Reprise du message précédent :
400g de pates
600g de riz
 
En 1 repas à chaque fois ?  

Ça fait une bonne grosse assiette, facile les 2/3 d'une boite de spaghetti 1kg en rentrant hier, par contre nan pas 600g de riz, c'est un truc préparé en surgelé, 900g je crois j'ai mis les 2/3 mais ça faisait pas grand chose, je crois qu'ils mentent sur le poids les salauds
 
J'ai un métabolisme très rapide, mais j'ai une fâcheuse mauvaise habitude à trop manger le soir par contre, le midi au boulot c'est pas évident de bien manger donc je me rattrape, souvent avec de bonnes grosses assiettes de pâtes justement, mais je tend à faire un effort et mieux équilibrer dans la journée...

 
Pas mal

Hop! 14,750km en 1h05'54", soit 4'28/km avec une petite portion de 18' à FC marathon (en gros...) soit 4'01/km...
Pas de douleur, tout baigne, on verra à froid demain matin!

 
Il est simplement taillé pour la route l'ami turbo !

 
Vaut mieux t'avoir en photo qu'en pension toi

 
Sur ce topic, je me sens obligé de faire une petite correction ; ouvrez les cahiers et notez :
 
je cours
tu cours
il court
nous courons
vous courez
ils courent
 
C'était la minute    
 

Et je t'en remercie également!

Je cite cet handicapé des poumons pour poser une simple question.
 
On peut espérer quelque chose avec le syndrome de l'essuie glace ou on est quand même "fichu"?
 
Le podologue me prépare des semelles, je teste ça dès que je les ai (mercredi ou jeudi).

Il existe des routines de renforcement à faire régulièrement qui sont assez bénéfiques (faire une recherche tfl ou itb) et sinon zamst aurait sorti une genouillere efficace, voir sur runners.fr...

J'avoue  j'avoue .
Mais je pense pas avoir autant de quantité que toi à chaque fois. 400g et 600g je trouve ca aussi beaucoup.
J'ai préféré faire des plus petits repas mais plus régulièrement pour hier tout du moins.
Je pense aussi que cette semaine je vais me permettre un peu plus car bon le plan ca use ca use et bien qu'involontairement on fait gaffe  surtout que j'ai un métabolisme assez chiant vu que je grossis facilement.

Je suis d'accord avec toi sur le fait que le midi c'est pas forcément évident évident.
Et puis généralement le soir après le sport bha tu as faim quoi .

Je vais voir ça

Moi paradoxalement je n'ai plus vraiment faim depuis la fin du marathon.. en rentrant j'ai pris deux fois de la salade de riz.. ce matin un petit bol de chocapic, à midi un plat de pates raisonnable et ce soir de la ratatouille avec un croque monsieur.. l'an dernier j'avais mangé toute la salade de riz et un énorme mac do mdr.. tiens ça me fait penser faudrait que j'écrive un petit bilan de ce MDP 2012

Bon, depart dans 5j pour mon raid. Toute l'équipe se sent prête mais le temps annoncé (de la pluie tout la semaine) fait peur
Si quelques personnes sont interessées, y'a un site "direct" avec les temps mis à jour tous les soirs + des nouvelles/messages toussa

Sinon, après ce raid, je change mon programme de course. Je le raccourcis pour un seul trail près de chez mes parents (10 juin). 30km et 1000D+. Ca sera mon 1er trail aussi long ...
Comment s'y préparer (de manière plus précise que "bouffer du D+ 4 fois par semaine" )?

EDIT: 6 semaines tout pile entre mon raid et ce trail ...

 
tu traines, tu traines

 
Tu peux donner le site, ca pourra tjrs nous interesser.
Vous etes inscrits avec quels n° dossards, quel nom d'equipe ?

Je pense quel le raid centrale va bien t'entrainer niveau dénivellé .
 
Ce qui est assez dur en trail au début c'est les changements d'allures. Le passage de la marche en cote à la relance sur le plat/descente est assez difficile, les jambes sont lourdes. Avec un peu d'entrainement on relance plus facilement et c'est super kiffant de balancer une grosse accélération dans un faux plat après une cote.  
Vu le trail que tu prépare ( ce qui est équivalent à 40 km sur du plat), et que tu n'est pas encore  forcément habitué aux efforts longs, je serai toi je ferai 2-3 sorties longues (au moins 2h), sur un  terrain qui permet l'aternance marche/course, donc avec des cotes conséquentes. Après ça dépend comment est le trail, si les 1000m de D+ sont en fait 10x100m de montée, c'est envisageable de courir.  
 
Sinon de l'EF sur plat, du 30/30 et des montée de croix-rousse.
 
