Reprise du message précédent :
N'empêche c'est un bon résultat pour un tout premier marathon
Tu as surement beaucoup appris et les records vont tomber sur les suivants
Je viens de regarder les classement et c'est vrai qu'il y a de gros dégâts sur la fin
J'ai pas remarqué de merde sur mon Garmin en revanche (on a le même modèle)

Je gagne 90 places entre le semi et la fin alors que mon deuxième semi est 6min plus long que le premier.

Oui, il y a déjà tout un tas d'enseignements à tirer.    
En plus sur le premier semi, je fais quelques kilos pas loin de l'allure 3h, au niveau "jambes" ça allait, c'est vraiment sur la durée que ça a coincé.
Mon second semi est : premier semi + 9 min, y'a pas photo.  

Et tu comptes en refaire un sous peu ?

Ben c'est quand même pas génial niveau sensations, le bitume sur longues distances comme ça c'est d'un chiant.
Je déménage sans doute définitivement en Bretagne cet été, à la rentrée je m'inscrirai en club peut-être, et si c'est le cas la mission sera <3h au marathon d'ici à l'été 2013. Mais en courses, je pense plutôt faire des trails pour tout ce qui dépasse le semi.  
 
Toi tu penses déjà à un autre?  

 
Et le CR?    
T'a pas l'excuse des navettes elles étaient hyper visibles, j'étais sur le village départ 1h45 avant le départ.  

Féloch' aux marathoniens
 
Plusieurs questions :
 
- J'ai une Garmin 405 et je trouve que la batterie est pas exceptionnelle : environ 6h30 max ...  
C'est le miens qui est pas au top ou c'est normal?
 
- Lorsque je transferts mes sortie sur sporttrackers, j'ai un décalage sur l'heure de depart de 10h.

 
J'ai le même, et c'est à peu près ce que j'avais au ski cet hiver.  

La batterie a tenu sur les 7h30 de la saintélyon, mais il faisait pas super froid.

Félicitations! Ils ont dû changé un peule parcours, j'étais allé jusqu'à l'autre ligne droite pour l'arrivée en 2009    
Je trouve que ça ressemble à un marathon pas trop mal géré,  

   
 
Ca te semble normal cette "mini-défaillance" au km24? Si je dois avoir quelques regrets ce serait simplement ça, ne pas avoir pu aller au moins au km30 à l'allure cible.  
Sinon l'orga est top, beaucoup beaucoup de bénévoles, un plaisir. Et la participation limitée (je crois qu'il y a plus de bénévoles que de participants) rend les aires de départ et d'arrivée pas trop encombrées.
Un beau marathon ce marathon de Sénart, je le conseille aux régionaux!    
 
Je ne sais même pas s'il y en a un en Bretagne.   (Nantes n'est pas en Bretagne.   )

On ne voit pas bien les courbes sur Garmin et je n'ai pas regardé le détail des km.
Avec ta prépa vraiment sur mesure au plus juste, c'est plutôt pas mal ces 42 bornes.
Il y a le marathon de rennes mais si tu es au bout du bout, ça fait un bout
À vannes il doit y en avoir un aussi, il y a au moins auray-vannes...

 
  Rennes c'est deux heures, faudrait trouver un groupe et venir la veille, ça peut le faire aussi.  
Et de ton côté, t'as analysé/tiré des leçons de ton marathon, ce qui a foiré, etc?    

Un petit semi en Octobre, qui sera bien préparé et mon prochain marathon sera en 2013
J'ai besoin de repos maintenant, je traine ce truc depuis Janvier maintenant  
Sinon le soleil m'a fait bronzer

 
J'avais peur que tu me sortes un marathon dans 15j.    Ouaip, j'ai pris des couleurs aussi, elle m'en a fait la réflexion y'a 15j/3sem déjà. Elle me regarde : "mais, comment ça se fait que tu bronzes déjà?". "Ben je cours pas sous un parapluie "
De mon côté je vais voir comment se passe la récup, et j'aimerais bien trouver un semi pour passer sous les 1h25, j'en étais resté à 1h25mn..s l'année dernière. Mais il faudra quelques séances à bon allure pour me remettre dans le rythme.
Le 10km pas sûr que j'en refasse, le dernier remonte à 1 an, et j'en ai que des souvenirs de trucs bien violents.  

Bravo à tous les 2 pour votre performance. J'ai compris que vous en avez chié sur la 2ème partie. Mais j'aimerais faire des temps pareils moi.
Bon, séance plutôt duraille pour moi 10 x 1'30/1'.
Comme prévu, j'ai souffert mais à lire les données, c'est pas si mal que ça. http://connect.garmin.com/activity/173728991
J'ai des fractions de 500 m au programme de la semaine. Ca va encore faire mal.

