Reprise du message précédent :

22euros initialement, 44€ 1 mois avant   Madame voulait s'inscrire dernière minute, elle le fera à l'arrache
 
Je continue à progresser encore un peu j'ai l'impression, ça semble bien tenir niveau cardio autour de 4'25 okilo en AS42. A l'approche du mdp, je ne fais quasiment plus que de l'as42 et as21 dans les séances de fractionné. Je caserai une séance seuil la semaine prochaine puis finito.  
 
Au final, quasiment pas de VMA pendant 4 mois de prépa, on verra ce que ça donne.
 
Je fais le semi d'Antony, histoire de mettre une raclée à Sangel . Il devrait faire bon, >15°, sec et pas trop de vent, ça changera. J'ai très légèrement descendu le kilométrage de cette semaine en vue de cet évènement.

Je pense venir sur le parcours pour faire des photos mais je vais avoir du mal à vous reconnaître    
Mais bon si tu cours avec Sangel j’ai qu’à prendre les 10 premiers  

 
 
 
Bof ca va encore

Dit comme ça, je trouve pas ça super plaisant, mais à tester

 
Je te rassure c'est pas super plaisant  

Fais sauter l'AS5/10.

Perso c'est ce que j'ai fait vu que physiquement j'arrivais pas à encaisser le volume + l'intensité
Il y a même pas mal de séances d'AS42 qui ont dégagé

Bonjour,
 
Je prépare un plat de pâtes carbonaras mais j’ai peur que la pancetta ça me fasse mal au bide et même les pâtes en elle même j’envisageais de les remplacer par du konjac histoire que ça soit plus léger vois en pensez quoi ?

Met des framboises c'est plus digeste

Les dealers et guetteurs sont intégrés dans ces stats. Ainsi que le travail full Black.  

Je déclenchait des crampes aux ischios en faisant mes exercices de neurodynamie après ma séance d'hier

Ah merde à ce point  

C'est tellement ça

62/2000 sans prépa et sans volume, c'est combien de mois de merde?

 
Le konjac ça doit être moins bon pour charger en glucides si c'est le but....

 
 
Un psy sera plus efficace je pense  

 
Un peu de smecta

Après on peut pas parler de pas de prépa hein comme je vois que ça fait réagir
J'ai commencé à la préparer en novembre, j'ai enchaîné 3 mois a 320 bornes, du ski de rando, de la rando. J'ai juste coupé février pour diverses raisons.

Moi ce que j'adorais à une époque c'était les "lactates shuttle". Bon j'ai rien pané au principe derrière mais concrètement ça donnait du 5x3/3 avec en gros AS10 et AS42, peut-être un peu plus cool, genre 3'30/4'00 pour toi.

 
J'ai déjà payé la course
 
Tu fais psy aussi?

Ce n'était pas une critique dans mon cas, c'est juste plutôt drôle.
Et oui, tu ne partais pas non plus de zéro, c'était un peu entre les deux

Non non je le prend pas comme une critique du tout. De mon côté c'est aussi une expérience ! (Que je retenterai peut être pas   )

 
Merci, ça reviens un peu à la séance de maxouw, bloc de 10km avec alternance AS10 et AS42.  
Bon, en pratique l'AS10 me flingue les jambes ... donc on va faire genre AS21/AS42 ou alors je fais que 8km... j'ai tellement pas la foi de m'enquiller des allures plus rapide que l'AS42

Les séances là sont bien plus agréables et faciles à 2.

Sur des blocs de 3' ça devrait pas tant flinguer, si ? Ou à la limite tu réduis encore, toutes les 2' tu changes d'allure.

Un truc ressemblant que j'ai fait une fois avec beaucoup de plaisir : des pyramides 4'00/3'45/3'30/3'45/etc. sur des tours de piste, donc 400m. J'avais fait 10 bornes comme ça, je me sentais comme un king à la fin !

AS42/AS10 c'est plutôt rapide c'était pour remplacer tes séances AS5/10 avec moins d'intensité.

