Reprise du message précédent :

Et le régime dukon je me demande s'il ne commence pas par une phase goinfrage d'un jour ou deux, on l'a pas faite celle-là.  

Voila, Raid ECP fini
 
250km, 8500mD+ en VTT/Trail
 
On a fini 16eme/47, sans blessure et en ayant pris un max de plaisir malgré des moments très difficiles (froid/neige/gel toussa)
 
Repos de quelques jours bien mérité maintenant.

bravo !!! Quel temps vous avez fait ?

 
26h  
ça fait une moyenne de 5h par jour (entre 40 et 60km avec 1200m à 1900mD+chaque jour)
 
Ce qui m'a paru le plus dur c'était le raid "off" : dormir sous la tente par des températures négatives donc des nuits pas très réparatrices (surtout quand on fait un départ à la frontale à 5h ), le rush sur les douches tièdes/froides, les tempêtes de neige. Mettre des chaussures/habits humides le matin en sortant de la tente aussi
Les 3 derniers jours étaient plus chaud/beau donc le moral était vraiment meilleur
 
J'essayerai de faire un petit CR + traces gps quand j'aurai le temps

Sacré trip, ça doit bien vider les guibolles le temps de s'habituer à l'effort  

Chapeau a toi mystiko. Vous avez pas eu les meilleures conditions météo pour ce raid .
 
Bon de mon côté sortie ce matin de 4000/6000 @ AS >42  12.5 km/h sans pluie (pour une fois )
De bonnes sensations sur le moment, pas de fatigues musculaires donc tout roule et on peut repartir pour une autre prépa .
 
Aller les marathoniens du 1er Mai votre période de goinfrage tombe super bien avec le WE :love :

Grosse suspicion de gastro pour un des petits.    
   

Prends toi une chambre à l'hôtel.  

Je les ai tous les deux toute la journée lundi, ils ne savent pas encore se faire à manger tous les deux les saligauds. J'ai ressorti la solution hydro-alcoolique.  

Ah, et bonne course à Bikounou demain!
J'espère qu'il pique déjà un bon roupillon !!!    
Flotte et vent par contre

Bon, Bikounou doit être on the road. Ici il vient d'y avoir une averse énorme, grosse pluie à 45°, je n'imagine même pas si j'avais été là-dessous en short/t-shirt.    
Espérons qu'il fasse meilleur au pays de l'huître!
 
Confirmation ici, gastro, il y en a un des deux que je ne vais pas toucher de la journée(demain pas le choix), en espérant que ça suffise. Je vais me mettre en mode parano à chaque fois que je touche un truc.    
Sinon chose étrange, avec tout ce que je me suis envoyé hier, au lever je fais 100g de moins qu'hier, sans "perte solide"( ). Je me demande comment c'est possible.    

Variabilité de la balance.

Bah elle est fiable. Je remonte toujours 2/3 fois dessus , avec la balance au même endroit, sur du carrelage, et elle ne varie pas un poil.(précision à 100g)
Ca ne peut être que de la déshydratation mais je me balade toute la journée avec une bouteille d'eau.  

Ouais c'est la balance. Hier j'ai pris deux kilos    

Tu dois mal stocker
C'est pas bon pour le marathon ça

Sinon pour ceux qui pensent reprendre du poids pendant les 3 jours, c'est environ 2kg qu'on reprend dont 1/4 de glycogène pour 3/4 d'eau.

Je suis de retour aux UK et c'est une cata pour courir. 60km/h de vent, de la pluie non stop depuis 8 jours, 7 degrés...et je n'ai plus de chauffage dans la maison
Suis allé courir qu'une fois il faisait tellement moche que pour arriver plus vite j'ai oublié que j'étais en récup marathon et je me suis envoyé 10km en 42min sous la flotte. Depuis j'ai les jambes un peu douloureuses

 
Moi je veux bien mal stocker, le hic c'est qu'il y a un moment tout ce qui rentre doit ressortir.    
J'ai trouvé une cam dune du pylah, i lsemble qu'il y ait un peu de vent en bord de mer, mais vers 8h30 ciel  nuageux mais clair avec ciel bleu visible.    
 