PS : le raid centrale me tente bien, faudra que j'essaie de m’incruster dans l'équipe de ma boite .

Entrainement classique en rajoutant du terrain vallonné si possibilité ou des escaliers. L'entrainement en descente est aussi voire plus important que celui en montée!
La sortie longue doit être longue et peut prendre la forme d'une rando course montagneuse de 3-4h...

+1, les descente a bloc ça détruit les muscles, il faut en faire à l'entrainement!

Je m'adresse aux Nantais, des parcours de trails/ entrainemetn de trails à conseiller ?

Demande à Erik Clavery! Il est champion du monde de trail et habite à côté de Nantes... Il doit bien connaitre des parcours intéressant  

http://direct.raidecp.net/
Team Raid Centrale Lyon

Profil :
C'est plutot des petites montées/descentes sans arret
J'me ferais des seances 30/30 + acceleration en cote + sorties longues alors
PS : vient faire le raid centrale lyon avec ton entreprise (dans les monts d'or et dans Lyon), c'est moi le respo parcours  

 
   
 
Alors, c'est la danse des canards ?  
Pour du vallonné, tu as l'Erdre, direction la Chappelle/Erdre (après le resto "La belle équipe" ), je cours la bas quand je veux du vallonné.
Sinon, tu en a pas mal du côté du Gesvre, côté bourg de la Chapelle/Erdre que je trouve plus hardcore.

.
Hier soir, je regardais des videos de la SainteLyon 20111 sur Youtube et, j'ai appris que c'était ce Mosieur là qui l'avais gagné justement.  

L'ambiance a l'air vraiment excellente.
Peut etre dans le futur mais bon 70 km ca doit faire mal, très très mal quand meme

Et il vient de gagner l'ecotrail également.

 
Bien noté mister.
 
Tu t'es décidé pour ta prochaine course ?

Salut,
 
j'ai mis en vente un électrostimulateur, des manchons de cuisse Zensah et un Zamst At-1 (réduit les sollicitation du tendon d'achille).
Si jamais ça intéresse quelqu'un
http://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] #t17802467

 
 Une petite question chaussures.  
 
 Je cours en mizuno wave rider 9 (1.80m, 84kg, foulée universelle) et j'en suis vraiment satisfait, est-ce que certains ici courent avec les dernières générations de wave rider (14 ou 15) et quels sont leurs ressentis?

J'ai des rider 14 pour mes SL et j'ai courru le marathon avec, j'en suis très content!
Très bon amorti mais quand même dynamique, super agréables!

 
Je suis passé des Precision 10 aux Rider 14 et c'est genial, beaucoup + d'amorti sur l'avant du pied, donc moins de claquement de tendon d'achille. Elles ont ~800km et elles sont en pleine forme, pas de blessure ni rien.    (mon humble avis avec seulement 67kgs dessus, foret + piste).

Sortie club du soir : 30' EF + 2x(7x45"/45" ) r=3' + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
18.6 - 18.9 - 19.1 - 19.2 - 18.5 - 18.4 - 18.9
18.5 - 18.6 - 19.4 - 18.7 - 18.6 - 19.2 - 18.3
 
Petite séance crachage des poumons histoire de faire tourner le moteur, ma foi, je m'en suis pas trop mal sorti, dans le dur sur les 3 dernières, j'ai fait une petite pause passive avant la 6ème car je suis faible    
Je pensais me traîner car j'avais décidé de travailler ma foulée/posture combo vent ( ) mais en fait non, par contre, j'ai subi le suicide mollet et j'ai eu une bonne pointe sur le mollet gauche, je connais cette douleur, ça part tout seul en évitant au max de marcher.
Ah oui : séance effectuée tout seul sur piste
 

 
10km mur erigné + 10 km ste luce normalement
Et toi ?  
 
Tient, des marathoniens ont déjà repris les entraînements avec 30' EF + 3x5' endurance moyenne  

Les vidéos sont dispo : http://www.asics.fr/course-a-pied/ [...] n-de-paris
 
C'est marrant, par contre 38€ le DVD euh nan, étant sur HFR je me disais y'en a pas un qui saurait comment les extraire? Vu le format c'est pas gagner mais bon j'y connais rien...?

Sénart J-14
 
 
143 dossards internet encore à disposition

Demain 4x1000 sous la grêle sans doute.  

 
Sur le semi de Paris, on pouvait les télécharger pour 5€. Je les avais prises, et j'ai fait un montage.
La, visiblement, on ne peut qu'acheter le DVD. Pourri.
 
Tu te vois bien?

 
 
 Si tu chopes l'adresse du flux tu peux le récupérer assez facilement  

 
C'est la mouise la météo cette semaine pour courir

Clairement, j'ai annulé ma seance de fractionné du jour.