Reprise du message précédent :

 
2h59mn39 à Paris il y a un an

 
Qu'est ce qui t'a fait prendre les mix 160 au lieu des mix 320 ?

Ouais donc tu bosses pas sur des allures juste pour battre ton RP.  
 
Même en tablant sur du 4'10/km tu le descends bien ton RP...

C'est moins cher que 2 mix 160?

 
Je bosse les allures du plan du coach, mais il table sur du 80% VMA sur marathon ce qui me parait irréaliste à mon niveau (plutôt 77% au mieux).

 
dans ses plans d'alimentation, Maurten indique le 320 pour les jours qui précèdent et le 160 pendant la course
 
https://www.maurten.com/fuelguide/run

Vous avez des astuces pour bien allonger la foulée?
Ma femme m'a filmé lors de mon dernier marathon et j'ai plus l'allure d'un Diniz que d'un Kipchoge... Je vais me forcer à augmenter l'amplitude de ma foulée mais c'est pas du tout naturel pour moi.
 
Ou alors ça vient naturellement à force de bosser les fractions rapides?

En même temps ton allure marathon est plus proche de celle de Diniz que de celle de Kipchoge

On peut avoir une allure marathon dégueulasse comme moi et ne pas ressembler à un petit vieux qui se presse à un passage piéton...

Si tu veux vraiment étudier ta foulée, demande lui de te filmer lorsque tu fais des répétitions à allure 10k et que t'es encore frais.    
C'est pas à partir d'une vidéo unique, filmée sur un marathon que tu peux en déduire grand chose (surtout si c'est filmé après la première partie de course)

Subir une greffe de jambes plus longues.    
Je ne suis pas certain que ce soit vraiment bon de chercher à allonger ta foulée naturelle, ce ne sera jamais confortable.

 
En même temps tu as fais 4h donc si tu avais la foulée de Kipchoge ça serait surprenant  

 
C’est pas une allure degeulasse c’est ton allure à toi mais c’est pour dire que dans un peloton de 4h les « belles » foulées ça ne court pas les rues quoi.

Ouais normalement la foulée tu l'allonges quand tu vas vite Surtout que tu te blesses pas, je me concentrerai pas sur le changement de foulée à ta place, je ne pense pas que ce soit bénéfique. Je me suis longtemps demandé si je devais changer ma foulée parce que j'ai le pied droit qui part de côté quand je remonte la jambe et j'ai l'air ridicule mais au final le podologue m'a expliqué qu'on s'en battait les couilles, ce qu'on cherche c'est l'efficacité, pas l'esthétisme. J'ai fini par accepter que je suis donc aussi ridicule que mes temps quand je cours

A la limite va assister à une course et regarder la foulée des gens, tu verras qu'on trouve de tout et n'importe quoi et ce à n'importe quel niveau

Si tu allonges ta foulée à 10km/h tu seras à 150 ppm loin des 180
Comme si tu faisais des foulées bondissantes

Comment insulter au calme ce pauvre Diniz. Ou alors tu avais eu un accident dans le calbut', ce qui pourrait expliquer la foulée dégradée ?

Oui elle m'a filmé en seconde partie de marathon, mais je vois certains en 3h45 bien plus photogéniques
 
En fait je suis tombé sur cet article de running addict:
 
https://www.running-addict.fr/conse [...] se-a-pied/
 
Je suis déjà naturellement à 180ppm et médio pied mais tout sauf "aérien".
Bon je vais garder mon allure pas belle à regarder et travailler les résistances dures.
 
Merci

Si ta foulée te permet d’enchainer les km sans te blesser alors il ne vaut mieux pas trop y toucher si c’est juste pour être plus stylé sur les photos

 
Je me suis posé la question, et j'avais pas de réponse donc j'ai pris le moins chargé. Me demande pas pourquoi, j'en sais trop rien    

 
Alors ne change rien !
Je ne pense pas qu'on puisse être à 180ppm & médio tout en courant en 5'40'' tout en étant aérien, ça me parait physiquement impossible

Tu as ta carte de membre du Ministry of Silly Walks?

   
 
Un de mes sketch préférés des Monthy Python!

Tu verrais la gueule de ma foulée ! J'ai fait une course saucisse en début d'année. La fille derrière moi pensait que je marchais tellement je suis raide (en gros personne n'a jamais vu ma semelle de chaussure quand on est derrière moi). Comme je suis grand et j'ai une bonne cadence ça fait bizarre à voir et c'est effectivement très moche  

Bon vue mon allure de course c'est vrai que c'est quasi de la marche en fait (Waza je ruine ta replique à venir en m'autovannant )

+1

(Team vieux ici aussi )

 
Glider vs gazelle
https://youtu.be/tJWPwVF30yo
 

Intéressant ce lien, 2 ecoles et des chronos identiques.
En parlant de foulée, je cherche moi aussi à m'améliorer mais surtout coté cadence.  
Je suis plutot autour de 170ppm aujourd'hui sur des allures semi ou marathon. Il faudrait que j'aille vers les 180 ppm et que je tape un peu moins le talon.
C'est l'objectif des prochains mois pour voir si ca change notamment les impacts musculaires et l'économie de course.

Le minimum c'est de mettre un lien vers la vidéo pour les jeuneots.  

Google est ton ami mon jeuneot !
 

Je ne parlais pas pour moi, j'suis vieux.  

Ce soir c'était 8' progressif r=2' 8*50"/50". Il fait toujours dans les 20°C le soir sur Lyon mais comme il fait nuit tôt, dans le parc ça fait un ressenti frais, on est bien en short t shirt Comme d'hab le prog de 5'/km à 4'/km puis les fractions passées aux allures : 3'58/4'04/3'55/3'51/3'45/3'48/3'43/3'36 (récups entre 5'40 et 5'50/km). Je commence à vraiment bien aimer ces allures sur ce type de fraction, j'arrive à me détendre et à mobiliser tout mon énergie dans les jambes, c'est grisant A priori le cardio semble dire que j'ai fait ma tata et que j'aurais pu aller plus vite car j'ai plafonné à 90%FCM et j'étais pas cramé quand j'ai fini

t'as de la chance d'avoir du repos c'est pas la meme pour moi

J'ai une course la semaine prochaine ! C'est Boucher qui m'a dit que c'était semaine repos, je sais pas si j'appelle ça repos, ce weekend la SL c'est 2*20' vallonées Comparé à celle du weekend dernier c'est sûr que c'est peanuts m'enfin bon

 
 
j'echange quand tu veux

Putain Flyin tu commences à envoyer du bois sur tes fractions

Si seulement ça pouvait se traduire en résultats sur les courses

Imagine ta course comme une longue succession de fraction, sans temps de recup, ça passera tout seul

Je vais faire un semi en 4*5000 r=500

 
 
il va manquer 650m

 
 
C'est quoi le but de ce genre de programme ? (je suis noob, c'est une vraie question    )

 
Les 8’ sont là pour faire monter le cardio et les muscles en chauffe avant les fractions « rapides ».  
 
C’est aussi un peu plus ludique quand le travail varie dans la séance.
 
Et accessoirement les résultats sont là donc