Reprise du message précédent :

Ça dépend si tu vis dans le sud c'est pas trop la même chose

 
Voilà.  
 
Dans le sud, tu cours avec des chaussures de poste tellement c’est sec.    
 
Nous, on était au milieu de la flotte:  
 

 

Bravo Yipi pour ta course, tu n'as pas eu le même terrain que nous !!!  
 
CR Départementaux de Cross 75/92 à Choisy-Le-Roy
 
Petite introduction pour expliquer comment cela se passe au niveau de la région Ile De France pour les cross car c'est un petit peu particulier :  
- le premier tour au niveau départemental, classique, excepté que dans mon cas, le 92 organise conjointement avec le 75 (une année l'un, une année l'autre) et donc tu peux ne pas être qualifié alors qu'un coureur de l'autre département derrière toi peut l'être.  
- le deuxième tour c'est Régional Ouest d'un côté et Régional Est de l'autre  
- troisième les régionaux Ile De France pour enfin aller aux France  
 
Au Programme du jour donc ce sera 8810m selon la fédé avec 2 moyenne boucles puis 2 grandes boucles.  
 
Les masters passent en dernier, donc je crains d'avoir un terrain à la Yipi. Finalement me voilà rassuré, le terrain est souple mais pas boueux (beaucoup de gazon), aucune portion "dure", donc je garde les pointes de l'an dernier, du 15 pour les deux de devant et du 12 derrière.  
 
On assiste à la fin de la course élite féminine, la course élite homme avec un Emmanuel Levisse en démonstration (plus de 40 secondes d'avance sur le deuxième) et on part finir l'échauffement.  
 
J'ai décidé de faire une course prudente au départ pour avoir la dynamique de remonter du monde et de ne pas partir à bloc pour subir (ce qui est ma spécialité en cross   )
 
Nous sommes 157 au départ, réparti sur environ 4 lignes, je me positionne en deuxième ligne, check avec les collègues de club et les connaissances et c'est parti.  
 
Bon, ça part fort bien entendu, je regarde ma montre, on est en 3mn17 au km avant le premier virage, tout le monde trouve sa place et c'est parti. A vu de nez je dois être 70éme et c'est à peu près ce que j'avais prévu.  
 
Première bosse qui passe bien, je relance un peu et je double deux trois personnes sur la deuxième bosse. On revient sur le plat, ça déroule, les groupes se forment, au demi-tour j'accélère un peu pour recoller (j'étais en chasse-patate) et m'abriter un peu du vent.  
 
Deuxième tour, je vois que le groupe cale un tout petit peu, il est temps de placer une accélération pour prendre le lead, je durcis un peu la course en tête pour recoller le groupe de devant, un seul des cinq parvient à me suivre.  
 
On recolle tous les deux au groupe de devant au début de la première grande boucle, un gars à sa chaussure qui dérape sur la deuxième bosse, je le double honteusement sur le côté. Je sens que le cardio pousse bien, il va falloir reprendre un peu son souffle après cet effort (en fait j'étais à 187 pour 189 FCM) et je reste dans le petit groupe de 4 pendant 400m jusqu'à une nouvelle bosse (celle spécifique de la grande boucle), qui est moins pentue mais dure à peu près 150m (je l'avais pas repéré celle là !) .  
 
J'ai un peu récupéré, j'en profite pour accélérer et déposer le groupe, je me rapproche de ceux de devant, une descente et nous revoilà sur le plat. Nous sommes nombreux du club aujourd'hui (27 + les encadrants), résultats, des encouragements tout du long ça fait du bien pour relancer.  
 
Allez il reste un tour, c'est là que ça se joue ! J'essaie de ne pas relâcher la pression, je continue à mon allure et à ma grande surprise, je double un gars un peu connu du coin (qui a fait 2h38 à Valence), je me dis que c'est beau, ça me remets un coup de boost. Je vois encore un groupe de 5 coureurs devant moi, je fais l'effort dans la bosse, il y en a un qui s'accroche à mes baskets, on en redouble un dans la dernière descente, il reste un km de plat.  
 
A 700m de l'arrivée, il me dépasse, je peux pas l'accrocher, j'ai atteint FCM (189/189) dans la dernière bosse et je sens les jambes bien lourdes. Dernier virage en vue, je tape dans les mains des supporters. Dernier virage, dernière ligne droite, il reste 300m. Je ne peux pas rattraper le gars de devant, mes supporters me poussent à sprinter, je me retourne, il y a un coureur à moins de 5m qui lance son sprint, je ne me laisse pas faire, je lui remets 2/3 m et franchis la ligne devant !!!  
 
Résultat, 33mn50 pour 8,8km (j'ai l'impression qu'il y avait moins) et une 48éme place sur 157 qualificative pour les régionaux ...  
 
