Reprise du message précédent :

Redoux inespéré et en parfaite synchronicity avec mon retour de 15 jours aux Canaries. Moyenne à 19 degrés en journée, avec attention toutefois, le vent qui fait drastiquement chuter le ressenti vers le 14-15.

+1

Trop agréable de ressortir short et tee-shirt.

Cette progression que j'ai faite en EF niveau cardio, c'est quand même bonnard J'avais l'impression de m'endormir en courant ce midi du fait de ma méforme et les sensations étaient pas folles et pourtant... En images, la même sortie à quasiment la même allure (5'47/km début janvier vs 5'48/km aujourd'hui) sur le même parcours :
Début janvier :

Aujourd'hui :

Du coup je me pose une question : est-ce que je continue à courir à cette allure là histoire que l'EF soit vraiment facile et régénératrice ou est-ce que c'est intéressant augmenter l'allure pour se caler plutôt vers les 70% de FCM (140bpm) ? Qu'est-ce qui apporte la meilleure progression ?

t'as une fcm de 200 ?

201

ok ouais va jusque 140 bpm alors sauf quand tu es fatigué reste vers les 120/130 bpm

Oui je m'étais trompé après il cours sur tapis ça peut jouer aussi

Yep

Oui sybela avait linke une très bonne vidéo la dessus.

Ca date de quand ton 201 , ceinture ou poignet ?

2020, labo et surtout osef, c'est pas la question que j'ai posée

 
Jolie progression tu as franchi un palier ces derniers mois.    
Tu devrais avoir acquis suffisamment d'expérience pour faire tes footings sans te poser ses questions, oublie ta FC et ton allure, ton corps saura   .
Et va falloir valider en compétition !    

J'ai pas la FC quand je cours, j'analyse toujours a posteriori

J'ai pas couru pendant 4 jours et j'en ai re-chié aujourd'hui sauf à la toute fin. Je maintiens une certaines facilité vers 5'30 (vers 80% de la fcm) et je suis à la rue sur des fractions à 4'30    

 
Semi mi mars après une semaine au ski

Ce serait quand même con une si belle progression fracassée par une fracture ouverte du tibia

 
La bonne réponse est de maintenir le cardio au plus bas et d'utiliser le surplus d'énergie pour faire davantage de volume.
C'est là qu'est la progression    

Une possibilité, qui me réussit bien : lendemain d'une grosse séance 60-65% // le reste du temps 70-80%.
Entre 2 grosses séances j'aime bien courir au feeling sans regarder la montre. A l'arrivée, je suis dans l'une de ces deux zones (assimilation en mode ultra relax // endurance avec bonne cadence) selon ce que j'ai fait la veille

 
ça c'est valable jusqu'à avoir atteint la limite qu'on souhaite consacrer à la CAP dans sa semaine, on a tous une limite, mais c'est un autre débat là   .

 
Ca m'emmerde un peu cette semaine au ski en pleine prépa mais bon je vais pas non tout stopper

 
Noté merci ! Y a de tout au final

Tout dépends aussi de son objectif final non?
Si on veut faire sur 3h au marathon, sub 2h45... sub 35 sur 10km etc..
 
A 50 bornes hebdo on peut espérer quoi sur marathon?

Plus tu bornes, plus ta FC en EF doit aller vers le bas de la fourchette, à plus forte raison si tu as des séances de qualité longues et/ou difficiles dans la semaine. Aucune nécessité de "devoir" monter à 70% ou + pour progresser, bien au contraire. Mieux vaut encore allonger ces séances d'EF si tu veux améliorer leur "retour sur investissement" par exemple.

Tain mais pourquoi je passe ici,  moins de 6 min au km avec un bpm à 130    
 
En tout cas joli, même allure& distance avec un belle baisse de BPM

 
Y’aura plus de neige d’ici la, aucun risque de blessure grave, du coup  

 
Ça dépend de chacun mais beaucoup moins qu’avec 89 km    
 
Mais je préfère raisonner en volume horaire.

Bah disons 5/6h?

 
Ça dépend c’est en 6h ton volume c’est 50 km ou 80    
 
C’est pas une science exacte il y a bien trop de facteurs à prendre en compte pour se permettre de sortir une approximation foireuse.
 
Il faut se donner les moyens que l’on veux et que l’on peux pour aller chercher le meilleur chrono possible c’est comme ça qu’il faut raisonner surtout.

Je parle pas forcément de mon cas perso mais en allouant 5 ou 6h à la càp peut-on espérer passer sous les 3h? ou est-on limité physiologiquement?
Sur ce topic nous sommes tous actifs et contraints plus ou moins par les horaires, moi c'est 6h max sinon je sacrifie du temps de famille (et je veux pas)

Demande à ton coach!

A choisir entre ces deux plans d'entrainements ? vous prendriez lequel ?  
Beginner runner
https://api.coros.com/coros/trainin [...] 1611359405
12 Week Half Marathon HR Plan
https://api.coros.com/coros/trainin [...] 1629321499
 
Ouais j'ai pas trouvé mieux et coros est relou dans la présentation de ses plans.

 
Non c'est plus rigolo de demander ici et se prendre 15 avis divers & variés.  

Pas de sortie pour moi ce week-end,  l'osteo me demande au minimum 3 jours de repos  

Ça me saoule d'interrompre la préparation mais ça fait 15 jours  que je me traîne cette douleur à la hanche , psoas droit hyper contracté.

Une fois chaud ça s'efface mais vaut mieux être sage.

 
6h sur la semaine, avec un entrainement intelligent, il y a quand même de quoi venir voir avant d'être complètement bloqué niveau progression amha

C'est pas un ostéo le mieux à même de poser un bon diagnostic là dessus...

C'est fou ça, on a des performances comparables il me semble, une fcm comparable mais à vitesse égale, ton cœur bat bien plus lentement que le mien.

Ça dépend de ta génétique.

Mais, si tu es plutôt chanceux à ce niveau, heureusement que oui

Ca fait pas longtemps que ça m'arrive, avant j'avais tendance à monter vachement plus haut. Y a 1 an j'étais à 140bpm ou plus à 6'10/km Je soupçonne Boucher de nous doper à notre insu  

Compliqué de comparer d'un coureur à l'autre, il y a bcp de biais.

Senor: 201 fcm, seulement 171 sur semi. Soit le semi n'était pas à fond, soit son SL2 est bas en terme de bpm, soit fcm surestimée. Soit un peu de tout  

De mon coté, j'avais en 2013-2017 une fcm un peu au dessus de 200, je tenais 184 sur semi en 2015.

A voir combien je tiens début mars, je pense avoir baissé de qq bpms. Ca ne m'étonnerait pas de tenir 180-182 de moyenne.

J'ai en ce moment une allure/fc comparable à Senor à 5:50/km ~ fc 130 . A 187-190 je suis sous les 3:40/km.

Même fcm que senor et marathon à 174, je pense que son semi n'était pas à fond...

 
Toujours pareil ça dépend d’où tu pars et aussi surtout du contenu de tes 6h.
 
Pour certains c’est largement suffisant pour faire sub 3h même en faisant de la merde a l’entraînement mais pour d’autres non c’est impossible.
 
Contraints par les horaires ah la la