Sinon je ne sais pas si c'est dû au changement de régime, mais j'ai hyper mal dormi pour ma part, 3h à tout casser, par petits bouts, et à chaque fois je me suis réveillé "sur la brèche", hyper lucide.  
Heureusement les petiots font encore des siestes de 2h/2h30 tous les aprem. Le revers, c'est que la sieste de l'aprem te bouffe la moitié de la nuit suivante, et t'en sors pas. Mais comme la nuit précédent la course va être moisie de toutes façons...

J'ai besoin d'un peu d'aide pour planifier mes prochaines semaines ...

Objectif : Trail 30km, 1000mD+ le 10juin. (entre 3h et 3h30 je pense)
Contrainte : reprise des entrainement lundi prochain (30 avril) ... ça devrait aller après mon raid non?!

J'ai donc 6 semaines pour préparer ce trail. Je peux faire 3-4 entrainements par semaines ...
Sur internet, je trouve des plans mais c'est minimum 8 semaines. Du coup je fais quoi? je saute les 2 premières semaines?
Ou alors j'me fais un truc perso sans trop de "pression" (besoin d'un peu d'aide alors)?

EDIT : ravito tous les 5km, je pense prendre une ceinture de trail avec un bidon + des barres/gel ... le camel sera peut être de trop
EDIT 2 : j'ai aussi la possibilité de trouvé du dénivelé (pas des pentes à 10% mais des trucs pas mal) à quelques pas de chez moi

 
Je ne sais pas s'il y a des spécialistes trails ici. Y'a bien un topic, mais je ne crois pas qu'il soit très actif.  
Pour les plans faut voir d'où ils partent, mais t'es déjà en forme là, en plus tu viens d'un trail, c'est pas comme si tu découvrais.
Pour préparer un trail de 30 bornes franchement je ne sais pas comment je ferais...j'ai vu qu'il y avait deux écoles, y'a les routiers qui continuent de pratiquer sur plat avec un plan classique pour la distance ou un peu plus, et qui gèrent les côtes en misant un max sur les relances sur le plat et les descentes. Si t'es pas manchot en côtes, je pense que ça vaut le coup de partir là-dessus, avec une sortie longue mixte plat/côtes le week-end.
 
Je pense que pour que l'entraînement en côte apporte significativement, il faut en faire presque à chaque séance, donc en avoir géographiquement la possibilité. Du coup c'est pas en 8 semaines que tu vas te forger des jambes de grimpeur si tu ne l'es pas, pour ce que j'en pense.
 
Bon, j'ai fait un trail, mon message sert à rien, mais je passais par là.    
 

Donc je vais partir sur 3-4 séances par semaine :
- sortie longue 1h30-2h
- VMA : courte en 30/30?
- Allure fondamentale
- Cote (4eme facultative si j'arrive à la caser)

 
Je pense que j'aurais fait un truc du genre. La séance VMA à faire varier bien sûr sur la durée des intervalles, et je l'alternerais une semaine sur deux avec une séance hard "plaisir" genre fartlek sur fractions longues type 2x3000 jusqu'à 2x4000 voire 2x5000 en nature/chemins, au seuil/seuil+. Avec perso 48h de repos derrière, mais on n'est pas tous égaux dans la récup.  

Bon, il fait quoi le bikou, il a pas un tweet?  

Mais ouai on veut savoir!  
 
 

Bon ce matin sortie longue sous un temps de me**e avec de la pluie et du vent.
Je me dis que faut vraiment être motive a fond pour sortir par des temps comme ca...
 
Séance en EF avec par moment des parties un peu plus rapide du en partie à des points de mire .
 
On attend tous le temps de Bikou, là

Record battu sur 10K, ce matin, à Boulogne : 45'46".
C'était pas gagné avec ce temps merdique (pluie et boue) qui s'est un peu amélioré au départ.
 
Départ rapide sur les 2ers kilomètres, en 4'20/km, j'ai ensuite "géré".
Le lien de mon garmin : http://connect.garmin.com/activity/172782859
 
J'ai fait le 2eme 5K 1min plus lentement que le 1er. Je sais pas si c'est une bonne tactique de course, toujours couru comme ça sur 10K.
 
