Reprise du message précédent :

 
Toujours pareil ça dépend d’où tu pars et aussi surtout du contenu de tes 6h.
 
Pour certains c’est largement suffisant pour faire sub 3h même en faisant de la merde a l’entraînement mais pour d’autres non c’est impossible.
 
Contraints par les horaires ah la la

Avec le recul je pensais que j'étais à une allure plus basse que ce que je peux produire, j'ai quand même tapé la discute pendant quelques kilos avec 2 gus vers le 10ème et j'étais pas du tout essoufflé Mais bon je sortais de 5 semis d’affilée où j'avais explosé dont un 6 semaines plus tôt où j'avais même pas tenu 4'45/km... Et y a quelques semaines j'ai rentré un 5000/4000 à 4'25/km puis 4'20/km en étant assez "facile" donc je peux sûrement faire mieux. Je pense aussi que ma FCM est un peu plus basse que 201, elle a 3 ans mais j'ai la flemme de l'update

L'histoire se répète invariablement    
https://link.springer.com/article/1 [...] 23-01818-z

 
 
oui mais tu fais des perf de fou avec

Runwise dit que c'est du bullshit

 
Intéressant. Et les plaques en nylon ?

Juste une question de transition bien progressive apparemment...
Comme à l'époque du barefoot ou des fivefingers.

Il marche pu mon lien?  
Quand je clique dessus ca m'amène a une page neutre  

Ben oui on est pas sportifs pro et on a des contraintes

Chez moi ça marche

Attention aussi à ne pas raisonner "trop brutalement" sur une distance pour un % de FC : là aussi il faut raisonner en terme de durée.
Un semi de pro en 1h ne se fait pas au même % de FC qu'un coureur loisir en 2h.
De + selon l'état de développement aérobie du coureur, la météo du jour, la fatigue, on ne peut pas lier dans le dur % de FC et intensité réelle le jour de la course.
J'ai fait mon RP semi à 86% FCM et j'ai pourtant vraiment tout mis ce que j'avais ce jour là (il faisait très froid par contre), bon après je parle d'un semi en 1h50 aussi...
A contrario, j'ai mis 89% FCM à mon dernier semi, qui était pourtant une horrible bouse (mais j'ai mis aussi tout ce que j'avais, c'est-à-dire à peu près rien, mais c'était en juin, sans qu'il fasse trop chaud non plus)

Entre 1h et 2h les 2 extrêmes d'accord, mais là on parle d'une dizaine de minutes d'écart (voire un peu moins si couru à fond )
Pour une durée donnée courue à fond, les deux paramètres qui jouent le plus sont à mon sens :
1) la variabilité individuelle (la fcm est variable selon chaque personne, de même que la fc aux seuils, et donc de même que les % de fc sur un temps de soutien donné). Ca évolue avec l'entraînement mais c'est avant tout génétique/individuel. Et avec l'âge mais sur des temps longs.
2) la chaleur mais aussi la déshydratation, une maladie, l'adrénaline/le stress peuvent jouer et moduler le cadre théorique

Il y a aussi des cas particuliers (erreur de mesure, surentrainement, réserves de glycogène basses...)

Tu l'as couru plutôt à effort marathon ce semi  
Je te vois sub 1h30 assez vite et en route vers 1h25

Ca colle à peu près avec l'allure marathon que j'arrive à tenir sur les grosses sorties au final (j'ai fait un "semi" en 1h40 dimanche dernier). Mais bon je m'enflamme pas, je continue à m'entraîner et on verra où ça ira. 1h30 c'est la prochaine barrière en effet !

Tu fais quel semi avant ton marathon ?

Villeurbanne.

D'ailleurs Playtime y aura moyen de s'arranger pour récupérer les dossards à Annecy sans faire la queue ?

Mercredi dernier j'avais une sortie full EA, mais les jambes étaient pas en forme j'ai improvisé un mix 1km EF, 2km EA.
Finalement j'ai trouvé ça super "agréable" comme sortie. Moi traumatisant qu'une sortie full EA.
Je pense pousser pour du 1km EF, 3km EA.

