Reprise du message précédent :
GG maxouw !
T’allais trop vite pour moi    
Objectif atteint ici, 01:19:50    
Merci zendb pour le super pacing  
 
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FC moyenne 186, FC max 198.
Ça compte comme test de FC max ?

Tu t´es déjà assure une place sur le trône de la course

Cosmo : GG, belle course. T´as couru bien plus vite qu´annonce non?

Les coureurs du semi: Quel rythme!!

1:27:30

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Punaise cette sortie...

Déjà, failli louper maxouw et astroya au 5e.
J'arrive à les récupérer et le pacing va durer... 4km pour Maxouw qui va me lâcher dans la descente de l'hyprodrome de Vincennes... 3'30''/km je peux pas suivre la
Je m'étais engagé à lui prendre de la flotte au km 12 mais impossible de le rattraper.

Je récupère astroya qui était quelque mètres derrière. On va faire 7 ou 8km ensemble puis il va lui aussi me lâcher dans la descente après daumensil...  

Voilà voilà je me retrouve solo haha et... J'ai une diniz qui arrive, quel enfer. Je vais continuer jusqu'au 27 ou 28e km. Je stop, je file faire une pause technique chez ma copine (sympa le passage express) pour repartir pour 8km avec 3km d'as42.

Des machines les mecs, belle course. Astroya je pense que t'as fait un beau negative slip, et punaise tu lâches de ces accélérations  

 
Bravo pour les RP, vivement les CR  

Holala tous ces PR  

Je fais la première moitié avec ma pote et je la laisse après le ravito du 12 ème.
Sensation au top ensuite pr 5k et pr 10k dans le deuxième split !

J'avais oublié mon gel j'ai manqué de fueling sur les 3 derniers km

Gg Comme quoi le cardio et l'allure en EF ça sert à rien des les comparer, tu cours bien plus vite que moi

Hâte de lire tous les CR, ça me donne envie d'aller courir tout ça !!!

Maxou, c'est monstrueux ! bravo !
Sacré chrono avec du sucre raffiné et du sel de table!
Futur coach HFR?

Cette pluie de chronos  
Gressier sur le podium en sub1h  

 
1h29'40 !!!!
 
 

Jetez un œil à mon activité sur Strava : https://strava.app.link/PZH3r3UTUxb

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Content ! Je cr cet aprem !

Un bravo général! J'ai l'impression que tout le monde a réussi son objectif  

Bravo à tous !
1h36m15 ici !  
Petite pensée pour le coureur qui s'arrête net juste devant moi km 20 (!!) en se tenant la cuisse.. j'ai pas tout à fait réussi à l'éviter

De retour du semi de Paris
 
D'abord j'arrive hyper à la bourre, heureusement je croise un galérien comme moi avec qui on trottine pour trouver le sas et pas louper le départ
Bon, finalement il aura lieu avec 20min en retard donc ça va
 
Le départ est lancé, et c'est toujours grisant cette sensation d'être confort sur des allures difficiles à tenir à l'entrainement
À la base je visais sub 1h40, l'an dernier j'avais fait 1h44 à l'arrache et j'avais pas vraiment apprécié ma course.
 
Sur celle-ci je gère bien mes efforts et je ne m'enflamme pas. Je sens que je peux aller plus vite, mais je m'économise et je vise la régularité
Je double pas mal de monde, je manque de me prendre quelqu'un qui ralenti très fort juste devant moi pour écrire un message sur son tel
 
J'arrive au km10 en 46:01
 
Ensuite pas mal de faux plats un peu chiants mais je reste très réguliers sur mes allures.
Je me cale derrière deux géants à mon allure pour bénéficier d'un dopage aérodynamique    
 
Le km18 arrive et la ça devient pénible.
J'ai une crampe de malade à l'estomac, je pense que le gel Maurten y est pour quelque chose
Je les avais bien testé sur mes sorties longues mais je n'ai jamais autant forcé.
 
