ca veut dire que tu peux recevoir un mail à la con pour t'inscrire à Chicago en payant 400$ en plus du dossard pour participer aux "championnats du monde" de Willy Wonka ....

Il va faire quel temps dimanche  
Bon parce que mon 1er 5km ça promet  

 
J'avais fait le semi l'année dernière et déjà j'avais pas trouvé le parcours génial, entre la montée vers le 4ème km et toute la partie dans une zone industrielle morte, je me disais putain heureusement que je fais pas une 2ème boucle comme c'est le cas lors du marathon.
 
Bon courage pour vous

 
https://meteofrance.com/
bonne chance et bonne marche

 
Yipi aime ça    

 
Il va devoir modifier son âge non?

Yipi est peut être fiché par la CIA après Chicago  

Déjà fait Chicago, ça fait cher la médaille en rab    
 
Et c’est pas 400 en plus, mais 160, pour être précis.  

 
Pourquoi ?

 
Je croyais que tu avais moins de 40 ans.

En base 12 il a moins de 40 ans oui

peut etre son age garmin

 
Je pensais que les 400 étaient dossard non compris ...

Je suis à 10-15 bpm de plus pour la même allure, pourtant je crois avoir lu qu'on avait un fcm assez similaire (202 pour moi). Ma fc au repos tourne autour de 55-60 T'as un bon diesel.

Bon là, j'accumule beaucoup de km, je fais mes sorties en étant déjà pas mal fatigué donc la fc est un peu haute. J'ai fait un peu d'AS42 2 jours après le semi et c'était NOPE. Ca sera EF encore aujourd'hui et possiblement demain si je le sens pas.

Pour le métatarse, je vois pas comment ça peut se coincer sans douleur affreuse, t'as dû légèrement t'inflammer un truc mais si t'as pas mal, ça devrait passer avec le temps et en alternant de pompes.

Je rêverais de pouvoir accélérer au km35 mais quelque chose me dit que je serai plutôt en lutte pour pas descendre de 30" okilo mon allure.

 
Pourtant c'était absolument pas un diesel mon cardio l'an dernier, je montais super vite à la cible même en EF ! J'aimerais bien avoir 15bpm de plus en EF et courir aussi vite que toi sur semi

J'ai édité, je pense que le fait de courir assez fatigué me flingue un peu le cardio aussi, mais il doit sûrement y avoir d'autres paramètres

J'espère que t'as raison sur l'inflammation, j'ai réussi à refaire + de 30 bornes sur le pied ce weekend sans avoir vraiment mal (sensation un peu désagréable sur la fin quand même) mais bon, j'ai pas envie que ce soit un truc qui empire et me flingue mon premier marathon, je croise les doigts... On verra ce que dit la kiné vendredi, j'ai plus qu'un séance demain puis le déblocage précourse avant le semi

 
Je suis M2    
 
Mais c’est gentil. 35 ans mon âge Garmin, pour les mauvaises langues  

 
Non, quand même.    
 
Mais c’est assez mesquin de te faire payer un pack vip du pauvre additionnel, sachant que pour un europeen, tu te mets au mieux 5/600 d’avion et 3/400 usd la nuit à Chicago pendant le marathon.