Reprise du message précédent :

 
Je pense pareil, pour moi le mur c'est "cuit musculairement et énergétiquement", plus de jus. Niveau cardio-vasculaire ça monte plus, t'es tellement sec que les jambes ne répondent plus assez pour faire monter le palpitant.
 
En passant bravo pour la perf très honorable.

 
 
Il y a  pas longtemps allez motive toi coco t'es toujours en Allemagne?

 
 
 
J'ai effectivement bien géré, pour une course que j'ai décidée au dernier moment, c'est cool.
Je pense que le régime dissocié a joué positivement. Et puis une bonne baisse de charge la semaine d'avant, et une bonne pasta party en famille la veille.
 
Donc oui, départ de course un peu bizarre, je me retrouve avec les meneurs 3h15 et 3h30 derrière moi dès le début. Pas de cardio, que dalle, je prends l'allure où je me sens bien. Au bout de 1-2 km, le meneur d'allure 3h15 me rattrape. J'ai été vachement tenté d'attraper le groupe. Donc c'est là où l'expérience a joué, c'est qu'à cette allure là, je me suis déjà gamellé deux fois. Donc je me suis retenu "ne fais pas ça, tu le sais très bien, ne fais pas ça, ne fais pas ça. Laisse passer tranquillou." Je laisse passer le monsieur, que je vois pendant plusieurs kilomètres et qui s'éloigne doucement. J'ai attendu le meneur d'allure 3h30 peut-etre pendant 5 kilomètres, et puis je me suis résigné à courir tout seul.
 
Sinon pendant la course, pas grand chose. J'adore vaiment le parcours. Très joli, dans les champs et les villages. Un ou deux coups de cul à mettre, tout au plus. Le reste est ultra roulant. Les spectateurs étaient très agréables, il y avait de la bonne musique.
 
Aux endroits un peu difficiles, je me souvenais des commentaires de Dartagnan (meneur 3h30 il y a deux ans) et j'appliquais. ça passait.
J'ai pensé à vous sur les zones pavées. Ca fait toujours aussi mal aux pieds    
 
Donc vers la fin, ça allait moins bien. Et puis, en ville sur, à l'endroit des alternances bithume/pavés/bithume/pavés j'ai été encouragé par quelqu'un qui ressemblait à une ancienne amoureuse, au point que je me demande si c'était pas elle    
J'ai passé deux bornes y penser et j'avais plus mal aux pattes.    
 
Après oui, j'ai doublé le meneur 3h15. Je l'ai vu de très loin, et comme je savais que les les 3h15 je les avais pas, j'ai compris qu'il avait explosé. Il a été pro jusqu'au bout, même pour vomir il ne s'est pas arrété.
 
Sinon, vu mes problèmes récurrents d'estomac, j'ai pris le parti de boire peu! J'ai compensé pour la première fois par des épongeages.
 
Voilà. J'ai un peu mal aux pattes aujourd'hui, mais rien d'insurmontable.
 

J'ai pas encore gouté le jus de pommes

 
Ok.    
Le coup de l'amoureuse.   Pour le parcours, autant les longues lignes droites permettent de voir vite défiler les kilos au début, autant quand sur la fin tu vois un "bout" de ligne droite de 500m, ça coupe un peu le moral.    
Pour les coups de cul, autant au début ça passait bien, mais le dernier pont, petites foulées, cuisses qui brûlent en haut, le gars que je suivais depuis 1km a dû s'arrêter et marcher, il était coaché par un autre gars. J'ai l'impression d'ailleurs que plusieurs personnes du 10km sont venues accompagner en courant des potes marathoniens qui terminaient le parcours...j'ai vu un ou deux vélos accompagnateurs aussi...
Perso ça m'aurait saoulé. Je déteste la foule, mes passages préférés c'était dans la campagne   Sur la fin, dans les passages à la corde, certains s'amusaient à souffler dans leurs vuvuzela de toutes leurs forces quand t'avais l'oreille à côté, c'est difficile d'apprécier l'engouement du public dans ces moments.  
 
Ah tiens, j'ai pas eu le jus de pomme.    
Un peu déçu par la breloque, je savais qu'elle était en verre, je m'attendais à ce qu'elle soit gravée, et puis c'est écrit au crayon style blanco dessus, dans 6 mois on verra plus rien.

