Reprise du message précédent :
Séance de côtes galère aujourd’hui  
J’ai l’impression de régresser depuis 6 mois

 
bon finalement je me suis refait une petite sortie de 7km , un tour du parcours du semi d'Antony, histoire de m'échauffer avant le renfo. ça allait beaucoup mieux que ce matin.

Méthode maxouw sur les SL et j'ai l'impression que ça fonctionne pour moi. Une flasque de boisson ISO + gel si c'est long histoire d'habituer la machine.
Pour les Diniz, comme dit sangel, si je vais aux toilettes avant la sortie, c'est ok, Sinon faut trouver des toilettes (j'en ai sur le parcours). Pour le marathon, en souvenir de 2019, j'emporterai des lingettes pour bébé, mais je suis sur de les transporter pour rien

Sinon bon courage pour vos séances, pour moi c'est fini

La fragilité du fameux colon de Trajan

Monsieur a de solides références je vois  

Je vais faire ça gel et boisson Iso.
J'avais un gel à chaque sortie et je l'ai jamais pris.
En plus pas d'excuses j'ai le short D4...

Bon on verra demain, je vais bien finir par la faire cette diniz

A Barcelone, j’ai vu un gars partir d’un coup entre 2 conteneur-poubelles pour dinizer en moins de 3 secondes.  
Il n’a eu aucun problème pour revenir et même accélérer puisqu’il s’était bien allégé…

Bonne dernière semaine de relâche  

On se fait un club Strava ?
Je ne sais même pas a quelle allure partir demain ? 5'30

C'est quoi et quand tes dernières courses ?

Tu te testes de temps en temps ?

 
Un marathon en octobre dernier.
Rien depuis… j’ai pris 5kg depuis ça doit pas aider.

Arrête d'enchaîner 2 séances qualité de rang déjà, c'est pas bon ! Et à mon avis tu fais tes séances d'EF trop vite, à chaque fois ton cardio il dépasse les 160bpm sur tes sorties, je sais bien que le cardio poignet c'est cracra mais c'est quand même un indicateur que tu récupères pas bien.

Faut que tu te mettes des objectifs intermédiaires quitte à tenter une perf seul dans ton coin sur 5k ou 10k. C'est difficile de se sentir progresser sinon, j'avais justement détesté la période covid pour cette raison.

Pas faux, même à mon niveau un cran au dessus et avec une fc max à 205, c'est ma limite haute en EF 160. En cherchant surtout à être à 150 la plupart du temps.

Et absolument jamais 2 séances de qualité consécutives, et j'ai même super bien progressé depuis janvier avec plutôt une séance et demi qualitative en moyenne.

C'est pas 75% la limite haute de l'EF ?

Le plus généralement oui. Certains disent jusqu'à 80%

Je fais vraiment aux sensations, voir si j'arrive à chanter à voix basse sans problème, parfois c'est le cas même à plus que 160, parfois même à 150 c'est limite.

Ca me fait courir entre 5'10 et 6' au kil ça aujourd'hui. Aujourd'hui j'étais surtout bien à 5'45 par exemple en sensation.

Bon les chaussures changent bien la donne, avec les tempo, je suis 15" au dessus au kil en terme de sensations lors de l'échauffement.

Oui je fais mon EF trop haut je sais bien, j’ai toujours fait comme ça car je me sens plus à l’aise à 75% qu’à 65% mais dans mes sorties je suis jamais au-delà des 75% de moyenne.
 
Pour la sortie de qualité, ça vient du plan. J’utilise celui de Running addict (patapé) qui indique que ;
 

 
Ça me semblait pas déconnant

Tradition barcelonaise semble-t-il.

 
Je vais essayer de pas trop manger  
Je préparerai la logistique notamment le trajet accompagnateurs.

Tu trouves ? C'est pas que la moyenne qu'il faut que tu regardes, ça monte beaucoup trop haut pour de l'EF et ça fluctue vachement. J'arrive même pas à comprendre comment tu peux exploiter une courbe pareille en fait

Bonjour
Bonne course à tous
Ici c'est une blague : les gosses sont déja levés alors qu'en semaine quand il y'a école c'est la galère pour les sortir du lit
J'aime bien avant la course d'être seul au calme... C'est loupé  

Bonne course Narm et à tous les coureurs / sortie longue !

Bonnes courses    
 
Dernière sortie longue today, bien que moins longue que d'habitude,  avant le semi de la semaine prochaine  

Bonne course Narm ! Pour ma part réveil pas ouf avec pause technique d'urgence au sortir du lit, je vais prendre des Imodium pour être tranquille, j'ai pas envie de faire une Diniz

Bon courage Narm et les autres! Pollo tu vois il fait beau finalement, ça règle la question du coupe vent  

T'inquiete ici c'est pareil le samedi et dimanche ca se leve avant 7h alors qu'en semaine faut limite retourner le lit pour le sortir

J'ai pas encore regardé dehors

son terrain est tout sauf plat aussi, ça aide pas a faire une ligne droite coté FC    
 
Gars-lent, apres tu peux avoir un moment dans la prépa ou t'as l'impression d'en chier, d'être fatigué et de regresser, ça veut pas dire que tu progresses pas.
T'es peut etre juste dans un moment ou ton ratio fatigue / fitness est pas flatteur.
 
Moi qui suis à l'arret forcé, je te recommande de viser la complétude du plan dans le temps long, quitte à aménager un peu de facilité dans une séance où tu le sens pas
 

On a tous les mêmes. Bonnes courses les gars.

J'ai vraiment regretté de ne pas avoir fait une pause technique sur le bord de la route (en pleine cambrousse) lors de mon premier marathon parce que du coup à se retenir on ne court pas relâché  

Merci à tous  

Bonne course a tous

Bon, 1er semi en compétition ce matin.
C'est dans le cadre de ma préparation marathon donc je suis pas censé lâcher les (rares) chevaux mais la tentation est forte .
Ma hanche est toujours un peu sensible, ça va me calmer.
Objectif sub 1h50, normalement atteignable sans me foutre minable.
Bonnes courses à tous.

c'est les plans de running addict 2011/2012 ça
C'est sur campus qu'il faut regarder maintenant

HS : Putain mon doigt de pied, la blessure la plus conne du monde, je vais en voir pour pas mal de jours...

Je viens de regarder quelques stats, et fun fact : avec le semi de cet après midi, 2023 sera ma 2e plus grosse année en càp depuis que j'ai Strava

Bravo Narm et Zig!
Solide les gars!

Alors en résumé 1h30'40". 35e/300.
2'10 de plus que mon PR sur la distance mais vu les circonstances (dans le CR qui viendra plus tard) c'est pas mal.
Et surtout je gagne presque 4' sur cette course par rapport à l'année dernière

.
Tu en es à combien de km cette année ??

Bravo à ceux qui ont couru ce matin et merde pour ceux de cet aprem !

 
J'ai vraiment donné ce que j'avais!
Niveau classement je dois être pas trop mal.

https://www.strava.com/activities/8700677365

 
bravo zig ! belle perf !    
la petite bosse à l'air d'être bien casse pattes.

Bravo Narm er Zig!!!

Surtout au 3 ème tour