Reprise du message précédent :

Un coussin de proprioception coûte ~25€ et est très utile.  
J’ai ce modèle depuis des années, conseillé par ma kiné
 
https://www.4trainer.fr/accueil/22- [...] hJEALw_wcB

Tu fais la même chose qu'en rééducation et des sorties trail.

le Major challenge etait trop facile
21h 40min / 15h 0min

C'est limité à 20k
Mais c'est déjà bien !

Je viens de les tester. Petite sortie, j'ai juste fait 1km à bloc
C'est pas pour pieds fins c'est sûr, mais on va dire que c'est pour pieds normaux. Niveau medio, ça passe, même si au niveau de mon pied le plus fort clair que j'aurais préféré plus de place. Niveau milieu du pied, c'est également plus étroit.
Je suis plutôt confiant quand même.
C'est un amorti très sec, rigide. A voir sur du long.

 
12000 pas dans la journée sans courir  

   
de rien

 
Pourquoi tu demandes pas au kiné qui t'as fait une très bonne rééducation du coup ?

Merci pour le bon plan Nike, j'ai pris 2 paires de Tempo Orange    
Très grosse séance spé marathon pour moi ce matin    je sens que j'ai passé un palier aérobie après la semaine dernière allégée (pas de SL samedi dernier, week-end ski) !
 
Comparaison de mes deux dernières SL (parcours et ravitaillement identique) :
 
SL d'il y a 14j : 28k dont 20x1k en alternance 4:10/km 4:30/km => moyenne séance = 4:23/km et fc 169 (10°C, vent 25-50 km/h)
SL d'aujourd'hui : 28k dont 20k 103% AS42 soit 4:05/km et fc 174 (87%fcm) => moyenne séance = 4:12/km et fc 170 (0°C, vent 20-35km/h)
 
https://www.strava.com/activities/8427017189
 
L'effort était très soutenu mais maitrisé : pas de dérive cardiaque, effort relativement constant (vent du Nord de face compensant faux plat descendant et de dos compensant faux plat montant, contrairement au vent du Sud d'il y a 14j).
Je pense qu'avec 10°C de plus je ne passais pas ces allures ou alors en me rentrant vraiment dedans. Je prie pour qu'il fasse entre 0 et 7 degrés début avril.
Coros me prédit maintenant 3:00:56 et 1:23:00  

Le noob qui se fait avoir par la chute de la température qui fait baisser la FC...

Mouais.
Quand tu passes de 25 degrés à 15 oui
De 10 à 0, bof...

Nope, Strava s'engage à hauteur de 20k€ max.

Edit: grillaid

Y'a que moi qui ne vais pas en profiter  

 
 
avec le lien c'est plus simple
 
https://www.strava.com/challenges/3 [...] l%C3%A8te.
 
d'ailleur le premier il cheat info sur

Y a toujours un mongole pour tricher quand y a un classement, c'est fou

J'ai hésité mais non  

30 pages de retard sur le topic, je prends une page au hasard, promo sur des chaussures, j'achète  

Dans le premier cas, j'ai pas de soucis avec ma Garmin.
Dans le dernier cas comme tout à l heure, à zéro degré sans soleil, ma Garmin 955 a fini par se retrouver à l'ouest sur la FC.

Nope

En plus 0 intérêt …  
Perso je dépasserai sûrement les 30h en fin de challenge

 
 
Ce matin, c'était 4x2000 @4'10 dans le cadre d'une prépa semi. Ca passe bien, FC à 85%.
 
Du soleil, les escalante racer "boston" et seul sur la piste    
 
https://www.strava.com/activities/8426708720/overview

Ce cardio de ouf

T’es le frère de Yanick ?

 
C'est à dire ?  
 

 
c'est qui ???  

Demain première course de l'année.  
J'attends de voir comment elle se passe avant de m'inscrire sur les autres.

Quelle distance?

Personne

Je pense qu'il veut dire que t'as un cardio  bas pour les allures  

 
Oui mais de là à le qualifier de fou il y a de la marge. Ca descend assez vite entre les fractions sur cette séance, je devais être dans un bon jour.
 
On verra si ça tient aussi bien sur 3x3k ou 5-4-3  
 
Je vise sub 1h30, fort à parier que mon cardio va dériver en fin de course. Si j'ai un peu de marge tant mieux.
 
Le plan D4 qui fait travailler toutes les séances AS21 un peu plus rapide que l'allure cible (4'10 pour 4'15) vous en pensez quoi ?

De mon côté, séance de variation de vitesse. Je suis sur mon début de prépa Semi.

