Reprise du message précédent :

Surtout au 3 ème tour

Bravo Narm, bravo zig !

Bravo Zig ! Et encore bravo Narm !

Pour ma part j'ai senti la fatigue accumulée de la prépa et de la semaine de ski sur cette SL (2h45 avec 1h10/1h AS42 r=5'), c'était vraiment pas la même limonade que la semaine dernière où je volais sur le bitume. Premier bloc de 1h10 d'AS42 en 4'41/km (je pense que ça va être ma cible pour la course), j'étais déjà pas super super frais à la fin, je savais que la suite allait être très très dure... Le 2nd bloc d'1h je pars à la même allure mais au fur et à mesure je vois que ça ralentit, les jambes deviennent de plus en plus dures, je me crispe et j'ai de plus en plus de mal à tenir le rythme. J'ai failli lâcher dans les 20 dernières minutes mais je me suis fait violence pour finir mais pfiou c'était dur dans la tête...

Bon après même si sur le moment j'ai maudit Boucher et je me disais que jamais je tiendrai l'allure sur un marathon, avec un peu de recul :
- je me suis levé en mode Diniz, j'ai passé plus d'1h à faire des A/R aux chiottes, j'ai cru que j'allais pas partir ce matin, j'avais pris des lingettes bébé avec moi au cas où #trajan
- j'étais fatigué de la semaine au ski
- la prépa marathon ça fatigue aussi il paraît
- je suis allé faire la reconnaissance du semi de dimanche prochain, les 3/4 se passent dans le Parc de la Feyssine et avec ce qui est tombé, c'était bien boueux et du coup un peu moins facile à naviguer. Bonus au passage sur les planches en bois qui étaient des vraies savonnettes, mes appuis glissaient pas mal et je pense que j'y ai laissé quelques forces (c'est là que j'ai commencé à décliner en fait). Du coup bon, parcours pas foufou, j'étais un peu déçu. On va voir avec le coach l'objectif de la course.

Assez content d'avoir su tenir dans la tête, ça m'aidera pour la fin du marathon (qui sera bien plus dure à n'en pas douter).

Bravo aux coureurs du jour

Tu es sur Strava depuis 2021 ?
On est en mars !

Je trouve toujours bien plus dur de tenir à l'entraînement qu'en course avec le monde, l'objectif, le bonheur à la fin,...
Mais ça c'est propre à chacun.

Comme Senor grosse séance et la fatigue est bien présente. La dernière vraie SL de ma prépa à J-21 du marathon de Paris.

32k dont 19x1k en alternance 1k "float" (4:08/km) et 1k rapide (3:49/km). Avec le vent qui soufflait fort et la fatigue accumulée (semaine à 85km post semi), les 1k "float" étaient difficiles. Putain c'était dur, les ischios tirent. J'étais à deux doigts d'interrompre la séance, je me suis fait violence.

Coté fueling, je valide le short D4 c'est sans comparaison avec la Sammie V3, mieux à tout point de vue. Je tolère définitivement très bien 70cl/h et 100g sucre / h, on va partir là dessus le jour J. Aucune envie de pisser ni alerte gastrique de toute la sortie. Je reviens avec un poids quasi identique au poids départ (-0.3kgs seulement).

https://strava.app.link/FxH7CBZN6xb

Bon je commence le taper et ne dépasserai plus 24-26kms max selon la forme, avec un volume bien moindre d'intensité.

Vous me faites hésiter avec le short là C'est quoi la référence svp ?

Surtout que tu vas te ruiner !  

Bah j'ai voulu mettre une flasque de 500ml... Ça balote j'aime pas.

Je suis repasse chez moi, j'ai sifflé la flasque avec un gel, anticipé ma diniz et je l'ai déposé chez moi.

Après c'est celui avec les cuissard intégrés, les poches sont différentes.

Tiens question pour toi Playtime, y a moyen de squatter ta douche après le marathon si j'arrive pas à décaler le checkout du Airbnb ?

 
Ah ouais non si ça balote c'est nogo...

Tant qu'on me rémunère en bière, je suis très sympa  

Oh bah si c'est que ça on devrait pouvoir s'arranger

0 ballottement sur le mien, avec 2x250ml en flasque

Ca me donne pas la référence tout ça

https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] EoQAvD_BwE
 

https://www.decathlon.fr/p/short-de [...] kjEALw_wcB

Bravo Zig et Narm.

