Reprise du message précédent :

3h37

Et t'avais essayé de gagner beaucoup de minutes sur ton temps ? Y a des CR pour comprendre ce qui s'est passé ?

J'ai trouvé ça
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t52812566

lol tu vas couper 10j et tu vas t'y remettre, t'es un camé

Bon courage pour ceux et celles qui vont se lancer aujourd'hui sur des courses

Ça s'appelle un cross
Un départ au sprint, puis 10 bornes à enchaîner derrière.

On verra bien en avril prochain ce que ça donnera

D'ailleurs, je viens de checker, Jack Daniels ne met pas de sortie de plus de 25 bornes dans ses plans d'entraînement marathon pour quelqu'un qui ne court "que" 60 bornes par semaine.

J'ai une espace de crampe là où le quadri s'insère au niveau du genou, j'espère que je vais pouvoir le faire partir à coup de chaud et de tens Mes 2 dernières sorties j'avais un cardio de dingo, c'est pas le moment qu'une blessure vienne me pourrir ma course, je suis chaud bouillant

Mon beau père qui a couru son premier marathon en 2h45 faisait des sorties longues jusqu’a 48km    
 
Sur mon meilleur chrono je faisais aussi pas mal de sorties longues > 30km, j’hésite à repartir la-dessus même si c’est largement contredit par un peu tout le monde

En place pour le retrait des dossards  

Ça fait du bien de courir pour se défouler sans plan, sans allures à respecter

 
Ah bon ? Par qui ?

Hello
 
Je me suis remis à la course à pied depuis peu et je me traine une douleur au talon je voulais demander aux habitués de la pratique si ça vous parlait.
 
J'ai couru une env 35 minutes, 20 en échauffement tranquille puis des cycles de fractionné 30/30, et 15 min de footing tranquille derrière pour reposer.
 
Avec étirements avant/après, sans abus non-plus.
 
tout va bien, je rentre chez moi vers midi, je prends ma douche, m'endors comme une merde.
 
et vers 16h pas moyen de poser le pied gauche parterre, sale douleur au talon alors que j'ai pas l'impression d'avoir eu un faux mouvement ou un choc en particulier.
c'était mercredi et là ça diminue pas, je boite même en marchant, des fois je suis bon pour prendre un doliprane tellement la douleur devient fatigante alors que je prends jamais de cachets à l'année.
 
ça ressemble à quoi ça pour vous ?  

A une nécessité de consulter un professionnel de la santé

+1  va consulter
Ça ressemble à une inflammation d’un tendon, tu auras droit à du repos sans doute…

ça serait le fait d'avoir re commencé trop fort vu le niveau de non-pratique en gros ?
wep j'ai une pote kiné je vais voir ce qu'elle en dit

 
C’est dingue.
J’avais l’impression que c’était déconseillé mais en cherchant des sources, en effet j’en trouve pas. Je me demande comment c’est entré dans ma tête ce truc
 

J’ai appris l’existence d’un challenge 5000km en 52j.
Ça devient n’importe quoi ce toujours plus.

 
Parce que tu avais envie de ne pas trop courir peut être  

Ou de la mise en charge progressive

Mangé des bananes et bois de l'eau

Parceque la plupart des plans en ligne, plans dans les magazines n'en mettent pas et disent que le fractionné rapide c'est mieux et ça suffit

On dit souvent que des sorties trop longues en phase prépa (>3h, voire même un peu moins) c'est pas terrible car ça génère beaucoup de fatigue et que ça peut être contre-productif pour la compétition de marathon à venir "vite".
Bon en fait ça dépend beaucoup des habitudes de bornes du coureur
J'aurais tendance à penser qu'il faut mieux faire du biquotidien 1h + 2h plutôt que 3h d'un coup perso.

En-dehors d'une prépa ça me semble très bien de faire des SL et même des STL pour peu qu'on soit habitué à borner

 
j'ai pas pigé ?
commencé trop fort trop tôt ?
 
pourtant j'avais déjà couru plus longtemps quelques jours auparavant (45/50min) sans douleurs qui venait après.
 
ptet c'est propre au fait que ce soit du fractionné avec les sprints qu'il n'y avait pas avant  

 
Perso j’ai bien mis quelques mois avant d’aborder les fractions quand j’ai commencé.

 
Ca c'est mon régime classique Ca doit pas être grand chose, je peux monter des escaliers sans souci, c'est plus une gêne qu'autre chose, à chaud ça ira

ouais oublie le fractionne pour le moment et surtout oublie les etirement si ils sont passif

j'pensais que ça serait surtout le cardio qui en chierait pas les tendons ou quoi

c'est rude à comprendre ici quand on débarque
c'est quoi que t'appelles étirements passifs ?
c'était juste les quadri (tenir le pied au cul jambe plié, debout sur un pied) et le mollet.
ça m'évitait d'avoir de sales courbatures les jours d'après, c'est quoi le côté néfaste que ça peut avoir ?

Regarde si tu as les symptômes d’une bursite du talon.
Ça peut parfois être dû aux chaussures mais je pense que ta novicité sur ce type effort doit jouer pour beaucoup.

Ça coûte cher en godasses en plus!
https://www.rnz.co.nz/national/prog [...] in-52-days

 
t'auras ta reponse ici
https://www.youtube.com/watch?v=0Z9bT-gfw8Y

Le genou qui fait pas mal sur la montée de Fourviere, je suis prêt Arrivé avec 1h d'avance comme d'hab, le monte qui part pour le 15 bordel

5 paires de VFF, voire moins

Et les slips, les chaussettes! Jamais je ferai un truc pareil!
https://fr.wikipedia.org/wiki/Self- [...] _Mile_Race
https://www.voaafrique.com/a/un-ult [...] 76396.html

Comme souvent, ça dépend sûrement du volume global/habituel du coureur.
À 50/60km hebdo, pas sûr qu'une sortie longue de 30km ou+ soit si bénéfique

jack daniels dirait pas plus de 25% du bornage hebdo... Donc 30km faut déjà être à l'aise avec 120km hebdo

 
 
je respect donc pa JD

Depuis quand un alcoolique donne des conseils?

Demain matin course de 10km sur l'Ekiden de Paris, possiblement sous la pluie.
Objectif, améliorer le 46'33 de la dernière fois. Mais je ne sais pas trop si les temps individuels sont précisément enregistrés, les zones de passages de relais étant assez étendues.

Bof, Il est plus renommé pour son bourbon que pour ses conseils en càp

Grosse séance pour moi aujourd'hui en vue de la prépa du 10K objectif sub 43
Craquage sur le dernier 1000m du 3ème 2000
A ma décharge j'ai fait du bois toute la matinée et la séance a été faite sur route avec un 1/2 tour à chaque 1000
https://zupimages.net/up/22/44/ejyf.png