Ha oui je confirme les trompettes bleues à la fin j'en avais marre  
La médaille elle est gravée, sisi.
La bouteille de jus de pomme elle était à la sortie du stade, juste avant les stands des partenaires

C'est lié en fait, si tu es trop haut en FC, ben tu consommes plus de glycogène donc tu épuises les stocks plus rapidement...
C'est le juste équilibre qui est dur à trouver et maintenir, l'équilibre entre l'énergie produite par les lipides et celle par le glycogène.

Chapeau bas aux marathoniens du 1er mai    
 
A propos de prostaff qui a pu trouver ça chiant par moments, c'est aussi ce que je redoute. Je n'ai jamais fait de marathon. Arrivé au 30ème j'ai peur que ce soit dur bien sur physiquement, mais aussi moralement c'est-à-dire que j'en aurai peut-être tout simplement marre de courir.
 
Hier 3x2000, j'ai repris le fractionné depuis une semaine, mais un peu violemment. La semaine dernière j'ai fait 6x1000 en étant largement au dessus des 90% FCM, mais je me dis qu'à force la FC va baisser.
 
Pour les 2000 je voulais réussir à finir un peu plus vite, j'écoutais une émission en podcast en même temps du coup j'avais du mal à bien vérifier mes temps au tour    
 
Au final 7'45" 7'35" 7'25", un peu la gerbouille après avoir fini le dernier j'avoue.  
 
Espérons que dans quelques semaines la fréquence cardiaque soit plus raisonnable, je suis monté à 192 il me semble.

Il n'a poste que ce message la?

Oui toujours a manger de la wurst

 
C'est justement le point le plus délicat à gérer au delà des 30km. Mentalement j'ai bien pris un coup dès le 24ème, ce qui a fait que j'ai passé tout le reste du marathon à lutter...mentalement. J'ai voulu m'arrêter vraiment 2/3 fois, je n'en voyais plus le bout. et puis au final je l'ai terminé sans enorme défaillance, c'est que physiquement, même si je ne pouvais plus du tout changer le rythme, je pouvais finir, donc le problème n'est pas physique.  
On va dire que le physique défaillant amplifie la difficulté mentale rencontrée.  
Avant de partir du site, j'ai fait un tour près de la ligne d'arrivée, j'ai vu un grand type franchir la ligne, et de suite après deux personnes de la croix-rouge sont venues le soutenir, un de chaque côté...j'ai déjà vu ce genre d'arrivée bien avant, mais je n'avais jamais souffert autant mentalement sur une course, ça m'a fait réaliser que ces personnes qui passent la ligne dans un état déplorable sont avant tout des monstres de mental. Il faut pouvoir s'infliger une telle souffrance...
 
Après, je me dis que c'est comme tout, après plusieurs marathons, même si c'est toujours aussi dur, il doit sans doute y avoir une "habitude" à la douleur, qui fait que l'on sait qu'on est capable d'aller au bout malgré sa souffrance...et passer aux 100km. Distance que je nenvisage bizarrement plus de la même manière.    
 
 

Meuh non, il nous a parlé de son marathon de Paris, de sa nouvelle vie...
Cherche, il est revenu depuis le 15 ou 16 avril!  

Je les trouve impressionnants ces gens qui mettent plus de 4h au marathon. Tu les voies souffrir vraiment et il faut se dire que ça fait sûrement plus de 10km qu'ils sont dans cet état!!
 
Moi aussi j'ai pensé à m'arrêter    mais bon, ça faisait chier d'abandonner alors que je n'avais pas de blessure, ça aurait vraiment été un abandon à cause de "l'amour propre"... Et puis c'est dur mais il y a une fin.
Bizarrement j'ai trouvé que ça défilait assez vite, je n'ai pas trouvé ça long même si je galérais un peu.
 
ça fait quand même chier d'avoir foiré, va falloir se relancer!! peut-être au marathon de Toulouse à la fin de l'année??? plus prêt que rennes et il y a un semi le 16/09, ça pourrait rentrer dans la programmation...

.
C'était bien du 16 mini.
je dirais entre 16 et 16.4 sur ertaines.
Mais ma montre a un peu fait la folle en se ré initilisant en plein milieu des fractoches , donc bon par moment j'étais plus très sur du temp et de la vitesse .

