Reprise du message précédent :
       

 
 
c'est horrible la voix mais bon https://www.tiktok.com/@jimmygressi [...] abwNfQBf66

Les histoires de crêpe entre Mme Boucher et J Gressier ne nous regardent pas !  
 

Après une énorme nuit de sommeil je me sens réparé et la séance habituelle du lundi renfo/gainage/étirements a fait du bien!

Pour le milieu de semaine je me tâte encore entre du seuil 2 (3x3?) ou ~20kms de seuil aérobie.

Dimanche a priori de l'ordre de 25k dont 10k AS42. Des sprints en côte et lignes droites la veille.

Ca sent déjà les dernières séances de la prépa

95ième / 397 et surtout 6ième de sa catégorie au terme d’une sacré remontée (enfermée au départ).

 
Impressionnant

https://www.facebook.com/patrick.mo [...] 399530726/

Cette ambiance, ça me rappel toute ma jeunesse  

Bon je referais pas, mais ado c'était le kiff total. Les dimanche entiers, dans le froid dans la tente du club. Les courses des copains, les stands frites saucisse des clubs, le stress de ta course, les discussions interminables "tu pars sur du 12 ou du 9 ? 12 derrière c'est quand même gras", la reconnaissance du circuit où tu finissais dégueulasse tellement c'était boueux, les parcours de pervers des cross locaux avec des côtes, des tronc d'arbres, des fossés à sauter, les chaussures à pointes tellement inconfortables, La course à 105% où tu étais à l'agonie jusqu'à au sprint final pour gratter une anecdotique place.

Et puis l'ambiance des France, 2 fois en junior et espoir, tellement intimidants et magiques.

Par contre l’autre vidéo de MONTEL je suis plus mitigée
Le nombre d’athlètes ramassés à la petite cuillère …

Ça reste du cross et les championnats de France... "choquant" peut être, surprenant non.

Je n'ai jamais été aux France, je me suis toujours arrêté aux inter-régionaux, mais même souvenir que toi
Les départs dans la neige avec tout le monde en short/T-shirt, les courses où il y a tellement de boue que des mecs perdent leurs chaussures

C'était marrant. Par contre, pas sûr d'avoir envie de recommencer

Ah oui quand-même. Félicitations à elle.

 
 
les sudiste sont pas prepare a ca

Félicitation aux coureurs.

Perso c'était semi de Cannes il y a 2 semaines pour un temps plus proche du commun de mortel avec 1h45m51s, assez loin de mon PR 1h39m51s du semi de Boulogne, mais avec le peu d'entraînement c'est pas si mal, on verra dans 2 mois sur le semi de Nice.

Ça va se voir que tu attends, que je revienne dans la course .

Je prépare la barquette pour qu'on fasse une course ensemble ?

Bon courage à toi  

Les France j'ai du arracher mes qualifications, du coup c'était vraiment pour y participer et pas terminer dernier. L'ambiance est assez impressionnante.

 
Je découvre cette ambiance à 44 ans… comme quoi    
 
J’ai adoré la saison des cross, et je pourrais toujours me dire que j’ai couru les régionaux avec les futurs 1 et 2 des France !!
 

 
Le niveau est complètement dingue sur les France.
 
Il suffit de voir des Mehdi Frère a une « anonyme » 17e place; il m’a semblé voir Carvahlo encore plus loin.  
 

Sur Strava c'est possible de ne pas publier ses activités dans le flux par défaut, tout en les gardant visibles sur son profil ?

Oui, il suffit dans ses paramètres de mettre les activités en privé par défaut.

https://support.strava.com/hc/en-us [...] y-Controls

pardon je me suis mal exprimé je voudrais que mes activités ne soient pas publiées dans le flux, mais reste visibles si l'un de mes abonnés vient regarder mon profil

 
Par contre il me semble que tu n'auras plus accès aux challenges, si les activités sont en privé.
 

 
Il me semble qu'il faut mettre en "Followers" pour que seul tes abonnés puissent voir tes activités, mais je pense qu'elles seront quand même visible dans leur flux global.

Sur ton profil y a que les 4/5 dernières qui apparaissent non ?

Parcours aller-retour en EF ce matin, je me trainais à 6:40 relax face au fort vent de face, le kiff au retour les jambes qui accélèrent toutes seules progressivement et le vent dans le dos  

Les ischios vont bien, rassuré !