30" à VMA (à 3'26), 2' au seuil 30 (à 3'45) et 4' en sweet spot à 4'15

X2 avec 5' de récup entre.

Ca s'est bien passé, je sens déjà l'intérêt d'avoir commencé la prépa par de la vitesse sur des répétitions de sprint de 10'

J'aime vraiment la logique du plan de campus coach, si on est sans le sou ou radin, c'est vraiment top.

Par 1 degré, c'était nickel en legging, t-shirt technique UA à manche longue, et la nouvelle veste coupe vent de trail de Decat. Et des bons gants chaud North Face.

Pour ma part ce soir c'était 30'/25'/30' AS42 r=3'30 par 2°C . La cible était à 4'55/km, c'est passé en 4'53/km-4'53/km-4'49/km (j'ai arrêté de regarder la montre à la moitié du dernier bloc ). Cardio absolument parfait malgré un début de séance difficile car j'ai dû m'arrêter 3 fois pour refaire les lacets de ma pompe gauche (mon pied me faisait trop mal car c'était trop serré) puis je me suis mangé pas mal de rafales de vent glacé de face sur la fin de l'échauffement et les 10 premières minutes du bloc de 30'. J'ai repris du vent dans la tronche par ci par là mais globalement après ça allait. Mais surtout des sensations impeccables, j'ai trouvé une foulée tranquille et au niveau souffle j'étais hyper facile, par moments j'avais presque l'impression d'être en EF Beaucoup, beaucoup plus à l'aise que la semaine dernière en tout cas.

Je valide les Triumph 20 pour le marathon, c'est vraiment des chaussons Les Speed 3 me serviront pour le 10/semi, elles sont nickel aussi mais j'ai l'impression qu'au delà de 1h30 elles me conviennent plus.

Je l'ai fait, elle m'a dit ce qu'a dit bikounou en gros, continuer certains exos. Je voulais avoir aussi des avis de gens qui pratiquent

Merci Htan !

Je te souhaite le meilleur.
Perso j'avais une course la semaine prochaine, mais je suis toujours patraque donc je laisse tomber.

J'ai utilisé sa montée en charge des allures spécifiques (de 6*1 pour finir par le 5-4-3) mais vraiment aux allures prévues.
Pour le reste pas de séance de VMA et des séances entre 75% et 80% au lieu de 80/85%.
Bref des trucs moins violents  

C´est quoi l´intérêt de faire des intervalles de 10´ pour du 21?

Augmentation de la vo2 max

Augmentation de l'élasticité musculaire de par les amplitudes mises en jeu (ça m'a fait beaucoup de bien aux ischio perso)

Et plein d'autres choses.

Globalement il y a un consensus sur l'intérêt d'un travail de vitesse au moins sur une période de l'année, en général en début de préparation, c'est très classique pour les formats jusqu'au marathon.

Ca me paraît d'autant plus indispensable pour limiter la perte de vitesse liée au vieillissement.

Dernier point, je me sens bien plus fort et plus facile ensuite à mon rythme de course sur 5km ou 10km par exemple, sûrement grâce au gain musculaire.

Oui oui je suis d´accord et je comprends quand ton objectif c´est du 5 ou 10, mais sur un semi je vois moins l´intérêt.
C´était d´ailleurs une des critiques faite par runwise sur les plans campus, ce travail un peu superflu sur ce type d´allure dans le cadre d´un prepa semi/42

Au cardio poignet peut-être effectivement, mais je pense que maxouw est avec une ceinture puisqu'il base bcp son entraînement sur le cardio.

Je viens de regarder la critique, c'est un plan sur 24 semaines qu'il "critique" et il s'est contenté de regarder les 8 premières semaines. Et sur le principe de campus coach, c'est hyper progressif dans l'allongement des durées à certaines allures (trop ?).

Dans mon cas avec un plan sur 12 semaines, j'ai déjà dès ma deuxième semaine des répétitions à des allures spécifiques avec une durée un peu plus longue.

Enfin le meilleur bilan, ce sera le 5 mars et le 16 avril avec mes 2 semi. Et j'ai également un 10k que je cale dans ma prépa le 25 mars.

Je sais que pour le moment après deux semaines à 4 séances semaine, l'équilibre fatigue/plaisir est bon et je me sentais bien mieux en EF ou à mon sweet spot lors de ma dernière séance.

Globalement mon attente d'un plan, c'est pour le moment avant tout de trouver du plaisir à courir régulièrement et ne pas me blesser. Tout en progressant bien entendu.

14km, c'est un trail "urbain"
 

 
Merci ! J'ai réussi à me lever, c'est déjà pas mal