Hop, plan d'entrainement mis en place! retour à 5 séances par semaine.
3 semaines de VMA (1 courte, 1 longue, 1 seuil dans la "sortie longue" et 2 footing dont 1 progressif), une semaine d'assimilation avec le même schéma mais moins de volume, 2 semaines de spécifique 10k avec de l'all10, de l'all21-all10 et de l'all42 dans la sortie "longue" et enfin la taper-week!
Je le trouve bien ce programme!
Si le physique suit je vais bien m'amuser et bien en chier
Fini de se la couler douce et place aux blessures à la Prostaff!!!  

 
 
L'intérêt c'est de travailler la FCR en complément avec la natation pour gérer les périodes de transition en tri

 
Ah ouais, c'est du dense !
J'ai pas encore réfléchi à la prochaine échéance,perso. J'ai pas de gros bobos, courbaturé seulement, je devrais pouvoir m'y remettre tranquillou la semaine prochaine, p'têt un p'tit footing d'une heure dimanche...
Ah par contre j'ai chopé des ampoules SOUS des cornes, et ça ne sèche pas depuis hier...
J'ai des cornes à l'extérieur des gros orteils, et ça pousse très vite, j'y vais à la lame de rasoir une fois par semaine...mais il reste quand même une petite plaque et les frottements ou l'espère ce cisaillement dans la chaussure hier ont fait que j'ai une coupure à la base du durillon et une bulle/ampoule sous le durillon.
 
C'est arrivé aux deux gros orteils...sinon comme un idiot j'avais oublié de virer la seconde moitié du petit fil plastique qui maintenait l'étiquette des chaussettes, le petit bout pointu m'a lacéré le dessus du gros doigt de pied...

Les photos sont en ligne :
http://www.jingoo.com/details.php?id_photo=56701069
   
 
7€ la photo 10x15  

 
 
Je drapalise le topic.
 
Après avoir couru "en pointillés" (en mode footing, entre 2 séances de 10km / semaine et une séance / 2 semaines, sans logique d'entraînement) j'ai recommencé à courir depuis 2 mois et j'ai décidé de m'y mettre plus sérieusement. D'abord parce qu'en courant je me sens bien, aussi parce que je me dis que si je reste raisonnable et que je ne brule pas les étapes ça ne peut qu'avoir un effet très positif sur mon hygiène de vie.
 
Objectif, un semi début Septembre   et pourquoi pas un marathon au printemps prochain. Le tout avec 3-4h d'entraînement par semaine (je m'y tiens en ce moment).
 
Du coup je commence à m'équiper correctement. Je commence par une paire de chaussures plus adaptée à mon poids (j'ai déjà flirté avec les 85-90kg, là je suis plus vers 82kg donc je pense qu'il me faut des chaussures avec plus d'amorti) ? Des conseils à part d'aller en boutique spécialisée?
 
Seconde chose, je pense que le travail sur la fréquence cardique et la vitesse sont indispensables. Comme je ne cours pas sur piste l'achat d'une montre GPS + cardiofréquence-mètre est prévu pour le mois prochain. Une Garmin 410 c'est du tout bon?
 
A bientôt et merci d'avance à ceux qui répondront à mes deux questions  

Il y a 10% de remise sur wiggle avec le code extra10.
Pour les amateurs de wave rider, ça permet d'avoir les 15 à 83€....je résiste j'ai acheté les 14 il y a moins de 6 mois...

J'ai des Asics GT2120, je sais plus trop à quoi ça correspond nivéau foulée ?  
 
Les wave rider ça pourrait aller ou faut absolument essayer ?

Il faut absolument essayer en magasin pour sentir si on est bien dedans.
 
Par contre je me méfie des conseils des vendeurs. Je m'étais fait refourgué l'équivalent pronateur de la wave rider, parce que le mec trouvait que j'étais pronateur en me faisant courir sur tapis. J'avais un peu mal au genou avec. Maintenant je n'achète plus que des universelles, plus de souci.