Je tape sur le carton d'un spectateur "tapez ici pour gagner de l'énergie" et ça m'a reboosté
Mais je perds 15 - 20sec sur ce km, idem sur le km19, puis sur le 20 je réalise que je peux être dans l'1h37, donc je mobilise tout mon mental et je m'accroche.
Finalement je perds autour de 40 secondes entre la première et la deuxième moitié de semi, j'ai connu plus gros craquage
 
Je passe la ligne en 1h37:46, soit 7min de gagné par rapport à l'an dernier
Hyper content, j'ai enfin l'impression que mon entrainement a payé.
Je reste loin de mon PR réalisé il y a longtemps mais peu importe, je reste très content
 
Le strava  
https://www.strava.com/activities/8662552123
 
PS : Garmin qui m'annonçait 1h40:10  

Bien joué aux coureurs du weekend  

De retour aussi du Semi de Paris.  
Alors pour le contexte, c’est du gros bullshit complet depuis un an. Je suis passé de 1500km annuel à 450 en 2022 (pb perso). J’ai pas vraiment repris, je tourne à 40/50km mensuel depuis novembre.  
Ces derniers jours ont été particulièrement éprouvant, avec un bébé hospitalisé depuis 10j, très peu de sommeil, et une fatigue accumulée depuis plus d’un an qui dépasse la raison.  
Bref, le décor est planté, le réveil sonne à 5h45 ce matin et je me demande bien ce que je vais foutre à aller courir un Semi avec ma b*te et mon couteau.  
Je suis dans le sas 1h40. Je pensais pouvoir faire une petite prépa. Ça fait plusieurs fois que j’échoue au sub40, avec exactement le même temps 1:40:30 (c’est mon rp).  
Aucun objectif cette fois ci du coup, sans aucun entraînement ni caisse, je me dis que je serai déjà bien content si j’explose pas en vol.  
Une fois sur place, petit échauffement vraiment tranquille, un petit pipi et en route vers le Sas.  
Il fait pas chaud ce matin, et l’attente pour entrer dans le sas est un peu longue. Le sas 1h40 a une entrée à part et ça fait un bon goulot d’étranglement. L’ambiance est, je trouve, moins sympa que les années précédentes.  
Ils font partir des vagues toutes les 30sec pour fluidifier, ça avance doucement, et ça va être mon tour.  
 
Et merde, pas de meneur pour ma vague. Vache, je sais pas quelle allure je vais adopter toute façon, mais ca m’aurait quand même bien rendu service au départ.  
3-2-1: départ!
Comme d’hab, malgré les petites vagues, il y a quand même du trafic sur le gros événements comme ca. Je tente de trouver ma place et de trouver une allure correcte. Je me dis que je vais quand même essayer de viser 1h40, et qu’on verra bien en fonction des sensations comment ça se passe. Les premiers kilos sont vite avalés, je passe au 5 en 24’. On va entrer pour la longue boucle dans le bois de Vincennes, je laisse le premier ravito du 6e.  
Et là je sens que ça va être chaud. J’ai l’impression que ça monte tout le temps, le cardio est pas super, je maintiens vers 4:40 au kilo, mais je suis pas certain de tenir. Je me dis que ça fait franchement de bonne heure pour appréhender kilomètre par kilomètre, et que je vais le sentir passer vers le 16/17e
J’arrive au 10 en 47’.  Bon, quasi la moitié de faire, pas de meneur, je peine à trouver quelqu’un qui a un rythme stable, mais mine de rien je commence à retrouver des sensations et a savoir si je suis à la bonne allure. Let’s go, on continue.  
On va arriver au ravito du 12e, devant le Château de Vincennes. J’aime bien prendre un quartier d’orange et un peu d’eau sur celui là. Je me rapproche donc un peu des tables, que je longe en cherchant les oranges. Je me rends compte une fois la zone ravito terminée qu’il n’y a donc pas d’orange cette année   pas pris d’eau du coup. J’ai une barre de céréales dans la poche, ça ira bien.  
On relance pour rattraper le temps perdu de la zone ravito.  
14e km, sortie du bois. Oups, je sens les prémices d’un point de cote. Bon, au moins ça peut me servir d’alerte pour ralentir et pas finir dans le rouge. Mais j’arrive à le faire passer assez rapidement sans ralentir. On continue.  
Passage au 15e en 1:10:32. Je suis encore dans les temps du sub 40. Mais je sais bien que le plus dur reste à venir. Le Semi va commencer maintenant, et je me promets de m’écouter pour pas exploser.  
Sauf que la, pilotage automatique. Le cerveau prends vraiment le relai, et j’appréhende kilo par kilo. L’allure est stable. J’aime vraiment mieux l’ambiance « en ville », le public pousse un peu boulevard de Bercy.  
J’arrive sur les quais. Les petites montées ne me cassent pas trop les pattes. J’ai eu un petit relâchement mais je relance illico pour maintenir l’allure.  
Arrivé au 18e, je me dis que la, ce serait vraiment trop con de lâcher. Donc quoi qu’il arrive, je vais serrer les dents.  
Passage au 20e: 1:34:29. Si je fais pas le con, je le tiens ce sub 40.  
J’arrive pas à accélérer par contre, j’ai du attendre vraiment les 200/300 derniers mètres pour lancer le sprint. Par contre, le bruit du public qui tape sur les panneaux me galvanise, je me sens bien, j’accélère, je me vois haranguer la foule, bordel encouragez nous!!!
 
