Reprise du message précédent :

 
le fou  
Tu connais son temps ?

 
En étant bien, les 2x3000 en 7'50 et les 6x1000 en 3'45". et non, je n'ai pas couru au cardio, je n'ai pas jeté un seul coup d'oeil à ma montre, je parlais de mes "sensations"
Bah tu sais, le père vaut 38', il peut se suicider alors vu son chrono ! Son fils, a le même niveau aussi.
Puis j'ai regardé un peu les temps des autres, et ils contreperf tous, le semi gagné en 1h23 (il vaut 1h19 d'habitude), je me dit que quelque part, le parcours, les conditions y sont aussi pour quelque chose.
En tout cas, je ne me suis pas baladé, je ne pouvais pas faire mieux : FC@177 de moyenne, je me suis sorti les doigts quand même !
Le coach m'a rien dit de spécial à part qu'il faut se faire plaisir aussi.
Petite tof de l'arrivée du semi (mmhh le petit faux plat montant) :
 

 
 
 
C'est tout à fait ça, je pense qu'il peut capitaliser et sur sa prépa et sur son échec en ayant un autre marathon à moyen terme.
Après, psychologiquement, se relancer la dedans ... c'est pas évident.
 

 
Oui : 39'24"
Il récupère vite le salaud  

Ok    
 

on s'en fout des autres.  Tu fais ton 6x1000 en 3'45, tu vaux grosso modo 18'30 sur 5k plat.  Mais oui, ton temps du jour peut être dû à un parcours difficile et des conditions pourries...reste le 4'09 suivi d'un 3'47, ça je ne pige pas, faux-plat ou pas, sur un 5k, tu ne dois pas passer au-dessus des 4'/km avec tes temps je pense.    
 
Fais tes réserves de cailloux pour mon CR.    
 

 
Tu t'es p'têt un peu grillé sur les deux premiers kilos quand même, et il y a une sacrée amplitude entre 4'19 et 4'44. Perso j'ai rien contre les départs rapides, mais faut corriger l'allure très rapidement, là tu mets 4/5 bornes à trouver ton rythme. Et tu arrives à accélérer dans le dernier km!
T'es à 4'34/km de moyenne, si on refait le match on peut se demander si en partant à 4'30/km t'aurais pas tenu toute la course, surtout en terminant le dernier kilo en 4'34 après un 9ème en 4'41.
 
De toutes façons record battu, rien à dire.    
 
J'ai les bououououououles, 5 jours sans les runnings! Je m'encroûte    

 
 
   
 
Peut être que tu as raison... Je pars toujours "vite", j'ai énormément de mal à me contenir.
Prochaine fois, je vais me tenir à 4'30", pour voir si ce n'est pas mieux.
 
Allez, J-2 pour toi !

Bon, Parinou, tu es prêt à faire - 45' pour les 10 km de l'Equipe, alors ?
Si c'est le cas, on sera dans le même sas

Ce sera mon objectif.    
Et toi ?
 
Je vais m'inscrire dans ce SAS, en effet.  

Tout pareil. Record perso en 45'06, tu penses bien que je veux le battre ce mur de 45'  

Ah ouais, pour toi ce sera même les doigts dans le nez.  

Il va falloir que j'en tente de 10k un jour
Mon record c'est 47' lors des 10 premiers km de mon précédent marathon, sinon je n'ai aucun temps de référence.
Passer sous les 40' me semble impossible

 
Boah tu sais bien que les côtes, c'est mon gros point faible, ça met mon palpitant au taquet, je ralenti, à la sensation et ça a donné 4'09", j'aurais pu maintenir l'effort mais tu m'aurais retrouvé, en convulsion à cause de l'asphyxie 100m plus loin    
 
 
 
Pas de cailloux, je sais que tu feras de ton mieux, comme d'hab !    
Encroûter ... ou faire du jus, c'est une question de point vue, le travail est déjà fait
 
 
 
Je suis pas sûr que le sub 40' soit impossible pour toi, bien préparé, c'est possible à moyen terme.

126km en avril
Je visais les 150
 
Tant pis

 
Demain, tu peux encore faire 24 bornes, hein.  

