Reprise du message précédent :

14km, c'est un trail "urbain"
 

 
Merci ! J'ai réussi à me lever, c'est déjà pas mal

Tout plein d'énergie pour une belle course  

Ouais plein d'énergie, je vais partir en as100
 
Faut pas qu'il m'arrive quelque chose, le mélange Super thermo et VFF, ça fait louche!
Il me faut le bas

 

 

 

C'est marrant je connais personnellement le mec de ce gif

Pour de vrai ?

En fait 80% des smiley cuir moustache viennent d'un délire sur le topic motard débutant ou j'étais taulier pendant de nombreuses années. C'était un peu l'âge d'or de ce topic en terme de nb de participants et de nombre de trucs qu'on organisait entre nous irl.

Du coup on abreuvait le fofo de nos smiley à la base issu de soirées déguisées et je vois que ça a été intégré à la pop culture hfr finalement

Liste non exhaustive

Génial

Bonne course à toi !

Si tu sens que tu évolues et que tu prends du plaisir c´est le principal

Merci, bizarrement j'ai bien aimé me faire un peu violence, même si j'ai pas été super rapide.
3,88w/kg, je deviens une machine de guerre

putain l'origin story des smileys

CR 10 km Paris XIV
 
Objectif : améliorer mon RP (40'18" ), passer sous les 40 min, voire les 39.
 
Prépa : pas de prépa spécifique, je me lance sur ultra cette année avec deux 100+ km au programme.
 
Avant-course : récupération du dossard au milieu de ma sortie hier et le gérant du club JAM Athlétisme essaye de me recruter en voyant que je cours sans club.
 
La course : pas de post petit déj, ça part mal ! (finalement ça sera pour le retour à la maison, merci le vin chaud à l'arrivée   )  
Je trottine et récupère un pote au passage pour faire les 3,5 km qui me séparent du point de départ.
0,5 °C, vent léger, les conditions ne sont pas mauvaises.
Pour une fois, ça ne se bouscule pas dans le sas départ, et j'ai l'impression d'être correctement placé.
Malgré mon placement, je me retrouve vite bloqué, impossible de passer sous les 4:00 durant les 2 premier km, je dois même être à 4:20+ sur les 400 premiers mètres
Vers le 3e km la course se décante mais je me retrouve tout de même régulièrement coincé.
Ça me gonfle d'essayer de conserver une allure stable, je décide de ne plus regarder la montre et de courir au feeling.
Je ne crois pas me faire doubler une fois entre le 4e km et l'arrivée et je passe la ligne en 38'31" à ma grande surprise.
185e / 1810
 
Assez content du résultat.
Je me dis qu'il y avait largement la place de passer sous les 38' au vu de mes derniers km mais il aurait fallut partir plus à l'avant et faire un peu d'entraînement spécifique pour connaître au mieux mon allure.
J'étais pas à bloc non plus, à part sur le dernier km (3:34).
 
Strava

Bravo, dommage pour l'embouteillage en début de course prochaine fois sub 38 !

Bravo Loreak !
Belle performance et PR explosé!
 
J’ai fait aussi cette course qui rentre dans ma prepa semi. Mon objectif était de travailler l’allure cible semi 4:15 et mieux si possible.  
Mais bon le départ a été une vraie catastrophe. J’avais devant moi de véritables barrages de coureur à 10-12km/h et j’ai dû souvent patienter derrière. J’ai même mis 1km pour récupérer le pacer 1h00 ! Il a bien fallu 4km pour que ça se régule (et encore) et que je puisse enfin commencer à me concentrer sur ma foulée. Bref ça ne m’a pas donné envie de me déchirer mais j’ai quand même eu la satisfaction d’être en 4:05 les 6 et 7e km. Temps final en 43:20. Pas très satisfait mais je suis toujours content d’enfiler un dossard et de borner ailleurs que sur mes spots habituels.

Sacré perf Loreak!  
Il est labellisé ton 10?

   
 
Bien joué, le relâchement sans regarder la montre a du payer.
 
De mon côté, première sortie à plus de 2h dans ma prépa du MdP avec 2x30' d'as42 et 10' d'as21, c'est plutôt bien passé malgré une sortie vélo de 100 bornes dans le froid la veille. Ca commençait à piquer en allant à as21. https://www.strava.com/activities/8431978388
 
Par contre, j'ai testé les gels powerbar achetés à décathlon goût cola, c'était immonde, pas pu m'empêcher de lâcher un "POUAH c'est dégueulasse !" . Je vais rester aux gels aptonia qui me conviennent tous pour le moment et peut-être investir dans du maurten comme tout le monde.

Bravo à toi, le départ était déjà pas évident dans le 1er quart du peloton, ça devait être une vraie galère derrière.

Je ne sais pas, j'ai pas l'impression.  

Vous me faites halluciner avec vos séances de malades, à 3 mois de la course en plus  

1h d'all42 suivie de 10' d'all21  

Ça va être quoi au mois de mars à 3 semaines de la course
 
Même quand j'étais en forme, je ne sais pas si je sortais ça  
Ça doit être les nouvelles méthodes d'entraînement qui brisent tous les records  

1h en as42+ (5’05/km) cardio dans les 85% jusqu’à la fin.
Ça m’a fait grave du bien

 
Surtout avec 100 bornes de vélo la veille

Pour ma part 19 semaines de préparation, l'idée est d'avoir fait le plus gros les 3 premiers mois et de dérouler les 2 derniers mois (courses intermédiaires et taper). Je ne compte pas faire de folie après le semi de Paris qui sera la séance la plus dure de ma prépa. Je suis conscient que le risque est d'arriver crevé cela dit...