Je suis vraiment content de moi, j'ai fait une course selon le plan défini au départ et tout s'est bien déroulé. Est-ce que j'aurais pu faire mieux en étant moins prudent au premier tour, peut-être, mais j'aurais tout aussi bien pu le payer, et quand je vois que j'atteins deux fois la FCM pendant la course (cardio optique faute de mieux en ce moment), je me dis que j'ai quand même bien donné.  
 
La suite des aventures le 5 février à Vert-Le-Petit !

La petite phrase qui gâche tout un beau CR

 
Les gens du club ont été tellement exceptionnels tout le long de la course que je pouvais taper dans 3/4 mains quand même  

 
Super Perf !!! Ça manque de boue, mais bravo quand même !
 
Il y avait du monde chez les vieux !
 
Ici 75 classes, je suis comme annoncé en 2eme moitié à la 42eme place.    
 
Faudra faire mieux aux inter dans 15 jours !

Vous savez si y'a moyen de régler les zones d'allure en VMA au lieu de FCM sur une Garmin ?

Ça veut rien dire ce que tu écris.
Ou tu programmes ta montre en zones d'allure que tu peux personnaliser comme tu le souhaites (faudra faire tes calculs en convertir tes % de VMA en allures), ou tu la programmes en FC.

Hmmm
Actuellement pour programmer mes allures, je ne peux lui donner que ma FC par allure.
Y'a-t-il moyen de lui donner une allure ou une vitesse ? Si oui, comment ?

 
En séniors, ils étaient 226 ....

Bravo coyote !

Ben dans l'appli, quand tu vas dans "entraînements" et que tu en crées un, aller dans "type de durée", en bas tu as "type d'objectif", là tu peux choisir d'y mettre une plage d'allures.
 
T'as quoi comme montre ?

Une Fenix 7S
 
Je parle des zones d'allures qui sont affichées en haut de la montre, dans laquelle on voit la zone où on se situe lorsque l'on court, qui, par défaut, se base sur la FC

Du coup, est-ce que tu as battu ton collègue de club qui a fait la méga SL trois jours avant ?

 
Oui ! Sur 500m.    
 
Il me remet 2’, c’est insupportable  

Bravo aux deux crossmen du weekend  

Félicitations à Yipi et Coyote pour les cross.
Bonne récup'
J'espère que les mollets ne vont pas trop tirer.
Moi il m'a fallu 2 jours pour ne plus trop les sentir, et j'ai encore une légère pointe dans le haut du mollet gauche à l'effort 8 jours après le cross.
 
On remet ça dans 2 semaines  

 
Félicitation, belle course !
 
Ca manque de vomito interieur à la Yipi    
 

J'ai jamais fait de cross, mais GG.
 

Tu peux mettre des pointes sur les VFF?

  je laisse pousser mes ongles et je fais pieds nus
Mais je saurais pas ou mettre le Stryd

 
J'avais mangé plus de 3h avant, donc nickel de ce côté là  

Le coach m'a envoyé le programme de la semaine.
Je suis tout excité.
J'ai envie d'aller courir.

Il y en a qui ont essayé    
https://www.reddit.com/r/RunningSho [...] rfly_next/

 
"Tu t'arrêtes que quand tu vomis "

Sisi, regarde :

Bravo!

Ca a bien marché le harcèlement pour les inscriptions

 
Oui comme quoi il y a que ça de vrai.  
 
En plus on sera assez nombreux aux régionaux, tous les masters sont passés (les deux derniers Ric-Rac), quelques séniors, et toutes les filles.

 
https://support.stryd.com/hc/en-us/ [...] use-Stryd-

Zig sur un cross, j'ai hâte de voir ça!

 
barefoot  
 
Avec du miel et des bouts de bois y a de quoi se faire des pointes  

Gros gros niveau une fois de plus!

 
Mais moi aussi    
 
Au moins, ça me fait sortir de ma zone de confort: c’est un peu le but de cette saison de cross (ma première, en fait   )

Ça serait pas mal un Google doc avec le pr des membres du fofo sur 5 /10 /21 /42.

en course officielle only pour les nazis vous inquietez pas !

Ouais

Bon, vous l'avez mérité

Je crois que tu parles de ça @cosmo

J’ai testé les Mach 5 et les Rincon en magasin.
Et ce moelleux pour les Mach  

T'as testé en marchant ou sur tapis ?

Marche et trot.
Je crois que je vais les adopter, ça va être dur de passer à plus ferme après.

Première course de l'année (et depuis 4 mois) dimanche prochain. Un petit trail urbain de 14 km.
Ça va me motiver (ou pas), pour aller faire un trail en avril. Soit je refais le 62 comme l'année dernière, mais en moins de 8h30 , soit je tente le 124 (mais bordel j'ai vu les weekend qu'il faut prévoir avec 9-10h de rando course ).
Entrainement de type Kalenji    : https://www.decathloncoach.com/fr/h [...] c2c396bf75
J'aurais bien pris un coach, mais si je dois investir dans des bâtons ...