J'ai jamais fait plus de 16
Et j'ai déjà fait 13 ce matin

150 en mai

T'es pas drôle    
Pour le jus, je ne pensais pas dire ça il y a 2 jours, mais j'en peux plus des pâtes et du riz. J'ai l'impression de me coucher avec 1kg de spaghettis coincés entre les dents.    
Le p'tit dej : 1 bol rempli de 250g de céréales avec un peu de lait pour faire passer
10h : 1 banane + 2 barres de céréales - 16h : idem
Midi et soir : 350g de féculents avec du jambon ou de la viande blanche + 1 bon dessert
et quelques cochonneries au chocolat qui me tombent sous la main dans les trous qui restent dans la journée
 
Niveau blessures, j'ai la douleur sous le pied droit qui a migré au niveau de l'articulation du métatarse du gros doigt de pied, c'est douloureux en marchant, et celle-là j'ignore encore si ça passe à chaud.    
J'ai déjà eu ça y'a un moment aussi, mais je ne me souviens plus comment ça avait évolué...ça pourrait être ça :
http://ventre-plat-tip.blogspot.fr [...] idite.html
Ca ne peut pas être dû à un traumatisme, c'est arrivé depuis ma dernière sortie...l'inflammation de départ qui a bougé?    
 

'tain qu'est ce que tu peux bouffer    
Je bouffais moitié moins pour mon marathon (même pas de p'tit dej ni de colation matin/aprèm) et c'est passé tout shuss.
Faut pas que ce soit un supplice, choisit des trucs qui te font plaisir, le stress engendré est contre productif, limite lâche toi si tu penses que ça ira mieux après (faut pas que ça devienne la règle bien sûr), ça va pas flinguer ta prépa.
 
Pour le pied, fait gaffe quand même, si c'est cette douleur, tu risques de tout péter ... sauf le chrono    
J'ai moi aussi eu une douleur, bizarre, à ce niveau mais c'étais au niveau de l'articulation, des chaussures qui serraient trop, je serre un peu moins fort maintenant et tout va bien.
Essaye de poser le pied à plat le plus possible quand tu marches et évite le déroulé, oui, ça va faire un peu marche des coins coins mais bon ...    
 
 
PS : le combo asphyxie+urgences, c'est déjà du vécu en course

Ouaip, j'essaie de marcher sur les talons et côtés du pied.   Verdict de la balance ce matin : 68.1 kg! soit moins qu'à la fin des 3j de régime hypoglucidique.
En fait turborunner, les crampes je sais pourquoi il les a eues, en fait on a perdu la moitié des muscles des jambes    
Il y a l'air de se dessiner une petite fenêtre meteo pas trop méchante entre demain, pas trop d'eau/pas trop chaud...  
Mais les previsions changent tous les jours depuis 5j  

J'espère que tu n'auras pas de pluie trop forte, finalement c'est chiant de courir avec.les godasses pleines de flotte...

En plus les grolls aujourd'hui il n'y a plus un gramme de cuir de protection, une demie-averse, un bout de pied dans une flaque t'as les pieds trempés...ça ne me dérange pas de courir les pieds trempés, en forêt en hiver je me fais parfois avoir par une flaque bien cachée, mais sur plus de 3h de course je ne sais pas ce que ça peut donner...

Oui c'est ce à quoi je pensais la méga averse est arrivée vers le 28e km hier et c'est relou de faire les 14 derniers en faisant tchouik tchouik des pieds

 
Je me pèse pas, ce serait pas bon pour le moral
 
Alors les filles, prêtes pour demain?    
Je déco, bonne course

Pour le poids j'ai vraiment l'impression d'avoir un peu séché au niveau du bas du ventre/bouées, et de ne pas avoir repris. Du coup 2kg de moins je prends !    
Et bonne course!
Je pense partir de chez moi direction Combs vers 6h15, arrivée 7h30, puis navette et retrait dossard jusqu'au départ. C'est de là jusqu'au départ que ça va être long. J'hésite à ramener de la zik pour la course aussi.  

Bonne dernière journée à tout les coureurs de demain......
Que la force soit avec vous .
 
Dernière pasta party ce soir

 
     Vu tout ce que manges , c'est incroyable que tu reprennes pas
Si tu as l’impression de sécher ca va, mais faut pas qu'il y ai de perte de muscles.....  
 