C'est bizarre cette façon de voir/faire.
Les deux derniers mois c'est pas là qu'on focus un max sur le spécifique ???
Je suis le nez dans les bouquins et autres mais j'ai du mal à vous suivre

Après, toi je vois comment tu conduis ton programme, c'est plus le déroulé qui m'interpelle mais sans plus.
Et je sais que tu aimes bien aussi tout ce qui touche à l'entraînement donc c'est réfléchi
Même s'il faudra voir le résultat

J'ai ma semaine de récup ensuite, j'ai couru 80 bornes cette semaine, je vais lentement vers 110-120 vers le max de la prépa Je trouve pas ça hyper déconnant si je me sens en forme pour le faire, il n'y a finalement plus que 6 grosses SL de prévues avant le mdp.

Le vélo, c'est en complément, pas pour remplacer. Ca crée de la fatigue cardio mais c'est assez doux pour les tendons/articulations vu l'intensité déployée. Mais je compte quasi arrêter pendant 5 ou 6 semaines à l'approche du marathon, pour justement focus 100% CAP et pouvoir faire sub 3h15.

Salut les runners,
 
Ca intéresserait quelqu'un une paire de NNormal Kjerag (les Kilian Jornet) avec 65 km au compteur en taille 45 1/3 (équivalent à un 46 chez Salomon) ? La forme ne me convient pas, un peu trop large et un peu trop courte). C'est dommage, car elles sont vraiment super polyvalentes.  
 
Je les vends 60 € FDPin (prix de vente officiel 180 €).  
 
Ce sont les blanches :
 

 
MP si intéressé  

 
Pourquoi tu serais crevé si tu « déroule » les deux derniers mois du coup  

Je ne dis pas que c'est déconnant    
Tu vas monter à 110 bornes pour faire sub 3h15? Là encore c'est pas une critique    Je n'avance pas et je cours beaucoup aussi  

Parce qu'il fait des courses   Qu'il en aurait fait trop les mois précédents et ne parviendrait pas à récupérer à temps  

 
Je ne vois pas comment ça pourrait mal se passer  

C'est ce que j'ai prévu sur le papier pour les 2 grosses semaines avec énormément d'EF évidemment Ca fait une dizaine d'heures en 6 jours avec du biquotidien. Je fais toujours aucun renforcement musculaire par contre, j'ai une motivation proche de 0, je préfère courir 1h que faire 5 min de renfo.

Au prochain cycle, je prendre probablement un coach pour me cadrer, si je me prends toujours au jeu et que la progression semble possible. Je prends énormément de plaisir en tout cas en ce moment.

Les 8 dernières semaines spécifiques c'est en effet un classique, y compris dans l'approche Canova.
Je joue avec des séances "choc" (relativement espacées) inspirées de cette approche. Comme ma base aérobie est très loin des élites, je ne peux pas raisonnablement me permettre de concentrer cet entraînement spécifique en fin de prépa ET arriver frais au marathon. J'estime aussi qu'il me faut plutôt 3 semaines de taper que 10j.  
Dans l'esprit j'ai opté pour une prépa très spécifique diluée sur une période assez longue, avec des séances de récup d'intensité très faible (60-65%fcm) entre les séances clé.  
J'ai aussi très envie de courir un beau semi "à fond" (j'ai hésité là-dessus), donc en comptant la semaine de récup et les 3 semaines de taper, il n'y aura qu'une séance "choc" entre le semi et le marathon, et ce sera plutôt une mini séance choc (de rappel).
Mon expérience passée m'a appris que j'ai tendance à arriver crevé en fin de prépa, donc en choisissant une prépa longue ça reste un risque même avec la volonté de dérouler. Et d'expérience un semi peut laisser des traces...

Bravo aux compétiteurs du jour sur le 10k du 14e…
 
Ça semble se multiplier les départs compliqués sur la distance… pas de sas de départ ?

T'avais fait un taper de combien la dernière fois ? Tu es autour de 80/90 hebdo pas plus il me semble, tu vas monter plus haut ?

Tiens, pour être un peu plus intéressant que vos histoires, ce matin j’ai croisé une fille qui courait pieds nus avec des sandales alors qu’il faisait bien -3° -5°

Mes marathons remontent à 2015-2017, j'étais proche du surentraînement surtout le premier et  les fin de prépa étaient chaotiques. Le 3ème j'étais arrivé frais mais prépa très courte et light...
 
Sur cette prépa plutôt ~75k hebdo, je vais rester autour de 70-80 (semaine type : une sortie de 20k avec qualité, une longue de ~30k et 3 EF courtes)

 
 
meme ici on a pas ce genre de tare

Moi j’ai croisé un club ce matin, je me sens con à courir tout seul depuis plus de 2 ans.
Je vais voir si je peux en trouver un à la rentrée compatible avec des horaires de père de famille…

3e semaines de suite avec plus de 50 bornes (59,8)  
Finie avec une SL de 2h10 en mode trail.
Ça revient  

Y en a un au parc de la tête d'Or, ils me saoulent à courir en troupeau en arrivant dans l'autre sens, ça ouvrir pas vraiment de couloir pour laisser passer les gens et t'es parfois obligé de te décaler complètement à l'opposé

 
« De bon père de famille »