En restant au niveau des shoes, est-ce-que certains d'entre vous ont porté les asics kayano?
Lourdes mais confortables et bon amorti d'après le jeune vendeur marathonien à D4. Il m'a dit avoir couru un marathon avec ces pompes après s'être cassé le petit doigt de pied à 15j de l'échéance, qu'il n'y avait guère mieux comme paquebot confortable.    
Ayant apprécié le confort des lunar glide en prépa et lors du marathon, je me dis que je vais sans doute privilégier le confort au dynamisme pendant la prépa...
Des avis?  

J'ai trouvé ça

"les rider sont pour coureurs neutres et les gt 2120 sont pour pronateurs"

Donc ça n'ira pas

Y a des pronateurs dans la salle ?
 
Vous conseillez quoi ?
Je changerais bien...J'ai mes 2120 depuis pas mal de temps (même si j'ai pas beaucoup couru avec) et mes 20km pourraient faire l'occasion rêvée pour changer

Je te conseillerais d'acheter les shoes, de courir un peu avec avant de les porter à tes 20 km. Sinon tu risques de douiller sévère.
Quant à moi, faut que j'aille chez Planet Jogging pour voir de nouvelles chuassures. Mes Kalenji, j'en peux plus

en pronation parmi les modèles phares tu as: les Asics Kayano, Mizuno Wave Nirvana, New Balance 1260, Mizuno Wave Alchemy, Asics Evolution, et sinon la gamme Lunar de Nike est sensée être adaptée à tout type de foulée (il me semble).
Ensuite chacun son délire, moi je crois surtout au test en magasin et pour les gens qui ont de vrais soucis niveau godasses => semelles.

Ok merci pour la liste..
Pour ton dernier point, j'avoue que je doute un peu...Je viens de lire ça en plus :

Mon Fillot    
 
Bon allemagne ou pas va falloir te bouger les fesses je te laisse un mois pour arriver a t’entraîner 150km/semaines    
 
Ensuite on va pouvoir remonter la team complete des anciens  

je vois pas en quoi ça contredit mon post. Déjà y a des correctifs (dans les chaussures de pronateurs) bien plus extrêmes que d'autres qui passent quasi inaperçus. Ensuite en terme de semelles sur mesure certains tombent sur de vrais orfèvres qui leur font des trucs magiques et d'autres qui sont des bouchers de la biomécaniques et vendent des trucs limite dangereux.
Disons que je crois pas spécialement à la production de masse pour répondre à des physiques uniques. Quand j'achète une paire j'essaye un peu tout et je prend ce qui me convient le mieux sans me poser la question du "merde c'est pas dans la catégorie que les marketeux ont défini pour moi".  
J'ai une foulée neutre (tendance supi) et j'ai déjà couru avec des chaussures de pronat' sans ressentir de gêne.

Justement, ça ne contredit pas ton post

 
 
Vivement la nouvelle génération , raa pourquoi il n'y a pas de sprinteur sur ce topac

J'ai la flemme d'aller dans un magasin de running

Sinon voilà une photo de ma semelle de converse

On voit bien l'intérieur plus "usé" que l'extérieur

390km en avril pour moi!!! Soit mon plus gros mois ce qui semble idiot vu qu'il doit y avoir 15j moins volumineux avant le marathon...
Sans doute une raison de plus à mon "échec" de dimanche dernier, j'ai voulu en faire trop, bien fait pour ma pomme!

 
J'ai 500 km tout rond en prépa depuis février.    
115/218/167
C'est peut-être un peu short.  

Putain ces chiffres

780 km au mois de mars pour moi avant le marathon    
 
140 la semaine dernière alors que je suis en reprise    
 
Tu vois qu'avec 390 t’étais pas sur kilométré  

Sauf que je n'ai pas ton niveau ni ton background Tu dois mettre autant d'heure que moi pour faire tes 780km    
Depuis décembre : 291/309/316/360/390 km
C'est progressif même s'il y a un gros gap les deux derniers mois...

Bandes de dopés  

 
 
Alien

Aliens dopés

Ces créatures sont sous contrôle je vous l'assure...

Yeah  
Je  ne sais même pas si je faisais 150km/semaine au meilleur de ma forme Genre 16' au 5km

Je reviens de 35'@12,5km/h, ça fait du bien

edit : c'est quoi l'autre site du même genre que openrunner.com?
#seancetoutsec