Bravo à toi Prostaff.
Belle perf, meme si ce n'était pas forcément ton obj au départ.
Belle gestion de la course et tu as su éviter le "mur".
 
Bon repos maintenant.

De mon côté aujourd'hui vma courte avec du 30/30
Beau soleil, et mon dieu que ca fait plaisir de courir avec le soleil .
 
Bref du 2*10*30/30, ca devait faire a peu près 1 bon mois que je n'avais pas fait de vma courte et bondiou que ca fait du bien .
Après j'en ai chié sur les 2 dernières ca c'est sur

Je pourrais éventuellement faire rennes, mais il n'y a rien de définitif
J'ai pas encore déchargé la montre, donc pas trop regardé... Mais clairement, je pense que l'entraînement des dernières semaines ne m'a pas mis sur la rampe de lancement espérée.
Je n'étais sûrement pas prêt pour augmenter autant le volume couplé à une prépa marathon exigeante. Du coup j'avais du mal à monter en fc et j'ai donc couru à une fc trop basse.
De fait, le jour de la course les allures ne correspondaient pas avec les fc de l'entraînement et donc je me suis vite retrouvé à 160 jusqu'à 164 max pour une allure moy correcte par rapport à l'objectif. Mais ça n'a tenu que jusqu'au semi vu que je n'ai pas travaillé mon all42 jusqu'à cette fc... Ça plus le manque de "compétition" dans la course, le vent, le mal aux pieds et la motive pas au top au vu des dernières semaines pas hyper agréables.
Finalement plein de petits détails qui font perdre 10' au final.
À rajouter aussi les chicanes des pistes cyclables, les chemins forestiers avec boues et flaques + les chemins en gravillons, deux arrêts pipi (j'ai dû trop boire), et des arrêts au stand en marchant voir arrêté pour boire (ça ne m'a pas plu, même si ça fait du bien, ça n'augmente pas l'esprit compétiteur)....
Plus u.e douleur au départ au muscle devant, le long du tibia que je n'ai jamais eu et qui fait psychoter pendant les 10 premiers km et les orteils douloureux dès le 10e km...
 
On dirait Karlkox qui raconte sa course tout le monde s'est plaint du vent quand même
 
Je n'ai pas été bon, basta.

Remarque je dois avoir le même profil de fc descendant que karlkox sur son marathon . La lose!!!!!
 
Sinon, prochaine course, un 10km fin juin

On est tous d'accord le marathon c'est chiant.
On ferme le topic et on migre sur le topic trail

Je sais pas pourquoi il est jamais actif le topic trail  

Je trouve que c'est la prépa le moment intéressant    
Ce qui  est con, c'est que ça soit un one shot, on ne peut pas enchaîner si foirade ou mauvaises conditions...

Ben on dirait +/- mon CR, le coup de la Fc qui ne colle pas avec les dernières séances, la FC impossible à faire monter ensuite.(quand les jambes suivent p lus, la FC tu peux toujours essayer de la faire monter   )
Oui, les arrêts en marchant c'est pas génial, mais en relançant après "l'arrêt" je n'ai quasi pas perdu de temps sur les premiers...par contre je ne nie pas que le ravito un peu avant le 40eme il a fait du bien.    
 
Un 10km fin Juin? Hard pour retrouver de la vitesse après ces mois de diesel.    
 
 
   

 
En fait c'est pas que c'est chiant c'est juste qu'on est lent et du coup non seulement on souffre un max mais en plus on est à l'arrêt donc c'est frustrant  
Ceci dit si c'est bien géré on doit pas trop ralentir mais bon plus facile à dire qu'à faire  
 

 
J'aimerais bien aussi qu'il le soit dans l'idée mais bon au final il n'y aurai qu'un topic ça serait pareil, ça reste de la course à pied, tout le monde est là donc voilà  
 
Félicitation Prostaff, les blessures sont loin, you did it!
Et Concouriste au top aussi vu ton abandon y'a un mois et demi, la rage de vaincre
 
Sinon Prostaff je crois que tu fixes trop ta montre et que tu penses trop au mur et à ta probable (ou pas) défaillance! Ça guète tout le monde mais bon si tu es relativement bien préparé (voir parfaitement ) y'a peu de raison que ça se passe mal! A la rigueur un manque de kilométrage ou un objectif trop ambitieux ça peut casser mais sinon faut positiver à fond!