Prochain objectif en juin: sous les 45'.

Tu devrais faire le 30/30 en cote, et faire du seuil sur plat (3x8' jusqu'a 3x12').
Essaie de faire la SL sur terrain valloné en relancant sur le plat/descente.

Sinon pas besoin de camelbak avec autant de ravitos.

Félicitation pour le raid centrale!

Je pronostic 2h53 pour bikou

Et non, grosse daube, 3:05'52"...
Dans le coup jusqu'au semi après je n'ai pas réussi à me mettre dans la course, personne devant ni derrière, et mal aux pieds à partir du 10e... Ne pas prendre des chaussures pile poil un peu juste pour un marathon finalement...

Erf, bon on relativisera le "grosse daube"  
 
Excellent temps tout de même, la prochaine fois tu retournes sous les 3h!

 
 
Toujours prévoir 1/2 taille en plus  vue que le pied grandi c'est bien surtout si tu étai tout seul et que le temps n'est pas tip top

Traces gps (VTT+Trail) - il manque une partie sur le J4 :
 
J1 : http://connect.garmin.com/activity/172745831
J2 : http://connect.garmin.com/activity/172745887
J3 : http://connect.garmin.com/activity/172745979
J4 : http://connect.garmin.com/activity/172746065
J5 : http://connect.garmin.com/activity/172745462
 

 
 
 

 
GG bikounou

Ha oui ça c'est dur, quand il y a un groupe devant et un groupe derrière et qu'on a l'allure d'aucun des deux
Bah féloche quand même!
Repose toi bien
 

Justement, il n'y avait personne en vue, donc personne à rattraper et personne qui chassait derrière...
Et je finis 9e et 5e senior... (Je l'ai peut-être déjà mentionné... )

 
Combien de participant au total?

Une centaine...

On note la "grosse daube " .
Belle perf quand même .
Quelles conditions as tu eu ? pluie ? vent  ?
Dur sur les petits marathons comme ça où il y a peu de monde au final... Sur 42 km le mental joue énormément quand même.

 
Arf, tu dois être déçu au vu de ta prépa. C'est certain que courir seul au bout de quelques kilos ce doit être déprimant au possible.  
Par contre quand tu dis que tu étais "dans les temps" jusqu'au semi : tu as quel temps de passage? entre 1h25 et 1h30? qu'est-ce-qui t'a manqué, juste le moral ou autre chose?
Vu tes capacités t'aurais les moyens d'en enchaîner un d'ici juillet/aout, moi j'dis, juste pour  mettre les points sur les "i".  
 
Si c'est vraiment un temps de "daube" pour toi, t'as plus qu'à le considérer comme ça, au moins tu sais qu'en foirant ton marathon t'as du mal à passer au-dessus des 3h.    
 
Beau classement et beau temps dans l'absolu en tout cas.    
 

1:27 au semi je crois. Il m'a manqué le mental pour me battre contre mes petites douleurs au pieds à cause d'un mauvais choix, ça aussi, s'en rendre compte pendant la course, c'est pas cool.
Et puis j'avais pas l'oeil du tigre, les trois dernières semaines ne m'avais pas mises en confiance sur l'all42 à cause de la météo de merde et quand j'étais bien c'était sur l'all21...
Une succession de détails qui ne m'ont pas donnés la gniack, sans compter des événements personnels pas faciles du côté du jeune beauf qui a une une expérience difficile qui a bousculée toute la famille.
Voilivoila, je n'étais pas en position du winner depuis quelques temps mais je me forçais à y croire.