Je vois que ça se fait pas mal ce tipe de sortie, peut être à d'autres allure.
Je sais pas si c'est intéressant ou si ça apporte quelque chose, mais en tout en cas en terme de ratio fatigue/effort c'est pas mal.

C'est quoi exactement de l'EA ?

Endurance Active, entre l'EF et le seuil

Cottereau appelle ça résistance douce

Non mais t'inquiète, il n'y aucune connotation sexuelle dans ma proposition !  

Je vais me débrouiller oui, on est bénévole le dimanche donc ils ont intérêt à nous choyer !

Roh merci, ça méritera bien une pinte tout ça ! Pendant que je sirote un verre de Saint Yorre

C'est pour ça que je te demandais de quand elle datait et comment elle était mesurée mais t'as préféré répondre comme un connard
Je voulais te dire que viser 70% ef avec une fcm peut être un peu surestimée c'était pas une bonne idée et que autant maxer ta recup en restant le plus bas possible pour envoyer du bois sur les séances de qualité ensuite.

Bizoo

Heureusement que j'ai fais ma sortie EF a 61% aujourd'hui ouf

 
Oui je sais t'inquiète, c'est juste que toi t'es un stressé de l'instrument de mesure

J'en ai vu des dizaines sur la dernière semaine je m'en lasserai jamais je crois.  

Mouais, pas convaincu.
J'avais 208 sûr en 2016, maintenant j'ai 207...

En fait, comme tu bornes bcp +, c'est possible que tu n'arrives plus à monter très haut au cardio.
Mais si tu te désentraines, ta "capacité" à atteindre ta FCM va revenir.

Possible aussi, je m'en inquiète pas trop de toute façon, au final ce que je regarde c'est si le cardio est stable sur des blocs à une AS donnée. Comme tu le dis, on tient tous des %FCM différents en fonction des allures donc je vais pas me prendre le chou à gratter 2/3 bpm si je tiens

Encore un cardio de folie sur la SL de ce matin,, j'ai pas dépassé les 170bpm sur 1h10@4'38/km en moyenne Autre chose que je vais appliquer en course : virer l'autolap. On s'écoute beaucoup plus quand on essaye de viser une allure moyenne lissée sur un gros bloc plutôt que de la tenir kilo par kilo. C'est beaucoup plus efficace.

4'38''??? C'était quoi ton as42 initialement en début de prépa ?
Et ton as21 l'été dernier ?

 
Moi j'aime pas du tout, chacun son truc !

On était parti sur 4'55/km Mon AS21 je sais pas trop au final.

Moi 1h45 avec un bloc de 35' @ 5'10 puis 30'@5'00 et j'ai direct vu que j'allais en chier je devais être 8 ou 9 bpm plus haut que les SL des semaines passées.
J'ai pas encore récupéré complètement de la grippette

Je l´ai fait lorsque j´ai changé de montre,  je le regrette pas, ça me convient aussi bien mieux.

Sur les séances comme ça c'est vraiment votre cardio qui est limitant ??

Moi ça a tougours été les jambes, punaise ce matin les premières 20min c'était compliqué

Ouais pareil 20 minutes un peu compliquées, j'arrivais pas à trouver mon rythme et mon souffle puis ça s'est débloqué. Pile poil après avoir pris le premier gel Maurten, drôle de coïncidence
D'ailleurs j'avais pas vu mais j'ai PR sur 15K avec cette séance Et j'ai failli décéder parce qu'un gros con m'a pas vu arriver et a grillé le passage piétons, heureusement que j'ai pas fait le forçing comme un mongole je me le prenais pleine vitesse, il a pilé mais c'était trop tard.

C'est ça d'aller vite maintenant  

On va se limiter à 30’ + 6LD ici ce jour… Demain ça va piquer !!  
 
Well done pour les SL du jour !

 
Pourtant j'ai quand même l'impression de pas avancer à cette allure, c'est frustrant