Je sais pas ce que j'ai foutu mais depuis samedi dernier j'ai une vive douleur dans le pec gauche et à l'omoplate gauche, j'ai dû me coincer un truc, c'est pas agréable Heureusement que ça m'empêche absolument pas de courir (j'ai fait la SL avec ça) !

Moi je voudrais que mes activités ne soient plus publiées dans le flux de mes abonnées, mais restent visibles sur mon profil uniquement s'ils choisisent d'aller y jeter un coup d'oeil

Vendredi dernier, après quelques jours en déplacement pro, j'ai un peu de fièvre.
 
Le samedi ça va mieux, je fais une sortie vélo (50km @31.5km/h @78% FCM). Les sensations ne sont pas trop mauvaises.
 
Dimanche, je pars pour ma sortie longue avec 20'/25'/20' d'AS42.
Après 40' de footing et quelques gammes, le premier bloc de 20' ne se passe pas trop mal (à l'allure visée sous les 4'15/km), mais le cardio est un poil haut.
Deuxième bloc, là je prends un peu de vent de face, le cardio augmente et les jambes ont du mal.
Je me fais violence pour au moins finir un bloc de 20' (commencé à 4'15/km, fini à 4'30/km).
 
J'oublie les 5' restantes et le dernier bloc, il me reste 10 bornes pour rentrer, je n'ai pas mon téléphone, donc je vais au moins essayer de rentrer tout seul.
Le retour se fait dans le dur à 5'10/km @85% FCM   (27 bornes au final)
 
Hier autotest : positif    
 
Heureusement, c'était semaine allégée dans le plan marathon cette semaine.
 
A 8 semaines de Genève, je suis quand même dégoûté.
J'espère que la forme reviendra vite d'ici la semaine prochaine.
J'avais eu le covid en 2021, ça avait mis 1 mois et demi avant que je retrouve mon niveau à 100%.  

Régulière dans ces perfs  

1 semaines d'arret et AINS pour moi , j'ai des inflammations partout dans le genou, surmenage.
Du coup reprise avec 4x1h dès la semaine prochaine j'espere, pour remonter en charge pour albi fin avril. et DNS a montauban semaine prochaine , dommage j'étais à domicile et j'ai un pote qui venait le courir avec moi

Énorme! Il y a un coureur de chez nous qui vaut sub30 et qui a fait moins bien.

Le truc horrible dans ton cas, c'est que si jamais tu psychotes un peu trop, ça mettra forcément bien plus longtemps à aller mieux.
Il faut que tu partes hyper positif, c'est une histoire de 10/15 jours max, ensuite tu verras bien à ton cardio si c'est encore moyen ou non mais pas de raisons (sauf grosse malchance) d'avoir des emmerdes à moyen terme surtout sur les variants actuels.

J'ai toujours plein de questions avec les VFF, c'est drôle le regard des gens.

 
Second top 100 de suite    
 

 
Ah les France de Cross c’est impitoyable tu peux être dans les 10 premiers de ta 1/2 finale et finir 200ième (ce qui est déjà énorme).

Je retire ce que j'ai dit, ça m'a bien gèné ce midi, ça pique quand je prends une grosse respiration

Je ne psychote pas spécialement, c'est juste que j'aurais préféré que ça tombe à un autre moment.
Mais je ne suis pas du genre à me laisser abattre  

Elle vaut combien sur 10, 37 ? Moins ?

 
Cours sans et plus de question, on te prendra juste pour un va nu pieds
 

Chez moi ça tourne au vinaigre, je suis tout oppressé de la cage thoracique à chaque inspiration, avec aussi un point en haut du dos à gauche.
Ça fait chier. Va sûrement falloir reconsulter

J'ai fait une fois sur 6 km, j'ai jamais autant pris de plaisir. Par contre le bitume ça te râpe bien comifo

 
Record 36’51

Vive les ampoules surtout.

Solide
 

CR Semi Marathon Entre Loire et Château 2023
A la suite de mon trail nocturne de 40 bornes sub 4h, je me suis à dire que j’allai pouvoir battre mon PR sur semi dès le milieu du mois de mars et pas forcément en milieu de saison comme initialement prévu.

