Reprise du message précédent :

Je sais pas trop, faut voir avec le coach, j´avais plutôt en tête que mon as42 était vers 5´ et mon as21 vers 4´30, mais je me trompe p-e

Si c’est ça c’est une séance de folie qui a été demandée  

Ça sent les PR obscènes à la prochaine course tout ça

Il est où le lien strava lô

Des coureurs au 10km foulées de Vincennes (05/02) ?

Ben 3x3km as10 disons que c'est un peu salaud quoi
mais le boucher est capable de tout

 
Le fameux 10km qui fait 9700m ?  

9800 sur leur parcours 2020...
Et ils ont perdu leur label apparemment, et ne sont plus dans le calendrier FFA (où alors je ne les trouve pas alors que je trouve le 10km des Champs Elysées le même jour)

Pas cool ça, j'ai déjà eu le coup au 10km du grand Paris 2017 il manquait 200-300m...

Au moins t'es sûr que c'est roulant et propice aux perfs

Depuis un mois j’ai du me mettre au repos suite à une grosse douleur au niveau du mollet. En courant 30km par semaine la douleur est vraiment mineure, du coup je reste la dessus le temps que ça guerisse. Mais ça va complètement flinguer ma prepa marathon pour le marathon de paris en avril. J’hésite a me séparer dés à présent du dossard.

Tu peux pas faire un peu de vélo pour maintenir un gros volume de caisse ? le temps que tu puisses appuyer plus fort sur les mollets

Cours moins vite surtout  

Yo les runners sous la pluie.
Jusqu'à lors j'utilisais une veste d4 dont j'avais coupé les manches pour les sorties sous la drache.
Celle ci (30 balles) : https://www.decathlon.fr/p/veste-co [...] mc=8394759

Fermeture dead au bout de 4 ans, et j'en ai une autre en bon état, donc je peux couper les manches mais je me demande si il existe pas un bon plan à pas cher d'un truc manche courte coupe pluuie que vous recommanderiez ?

Vu que c'est les soldes et que sport pursuit a pleins de trucs je suis preneur d'un tuyau.
Je peux pas courir avec les bras dans les manches de veste coupe pluie, j'ai bcp trop chaud, donc soit ça sera découpage obligtatoire, soit un truc déjà en manche courte

Perso j'ai pris l'option "je cours sans veste tant pis".
au final avec la transpiration je suis autant trempé

 
Ouais c’est une bonne solution pour compléter un peu le volume et pas tout perdre
 
Je vais m’y mettre

Le coupe-vent sans manches de D4 par exemple ?  
https://www.decathlon.fr/p/veste-co [...] mc=8487907

je cherche une protec pluie pas vent

Un sac poubelle.

 
A 10°C OK par contre à l'approche des 0 ça me semble pas hyper opti.

Ca n'existe plus en France des températures aussi basses.  

 
J'ai ça (mais l'ancien modèle) et c'est top!
https://www.decathlon.fr/p/veste-ru [...] mc=8489257

CR Cross départemental du Loiret
 
La prépa
 
J'étais en prépa semi jusqu'à fin novembre (CR : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] t67337052)
Puis en prépa 10km jusqu'à 10 décembre (CR : https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] t67432631)
 
Sur la suite de décembre, j'ai poursuivi avec au moins 3 séances par semaine dont une ou deux séances plus orientée cross/trail (je ne détaille pas tout ci-dessous) :
S1 :
- 4x1450m sur herbe avec quelques virages serrés pour tester les relances
- 3x8' en sous-bois
S2 :  
- séance de côtes (6x100m+5x125m+4x150m+3x175m+2x200m)
- 2 footings en fin de semaine, c'est Noël    
S3 :  
- sortie de 20km @ 4'44/km le lundi pour éliminer un peu
- 1 sortie trail de 14,5km avec 315m de D+ le samedi pour préparer le terrain pour le nouvel an (et avec une raclette la veille   )
S4 :  
- 6x800m sur un parcours type cross (départ rapide, arrivée rapide, et on tient comme on peut au milieu   )
- 55km en vélo @ 150 bpm la veille de la course pour aller chassez des tuiles sur statshunters.com
 
Je termine décembre avec 220km, première fois que je dépasse les 200km même si depuis septembre je n'en suis pas très loin.
 
Jour de course
 
Je n'ai aucune prétention sur ce cross. Je sais que je ne peux pas viser un classement.
Je le prends plus comme une prépa pour la suite de la saison.
 
La course se déroule en forêt, plutôt plat, sur une petite boucle, une moyenne et trois grandes pour un total de 8600m.
Il n'y a qu'une course pour les espoirs, les seniors, les masters et les pompiers.
 
Côté météo, il a beaucoup plu dans la nuit et tôt le matin.
Le terrain est boueux, très boueux...  
 
Les pointes sont de sortie, ce sera du 12mm pour moi. Certains sont en 15mm (et si j'en avais eu, je les aurais mises).
Ceux qui sont partis en chaussures de trail vont avoir beaucoup de difficultés.
 
