Reprise du message précédent :

A mon avis, tu t'entraînes dans la zone grise qui est une zone de quasi non progression lors de tes séances qualitatives en visant un temps aussi faible compte tenu de tes capacités.

Si tu as fait 39'15 au 10k, c'est entre 1'25 et 1'28 que tu dois viser au semi. Et donc t'entraîner sur des allures as21 à 4' au kil.

Tu as fait un test de VMA pour pouvoir t'entraîner correctement ?

 
Je suis sévère avec moi-même, je sens des progrés quand même mais je doute beaucoup. La course sera le juge de paix
 

 
39’15 c’était il y a 7 ans, avec 4 ans d’entrainement derrière, 10kg en moins que maintenant, bref une autre époque
 
J’ai réalisé un test VMA qui me donne 16km/h

C'est à relativiser en fonction des lecteurs de ce forum

Surpoids avec un IMC de 26 donc il me manque pas grand chose pour passer sous la barre des 25
 
Mais ouai, je vais faire une interruption d'un jour entre chaque séance

Cours p-e un poil plus lentement, 3 fois semaine, pendant quelques semaines, puis commence à mettre des blocs de qualité progressivement.
Ton corps doit s´habituer à ce nouvel effort.

Si tu es motivé, plutôt que de courir chaque jour tu peux alterner un jour de course et un jour de marche à bon rythme sur terrain dénivelé (ou vélo)

ca plus du gainage / muscu histoire de

 
Oui en effet

Lecture intéressante sur les modulations d'allure en spécifique :
 
https://nateruns.blogspot.com/2015/ [...] s.html?m=1

   
 
Ouai aujourd'hui j'ai fait tomber un peu la vitesse sur le tapis.
 
Autant j'ai pu faire une séance de 9km/h pendant 1h en début de semaine sans forcément souffrir, autant aujourd'hui les 30 minutes ont été compliquées.
 
Le but étant pas de se décourager je vais y aller plus soft pour faire la progression par paliers.
 

Merci pour vos conseils

J'approuve.

En gros pour prendre mon cas perso, ça veut dire lorsque je fais mes sessions de 2k à rythme semi, plutôt que de faire du 4' au kil tout du long, je vais faire 500m en 3'45 au kil puis 1500m en 4'05. Et inversement.

Pourquoi pas 4 x ça en alternant à chaque fois entre plus rapide d'abord et plus lent d'abord.

et du coup toi tu es équipé comment ?

Début de periostite, on vote ? Je dis ça pue

Fenix 6 mode piste donc fiabilité maximum

Où alors juste des courbatures / ou doms vu qu'il débute et qu'il s'entraîne tous les jours ce qui est généralement une grosse connerie.

Pour le concerné (flemme de quote) je rejoins les autres, entraîne toi 3 fois par semaine maxi, 30' et quand vraiment tu trouveras ça trop peu vis à vis de ta recup augmente une session puis une autre etc.

On recommande en générale de monter son volume de maxi 5 à 10% par semaine pour assimiler.

Et ne pas oublier que ton ressenti d'assimilation est purement musculaire en général, hors c'est ce qui s'adapte le plus vite.
Les tendons et ligaments c'est moins vite et quand ils t'informent que tu déconnes c'est presque trop tard, et les os (côté enthese des tendons notamment) quand t'es prévenu t'es en général bon pour l'arrêt ou des galères.

Y'a pas de mal à démarrer l'activité doucement, ça reste un sport d'impact, avec une grosse approximation de ta longueur de foulée imagine toi que 9km c'est 9000 pas donc 4500 impacts par jambe avec une cinétique toute autre que de la marche.
Passer de rien à ça c'est bcp...

La violence de courir à 12°C après des semaines à 0-5°C je n'étais pas prêt  

20km séance fatigue pré-SL ce matin, ca fera une grosse semaine à 3 sorties 20+ kms

 
En avril pour le MDP il fera encore plus chaud  

10/12 best temperature  

C'est vraiment la roulette, on peut avoir 0 comme 20°C

Si il fait chaud ce sera l'hécatombe au bois de Boulogne, j'espère dans tous les cas bien gérer la course avec un fueling de qualité et une allure adaptée à la météo

Je suis tellement fatigué depuis lundi, rendez moi mon sommeil

Et du coup, est ce que ça prend en compte le stryd ce mode piste?

