Reprise du message précédent :

Un marathon ca se court pas à 70% FCM

1h dont 15' AS42 a l'instant, RAS.

 
Allure prévue de 12 km/h pour obj de 3h30.
En fait je cogites plus sur la course lors de mes sorties qu'en dehors.
Mais c'est vrai que la semaine prochaine ca va commencer à cogiter un peu plus.
Ce qui m'inquiète c'est la distance et le fait de ne pas être en mesure de tenir la distance.
 
Tu vises combien  toi ?

Toi tu dois psychoter à mort je suppose    : tenter le sub 3h ou pas, that is the question!
En plus de tes soucis de pied...

ça se court comme on peut!
Je serais sûrement à plus de 70%  

tout HFR court dans un mois
j'ai les boules

23 jours  

 
J'ai pas arrété mon plan, je suis pas à l'abris de prendre mon sac la veille

Sortie du jour (vraiment pour le job, petite nuit encore )
17km dont 13@all42 (4'30/km)
 
Réalisé : 13km@4'27 Fcmoy=158 , 10km chemins un poil montants et descendants, 3km retour sur trottoir
http://connect.garmin.com/activity/165184107
 

 
3h10, 4'30/km. Et en fait ma grosse peur c'est d'avoir un pépin au niveau des jambes qui m'empêche de le finir correctement.  
 

 
Ben le pied pour l'instant je le sens à froid, mais rien au bout de 3/4 bornes. On verra dimanche avec la sortie de 30 bornes.
Pour le rythme à choisir, c'est chaud...
Par exemple aujourd'hui, 158 à 4'27km sur chemins, j'ai envie de dire que c'est ok, faut pas aller chercher plus loin.    
MAIS je ne sais pas, aussi bien je peux tenir un poil au-dessus, et peut-être pas. Avec le repos, sur un parcours bitumé plat, je peux peut-être descendre à 155 bmp pour 4'30/km. Et là ça me ferait mal.
 
Parce que de toutes façons, 4'17/km ou 4'45/km, ce n'est pas ça qui va changer la souffrance au niveau de mes jambes, articulairement je veux dire, je sais que quelle que soit l'allure, je vais en baver à partir des 25 bornes, ma foulée étant quasi la même entre 4'15 et 4'30, d'ailleurs pour faire 4'30 je dois souvent mettre les freins.  
 
Donc, l'allure posera uniquement problème au niveau énergétique je pense. Et là ben mystère. De plus, si je vise 3h, c'est pas 4'17 que je dois faire et me faire niquer de 30s sur la ligne à cause des ravitos...
 
A chaque fois que je parle de mon objectif, j'entends souvent "te prends pas la tête, c'est ton premier marathon, finis-le". Heureusement je ne voyage pas armé.   Je ne suis pas un putain de plan pour faire causette 42 bornes put***!    
 
Alors ce qui se dessine de plus en plus, c'est :
1.le premier semi à 4'17/km avec possibilité de ralentir dès que la fc monte trop haut
2.de 21 à 30km, tenir si la forme est là, et si c'est pas bon, ralentir progressivement jusqu'à 4'30/km au 30ème
3.après si ça tient à 4'30/km, je termine entre 3h et 3h05 mais c'est mort pour passer sous les 3h. Si ça tient pas, j'ai 4/5 minutes de matelas pour rester sous les 3h10, à ne pas perdre dans les 10 derniers kilos.
 
Dans l'idéal. Donc très très peu de place pour sub 3h. Mais pourquoi pas un miracle, je coupe par erreur à travers champ, un truc comme ça...  

C'est des champs de colza, tu serais capable de faire une crise d'asthme  
 

Ca fait 2 ans que j'ai pas eu besoin d'anti-histaminiques, alors ne provoque pas le mauvais oeil.  

