Reprise du message précédent :

Si tu veux réussir à dépasser les 100 bornes c'est pas trop compliqué : soit tu fais du bi quotidien, soit tu pousse chaque sortie.
Faudrait faire 14/15 bornes d'ef/ea/seace spe et 20/25 pour les SL du weekend.
Sur une base de 6 sorties ça te fait déjà 100 bornes avec des SL de 20km et après tu passes à 110 115 en faisant des SL plus longue.
Mais après, pas de secret, pour ceux qui dépassent c'est 1 à 2 fois du biquotidien, mais la c'est un autre monde.

C'était une simple curiosité, je suis très bien à mon volume actuel

Après c'est grater des km à droite et à gauche.
Je me pose toujours la question de l'intérêt d'aller faire 5 bornes un midi ou un matin, juste pour augmenter le bornage hebdo

Si on fait 3 sorties à 2km ça compte?

 
Même en courant tout les jours moi en général faut que je double pour dépasser les 100 km.

J’ai vu passer plusieurs fois le challenge de courir minimum 1 miles tous les jours de 2023, intérêt !?

 
Faut déjà le prendre du côté où ce n’est pas une contrainte  

 
Faire en une année ton volume des 3 dernières ?

Oui, si ça fait plaisir.
Mais justement l'objectif du bornage hebdo c'est quand même une petite dérive.
Normalement tu vois le plaisir, puis la qualité dans laquelle peut entrer le volume hebdo.
Mais courir pour courir et faire uniquement un gros kilométrage hebdo, c'est chaud quand-même.

respecter a minima les préconisations en terme de santé publique

ça n’a aucun intérêt en terme de performance sportive
c’est juste pour motiver le mec qui ne fait aucune activité physique et qui finira par devenir une charge financière en terme de soins de santé

je veux bien que ma cotisation mutuelle soit indexée sur le volume horaire de mes activités sportives

toi qui défends le sport santé, je ne comprends pas pourquoi tu poses cette question ?
c’est parce qu’aucun de tes influenceurs n’a d’avis ?

Je ne sais pas d’où tu sors ça    
 
Par contre je veux bien aussi que ma cotisation mutuelle soit indexée sur mon volume horaire sportif

 
vous êtes combien dans ta tête ?

Défendre est un mot bien plus fort que ça

en une sortie!  

 
je me suis aperçu qu’il y avait les mêmes crans sur les semelles de propreté de mes pegasus 38 mais à l’extérieur, au niveau des petits orteils, ce qui est moins gênant pour moi

Personne a testé les kiprun kd900x?

Trop chère, le père Noël m'a apporté des Nike Vaporfly moins onéreuses  
(je les teste enfin la semaine prochaine  )

Séance de jeudi

Théorie:

Début de séance, chauffe
2km, EF, allure 5'30'' (11')

         -> 5'40'' / 5'20''

Block 1
5km, AS21, allure 4'30'' (22'30'')

         -> 4'29' / 4'30'' / 4'28'' / 4'33'' / 4'42''

Récup 1
1km, EF, allure 5'30''

         -> 5'07'

Block 2
5km, AS21, allure 4'30'' (22'30'')

         -> 4'25' / 4'33' / 4'29'' / 4'29'' / 4'22''

Récup 2
1km, EF, allure 5'30''

         -> 5'16'

Fin de séance retour au calme
1km, EF, allure 5'30''

         -> 5'21''

============================>

Une belle sortie matinale. Beaucoup de vent. Défavorable à l'aller, favorable sur le retour qui était toutefois un poil moins roulant (quelques bosses sur le parcours, promenade du bord de mer)

Un abrazo les runners.

Fin du trekking aujourd'hui (88km 1200D+ sur 2 jours et demi, mais quasiment totalement sans courir)  et SL demain à venir:

SL: 2h

9km allure 4'45''
1km Récup EF 5'30''
7Km progressif allure 5'10''-4'40''
1km Récup EF 5'30''
2Km allure au feeling.

Bon run a toutes et tous.

Comment sont les selles ?

PR semi à l'entrainement de 5min    
Le PR précédent date de la SL de la semaine précédente.
C'est une vraie boucherie les SL du coach, je vais encore mettre une semaine à m'en remettre    
3x30' 4'55/4'50/4'45: https://www.strava.com/activities/8502488175/overview
 
D'ailleurs je me demande pourquoi le coach ne s'inflige pas sa propre médecine...    
 
Allez, tel un yipi, /canap

Je vais probablement accrocher les 100km demain pour la première fois de ma vie.  
 
J'ai fait :  
- mardi : matin 12 km ef peinard, vélo intense le soir
- mercredi : une séance fractionnée as5-sl2 le matin et 50' d'ef le soir
- jeudi : EF 50' pour aller au boulot en faisant des détours et EF 25' pour rentrer du boulot direct
- vendredi 6x1000 as10 r=1' assez durs à passer, fini roulé en boule dans la douche au boulot.  
- samedi 30' ef pour aller au taf, 60 pour en revenir avec un 3-4 km progressif de sl1 à as42
- demain la SL, autour de 2h15 dont 1h10 d'as42 et sûrement un chouia d'as21 à la fin.
 
Mais la course à vélo zwift enchainé avec le fractionné le lendemain matin m'a flingué, j'ai l'impression de l'avoir payé cher, comme si j'avais jamais récup. Ca ira sûrement mieux demain mais je ferai sauter une séance la semaine prochaine si c'est rebelote. J'incrimine quand même un sommeil non optimal entrainant une petite baisse de motiv' en milieu de semaine.  
 
Je vais revenir au fractionné le mardi matin avec une intensité plus faible, type as21 pour pouvoir perfer le soir à vélo . Comme ça, le lendemain, EF peinard. De toute façon, la prépa mdp avance, je vais raréfier les séances courues plus rapidement que sl2 et diminuer le vélo, même si j'en garde pour le plaisir.

J'ai jamais vu une une séance aussi précisément retranscrite

Bon moi j'ai zappé la SL, trop compliqué. Peut-être demain matin si j'arrive à mettre le réveil à 7h30

Propre Celle de dimanche dernier m'avait un peu piqué les guiboles aussi... demain c'est 50'/40' AS42 (4'55/km), ça va être fun aussi avec le vent qu'il y a en ce moment
edit : D'ailleurs je me tâte, plutôt 25' d'échauffement et 10' de récup' à la fin ou 20' d'échauffement et 15' de récup.

Tiens vous faites un test de Fréquence Cardiaque Maximale à quelle fréquence ?
1 fois par an ? À chaque fin de course ? Jamais ?

Le mien date de 2020, faut que je me motive à en refaire un...

J’ai atteint mon pic à chaque fois lors de trails de 15 Kms  

Bon courage aux coureurs demain.
Réveil a 4h30, ça va piquer

Trop dangereux à notre âge

Bon courage à toi!
Réveil à 6h ici, bon je crains plutôt l'endormissement que le réveil   5 ans que j'ai pas mis un dossard!

 
Cours plus vite, tu feras plus de km.  

Ah ouais ça fait si longtemps Oo

 
Ah ouais, ça va te stresser. Bonne chance

 
Oé bah j'y travaille hein

Bonne chance pour vos courses demain

Ouais portez haut les couleurs du coach/hfr!