Reprise du message précédent :
Ça fait quand même suffisamment longtemps que tu traines par ici pour savoir que tous ces plans sont merdiques  

Pareil  

La VMA c'est rigolo et plaisant, c'est donc indispensable.

Cest un peu comme une cuite. C’est beaucoup moins rigolo quand tu dois courir le lendemain!

 
Bah celui que j’ai utilisé pour le semi a bien marché
 
Et puis maintenant que je tiens 42km sans agoniser il faut je travaille les allures rapides, j’ai l’impression d’avoir une VMA de 13…

Bah vu ton chrono marathon tu es dans ces eaux là non ?  14 ?

Bouarf, c'est sur qu'il faut pas caler une séance allure derrière mais sinon ça va.

Vma courte caca boudin

 
14,5 il y a un an oui.

 
Il ne va plus rester grand-chose dans le coin.

inscrit au semi de Barcelone, le 19/02/2023  

 
Tu vas te faire rouspéter par htan!

https://www.lequipe.fr/Endurance/Ac [...] ee/1363386

Édit : il avait fait une pause kk un peu avant  

Le manque de VMA ça

Je ne peux pas ouvrir le lien mais j'ai vu ce moment de la course. Le brésilien Daniel do Nascimento qui était en tête jusque là mais plus très frais, s'écroule peut être suite à un coup de chaleur ou une déshydratation.
 
edit: c'était running addict qui co commentait la course sur l'Equipe 21 Live.

il arrive même à placer la pub pour campus coach  + 367% d'abonnements
 

oui j'ai vu ça aussi! ce businessman d'élite caché sous son aspect gentillet et dépressif !  
 

 
Parce que t’en fais pas de la VMA toi?

C'est clair. D'ailleurs je viens de regarder, on n'a pas un seul semi labelisé dans le département

45' au 10km mon objectif quand j'ai débarqué ici.
Gars_lent : Si t'es pas pressé mais juste du volume, perd du poids ça viendra tout seul

 
Il y a la bonne et la mauvaise vma  

 
Moi je suis un plan comme un teubé et je suis incapable de dire si je fais de la VMA ou du caca

Il y a des gens qui touchent en électronique ici ?
Mon compex est dead, problème connu de je sais pas quoi qui grille.

Un condensateur à tous les coups

Oui, c'est ce que j'ai lu à droite à gauche.
Un condensateur grillé ça se voit physiquement ? Obligatoirement ?

Vire le c'est pas utile

Va faire un tour sur ce topic : https://forum.hardware.fr/hfr/elect [...] et_2_1.htm
tu remplis la demande d'aide du premier post avec photos du composant suspect si tu le connais déjà
 
les condensateurs chimiques défectueux sont gonflés d'un côté par exemple
 

Semaine de "repos" passée, sur une semaine j'aurais fait 104kms avec :  
- un jour de repos le lundi  
- mardi 23kms avec 20mn@4mn30 et 20mn@3mn57 (jour férié)  
- mercredi 8kms@6mn  
- jeudi 12kms@6mn
- vendredi 14,5kms @5mn15  
- samedi 15kms@5mn55  
- dimanche 32kms avec 20mn@5mn10,30mn@4mn18,40mn@4mn,30mn@4mn18,20mn@5mn10
 
Grosse semaine à venir, avec un bon enchainement samedi/dimanche (2x5000@3mn45 samedi)

 
Je ne vois pas la/les séances de renforcement musculaire.  
 
Blague à part, ça fait une belle semaine niveau km, même « allégée »    
 
De mon côté première « vraie » semaine de reprise post marathon avec 75km, sur 5 séances et 6h de course.
 
Enchaînement 6x5’ allure semi cible samedi et SL hier, j’ai les jambes qui tirent. Vivement le footing ce soir !

Deuxième semi terminé ce week-end. 1h54, c'est 5 minutes de mieux que sur mon premier.  
 
Par contre ça fait 48 heures et j'ai toujours du mal à marcher avec les courbatures.    

 
Oui c'est tout gonflé comme dit plus haut. Voire y a de la matière qui coule car le condo a explosé. C'est un des composants qui crament fréquemment car les constructeurs achètent de la merde toute cheap pour faire des économies d'échelles mais à remplacer ça va te coûter quelques euros. Surtout si c'est une panne connue, y a des chances que tu trouves sur le net les références des condos à acheter (essaye de les acheter dans une boutique qui fait de la qualité, pas sur le net du coup) avec un tuto démontage. Ensuite tu désoudes l'ancien et tu resoudes le nouveau. J'ai réparé un écran comme ça y a 5 ans et il tient toujours. Et je suis pas manuel pour un sou ni gros connaisseur d'électronique

Les courbatures ce matin...

 
   
 
Ça sera pire ce soir.

 
Bien, sur la bonne voie!    
 

 
Bravo! T'es pas parti un peu fort au début? (pour du orange )

 
PPG à midi en plus

Alors non c'est pas un condensateur mais un fusible, le truc fait 2mm de long pour 1mm de large.
Du coup, j'ai racheté un compex !

Et ça se change pas du tout ? Et un fusible normalement c'est une pièce remplaçable pour éviter de cramer tout le reste autour, si ça se remplace pas c'est drôlement con comme concept Essaye de revendre l'ancien pour réparation, ça peut sûrement intéresser un bricoleur !

Messieurs dames,

Vous avez déjà essayé une séance test pour plus ou moins "valider" une allure semi-marathon à l'approche d'une compétition ?

Running Addict conseille comme séance à J-10 3×3km avec 1'30 de repos.

5+4+3 R=2'30

Pareil  

C'est quoi le reste de ta prépa avant ?

Intéressant mais à S-2, ça ne risque pas d'être trop taxant physiquement ?

Tu as déjà essayé ?

Prepa Cottereau de 9 semaines (2e plan p. 240 de Bien être et jogging pour ceux qui ont le bouquin). Je vais attaquer la 8e semaine.