Passage de la ligne. Sur ma montre je vois 1:38:55, mais je sais bien que le temps officiel sera différent. A peine la ligne franchie, je me mets sur le côté, j’ai mon Apple Watch, je reçois le sms: 1:39:36, nouveau RP et enfin ce sub 40 qui me narguait depuis plusieurs Semi!!
 
 
Vraiment content. Ces derniers mois ont été tellement compliqué, j’ai en tellement peu de temps pour moi, que ça a une saveur toute particulière.  
Je ne pensais vraiment pas être capable d’aller le chercher avec aussi peu de volume et aucun entraînement. Aucune excuse pour aller chercher bien mieux en m’y mettant sérieusement

Tu fais que des courses dans des conditions de merde toi Gg !
Bravo coucouriste également !

 
A chaque fois que je prends un dossard, soit je peux pas y aller (genre 2x naissances pour le paris-Versailles), ou alors mononucléose, hospitalisation… je vais peut être arrêter de prévoir les dossards à l’avance en fait

Bravo les gars!
Vous mettez la pression

Bravo aux coureurs. Impressionnant les chronos !
Ici je prends des victoires plus petites. 35km cette semaine et.top 3 des tortues.
Jamais j'aurais cru courir 35km en une semaine y a seulement un an.

Bien joué les champions    

Bougez plus je suis premier ça fait longtemps

Bravo à tous, la foire aux PR !
 

 
Je vais être deuxième

Hello !!
 
De retour de Bourg en Bresse (moins glamour que Paris, pas la même densité, et un parcours exigeant !)
 
Donc PR en 1h20’59 (contre 1h22’41 a Venissieux en novembre dernier)… mais surtout:
 
 
La qualif pour Les France bordel !!!
 

 

De mon côté PR aussi en 1h33 50. J ai cru un temps pouvoir descendre sous les 1h33 mais c'était l'enfer le passage sur les quais à la fin.
Ça fait drôle quand tu tiens une allure difficile mais sans plus en 4 23 et que dès que tu franchis l'arche des 10km il y a une foule de gens qui se mettent à passer la seconde derrière toi.
 
En tout cas pas un pet de vent, la pluie est arrivée timidement pour ceux des sas à 2h je crois.

On essaiera de compenser dimanche prochain  

 
T’as la pression mec    
 
 
Félicitations à tous les runners, pluie de PR ce matin !!

Alors ça c'est le CR de l'année dernière ici-même.
Je le relis et finalement celui de cette année sera très similaire , c'est donc parti pour le CR du Semi de Paris 2023.

1/ Préparation
Bah pas vraiment de grosse préparation spécifique, je borne bcp en EF et fais du fractionné par ci par là mais plus au feeling qd je me sens bien.
La semaine dernière il y avait un challenge dans ma boite où on devait faire plus de points que notre boss sur United Heroes (le Running Heroes d'entreprise) et comme je suis joueur j'ai voulu jouer tout en sachant que c'était une connerie avec le semi la semaine d'après : j'ai doublé mon volume hebdo d'un coup (108km au lieu des 50 habituels... je sais c'est con et il y avait du vélo en plus). Du coup j'ai fais une dernière semaine quasi vide pour récupérer de la semaine précédente où mes douleurs de périostites étaient vives.
La séance de jeudi en rappel d'allure semi s'est mal passée, j'avais très mal aux tibias, limites douleurs de crampes aux mollet et mal au genou gauche, je le sentais pas, j'avais envie de refiler mon dossard à un collègue mais je me dis au pire je le fais à la cool si j'ai trop mal.
Bref, allure cible : 4'30/km histoire de passer juste sous les 1h35 et faire un nouveau PR.