N'exagères tu pas un peu?
Après si tu as gardé les mêmes fringues qu'à 0-5°C...

Ouais 12°C c'est pas non plus horrible faut pas déconner

Le contre coup du pic de forme

 
Je t’avoue que j’ai un doute si j’ai mis le stryd en « capteur » principal pour l’allure ou non ?  
 
De toutes façons sur piste je vérifie tout les 200 en général et avec le mode piste c’est bien synchro je le vois au passage au 1000 avec les collègues qui bippent bien avant.
 
Du coup ça donne parfois des discussions du style « non mais là on est trop rapide 3’xx » alors qu’on est bien calé en fait    
 
Mais après si tu es couloir 1 mais proche du couloir 2 forcément ça joue sur l’allure…
 
Moi je monopolise la corde comme ça aucun problème  

Si tu dois éviter des groupes de joggeurs qui font leur récup sur le couloir 1, ça rajoute de la distance

Su piste il y a un sens reconnu à respecter?
Je cours toujours dans le sens inverse aux aiguilles d'une montre, mais il m'arrive de croiser des gens en sens inverse.

Oui, évidemment.

On court toujours dans le sens de la piste, c'est à dire avec la piste à gauche.

Si tu veux courir en sens inverse, tu te mets sur l'herbe a l'extérieur de la piste.

 
Fallait bien que ça arrive oui, ça faisait bien 2 mois que je me sentais invincible C'est peut être l'effet semaine de relâche aussi, je relâche mentalement en même temps.

Samedi 32kms à peine au dessus de 0 temps sec, mardi 21kms par -2°C.
J'ai adapté la tenue mais je ne pensais pas transpirer autant, la transition est un peu rude. Entendons nous bien je n'ai pas souffert comme à 20°C mais la différence se fait sentir

OK. Sur garmin il y a plein d'options genre allure ou pas, distance ou pas??
Sur la suunto ça a l'air basique, tu lies le stryd en footpod et ça fait allure/cadence/puissance...  
A voir à terme si c'est vraiment beaucoup plus avantageux que le gps.

 
J'ai pas compris le vocabulaire utilisé    
Instinctivement j'aurai dit piste à droite, non?
 
Bref, on court dans le sens contraire aux aiguilles d'une montre epicetou

 
J'ai pas compris le vocabulaire utilisé    
Instinctivement j'aurai dit piste à droite, non? Bordure à gauche à la limite
 
Bref, on court dans le sens contraire aux aiguilles d'une montre epicetou

 
A bannir de ton vocabulaire, il va falloir trouver d'autres mots pour qualifier une sensation.
Parce qu'entre avoir simplement des muscles ou un organisme fatigué par une séance intense, ou une courbature, une tendinite, une contraction, une déchirure, et j'en passe, c'est une réponse bien différente qu'il faut apporter. Mais trop souvent les gens avec peu de vécu sportif réel résument tout à "ça tire".
 

 
On ne "fait" pas une TFL.
On a tous 2 TFL dans nos corps (sauf unijambistes ). J'imagine que tu fais allusion au syndrome de l'essui-glace. Mais si c'est face avant du tibias on pourrait davantage supposer une périostite.

Ce truc anti-gaucher... Je vais appeler à l'aide ma députée Sandrine Rousseau.

Oui, effectivement je voulais dire bordure de la piste à gauche

 
Ça va on est que trois clubs à s’entraîner aux mêmes horaires  

ya deux bordures sur une piste, interieure et exterieure

 
Si je ne dit pas de conneries il faut rentrer le stryd comme capteur de puissance ET comme accéléromètre !

Redoux inespéré et en parfaite synchronicity avec mon retour de 15 jours aux Canaries. Moyenne à 19 degrés en journée, avec attention toutefois, le vent qui fait drastiquement chuter le ressenti vers le 14-15.