 
 
 
 
Ah ok, tu as quand même choisi le plan à risque! C'est cool!
Si ça reste en-dessous de 160 jusqu'au 30-35e, ça peut le faire!
En regardant ma courbe du dernier marathon où j'ai chopé le mur, juste avant la baisse de rendement, il y a une hausse vers 165 et plus pendant genre 10' et après le méga creux avec le ralentissement qui va avec...
Je pense que j'étais à des pulses un peu trop élevées et bam, je n'y ai pas coupé!
Cette fois-ci, je vais bien faire attention à rester sous les 160, enfin peut-être, les bonnes résolutions et moi, ça fait 2  

J'hésite a prendre la ceinture cardio pour la course...je le ferai bien au feeling et pis c'est pas très confort

 
160 ça me semble bas, mais en termes de % c'est ce que je ne devrais pas dépasser sur le premier semi normalement(86% déjà !!!). Sur semi j'ai tenu 170 de Fc pour 185 Fcmax, soit 92%.  
Mouais, 4'17/km si je ne les fais pas sur le premier semi c'est même pas la peine d'espérer les faire après.    
Je commence à comprendre ce que ressentent les animaux qui pointent à l'abattoir. Sans déconner c'est l'impression que ça me fait. Autour de moi je ne parle plus que du premier Mai comme du "jour de ma mort".

Au semi tu dois arriver ultrafrais avec l'envie d'accélérer normalement, ce qu'il ne faut pas faire bien sûr  

 
Le problème c'est que les sensations peuvent être très bonnes et trompeuses.
Alors c'est vrai qu'on peut prendre 5-10 puls juste à cause du stress, mais ça permet quand même d'être bien certain qu'on n'a pas 2 km/h de trop.
 
Et la ceinture du cardio elle me tient les nichons, ça diminue le frottement des tétons sur le t-shirt.

C'est toi qui voye! En tout cas, assurément tu ne sera pas le seul vu le nombre de commentaires peu flatteurs qu'on peut voir concernant les cardios...
Moi je l'ai tout le temps (quand je cours hein!) et j'aime bien voir comment mon coeur s'est comporté pendant la course. Mais il est évident que je ne vais pas courir les yeux rivés sur le cadran.
Ensuite tu peux le mettre mais ne pas activer l'affichage des pulses, comme ça tu restes au feeling...

J'ai le GPS avec partenaire virtuel pour ça

Ha bah effectivement, le cardio n'est peut-etre plus très utile avec un truc comme ça.
 

Sauf que si ce n'est pas un bon jour, tu restes sur l'allure prévue et tu exploses en plein vol    
Il faut vraiment être capable de bien évaluer ses sensations pour faire une bonne course!
Et si course au feeling, c'est tout au feeling, pas d'indication de vitesse ni de pulses  

 
Ah bah ça m'est jamais arrivé, c'est justement vers 20/21 bornes que je commence à me dire que les jambes commencent à taper.  

Avec l'affûtage ça devrait le faire. Mais normalement tu vas tomber malade pendant cette période!  

 
En ce moment je suis un peu naze, il y a 15j je faisais 71.5kg (alors que l'été dernier je tournais à 68) du coup je me disais que ces kilos je les perdrais bien, mais j'ai rien changé à mon alimentation et hier bam, 69.5 kg. Je crois que mon organisme a "un peu" puisé dans le peu de graisses qu'il a trouvé ces derniers temps.    
Et pourtant je bouffe, je grignote...avec les marmots c'est fou ce que tu enquilles à force de finir leurs assiettes, sachant que ma femme a déjà la main lourde...    

Je parlais affûtage = réduction des bornes et des intensités! Il me semble que tu n'as pas trop de kilo superflu  

Superflu, non, mais 3kg c'est deux bouteilles de flotte en plus, que je n'avais pas il y a deux mois.    
Quitte à prendre du poids autant se limiter aux derniers 15j.    
Et je redoute à mort la sortie de 30 bornes de dimanche aussi. (je pense aux ischios qui m'ont laché en Décembre à cause d'un cumul de sorties longues sur bitumes à allure 12km/h...)
Je sais qu'elle est importante mais bon.  

Bon ben j'ai failli crever :-)
Le déluge 10' après que je sois sorti luie, vent, 7°C...
Bien sûr vent de face à partir de la moitié de la 2e fraction de 10'! Autant dire que j'ai insisté pour la finir mais que quand il a fallu faire la 3e, j'ai lâché au bout de 5' et ai pris direct la direction de la maison!!! adios la fin de la 3e et la 4e fraction ainsi que les 5kil de retour au calme...
Bon j'ai quand même réussi à monter à 168 sur la première fraction, il a fallu que j'aille vers 3'30/km en fin de fraction...
En gros faut que je tourne vers 3'40/km pour être vers 165/166.
 