J’enchaine donc les semaines solides (entre 50 et 70 bornes) ; la séance spécifique de 3*3km me laisse entrevoir des bonnes choses…sauf que le 18 février c’est le drame. Je me loupe lors du déménagement d’un meuble.

Je me dis que c’est le coup et que ça va passer. Mais ça ne passe et pas te je finis par aller un médecin : rien de cassé ni de fissuré mais faut du repos pour que l’hématome intercostal se résorbe. Du coup, je stoppe une semaine.
Je dors hyper mal car dès que je bouge, ça me fait mal ; j’accumule de la fatigue physique et également morale : je m’en veux de ne pas avoir demandé d’aide pour ce foutu meuble.

Je finis par reprendre par deux petites séances d’EF ; ça pince encore un peu mais c’est supportable. Dans la foulée je m’inscris au semi. Au pire, ça fera des bornes et je pourrai tester les vaporfly que le père noël m’a apporté.

La semaine d’avant le semi plusieurs personnes me disent que j’ai une sale tête : ce n’est pas étonnant, je continue à mal dormir et je dois faire face à des problèmes personnels.
Une partie de moi à envie de rester à la maison et de ne pas aller faire le semi. Une autre à envie d’y aller quitte à me carboniser histoire de me défouler.
Finalement j’y vais et advienne que pourra.

Le matin de la course est classique : petit déjeuner, caca, gosses qui se lèvent plus tôt que lorsqu’il faut les amener à l’école.
J’hésite à prendre mes écouteurs, histoire d’avoir un truc qui m’entraine : mais vu le temps qui s’annonce changeant j’y renonce.

Je me prépare ma mixture pour ma flasque de 500ml et prend une flasque de 250ml d’eau pure ; la première je la tiens à la main, la seconde est dans le short decathlon dont il a été question quelques pages plus tôt.
Diretion le parking co-voiturage pour rejoindre mon pote « le chien fou » qui se dit qu’il pourrait bien faire un podium dans sa catégorie (M2). Echauffement un peu court, car 15 minutes avant ils commencent à demander à entrer dans le sas ; vu que c’est une course saucisson, je pensais y rentrer 5 minutes avant le départ. Le cardio est haut mais tant pis ; je me dis que c’est la fatigue qui s’accumule

J’essaye d’avancer au maximum, mais impossible, je me retrouve au milieu des 300 coureurs et j’enrage ; ça va être la merde au début. Mon objectif est simple ; courir à un rythme qui me semble naturel, surveiller le cardio pour ne pas me griller (traumatisme de 2019, quand pour me premier semi j’explose et fini en 1h56…avant de faire 1h42 puis 1h34, c’est donc la 4e fois que je fais cette course). Mon pote lui veut finir vers 1h33.

C’est le départ… et c’est la merde comme prévu. Obligé de doublier les Josiane et Michel qui se sont mis devant pour la photo. Je passe par l’herbe, c’est pas stable, ça fait chier et ça glisse vu qu’il a plu toute la semaine.

Le premier kilomètre bippe en 3’57, le cardio est déjà à 90%. Ok…je vais me calmer sinon ça va faire du pop-corn. Au moins, je suis bien placé maintenant Les 2e et 3e km se passent dans un par cet bordel, j’avais oublié comment il n’était pas roulant ce semi : les passerelles en bois sont glissantes, il faut prendre virages à 90°…donc ralentir, relancer.
Je recale ma montre au 3e km en lappant manuellement et je me tourne et je vois mon pote derrière moi ? WTF ? Je lui demande ce qu’il fout là, il me répond qu’il va trop vite mais qu’il est à 4’20 au kilo.
Je suis pris d’un doute, et je fais le calcul : 12’30 pour 3 km = 4’10 de moyenne.

Je me dis que le PR est encore envisageable mais peu probable vu le reste du tracé et j’enjoins mon pote de ralentir. Au moins on est ensemble sur la photo prise 100m plus loin.