Vade retro le trail c'est pas de la vrai course a pied    
 
Felicitation a tous les marathonniens  

Bon reprise de l'entrainement en club aujourd'hui
 
Après vos CR de marathonien de fou ça va faire tâche mais tant pis
 
http://connect.garmin.com/activity/173788176
 
Au programme 12 min de chauffe et 4x4' rapides avec 3' récup.
Le hic me direz vous...c'était dans la boue. Une idée de british qui pour le coup est exténuante, je ne m'attendais pas à ça mais ça patine, le pied n'est pas sûr et c'est difficile d'accrocher un temps solide. Par contre la FC s'envole

 
   
 
C'est vrai qu'on marche un peu sur un trail
D'un autre côté personne n'arrive à courir sur une pente à 10, 20 ou x% pendant assez longtemps...(Nan même pas lui! )

 
 
nan mais la fc qui chute régulièrement jusque 150 environ, c'est clairement naze... 157 de moy, j'ai eu mal aux cannes mais peu de fatigue et déjà l'envie de recourir!
 
3 semaines de vma, 1 d'assimilation et 3 de spécifique... On verra bien ce que ça donne mais faut avoir confiance, no limit, du plaisir comme dirait x_tyler

J'aime bien ce plan : http://ccthelle.free.fr/userfiles/ [...] %20TER.pdf
(version 4 séances)

Seulement, j'ai que 6 semaines avant le jour J ... Je vire quoi?

EDIT : trail de 30km (1000D+) sans objectif temps

De toute façon ce qui dépasse le 800m c'est pas de la CAP c'est pour les vioc

Un d'ces 4 tu seras vieux tkt

Tu peux pas test

 
Je pense que ma montre m'aide pas mal, car je m'emballe très vite, et j'aurais pu tuer ma course en quelques kilos vers le 25ème, si je n'avais pas vu que ma FC avait fait un bond de 5 pulses. Après, je peux aussi me dire qu'aujourd'hui je n'ai jamais été vraiment à l'aise à mater les oiseaux, même sur le premier semi,  et qu'un autre jour ça aurait pu mieux passer. Pour le savoir, faudra en refaire.    
Par exemple il y a quelques semaines, j'ai fait une course de 25 bornes, j'étais parti à 5min/km, pour arriver à 4'30/km au bout de 5 km, pour finalement boucler les 25km en 4'29/km avec de supers sensations jusqu'au bout, une FC<160.
Ca faisait quelques petites semaines(2/3) que ça me travaillait cette notion de pic de forme, j'avais peur de l'avoir passée et de bosser dans le dur pour entretenir...
Je pense que c'est un truc hyper important à maîtriser, mais pas évident du tout, de gérer son plan pour monter en puissance...j'ai tendance à brûler un peu les étapes de peur d'arriver à la bourre au bout des 12 semaines, alors qu'en fait même sur des plans de 10km j'ai toujours été prêt "trop" tôt...avec tout ce que ça implique de fatigue trop vite accumulée, etc...
 

 
   
En tout cas c'est +/- admis que les routiers, en général, font de meilleurs trailers que l'inverse.  J'imagine que ça dépend des parcours, mais dès qu'il y a quelques kms de plat ou de descente, la foulée du trailer doit pas aider.  

Bonjour mais c'est que ça cours bien ici!
Après plus d'une année d'arrêt à courir 2 fois par mois maximum et avec un arrêt complet les 3-4 derniers mois pour différentes causes (tendinite sévère au tendon d'achille droit, expatriation en allemagne, flemme) j'essaie de re-courir.
J'ai fait 30min dimanche et j'étais cuit. Bref je pense que ça va revenir petit à petit mais j'ai surtout besoin de me motiver. Et je compte sur vous pour me motiver. Bref tout ça pour que je puisse un jour réaliser mon triptique 5km en 16min, 10km en 35min et marathon en 3h. C'est mon défis au long cours. A la prochaine et continué avec vos CR.
#seancetoutsec

 
:-) je viens seulement d'arriver à la maison.
Bon d'abord, féloches à vous deux. Je vois qu'il n'y a pas eu de cata.
 
Un certain nombre de choses ont fait que j'ai éclaté mon meilleur chrono, que j'avais fait à Sénart en 2010.
Donc pour moi c'est 3h20min49s, donc j'améliore mon record de 9 minutes  
 
Comme mon cardio est en rade et que les meneurs d'allure ont un peu piétiné sur le démarrage, je suis parti à la sensation, donc à 4min40 au kilo (comme la dernière fois, sauf que là je n'ai pas explosé)
 
Donc c'était un peu dur, parce que je n'étais ni dans le groupe des 3h30 ni dans celui des 3h15 pendant toute la course. Me suis senti un peu seul.
1er semi en 1h39min43, donc plutot régulier.
J'ai senti une cloque exploser au 38eme, et j'ai eu un peu chaud entre 40 et 42.
J'ai peu bu, donc je n'ai pas eu mal au ventre.
 
