Reprise du message précédent :
Bravo les gars
 
Ici SL 25km, 1h15 EF puis 4x3000 AS42+ (5’05/5’10)
Incompréhensible je finis à 80% fc max la dernière alors que je suis à la rue en EF…
 
https://strava.app.link/4Shrf0G26xb

Ah bah le petit a la gastro... j'ai bien fait de prendre un imodium avant de partir, à voir ce que ça donne à partir de demain

Une 4090, avec la centrale nucléaire a côté

Je t’échange toutes les maladies pré-course de tes enfants contre mon genou, deal?

Ouais j'ai vu que t'es de nouveau blessé... ça fait vraiment chier pour toi, il s'est passé quoi ?

2015
Aucune année avec plus de 600 km de càp, sauf 2022.

Par contre en temps d'activité càp + vélo, je suis dans la moyenne haute, mais ce n'est pas une année record. 2016 et 2020 sont devant.
J'ai principalement reporté du vélo vers de la càp.

Ca me parait très faible comme kilométrage pendant ton taper.

Bravo aux coureurs du jour, et pour les CRs !

Bah rien, l’injection d’acide hyalluronique a soulagé le genou quelques semaines mais n’a pas suffit vraisemblablement
D’après ce que le doc m’avait dit si ça ne suffit pas, on irait sur le PRP on verra bien.  

Je parlais de la SL à J-14  

Ah oui, dans ce sens je comprends

Perso, ça va dépendre de comment je me sens cette semaine avec le semi, mais sur la papier je prévois encore une grosse séance dimanche prochain.
Genre 22-24 bornes allure soutenue.

 
Je te souhaite d'arriver à te sortir de cette merde pour que tu puisses revenir péter des PR en boucle !

Un dossard aussi ce w-e, histoire de reprendre du rythme avant le semi dans 15j, pour suivre les recommandations du coach.

14km, a 80% dans les bois et campagne, un profil bien casse-pattes, avec plusieurs montées, dont 3 côtes qui m´ont donné beaucoup de fil à retordre.  

C´est parti très vite, j´ai du jouer un peu des coudes, j´avais 5-6 touristes qui sont venus se planter juste devant moi à quelques instants du départ...
Ma femme me dira après la course qu´un gars s´est vautre après que je l´ai dépasse  

Plutôt content de la course, j´ai eu beaucoup de difficultés à bien gérer le tempo dans les grosses côtes, mais j´ai bien compense des qu´on bascule sur les descentes et le plat.
Les cuisses et le cardio on fire a partir du 6eme jusqu´a la fin de course, j´arriverai malgré tout à placer une bonne accélération en bout de course et reprendre une place au classement.

Au total, je finis 26eme, très content du résultat, meme si je pense que j´aurais pu mieux gerer la course et les allures.
Le semi de Gent dans 15j, sur un profil hyper plat, s´annonce bien! Focus sur la fin de la prepa

https://strava.app.link/CA4tU58a7xb

Coté kilométrage j'avais en tête 80/65/35 + marathon, mais ce sera peut-être un peu moins que 80 la semaine prochaine. J'ai un peu abusé sur la charge ces derniers temps

Le vélo, c'est cheaté en temps d'activité, c'est standard de s'enquiller des sorties de 3-4h L'avantage, c'est que ça fait mieux passer la pilule d'une grosse prépa CAP qui est moins chronophage à "charge" équivalente et où les intervalles sont souvent moins longs/durs.

Bravo, tu vas sub 1h30 aussi, j'imagine  

Le niveau du topic en ce moment

Je compte faire 100-120 puis 70-80 puis 30-40 + marathon. J'ai pas l'impression qu'il y ait un consensus sur la bonne façon de faire à part diminuer "mais pas trop" les durées et intensités. Je trouve ça sain que tu adaptes ton plan à la charge

C'est l´objectif, mais je pense etre tout pile, donc il faudra que je sois bien rigoureux sur le respect des allures

 
Ouais, mais en hiver c'est chiant de sortir en extérieur, maintenant je ne fais plus que du Zwift
 

bravo à tous  
 
et ya pas encore le CR de Sangel  

Il a fait combien Sangel ?