La course
Le départ est très large et il n'y a pas vraiment de traditionnel goulot d'étranglement, enfin si, mais après 450m donc c'est déjà bien étalé à ce moment là.
Les 200 premiers mètres sont glissants, mais on ne s'enfonce pas.
Sur les 200 suivants, on passe dans un clairière avec plusieurs passages très très boueux où la chaussure s'enfonce intégralement dans la boue.
On y passe à chaque boucle et ce sera de pire en pire. Au milieu, à droite, à gauche, j'ai fait plusieurs tests, c'est pareil.
Sur le dernier tour, je constate la présence d'une semelle, il y en a un qui a dû avoir du mal à finir    
 
On rentre ensuite dans la forêt.
Sur la petite boucle, il y a un passage de fossé (rempli d'eau forcément).
On l'a repéré à l'échauffement, ça passe avec de l'élan, mais là avec tout le monde autour, je n'ai pas le temps de faire ça bien donc je finis avec un pied dedans. De toute façon, après le passage de la clairière, les pieds sont déjà trempés et plein de boue, donc un peu plus, un peu moins...
 
Juste derrière ce fossé se présente un bon petit raidillon. Le gars devant moi est en chaussures de trail, je n'ai aucun mal à le doubler, ça glisse énormément sans pointes.
 
Sur le reste de la course, je remonte plusieurs gars de mon club que je sais plus forts que moi (RP en 37'0x, 36'5x, 35'5x, 34'3x sur 10km, le mien est à 37'22). Je commence à me demander si je ne suis pas parti trop fort.
Mais le cœur ne s'emballe pas trop (autour de 170 bpm). Et comme je ne vise rien, autant tenter le coup.
 
Sur la grande boucle, on emprunte une ligne droite en forêt d'environ 450m en faux plat montant qui casse bien les jambes, mais heureusement, le sol est assez dur, ça évite de dépenser encore plus d'énergie.
 
Et après ça, encore un passage de fossé, "sec" celui-ci, mais les organisateurs ont prévu la corde pour monter le raidillon    
Avec des pointes ça passe sans en gérant bien sa course d'élan, je ne sais pas si elle a été utilisée au final (peut être certains en chaussures de trail ?).
 
Sur la dernière grande boucle, je reprends plusieurs retardataires dont un en bottes en caoutchouc    
 
Arrive le sprint final, mais je n'ai personne immédiatement devant ou derrière donc je sprinte pour la forme (@3'20/km) mais sans tout donner.
 
Conclusion
Je finis 30/173. Content de ma course avec une allure plutôt constante.
 
La montre m'annonce 7,95km @ 4'30/km, mais c'était 8,6km annoncés, et la plupart des autres coureurs avaient plutôt entre 8,2 et 8,4km, donc mon allure est probablement un peu plus rapide que ça.
Les conditions n'étaient vraiment pas faciles, mais heureusement la pluie nous a épargné pendant la course.
 
Petite pensée pour @bertty, on nous a pris les dossards à l'arrivée.
 
Maintenant, place au régionaux à la fin du mois. Comme pour les départementaux, ça sera juste une course de plus car je ne peux rien viser au classement.
 
Une petite photo des mes jambes à l'arrivée :

 
Et les chaussures avant / après nettoyage :

Ah oué, ça j'ai pas en stock  

Je me suis acheté un coupe-vent cette année et au-dessus de 5 degrés il me tient trop chaud sans l'ouvrir à moitié donc pas pour moi la veste de pluie je crois  

 
Bravo à toi, un vrai cross    
Pour le classement je te trouve dur, en cross il n'y a que deux classements: qualifié ou non et tu es du bon côté de la barrière cette fois  

 
Féloche pour ta qualif

 
Viens faire la Saintexpress on en reparle

Sinon bilan corporel ce midi après 2 mois, j'ai perdu 2 kilos dont 1.5kg de matière grasse, il m'en reste plus des masses  

et tu discrimines comment la perte d'eau / de gras / de muscle ?

Balance impédancemètre j'imagine.

Beh avec un bilan corporel. Je suis au top partout sauf au niveau de la flotte, je suis toujours un peu bas... mais je vois pas comment faire mieux, je bois 3/4L par jour et j'arrête pas de pisser.

Nan c'pas une balance, c'est un appareil que tu fous au pied et à la main, ça doit être un poil plus précis. Après ça vaut ce que ça vaut mais je sais pour sûr que j'ai maigri, tout le monde me le fait remarquer. Et puis bon, l'important c'est l'évolution des mesures avec le même mode de mesure, comme d'hab'

avec un scanner et tout?

t'es parti faire mesurer ton épaisseur de gras à la pince ?

ah t'as edit : link de l'appareil ?

 
 
Oui tout a fait car le reste c'est moyen a part la machine a plusieurs milliers d'euros

Alors je ne sais pas comment ça se passe dans les autres régions, mais ici, on est qualifié d'office pour les régionaux  

Un impédancemètre.    
 
Parfois couplé avec une balance mais pas toujours.

 
Sûrement Bref, ça vaut ce que ça vaut mais y a une évolution positive constatée de toute façon physiquement.

Non pas de link. Par contre la pince de gras on me l'avait fait au labo quand j'avais fait mesure de VMA et tout le bordel. A l'époque j'étais à 13.8%, là je suis forcément plus bas vu que j'ai perdu 5/6 kilos depuis. Je dois tourner à 11-12 à vue de nez.

ok !
Du coup psychote pas sur ton niveau d'hydration vu que ta mesure est complètement fumée

4L / j c'est trees bien pour un coureur.
J'oscille entre 2.5 L les jours ou je cours pas bcp et 3.8 les jours ou j'ai les sorties

J'avais aussi mis ça sur le compte du fait que je sue énormément et je fais ces mesures systématiquement le lendemain de ma SL du dimanche.

Tu bois de l'eau du robinet ou de source ou minérale ? Essaye de caler une bouteille d'eau minérale le jour de tes sorties idéalement.
Une bouteille de vichy, saint yorre, ou autre par exemple