CR semi marathon Orvault

Dans le cadre de la préparation marathon, j'avais inséré ce semi, distance jamais courue en compétition par bibi.

Ça fait plus d'un mois que j'ai une hanche/psoas douloureuse surtout après l'effort, donc pas trop rassuré.

Météo : 13 degrés, nuageux

Allure prévue 14 km as42 (5'10) puis Open bar.

Départ à 10h15, ça part vraiment vite, je repère le drapeau 1h50 et me fout devant lui.
Les deux premiers kms j'oscille entre 4'50 et 5, mais pris par la compétition et les bonnes sensations je décide d'oublier l'allure prévue

Les kms défilent, je me sens bien

Km 9, dans un virage serré, j'évite de peu un cycliste qui traverse , je continue comme un prince alors qu'il se fait copieusement insulter par les spectateurs présent

Je tiens environ mes 4'50 sans problème et au km 16 j'accélère la cadence pour tester un peu mes limites.

Dans les 2 derniers km j'ai bien morflé car il y avait une longue côte qui a failli avoir ma peau, mais j'ai tenu un bon rythme (pour mon niveau)

J'ai pas encore le temps officiel mais je dois être sous 1h41 (PR a 1h48) , je suis vraiment content

Le parcours était sympa, dans la campagne, mais un peu trop vallonné pour moi, j'ai pas l'habitude.

J'ai adoré les 5 derniers kms en mode mobylette à remonter plein de monde

Le strava:

https://strava.app.link/zyUnhWJR6xb

J'ai senti ma hanche tout le long, sans qu'elle me gêne, c'est de bonne augure pour le marathon (là par contre je morfle un peu )

Edit :1h40 et 16 s , content

 
+1 J'ai 500 et 250.
 
eeeet bravo zig et Narm.

 
Merci !

CR Semi marathon de nuits Saint Georges 2023:

4éme participation sur ce semi c'est d'ailleurs le seul que je fais  
Semi dans les vignes enchainement de petites côtes et descente, quasi jamais de plat  
Mon "record" était de 1h26 en 2020, l'année dernière j'ai mis 1h27 à "cause" du vent+rafales car ici quand ça souffle t'es en prise tout le temps.
Le temps prévu en début de semaine annonce des conditions pires qu'en 2020 vent+rafales+pluie le trio magique mais le jour J temps nickel, peu de vent.
Départ:
Course assez dense vu que le 10km et le semi partent en même temps (1700 personnes) donc pour être bien placé au départ on escalade les grilles.
Allez c'est parti,on slalom un peu pendant 200-300 mètres classique, le 1er kilo avalé en 3mn35 la routine.

Je prends les roues euh les chaussures de 2-3 gars qui court entre 3mn45-3mn50, même dans les côtes ça ne ralenti pas.
A chaque ravito je bois un verre d'eau cela me fais perdre un peu de temps sur le groupe donc obligé de relancer pour les rattraper.
Au 17éme impossible de les suivre car ça accélère un poil donc il me lâchent.
Je fini en solo plutôt bien petit sprint à 200-300 mètres de l'arrivée pour essayer de passer en dessous de 1h22 mais c'est mort 1h22mn10s RP quand même.
Classement 12/815 général et 1er de ma catégorie M3 donc podium (carton de 6 bouteilles de vin rouge)

https://www.strava.com/activities/8697230021
 

Et encore un PR  

Ca a l'air bien sympa ce petit semi !

   
Lot sympa en plus.

 
Bravo, encore du RP ce weekend ! Dommage pour le sub 1h22

De beaux RP et CR félicitations !

Aller on monte un club, sponso par Nvidia, Intel et amd on se fera du matos au passage.

