Reprise du message précédent :

 
bah tu vois que tu cours vite    
 
faudrait que je tente quelques séances de fractionnée mais j'ai déjà la flemme de configurer ma montre    
et avant qu'il ne fasse froid

Courir dans le froid c'est le mieux  

 
Ne parle pas du confinement ici, stp

Salut à tous,  
 
de mon côté dernière grosse semaine en vue avant d'entrer gentiment dans le sas de décompression ....  
 
La semaine dernière, 116kms avec :  
 
- 10 kms lundi en EF (5mn50/km)  
- 19 kms mardi avec 45mn@4mn02  
- 9 kms mercredi en EFF(6mn43/km)  
- 25kms jeudi avec 20@4mn30 et 20mn@4mn05  
- 13,5 kms EF vendredi (5mn50/km)
- 14 kms samedi avec 2*5000@3mn45  
- 26,5kms dimanche avec 20mn@4mn21 et 30mn@4mn  
 
J'ai quand même une petite question :  
 
Le plan prévoit 50mn AM demain soir et 60mn AM mardi prochain (Marathon à J-12). Les collègues préféreraient intervertir et partir sur 60 demain et 50mn la semaine prochaine.  
 
Vous en pensez quoi ?

Bah vous suivez le plan depuis le début non ?
 
Alors continuez.

Je suis un plan dégressif en ce moment, fait par mes soins. Ça marche du tonnerre

 
Les plans, c’est fait pour être suivi !    
 

Cross de la bâchasse hier pour moi, premier de la saison !
 
J’opte pour le court matinal, n’ayant pas envie de divorcer tout de suite.  
 
16’26 de bonheur    
 
Parcours exigeant avec relances nombreuses, en montée et descente !  
 
19e/33, a moins d’une minute du petit jeune du club, pas si mal. Pas d’explosion, en gestion… Vivement le prochain !
 
Ça se gagne en 14’03  

Bienvenue dans le monde du cross, où on se satisfait d'une place >50%

Ce tacle masqué Chou, c'est vil

 
     
 
Ça tacle assassin.

Faut en parler à votre coach surtout  

Merci pour vos retours, on en parlera au coach demain alors

Mais dans les faits tes potes pensent vraiment que 10’ ça va les fatiguer vu ce que vous vous envoyez a côté ?

 
Un particulièrement oui ....

Le type il arrete les galipettes avec madame aussi à J-12, pour rester cohérent niveau effort?

Boucher et chou, vous serez là dimanche ?

Yep je me suis inscrit sur le 10 mais c'est plus pour faire de la figuration et dire bonjour qu'autre chose

Du coup ça me saoule un peu de devoir retirer le dossard le samedi

T'avais qu'à t'inscrire avant et te le faire envoyer

Oui je sais bien, mais c'est pas trop dans ma nature

Ça piquait pas trop aujourd'hui au réveil après une séance pareille ?  

 
Non je n’y serais pas mais du coup j’ai un code à vendre à vil prix  

L'enlève pas      

 
Même pas !

C'est donc que t'aurais pu aller plus vite feignasse.

Mais ouais quel branleur

Ça intéresse quelqu’un un code pour Venissieux il reste encore des dossards sur le 5 et le 10 km je le fais pas cher !

Pour ceux qui courent en musique, Decathlon fait une belle offre pour les Shokz Openrun
 
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J'arrive plus à courir en musique depuis que j'ai appris à courir sans, ça nique totalement mon rythme.

 
Sur une course rapide ou séance intense c’est pareil pour moi. Par contre sur les longues sorties en EF j’aime bien passer le temps avec du son

J'ai fait quelques footings en écoutant des podcasts récemment, quand il fait nuit et que je connais le chemin par coeur je trouve ça pas mal

Idem SL ou EF --> musique ou radio
Le reste non ça a tendance à me gonfler surtout qu'il faut le portable.
 
Le pire c'est en course, je comprends pas le projet ça nique tout le plaisir.

 
Beh même en EF en fait, je mets 2/3 kilos à me mettre dans le truc mais après je suis concentré sur ma foulée, je me détends et je me vide la tête (sauf de rares fois où je finis par sortir du truc et j'apprécie plus du tout la sortie). Mais j'ai remarqué que le jour où j'ai coupé la musique, j'arrivais bien mieux à maintenir des allures et à les enregistrer, j'ai observé une baisse de la FC moyenne et je suis plus détendu. La musique finissait par avoir un effet stressant dans les moments d'efforts intenses et je me suis rendu compte que je ne l'écoutais plus vraiment.  
 
Après chacun son truc bien sûr, je ne cherche à convertir personne

Même la playlist de Rocky ne trouve pas grâce à tes oreilles?

Même pas un podcast, j'ai besoin d'entendre ma foulée et ce qui se passe autour de moi. Je me fais vieux

Je suis en train de m'occuper de la configuration de ma montre, notamment avec mon FCMax et les zones d'allures.

J'ai trouvé cela

Vous en pensez quoi ? Car j'en ai trouvé d'autres sur internet tous un peu différent les uns des autres.

Chez Garmin c'est fait automatiquement quand tu renseignes la FCM. Sinon c'est tout dans la FP.

Apparemment sur Garmin c'est configuré plutôt pour le fitness, j'ai plus les valeurs par défaut mais elles étaient un peu différentes.

J'ai regardé le FP. Sur les 2 premières allures c'est pareil mais ensuite pour les 3 dernières :

80%FCM c'est tenable 4h30 (seuil aérobie = SL1)  
85%FCM c'est tenable 2h  
90%FCM c'est tenable 1h (seuil lactique = SL2)  

C'est quand même assez différent de ce que j'ai trouvé sur la Bible du Running.
Et c'est ce que je disais, il existe 1001 tableaux ... je suis pas un amateur, je suis loin d'être un pro, quel tableau me conviendrait finalement ?

J'ai pas compris c'est quoi la question shade ?

je suis en train de configurer mes allures de zone sur ma montre (Garmin) car celles proposées par défaut sont orientées fitness.
 
Donc je cherche un tableau d'allures VS FCM qui me soient adaptés