Et vive la sortie de dimanche qui s'annonce tendue avec 29km à 14 à l'heure :-D

 
Je ne sous entendais pas que tu pétais plus haut que ton cul mais qu'à la vue de tes sorties, c'est ce que tu vaux.
Après, oui, le + réaliste c'est bien ça : -3h et + si affinité selon la forme le jour J
 

 
Ah oui, gros n'égoiste que je suis, c'étais pas le but    
 

 
Je suis pas un cas à part : je suis juste faible    
 
 
 
[/quotemsg]
 

 

 
Oui, même si ce n'étais que des petites sorties (sauf mardi), je m'autorise 2j complet de repos
 

 
Sur le plan marathon du club :
 
- Samedi : 1h30 suffit pour ce weekend,  
- Lundi : 30' EF + 7x30/30
- Mercredi : 30' EF + 5x30/30
 
Donc 5j de repos complets jusqu'au jour J.
J'irais sûrement faire une halte la bas (j'aurais mon phone) pour t'envoyer des ganbatte et autres yataaaaa !!    
 

 
Je l'ai utilisé et no soussaïe mais pourquoi tout le monde pense que ça nous évite de courir à la sensation : perso, je l'ai prise uniquement pour analyser ma course en rentrant.
 

 
Il y a différentes écoles mais hier et jeudi dernier, 2 warriors (2h40 sur marathon) m'ont dit qu'un bon marathon, c'est un 2ème semi au moins aussi rapide que le 1er
Après, ce qui marche pour l'un ne marche pas forcément pour l'autre

45' en endurance ce matin. En pleine forme, plus que 8j avant le marathon de paris !

En ce moment, je coupe de la CAP un peu. Je n'ai pas couru depuis 2 semaines. Je pense courir demain et lundi, sans objectif, pour le plaisir et pour ne pas perdre le travail des mois derniers. Maintenant qu'il fait jour plus tard, je pourrai aller sur une route parfaite pour le travail en cote.
Dimanche prochain, j'irai voir les vrais se faire chier sur 42 km

Dernière sortie longue avant le marathon  
 
http://connect.garmin.com/activity/165487881
 
21km @4'55 pour 153 bpm. Super beau temps et bonnes jambes

J'ai une petite douleur en bas du mollet
(5-10cm au dessus de l'os de cheville)
Pas très gênant a priori, mais parfois je sans que ça tire un peu

Ca veux dire que tu vas mourir au 100eme pas

 
On s'est loupé, j'y étais sur les coups de 11h30 ce matin autour de Longchamps. J'ai même croisé De Villepin.

 
Dans mes souvenirs (marathon de Senart fait en 2010), entre le 25éme et le 30éme, il y a un passage (plusieurs centaines de mètres) avec des rues entièrement pavé. Ca peut faire mal aux articulations.
 
a part ça super marathon, bonne organisation, fait attention sur la fin il y a une petite montée suivi d'une longue descente et un finish dans le stade.
Sinon le reste du parcours est plat avec de longue ligne droite, au milieu des champs.

Salut
Savez vous si c'est nocif pour la santé le GO2 AC ? J'avais pas couru depuis 1 ans, et après une reprise très très médiocre la semaine dernière, j'ai voulu tester aujourd'huis..Et..comment dire, "mais putain mais qu'est ce qui se passe ?" Je rattrape à la vitesse de la lumière, et avec un facilité déconcertante, mes perf (de gros amateur par rapport aux pointures ici, mais quand même ) quand je courrais le plus.. C'est clairement de la dop ce truc  Et audelà de l'aspect pratique en cas de reprise, je me pose quand même la question de la dépendance et de la nocivité du truc

HORRIBLE cette partie! ça tue! Plus vers le 30e je dirais...

C'est juste des sucres avec de la vitamine... ça permet de ne pas avoir de baisse de régime...
C'est plutôt les sorties pourries de la semaine dernière qui te permettent d'être plus à l'aise maintenant!

 
Ah bah bravo les gars, merci, vous savez booster un moral.    
   
C'est vrai que les pavés ouille

Ouf, je préfère ! (parceque ça a vraiment un mauvais gout)..

Bon bha youpiii, c'est parti pour gambader à nouveauuuuuuuu !

Allez, tu auras droit à une bouteille de jus de Pomme et à un brin de muguet.
(si tu arrives à finir )

 
Et une superbe médaille en verre.  

 
Ha oui je me souviens. En fait le problème à cet endroit là c'est les dos d'ane aussi.
On a envie d'avoir une foulée rasante et vlaaaan faut dérouler pour pas se vautrer