C'est ça d'aller vite maintenant  

Encore un cardio de folie sur la SL de ce matin,, j'ai pas dépassé les 170bpm sur 1h10@4'38/km en moyenne Autre chose que je vais appliquer en course : virer l'autolap. On s'écoute beaucoup plus quand on essaye de viser une allure moyenne lissée sur un gros bloc plutôt que de la tenir kilo par kilo. C'est beaucoup plus efficace.

 
Pourtant j'ai quand même l'impression de pas avancer à cette allure, c'est frustrant

Tu as une course open demain à Simandres si tu veux te décrasser un coup

https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] 485d2e.jpg
https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] c1d6f1.jpg

Top, hâte de voir la suite de ta progression !!

De mon coté une super SL aussi, cette fois assez violente ayant couru 20k à bon rythme la veille et ayant envoyé fort sur la fin. Sûrement la première de ma prépa où je puise autant.

Terminé par 11x1k modulation d'allure, 1k lents AS42 / 1k rapides AS21-21-15-15-10 :
=> 4:07 / 3:48 / 4:09 / 3:47 / 4:04 / 3:44 / 4:07 / 3:44 / 4:03 / 3:36 / 4:10
=> 10k en 39min entre les kms 18 et 28 à 89%fcm

Coté fueling ma stratégie a parfaitement fonctionné j'ai tourné à 100g/h de sucre cette fois bien réparti tout au long de la séance. Aucune gêne gastrique même aux allures rapides. Je vais donc partir sur une stratégie de fueling aggressive au semi également.

Vendredi : 20k à 4:49/km et 78%fcm moy
Samedi : 32k à 4:28/km et 81%fcm moy
Total bloc choc 52k en moyenne au seuil aérobie  

Je vais me laisser jusqu'à jeudi pour bien récupérer en EF et courir une bonne séance spé semi à J-10, peut-être tenter quelque chose comme 24k dont 2x5k 3:48/km. Je verrai si 100g/h passe toujours sur l'AS21 en continu.
Ca implique une SL réduite dimanche prochain, c'est plus raisonnable comme ça après l'énorme enchainement que j'ai fait ces 8 derniers jours (32k grosse charge / 21k avec intensité / 20k / 32k avec intensité).

https://www.strava.com/activities/8580773520

Ce matin 3*3000, r = 2'
 
3'29 - 3'28 - 3'29
 
C'était dur, mais j'avais l'impression d'être capable d'enchaîner un 4e, donc plutôt bon signe.
Vraiment content de la séance.  
 
Et nouveau PR sur 10k en 36'25
 
https://strava.app.link/j030z6okwxb

Sub 35 là

Ce matin 3*3000, r = 2'

3'29 - 3'28 - 3'29

C'était dur, mais j'avais l'impression d'être capable d'enchaîner un 4e, donc plutôt bon signe.
Vraiment content de la séance.

Et nouveau PR sur 10k en 36'25

https://strava.app.link/j030z6okwxb

Oui, je pense. Surtout en rajoutant les vaporfly et l'adrénaline de la course.

Mais je n'ai pas de 10k de prévu d'ici le marathon. J'en ferai peut-être un sur la fin du printemps si j'ai la motivation.

On verra déjà dans trois semaines ce que ça donnera au semi d'Antony.

On va se limiter à 30’ + 6LD ici ce jour… Demain ça va piquer !!

Well done pour les SL du jour !

Du coup, comment évolue tes prédictions de course coros ? C'est cohérent ou bullshit comme d'autres marques ?

Top, hâte de voir la suite de ta progression !!
 
De mon coté une super SL aussi, cette fois assez violente ayant couru 20k à bon rythme la veille et ayant envoyé fort sur la fin. Sûrement la première de ma prépa où je puise autant.
 
Terminé par 11x1k modulation d'allure, 1k lents AS42 / 1k rapides AS21-21-15-15-10 :
=> 4:07 / 3:48 / 4:09 / 3:47 / 4:04 / 3:44 / 4:07 / 3:44 / 4:03 / 3:36 / 4:10
=> 10k en 39min entre les kms 18 et 28 à 89%fcm
 
Coté fueling ma stratégie a parfaitement fonctionné j'ai tourné à 100g/h de sucre cette fois bien réparti tout au long de la séance. Aucune gêne gastrique même aux allures rapides. Je vais donc partir sur une stratégie de fueling aggressive au semi également.
 