Je me cale sur la 2e féminine, et on se tape une montée de 10m pour passer sur un pont. Impossible de trouver une vitesse de croisière car après la descente du pont, on repasse dans un parc avec des virages à 90°. Le vent s’est levé et je sais que du coup, on l’aura de face pour la fin du parcours.
On a fait un peu plus de 5 bornes et on dépasse la première femme allongée par terre en train de pleurer ; ça m’attriste pour elle. Le terrain est légèrement vallonné, on remonte à l’assaut du deuxième pont pour franchir la Loire.
Retour par le centre de ville de Blois, aucune ambiance, juste les passants de la brocante qui sont amusé de nous voir passer , je n’ai pas vu le panneau 8e km mais j’entame le protocole nutrition : 2 pâtes de fruits tous les 6/7km en alternance avec les boissons. Le soleil commence à taper fort, ça me change de ma préparation que j'ai fais en nocturne par 2 ou 3°

Je discute avec deux gars qui ont vu mes manchons de compressions et mon tour de cou raidnight ; c’est leur club qui organise et je me dis que si on peut aller au bout ensemble ça pourrait être sympa
Enfin, le parcours se montre un peu plus roulant, le cardio est stabilisé vers les 88/89%, l’allure est pas mal. Je suis avec un groupe qui a une bonne allure, les 10km sont passés en 42:42 et racescreen m’indique un prévisionnel en 1h30.. Sauf que je sais que c’est impossible vu la grosse montée qui m’attend.

Surtout que mes deux compères coupent leur effort à ce moment-là. Visiblement ils devaient faire 10km soutenu puis le reste plus tranquille.

On repasse pas trop loin du départ, et je vois un coureur qui se dirige vers des bénévoles dossard à la main. J’avoue avoir envie de faire comme lui, mais bon j’ai payé, je vais aller jusqu’au bout.

On arrive à la montée pour laquelle je gardais des forces ; un peu plus de 20m de d+ en 300m. J’essaye de monter sans trop perdre de vitesse mais ce n’est pas marrant, je suis seul. On se trouve sur un plateau vallonné, on passe par des chemins de terre ; ça glisse, ça fatigue. Je rêve d'un boulevard, d’une route plate où je pourrais mettre le régulateur et avaler les km tout en pensant à autre chose que de ne pas me péter la gueule.

Enfin on descend du plateau, il reste 5 bornes à faire face au vent. On m’annonce 41e ; je rattrape peu à peu des groupes de deux ou trois personnes. Ca me saoule, mon GPS indique n’importe quoi j’ai l’impression d’être à 4okilo mais lui m’indique un coup 3’30, un coup 5’ (et je parle bien de la vitesse moyenne, je n’affiche pas l’instantanée). Bref, je continue à lapper manuellement car j’ai systématiquement un écart de 100m par km.

On passe le 17e ; on croise des gens qui en sont à leur 12e et qui n’ont pas l’air frais.
Je continue sur mon rythme tout seul jusqu’à ce que Valentin me dépasse. Valentin, je ne le connais pas. Je connais son prénom car il a son dossard derrière lui. Valentin, il est grand du coup, je m’abrite du vent derrière lui.
Je prends son rythme et après avoir tourné en moyenne vers les 4’20 au kilo, il en a marre et accélère à 4’10, je le suis. Il fait le dernier à 4’ sans pouvoir me décrocher, j’ai l’impression qui veut finir au sprint à respirer aussi fortement, je ne le lâche pas (3’45) mais j’ai beau être un connard, je ne pousse pas le vice à répondre à son sprint et reste derrière lui.

Il est en PLS contre les barrières et je vais gentiment le remercier pour m’avoir donné le rythme sur les derniers km.
Je n’avais vraiment pas envie de me sortir les doigts du cul quand j’ai vu que le PR n’était pas décrochable. Bilan, 34e/300 inscrits, 1:30:40
Mon pote arrive en 1h38:46, il a payé son début de course trop optimiste.
Ca me fait quasi 4’ de gagnées depuis l’année dernière, c’est bien; et surtout l’année dernière j’avais gagné 6’ entre ce semi peu roulant et celui du Grand Paris Sud qui était vraiment très bien. Je me dis que peut être y a moyen de taper du coup 1h26 sur un prochain semi si j’arrive
• A ne pas me blesser
• Faire la prépa correctement
• Arriver reposer

Affaire à suivre.

Édit : pour la roulance de l'épreuve. Le vainqueur est en 1h11, alors qu'il vaut 2h33 au marathon et que son PR sur semi est 1h05'43.
Edit 2 : le strava