2/ Matin + Départ
Réveil à 5h30, petit dej classique, premier caca puis direction Bastille à l'espace entreprise, sauf que ct bien naze cette année, pas de massage post course, pas de table attitrée par entreprise, gros bordel. Je dépose mes affaires qd même au vestiaire dédié. J'avais pris du court, du long pour choisir en fonction de la température le moment venu.
Je vois qu'il fait assez chaud, 4°C je décide donc de partir en tshirt/short, j'avais regretté le long l'année dernière. J'ai mon dossard sur ma ceinture Sammy avec gels+pate de fruit.
Explosion du chiotte de l'opéra Bastille et zou direction échauffement.
Pour rejoindre la zone il fallait passer une passerelle, c'était déjà embouteillé mais finalement ça ne sera rien par rapport à ce que j'ai vu après... ça m'a mis un peu en retard sur mon échauffement, je vais juste courir pépère direction le SAS Jaune 1h35, faire qq gammes, accélérations et un ptit pipi sur les quais.
Le départ prend du temps à être lancé, je partirai 20min après l'heure prévu, je devais surement pas être au début de mon horaire, pas grave je préfère doubler que l'inverse. Petite pate de fruit dans le sas et un gel Gu expresso et c'est parti !

3/ La course
Le départ est toujours difficile à devoir slalomer avec des gens pas à l'allure mais ça se fait. Comme l'année dernière je suis en lap manuel et je lap tjr vers 0.98km/0.99km donc mon allure au km est meilleure qu'espérée. Petites douleurs au mollet au bout de 3km, je regarderai comment ça évolue mais ça s'aggrave pas.
Je ferai les 5km en 22'12 soit 3"/km en avance. Je connais le parcours et ses points un peu plus difficile et ses endroits cool en descente où on peut accélérer facilement.
Je passe les 10km en 44'10, accélération à 4'24/km sur cette portion mais je me sens bien, je sais que la prochaine portion est roulante, je peux accélérer si je me sens bien, on va tenter.
Je ferais du 10 au 20 en 4'22/km tout en restant confort, peut être j'aurais du plus accélérer je sais pas, je savais pas vraiment ce qu'il restait sous le capot et j'avais pas envie d'exploser, je savais que j'avais mon objectif, le reste serait que du bonus.
Je ferai le 20ème km au même rythme et sprinter sur les 150 derniers mètres, finalement me restait assez de caisse pour foutre un coup de jus.

4/ Résultat
Bah c'est un succès, moi qui voulait faire sub1h35, je fais finalement 1h32m24 au temps officiel.
Maintenant va falloir aller chercher le sub1h30, peut être qu'avec une vrai prépa ce serait possible, c'est super motivant en tout cas !
Le retour a été super compliqué, plus d'une demi heure à faire la queue pour repasser la passerelle dans l'autre sens et quand tu arrives de l'autre côté tu vois la foule qui veut la prendre dans l'autre sens tu hallucines.
Bref une orga assez pourrie j'ai trouvée, surtout sur l'espace entreprise bien en dessous des années précédentes.

Maintenant c'est récup, boire, manger, glacer, masser !

A la prochaine !
Activité strava : https://www.strava.com/activities/8662238758

Sacrément bien représenté Adidas chez les élites au semi  

Bravo à tous, jolis chronos !

C'est le RF le sub 1h de Gressier ?
J'imagine que oui.

Non y'a Wanders en 59'13 ( ) et Amdouni en 59'4X je crois

Ah oui Wanders

Amdouni j'avais oublié

J'aime bien sa carrière à Gressier, il try hard bien,  j'espère qu'il réussira à faire quelques bons coups à l'inter (on peut toujours rêver )

 
D’ailleurs Amdouni il a disparu de la circulation depuis son record de France a Paris l’an passé, non ?  

Il a été depuis blessé il me semble bien.

Il a fait les Europe Cross en Décembre quand même !

Tous ces PR aujourd'hui  
Et plein de nouveaux contacts Strava  
Ce topal fait très fort. Bravo à tous !

(NB : ça manque de femelles ici quand même)

je le suis aussi

Présent mais faudra attendre le 8 Avril