Je retrouve plus son strava !!

Bon, à mon tour de faire le CR du semi d'Antony.
Comme dit par Sundae, le parcours était difficile, beaucoup de D+ , du vent et plein de virages où il fallait relancer.

On est à trois semaines du marathon de Paris, c'est l'occasion de remettre un dossard pour se retrouver dans une situation de course et de tester ce qui sera mis en place le jour de la course

Par contre, pas question de diminuer le volume ou de couper l'entrainement : même si je la fais à fond, ça reste un entrainement en vue du marathon.
D'ailleurs, c'est ma plus grosse semaine ever avec 121 bornes courues dont 15 hier et 22 vendredi. Sans compter qu'elle a été assez intense côté boulot et perso.

Le départ est à 14h00, c'est hyper relou, je stress toute la matinée

Je pars 20' plus tard que ce que j'avais prévu, m'aperçoit une fois arrivé que j'ai oublié ma bouffe, alors que j'avais prévu de prendre des gels pour tester en condition de course
 
Je récupère le dossard, dépose mes affaires, pars m'échauffer, passe quinze fois aux toilettes. J'ai les jambes cotonneuses, bref le stress quoi
Je reviens à 13h50 sur la ligne de départ, personne. Ah, le départ est en fait à 14h30

Je glandouille un peu, recours un peu. Puis me pose sur la lune et croise Sundae et tape la discut'
On est en 2-3e ligne. Ça me va de ne pas être tout devant, je veux éviter de partir comme une balle.

Le coup de pistolet retentit, on part.
Au bout de 200-300 mètres, je suis aux alentours de la 10-12e place. Je remonte peu à peu, jusqu'à ce qu'on forme au bout d'un kilomètre un groupe de trois pour la seconde place, avec un pompier et un jeune. Le premier étant parti tout seul loin devant.  

On passe au 3e kilo en 10'02, je suis à 176 pulse, je me sens bien

Un kilomètre plus loin, on arrive au pied de la bosse. Le jeune met un rythme élevé, je m'accroche, je vois des pics à plus de 400 W sur la montre . En haut de la bosse, je suis cuit à plus de 182 bpm

Je ne récupère pas vraiment dans la descente parce que contrairement au vélo, on est obligé de continuer à appuyer

On arrive dans un putain de faux plat montant, le jeune réaccélère, je décide de laisser filer vu que je suis déjà et qu'il reste 15 bornes à courir

Fin du premier tour lors du passage au 7e kilo, en 24'10 soit 3'27 okilo, bref sur des bases de sub 1h13

Je commence à avoir vraiment soif vu qu'il fait chaud , mais impossible de boire vu qu'au ravito, il y a juste des bidons où on peut remplir son écocup...

J'essaie de maintenir un bon rythme sur le plat, puis on arrive dans cette bosse horrible avec un putain de vent de ses morts et elle m'éclate les jambes
Le sommet est pile au 12e kilomètre, intérieurement, je me dit que j'ai fait la moitié, mais je ne sais pas comment je vais faire pour finir l'autre

Je suis toujours 4e, 50-60 mètres derrière le pompier qui s'est fait décrocher par le jeune, mais qui me prend mètre après mètre. Personne en vue à l'arrière

C'est aussi à peu près le moment, où j'entends un "Allez Sangel !", de la part de Didin, ça fait chaud au cœur
D'ailleurs, il y avait pas mal de spectateurs tout le long du parcours, c'était assez cool.

Au passage du 2e tour, un spectateur me crie que je suis désormais 3e, le pompier ayant abandonné
Par contre, j'ai nettement ralenti, puisque les 7 derniers kilos ont été effectués en 25'40 soit 3'37 okilo

On réattaque la partie plate, vent de face, j'ai l'impression d'être collé au bitume, je passe en 3'43 au 15e
J'arrive à remettre un peu de rythme vent de dos, mais c'est loin d'être fameux.