En plus spécifique tu peux alterner autour de l'AS42 : AS21 voire seuil pour le rapide, 95% AS42 pour le lent

Le vameval  

Ouais, à un mois de la course, je ne vois pas la nécessité de faire de l'AS5 et 10... C'est dans ces semaines que tu vas bouffer du volume et de l'as42 et 21.
Éventuellement des rappels d'as5 sur des lignes droites si ça fait plaisir mais sinon ça n'est pas utile de mon point de vue.

Une séance que j'aimerais faire en sortie longue c'est un long bloc 20x1k en alternance 104% AS42 et 96% AS42

 
Je sais pas trop, avec le volume j'ai vraiment des douleurs désagréables, surtout au niveau des tendons de chaque côté, assez haut presque sous le mollet. En gros toutes la partie inférieure de la jambe, entre le bas du mollet et la cheville.  
Du coup ça me limite énormément, dimanche dernier j'étais entre 150 et 155 bpm en AS42 sur la sortie du semi, impossible d'aller plus vite car j'avais vraiment mal et j'ai même pas tenu l'allure (3'47" réalisé vs 3'45" théorique voir moins sur un bloc de 14km).  En pratique j'avais 10 à 15 pulse de marge
 
avec compex + repos, ça va mieux, mais parce que j'ai pas fait d'intensité cette semaine. Donc, je me demande toujours si il y a un réel intérêt, dans l'état, de me bouffer une séance d'AS10 pour me ruiner le reste  
de la semaine et pas faire de la qualité sur mes sorties importantes.  
 
Comme on dit, "le mieux est l'ennemi du bien"
bon il y a une grosse réalité c'est que je préfère aussi largement me faire une petite sortie mix EF/EA plutôt qu'elle me taper des 1000 ou 2000m...

J'aurais p'têt fait Berlin en premier si j'avais été pris en vrai, ça m'aurait permis de skier à fond

Lardons vegans et pâtes sans gluten. De rien.

@Maxouw : pourquoi tu prends pas des flasques au lieu de bouteilles au fait ?

Bah comme dit plus haut pour un marathon c'est pas tres utile de travailler ces allure si proche de la course

Fait sauter les séances de 5/10.

De ce que tu dis, ça donne l'impression que tu es proche de la blessure.

Par ma "petite" expérience, j'ai toujours eu un point limitant de ce côté là, donc je me connais, ça va passer mais il faut que je "sélectionne" ce que fais.

 
Je fais du rééquilibrage psychique à coup de grosses séances  

 
On parie toujours de course à pied là ?

Je peux faire un témoignage ouais
Retour sur Lyon, je vais pouvoir faire de la vraie EF plate sans tapis roulant de merde... mais avec plein de vent visiblement Mon pied n'a plus bobo par contre petite tension à la cuisse gauche, heureusement kiné demain. Va falloir qu'elle fasse sa magie habituelle pour envoyer la grosse SL de dimanche... j'ai l'impression de pas avoir couru depuis 3 mois

Séance cardio

Pour l'eau : je m'entraine pour boire 2L sur un marathon via les bouteilles de 33 aux ravitos, que je porterai pour une prise plus régulière tout au long de la course
Pour l'eau très sucrée : je n'ai pas testé les flasques mais j'ai un a priori de plus pénible à nettoyer, doser et surtout plus difficile à suivre la consomation. 33cl en 15 prises ca fait seulement 2cl par prise... quand on est déjà à 100g/h il s'agit pas de doubler la dose  

J'adore les gens qui postent des night workout sur Strava!

Bon dans l'absolu je trouve ridicule d'aller enregistrer les workout sur Strava  

Strava c’est pour tous les sports donc bon …

pas le choix, je ne crois pas que l’app coros permette de filtrer le type d’activité envoyé sur strava

Je les enregistre pas tout court, je vois pas l'intérêt sachant que ma montre en tient dans tous les cas compte dans mon body battery et je n'en vois même pas l'intérêt ?

L'intérêt principal c'est quand même le GPS pour compter les km et voir (montrer ) par où on est passé sur une carte.

Pour les autres sports je peine à voir l'intérêt
Il y a du Strava en tennis ? En padel ? En escalade ?