Evite surtout de nous faire une prostafitude ("la blessure au dernier moment" )
Demain il te reste plus qu'a tout péter et au moins tu seras fixé

Moi je pense aller chercher mon dossard ce soir vers 18h30, ça me permettra de me pointer la bas vers 8h30 et éviter de trop attendre
Par contre je me demande si c'est "chaud" d'être garé à coté du rer, étant immatriculé 13 j'ai déjà eu des mauvaises surprises

question: y en a qui font de la course à pied au boulot pendant la pause dej?
 
Des retours d'expérience? (genre "évites la VMA si tu veux pas dormir l'après-midi" )

 
Je le fais tout le temps, deux fois par semaine. Que ce soit du footing, du fractionné court/long je ne suis pas spécialement fatigué l'après-midi. C'est peut-être l'habitude je ne sais pas.

 
Ah ben si je casse tout sans m'en rendre compte ça me va.   Je pense que la douleur sous le pied va partir à chaud et je croise les doigts pour qu'elle ne revienne pas à chaud vers le 30ème quand tout part doucement en vrille.  Je compte bien sur l'excitation de me trouver sur la ligne de départ de mon premier marathon aussi!    
Bon sinon c'est décidé, je pars en 4'23/km (3h05), et j'avise au semi selon la FC : <155 : je passe en 4'16, <160 : 4'23, >160 : ça n'arrivera pas ou je mets ça sur le stress    
 
 
 
Au moins c'est l'avantage des marathons très lointains, t'es sur place la veille. Bon, faut pouvoir trouver le sommeil en dehors de chez soi en état d'excitation, pas toujours évident.
De toutes façons, va falloir te réveiller pour ton p'tit dej'. Après si tu arrives à retrouver le sommeil, chapeau.    
 

tu manges après la course? ou pas du tout?

 
Je mange au bureau après la séance oui. Si je ne mangeais pas du tout j'aurais certainement des problèmes par contre  

Ouai je me lève à 6h30, je mange, ensuite je prépare mon équipement et voila D'ailleurs je vais courir avec mon ravito ce coup ci, enfin suffisamment pour ne pas avoir à prendre ceux à partir du km25.

Si certains Hfriens sont de la partie, j'aurai un T-shirt bleu "Marathon de Marseille 2010" . Je vais partir en 4'45, pas envie de me griller comme avant en partant sur 4'30, c'était n'importe quoi

J'irai bien faire 14km histoire d'arriver à 140 sur le mois
Mais j'ai mal aux jambes
 
Warrior ou repos ?

warrior

Okay

C'est pas non plus l'intérêt de faire 140 km pour faire 140 ou 150 km. Si tu es fatigué ou tu sens que tu n'as pas récupéré, ne te lances pas et fais une pause. C'est pas ça qui va changer ta préparation  
Quant à moi, ma chaussure de CAP m'a blessé un peu le coté du pied au dessus de l'articulation de la cheville. Ca a gonflé un peu comme un hématome. Un peu de pommade à l'arnica pour résorber ça.
C'est le signe que ces chaussures sont en fin de cycle (je les ai depuis 18 mois environ).

Non c'est sûr
Maintenant ça peut être vu comme de la récup active, et puis 140km c'est une petite victoire personnelle bonne pour la motivation je trouve
 
Je vais partir sur 6'/km et on verra bien
Au pire je cours proche d'une ligne de tram, si ça va pas fort je peux rentrer facilement

 
Pour les ravitos, faut que je trouve un p'tit truc de 20cl à balancer qui tient dans la main, histoire de prendre le premier ravito au 7ème kilo avec le premier gel. Finalement je vais prendre les gels tous les 7 bornes , et m'arrêter à tous les ravitos.    
Sinon je me suis fait un petit bout de papier plastifié sous excel, à coincer dans la boucle de la montre, avec les temps de passage au kilo pour 3h/3h05/3h10. Après le semi je n'aurai plus la tête à calculer quoi que ce soit.  
 
Edit : et pour me reconnaître c'est simple, j'aurai un pare-choc de kangoo à la main. Je serai habillé en noir de bas en haut avec chaussettes de compression, et une petite pochette bleue à la ceinture dans le dos.  

Dernière séance du mois ce matin.
Total: 169,62 km à 12,87 km/h de moyenne.

 
attend 2/3 jour selon ce qu'il ta dit ^^ ! Mais un osteo pour des tendon

3-4 fois par semaine, environ une heure. Tout type de séances.
Au début ca fatigue un peu mais on s'habitue.  Ne pas lésiner sur le sucré en dessert après, ça aide je trouve.