On arrive à nouveau dans la bosse, un peu après le 17e. Intérieurement, je m'imagine que la ligne est au 19e en haut de la bosse pour me motiver.
Il commence à y avoir énormément de gens à doubler , c'est un poil relou...

En haut, je suis cuit , mais je sais que c'est quasi terminé . La descente, le faux plat infâme, et on arrive sur le stade.
On prend une déviation, plus que 700 mètres à faire. Je me retourne, et bordel il y a un gars 60 mètres derrière moi

Ça me fout un sacré coup de pied au cul, j'étais en train de m'endormir. J'appuie, histoire de défendre mon podium, et effectue même les 250 derniers mètres sur le stade en 3okilo

Je passe la ligne en 1:15:51, complètement vidé. Mais sur le podium
Le dernier tour aura été effectué en 3'38 de moyenne.

Un peu de glandouille sur le sol pour récupérer, puis je me rue sur l'eau, je crève de soif.

Plus tard, je croiserai Didin, j'échange quelques mots avec lui, merci pour les photos

Bref, je suis parti beaucoup trop vite et était cramé dès le sommet de la bosse au 5e kilomètre sur ce parcours difficile. Mais c'est une bonne chose, ça m'évitera de refaire l'erreur au marathon.

Hormis ça, très content du temps, j'avais pour objectif 1h16 - 1h17. J'ai le sub75' dans les pattes sur un parcours plus facile. Ou en faisant un taper propre avant la course. Ou peut-être même en courant de manière un peu plus maligne

D'ailleurs, j'ai explosé à peu près tous mes records du 3k au semi, et notamment un sub35 sur le 10.
Puis, j'explose mon ancien PR au semi de 22', ce n'est pas rien. J'espère évidemment avoir la même progression lors du prochain
 

Et honnêtement, c'est cool de remonter sur un podium, surtout que j'avais fait 5, 4 et 4 sur mes dernières courses individuelles.
Une photo du trophée :

Et le strava

Wouah ce chrono  

Bien joué !

Nice beau chrono

Énorme mais pas surprenant bien joué !!!
 
Maintenant c’est 2h3x sur le marathon  

 
Putain c'est beau, j'en ai la larme à l'oeil. Tous les records qui sont tombés sur une seule course.    
 

Le topic n’avait jamais aussi bien porté son nom en ce moment !
 
Bravo à tous pour les perfs du jour, évidement mention spéciale au podium du jour  

Félicitations!!!

Ouf belle Sangel félicitations

Belle perf Sangel  

J'ai mal aux yeux en regardant le strava de Sangel

Mes félicitations les plus sincères, c'est du très lourd

Énorme chrono et chouette CR, bravo  

Bravo les coureurs.
Ça fait plaisir de voir du niveau, je n'aurai pas parié là-dessus quand on voyait le niveau (pas que sportif) du forum il y a un an ou deux  

La vieillesse avant l'heure  
C'est la merde le genou en plus.
Bon le roi de la crème sportive parvient a faire du sport avec deux prothèses mais à mon avis, c'est pas ton projet s'il n'y a pas de la progression et des objectifs intéressants...
Bon courage! !

Franchement, la prothèse je la prends si derrière je pourrais courir mais pas sûr que le doc m’en propose une à même pas 45ans, toujours cru que ce n’était proposé qu’à partir d’un certain âge.

Sinon, et c’est le plus important , bravo à tous les coureurs du week-end et ceux du week-end passe!

Bravo Sangel !
La course faisant 3 boucles, j'ai eu la chance de te voir passer plusieurs fois et malgré les obstacles, je les rappelle :  
 
-heure de départ inhabituelle.
-parcours exigeant.
-ravito oublié.
-pas de ravito sur le parcours (il fallait se servir au robinet).
-en plus tu es en pleine prépa marathon,  
 
je t'ai vu donner le maximum que tu pouvais sans desserrer les dents durant toute la course. Bilan: tous les records explosés et 3ième place. GROS RESPECT !!!    

Sangel

Sangel qui au final a fait sa course sans gel.