 
Si c'est pour monter des côtes en ray-tracing et perdre la moitié de l'allure    

 
 
Toi tu veux te refaire une conf

 
Je préférerais des pompes gratos, ma 1080Ti me suffit

Oui, j'ai besoin d'un 7900x et d'une 4090 pour strava et veloviewer

https://twitter.com/FFAthletisme/st [...] 01601?s=20

Il avait l'air frais à l'arrivée, et le 2e... Pas fan des crêpes apparemment

Sangel qui fait un podium sur semi oklm

CR Semi-Marathon d'Antony 2023

A 3 semaines du Marathon de Paris, enfin une course chronométrée pour se tester dans le cadre de la plus grosse prépa de ma jeune carrière sportive avec des semaines à plus de 100 bornes.

La semaine qui précède : pas mal de boulot, des sorties à 6h du mat pour pouvoir tout caser, un sommeil de mauvaise qualité. Heureusement, j'ai pu récupérer ce samedi, j'ai fait une sortie très tranquille en EF quand même, histoire de faire du volume pas ne pas trop se crever. Soirée arrosée la veille mais pas une grosse biture non plus.

Le semi a lieu à 14h30, c'est un horaire plutôt foireux qui fait que je déjeune à 11h15. Impossible de faire une sieste post prandiale, j'ai beau avoir les yeux qui se ferment, j'ai l'allure "4'15" avec le tableau de jp75018 qui pop dans mon cerveau  

Le parcours : 3 boucles de 7 km vallonnées avec une côte de 1km et une deuxième de quelques centaines de mètres. Pas de mur, mais casse-pattes (environ 200m de d+ sur la totalité de la course).

Après un petit footing de 2 km pour arriver au départ, je retrouve Sangel sur la ligne, on se place dans les tous premiers, le niveau n'étant pas très relevé en moyenne. Objectif sub 1h30 pour moi, objectif lune pour lui.

Départ ! C'est la première fois que je démarre quasi en première ligne, c'est à la fois grisant et je me sens pas à ma place. Je démarre sous les 4' au km avec des sensations mitigées : au 3ème km, je me dis "ho putain, c'est interminable en fait". Je découvre la fameuse cote, qui passe plutôt bien au premier tour. Je me fais un peu doubler, j'essaie de ne pas trop me mettre dans la rouge.

Je termine la première boucle en moins de 30min, objectif rempli pour le moment et les sensations commencent à être bonnes, je suis assez confiant pour finir sous 1h30. Premier gel. Au deuxième tour, c'est très clairsemé au niveau de la course, je ne me fais plus doubler et je commence à doubler quelques personnes, très progressivement, en restant à mon allure autour de 4'15 au kilo.

Fin de la 2ème boucle, 2ème gel, sub 1h, les calculs sont bons, j'envisage d'accélérer sur la dernière. Mais un tout petit coup de cul me remet à ma place, je sens que dès que ça grimpe, les quadriceps commencent à chauffer donc je reste à mon rythme dans la pampa. Il y a un mec qui m'a dépassé au début en point de mire, que je rattrape mètre par mètre.

Un peu trop timoré, je n'ose pas trop accélérer dans les 2 ou 3 derniers kilomètres, je pense à la dernière grosse semaine de prépa marathon qui arrive et à ma fatigue, mais au vu de ma relative fraicheur au dernier kilomètre, je regretterai. J'arrive sur la piste d'athlé aux basques du mec que j'avais en point de mire, le double et finit proche des sub 1h29, en 1h29'15". Je râle un peu en voyant le chrono au loin, l'envie de me mettre des coups de pied au cul.

Au final, 38ème de la course, PR explosé de 6 minutes sans aucun affutage et avec un parcours en bosse. Je pars pour viser 3h10 au marathon de Paris. Sur semi, je me cherche encore un peu niveau allure mais je ne suis vraiment pas loin d'avoir trouvé les bonnes sensations.

https://www.strava.com/activities/8702983925

Vivement le CR de Sangel.

Bravo!!!
Une pluie de PR semi pour le 2e week end d'affilée  

C'est propre vu le parcours, bravo

 
Ouais ça fait 2 weekend de suite avec du lourd, ça me met une petite pression pour la semaine prochaine  

Et on est qu'au debut d'annee ca promet. Bien joue  

Bravo les gars
 
Ici SL 25km, 1h15 EF puis 4x3000 AS42+ (5’05/5’10)
Incompréhensible je finis à 80% fc max la dernière alors que je suis à la rue en EF…
 
https://strava.app.link/4Shrf0G26xb