Une bonne journée sympa!

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes + 2x(6x1'30 r=?) R=3' + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Série 1 : 16.2 - 16.3 - 16.7 - 16.4 - 16.2 - 16.3
Série 2 : 16.5 - 16.0 - 15.9 - 16.5 - 15.6 - 16.4
 
L’entraîneur à zappé le temps de récup', j'ai mis 1' et ce n'étais pas de trop : comment j'en ai chié !    
Les jambes, impeccable, ça tournais tout seul mais la FC non didiou !!! Je ne sais pas si c'est des restes du 5km mais bon, vu comme je me suis traîné ... pis rien qu'en footing, 144@9.9 km/h.
En fait, ça fait 4/5 semaines que j'ai remarqué que j'ai une FC de fou, oui bon comme d'hab mais la encore pire !
Manque de piste ? Parce que la, j'ai couru sur chemin, avec toute la difficulté d'un terrain boueux, chicanes, petite côtes, obstacles en tout genre, les gens qui nous prennent pour casper (non, je ne passe pas à travers les gens   ), obligé de jouer les yamakazi (double saut sur une bute sur le circuit 23, la petite côte juste après m'a tuer).
Mais quand même, j'ai presque atteint ma FCM (~188) @16.5km/h de moyenne, d'habitude, je bouffe 1'30@175 à 18km/h sur piste.
Je vais recaser la sortie pépère du mercredi et voir comment je vais encaisser les pyramides de jeudi
 
 
 
J'ai vu tes temps Garmin et ça ne me choc pas plus que ça, oui, tu as ralenti mais c'est ton premier marathon !
En terme de gestion, je trouve que tu as limité la casse, en y allant à 4'15" nan mais juste on serait déjà en train de t’inhumer
Nan en fait, le seul problème que je vois c'est l'objectif qui me paraissait trop ambitieux, 3h et même 3h05, ça commence à galoper pas mal, pour un 1er marathon qui plus est.
Je tablais sur 3h10 et je n'étais pas loin
Tu as beaucoup appris, tu seras bien mieux armé pour le prochain
Allez, maintenant, repos !
 

 
Ah tu les as fait finalement, ça donne quoi en terme d'allure ? 12 ? 13 km/h ?    
T'as intérêt de me sortir 16 ou je te fouette !  
 

 
Je confirme : tu as le label KarLKoX (c)    
J'aurais presque pu écrire la même chose    
'Fin, on est pas des machines, on est faillible, c'est ça kebot ... ou pas    
 

 
Euh ... l'intérêt de 3' de récup sur 4' d'effort ? (et 3'46" de récup sur le dernier   )
A la limite, en récup' active @13km/h mini mais sinon ... c'est 2' grand max.
Ils font rien comme les autres ces british !    
 

 
Hey mais c'est le retour de la vengeance des warriors, après turbo, v'la ti pas un autre qui revient de parmis les morts !
C'est cool, tu sais bien que si tu reprends sérieusement, en étant régulier, y a pas de raison de (re)galoper vite, après, je pense qu'il ne faut plus penser aux anciens chronos (l'âge tout ça) mais de faire de son mieux pour n'avoir aucun regret
A quand le grand retour du furet ?  
 

 
Bein nickel ça ! Joli chrono
9' minutes de gagnés, c'est pas mal !
En plus, tu sembles l'avoir bien vécu, ce marathon, on sent l'expérience de 2010
Cependant, ça mérite un vrai CR

Turbo est passé Quand?

 
regarde + haut

 
Hyper régulier même, belle gestion    
Tu aurais dû peut-être boire un peu plus, les conditions meteo étaient bonnes mais fallait faire attention : frais et pas de pluie au départ, mais ensuite la température est bien montée!
Tu n'as pas doublé le meneur d'allure 3h15? Apparemment il n'était pas bien, il a fait 3h24...  
Si c'est le cas, ça ne t'as ps fait une fausse joie?    
 

 
Je pense pareil, pour moi le mur c'est "cuit musculairement et énergétiquement", plus de jus. Niveau cardio-vasculaire ça monte plus, t'es tellement sec que les jambes ne répondent plus assez pour faire monter le palpitant.
 
En passant bravo pour la perf très honorable.