Reprise du message précédent :

Intéressant mais à S-2, ça ne risque pas d'être trop taxant physiquement ?

Tu as déjà essayé ?

Prepa Cottereau de 9 semaines (2e plan p. 240 de Bien être et jogging pour ceux qui ont le bouquin). Je vais attaquer la 8e semaine.

Je suis en train de finir une prépa semi et à mon avis ça dépend de ton volume hebdo général et des plus grosses séances à AS21 que t'as faites avant.

Pour moi et mes 65 kilos hebdos ces dernières semaines ça serait une très grosse séance (un 2x5km as21 m'a pas mal fatigué semaine dernière) mais 2 semaines avant l'épreuve, surtout si tu bornes un cran plus que moi, ça serait peut-être pas trop un souci.

Yes, c'était ma séance allure en semaine 6 sur 8 (course en fin de semaine 8 donc) donc situation équivalente. J'ai adoré et c'est passé sans aucun soucis, mais j'imagine que ça dépend de ton état de forme, du reste d eta prépa et de l'allure en question (j'étais très à l'aise à l'allure visé donc forcément ça passe nickel). Et faire 12km d'allure m'a vraiment mis en confiance sur ma capacité à faire le semi à cette allure.

 
Normalement tu dois la "sentir" ton AS non ? La résistance douce tu as dû la faire grosso modo à cette allure ? Après, ça dépend de ton niveau, tu vises combien en gros ?
2×4000 peut suffire je pense. 2×5000 si tu es rapide.

 
 
Au final tu prepare un 10 ou un semi? j'ai du mal a suivre

Chez Boucher on fait 5000/4000/5000 r=5' à J-7, on n'est pas là pour niaiser

 
Un marathon

Couru à 3'45/km  

 
Il paraît que Valencia est plus plat que plat.  

J'aimerai bien tenter Valence si j'arrivais à bien courir... J'vais avoir plein de boisson maurten en plus
Faut pas lâcher!  

Anecdote amusante, une commune voisine est jumelée avec Kinvara.
Même pas une petite boutique Saucony

Je le ferai p'têt un jour aussi... si je suis pas traumatisé du marathon après le premier

 
Vu ce que tu viens d'envoyer, il faudrait une grosse catastrophe pour que tu te foires.

On verra bien ce que donne Vénissieux (semi) la semaine prochaine. Le trail je regarde quasiment pas ma montre, je fais tout au feeling et le fait que l'allure change constamment et qu'on puisse marcher ça donne une autre dimension à la course et du coup j'ai pas du tout de pression. Semaine prochaine je fais tout au feeling aussi pour voir comment ça se passe, aucun objectif de chrono (et vu que j'ai pas fait de prépa semi c'est de toute façon pas opti ).

Je suis dans ces eaux là niveau kilométrage (55-75 km) hors semaine de régénération.

Je tourne à 5/6 séances mais je fais mes séances d'ef à faible allure aux alentours de 6/km voire 6,30/km.

Oui j'imagine, plus de la moitié de la course à allure spécifique, c'est bon pour le moral !

Sinon, j'ai vu que le 3x4km est aussi conseillé. C'est le même kilométrage que ton 5 3 4 et, instinctivement, je dirais que ça a peut-être le mérite de mieux tester la résistance à l'allure spécifique en fin de séance. En même temps avec le 5 4 3, tu rajoutes de la pré-fatigue sur la dernière séance ...

La résistance douce, je la faisais souvent à la sensation et, comme je suis un fainéant, souvent à allure marathon+.

D'apres mes dernières séances de résistance douce, j'estimerais comme allure SM 4,15/km comme une allure bien prudente, 4,10/km comme une allure plutôt prudente, 4,05/km comme allure plutôt équilibrée, 4/km comme une allure ambitieuse et 3'55/km comme allure très ambitieuse ("sur le fil" ).

Mais je manque cruellement de repère. Aucune référence chronométrique récente en compétition.

Ma dernière séance, j'ai fait un 5k sur piste à 4/km en fin de semaine chargée à 75k. Bonnes sensations à la fin, respiration en contrôle mais faut pas s'endormir !

Je pense me guider avec la fc en début de course (moins de 87-88% les 2-3 premiers km) mais je ne connais pas vraiment ma fcmax réelle. 184 d'après un test d'effort mais c'était sur vélo (je n'en fais jamais), je manquais de sommeil et le test s'est arrêté sans que j'ai eu l'impression de "tout donner". J'estime donc ma fcmax vers 188-190.

Si ton 184 ça vient de 10 minutes de vélo chez un cardiologue tu peux oublier ça vaut rien, ils ont tendance à arrêter bien avant le max.

Yep, de l'aveu même du cardiologue, les valeurs (fcmax mais aussi seuils ventilatoires) peuvent être assez souvent sous-estimées, à fortiori pour les "non-cyclistes".

tu peux même facile tabler sur 195bpm mini en fcmax

J'ai un max à 201 et j'ai pas dû dépasser les 160 chez le cardio...

Quand il m’a arrêté à 186 il m’a dit « on stoppe à la FC max théorique » (donc le fameux calcul avec 220-âge)
Dommage je lui ai dis

Il avait pas encore lancé le tapis ?

Surtout que ce n'est pas 220-age pour les femmes...
On sait maintenant que Yipi est bien derrière tout ça!!!!!!!!

Oui, histoire de se placer (30" @3'30) et ne pas être emmerdé dans les singles par ceux qui se mettent devant pour les photos  

La même mais avec uniquement 2' de récupération.

 
Je ne sais pas comment je dois le prendre.  

bien

Valence est plat et les 10 derniers km sont en descente

Annecy c'est bien faut plat montant à l'aller et faux plat descendant au retour ? C'est parfait pour appliquer la stratégie du sage zendb

C'est quand ils veulent pour l'ouverture d'ailleurs.

La pente était horrible

Tu aimes te faire insulter par le topic avoue

186 en marchant, trakil  

Je ne fais jamais de côte (juste 2 séances en 2 ans et j’ai détesté) et jamais de trail donc de tel % de cote c’était horrible
En plus la veille j’avais fait une corrida de 4 kms où j’avais explosé mon objectif (21’00 tout rond) alors que normalement il fallait être très tranquille avant mais comme tu prends rdv 3 mois avant …
 
D’ailleurs hier avait lieu la fameuse course « montée du Wintersberg » dans le coin.
Connue pour ses 400m de montée à 25% !
Faut être fou  

ou alors

En tout cas, je suis en train de voir pour faire une course de 5km labelisée mi décembre.
Comment ça se prépare une course aussi courte ?

En même temps, en côte, le plus compliqué c’est le sac à dos sur le ventre.    
 
Sinon, de mon côté IRM.
 

Je verrai demain avec le doc ce que ça veut dire

Faut couper

P'tin j'ai google je suis tombé sur ça : https://www.ortho-7.fr/genou/repara [...] genou.html Ca fait peur la médecine parfois J'espère que c'est rien de grave et que tu vas vite pouvoir revenir au top sybela !!

Ben, j’arrive à courir, ça grinçait mais là d’avoir un peu coupé bien qu’en marchant notamment en descente parfois je sentais qqch, mais ça a fait du bien.  
Mon manque de volume des 15 derniers jours c’est plus lié à mon absence, et cette semaine je pars à Liverpool voir un match avec des potes y a pas de secret faut être régulier pour progresser.

Vu les maigrichons du topic, ça ne m’atteint même pas.

En clair : tu as mal...  
La chiotte mais tu cours quand même

Ah ouais, tu vas poursuivre ta pause