Dommage pour bikou mais temps quand même pas dégueulasse, à mon avis.
Sortie longue ce matin (1h15), commencée sous la pluie et finie sous le soleil et le vent. Heureusement que les températures sont remontées, sinon cela aurait été vraiment dure.  
Et tout le monde s'est mis à courir une fois que le soleil est apparu au moment où je finissais.
Bande de lopettes  

 
Clair ! Je sais pas comment j'ai fait pour maintenir mon 5km de ce matin, le gars qui m'a motivé, lui, étais absent ...    :
 

 
Et oui, je commence direct par le chrono : tout pourri ! (classé 10/46)
Rapide CR : je vois un père et son fils (ils font parti du club) qui l'ont fait respectivement en 18'52" et 18'27" l'année dernière, impec', je me place juste derrière eux.
Top départ, je me place tout de suite derrière le père, je sais que c'est un coureur d'expérience (il vaut 38' sur 10km) et régulier, il regarde sa montre à mainte reprise.
1er kilo en 3'46".
Pas de soucis sur le 2ème, je les talonne, on prend un rond point qui nous fait bien ralentir, passage en 3'52".
Sur la fin du troisième, il y a une bonne côte, elle me fait bien ralentir et surtout monter le palpitant (> 180), passage en 3'58".
Sur le début du 4ème, on enchaîne 2 faux plats montants, je ralenti à mort mais, alors que le père me distance d'une trentaine de mètre, je rattrape le fiston, je me dit que je doit être pas mal niveau temps.
Au milieu, enfin un peu de plat, je me relâche, attend que ma FC descende un peu, passage en 4'09"    
Je fais le dernier au mental et pousse le bonhomme pour garder le père dans le viseur, ayant largué le fils, passage en 3'47".
 
Bilan :
 
- Chrono tout pourri, quelques pistes :  
   * pluie,
   * parcours : à titre d'info, le 10km (2 boucles) se gagne en 35'06" ),
   * aucune prépa (peu de fractionnés courts)
+ bon mental,
+ j'ai nettement gagné en résistance :
    * je fais les 1.3 derniers kilomètre avec une FC > 180,
    * le pire, c'est que je commençais à me sentir pas trop mal !
+ le père fait 19'27" et le fils ... 19'52"    
 
Voilou, vous pouvez me jeter des pierres    
 
jpegfr>au fait, y avais le meneur 3h30 du marathon de nantes juste devant moi, il a fait le 10km    
 

 
Yabon ! Ça progresse bien comme il faut
 

 
L'expert en fail comprend ta déception et je vais pas te dire des "c'est bien quand même ! belle perf'", quand on voit tout le travail de prépa, l'état de forme dans lequel tu étais, tu pouvais faire bien mieux ... et je sais de quoi je parle !    
Maintenant, il faut accuser le coup et digérer, ça passera peut être par une légère phase de dépression (sisi) et apprendre de ses échecs pour ne pas les reproduire
Récupère bien

 
Oui, y'a pas que la CAP dans la vie. Ca remet les choses à leur place, et c'est d'autant plus un sport difficile qu'il faut savoir encaisser des "contreperfs" sur des épreuves que l'on ne peut pas répéter fréquemment et qui demandent des mois de prépa. Il n'y a pas beaucoup plus ingrat que le marathon, t'en chies des mois pour parfois ne pas pouvoir te présenter sur la ligne de départ pour des broutilles
 
 

   
 
Par curiosité, dans tes sorties, tu aurais des séances de 2x3000 qui traînent? Sur ces séances, ton meilleur 3000 c'est combien?    
Et sur 6x1000, actuellement tu tournes à combien? Parce que ce devrait être ton allure 5000 à un chouïa près.    
Le temps est même "anormal" pour un sub40, je trouve.    
M'enfin, c'est une course isolée, on ne tire pas de conclusions sur une course...t'as un joli kilomètre foireux qui foire le temps général. Tomber à 4'09 sur un des kilos ça fait une sacrée diff.  
Sur un 5000 par contre, je ne gèrerais pas l'effort au cardio contrairement au marathon. C'est ton coach qui t'a dit de le faire? A priori tu connais ton temps de soutien au kilo, tu pars dessus sur 3 bornes, 3.5 bornes et après t'improvise, et là un 4'09c'est moins choquant que de se reprendre et de "commencer à être bien".    
 
KK, l'homme aux sensations de course d'un autre monde.    
 

 
Oui, surtout qu'un des gars juste derrière lui par exemple vient d'enchaîner 3 marathons depuis novembre, et en progression constante, avec son dernier marathon le 1er avril!    
Donc bikounou peut profiter du boulot fait pour en trouver un autre d'ici l'été...s'il y en a.    

 
le fou  
Tu connais son temps ?