Vendredi : 20k à 4:49/km et 78%fcm moy
Samedi : 32k à 4:28/km et 81%fcm moy
Total bloc choc 52k en moyenne au seuil aérobie    
 
Je vais me laisser jusqu'à jeudi pour bien récupérer en EF et courir une bonne séance spé semi à J-10, peut-être tenter quelque chose comme 24k dont 2x5k 3:48/km. Je verrai si 100g/h passe toujours sur l'AS21 en continu.
Ca implique une SL réduite dimanche prochain, c'est plus raisonnable comme ça après l'énorme enchainement que j'ai fait ces 8 derniers jours (32k grosse charge / 21k avec intensité / 20k / 32k avec intensité).
 
https://www.strava.com/activities/8580773520

 
Oui, je pense. Surtout en rajoutant les vaporfly et l'adrénaline de la course.  
 
Mais je n'ai pas de 10k de prévu d'ici le marathon. J'en ferai peut-être un sur la fin du printemps si j'ai la motivation.  
 
On verra déjà dans trois semaines ce que ça donnera au semi d'Antony.

 
 
le 80/20 est respecte
 

Du coup, comment évolue tes prédictions de course coros ? C'est cohérent ou bullshit comme d'autres marques ?

Ah ces "cyclistes" (Pedro, sangel...) qui arrivent en cap et qui pètent tout... Ils m'agacent! !!!

Top, hâte de voir la suite de ta progression !!
 
De mon coté une super SL aussi, cette fois assez violente ayant couru 20k à bon rythme la veille et ayant envoyé fort sur la fin. Sûrement la première de ma prépa où je puise autant.
 
Terminé par 11x1k modulation d'allure, 1k lents AS42 / 1k rapides AS21-21-15-15-10 :
=> 4:07 / 3:48 / 4:09 / 3:47 / 4:04 / 3:44 / 4:07 / 3:44 / 4:03 / 3:36 / 4:10
=> 10k en 39min entre les kms 18 et 28 à 89%fcm
 
Coté fueling ma stratégie a parfaitement fonctionné j'ai tourné à 100g/h de sucre cette fois bien réparti tout au long de la séance. Aucune gêne gastrique même aux allures rapides. Je vais donc partir sur une stratégie de fueling aggressive au semi également.
 
Vendredi : 20k à 4:49/km et 78%fcm moy
Samedi : 32k à 4:28/km et 81%fcm moy
Total bloc choc 52k en moyenne au seuil aérobie    
 
Je vais me laisser jusqu'à jeudi pour bien récupérer en EF et courir une bonne séance spé semi à J-10, peut-être tenter quelque chose comme 24k dont 2x5k 3:48/km. Je verrai si 100g/h passe toujours sur l'AS21 en continu.
Ca implique une SL réduite dimanche prochain, c'est plus raisonnable comme ça après l'énorme enchainement que j'ai fait ces 8 derniers jours (32k grosse charge / 21k avec intensité / 20k / 32k avec intensité).
 
https://www.strava.com/activities/8580773520

Ce matin 3*3000, r = 2'
 
3'29 - 3'28 - 3'29
 
C'était dur, mais j'avais l'impression d'être capable d'enchaîner un 4e, donc plutôt bon signe.
Vraiment content de la séance.  
 
Et nouveau PR sur 10k en 36'25
 
https://strava.app.link/j030z6okwxb

Des nouvelles de zig? As t il fait so noverdose comme il comptais faire?

Tu fais un 3*3000 AS10 de cette qualité pendant une prépa marathon ? Propre

Ca envoie du lourd sur le topic en ce moment, vivement les courses qu'on soit abreuvé de CR et de PR

Ma prédiction était passée de 37:30 au 10 à 36:00 suite à ma course. Pas très fiable...
Prédiction semi 1h20 et marathon 2h57 actuellement.

Ma prédiction était passée de 37:30 au 10 à 36:00 suite à ma course. Pas très fiable...
Prédiction semi 1h20 et marathon 2h57 actuellement.

Vu les prédictions de Ze_fly c'est full pipeau

Le seuil garmin c’est l’allure marathon.

Elle lui donne un sub 3h au marathon notamment. Mais il en parlera mieux que moi

3'28 ton allure seuil?

Il se prépare à 4'30/km si je ne m'abuse
edit : Ah j'ai retrouvé son screen :
https://media.discordapp.net/attach [...] height=657

Même pas ! Il m'a refilé son stryd, c'est le principal.

Plus ça va, plus je me dis que c'est de la merde en fait.
 
Bonne course aux coureurs demain au passage, notamment les barcelonais