Reprise du message précédent :

 
Ha oui je me souviens. En fait le problème à cet endroit là c'est les dos d'ane aussi.
On a envie d'avoir une foulée rasante et vlaaaan faut dérouler pour pas se vautrer

La ligne droite ne peut pas être aussi chiante que le finish sur le marathon de Marseille C'est horrible cette portion ...
Vivement le 1er Mai

vous connaissez un peu la gamme de chaussures montrail ? ça taille de façon classique ? Je regarde les sabino, badrock et masochist, pour un usage trail sur sentiers en montagne, mais les descriptions de différences entre les gammes sont pas très claires

Il fait super froid, j'ai la flemme de faire ma sortie longue du dimanche    
 
Je suis faible, encore  

 
 
Allez
 
Sinon on va te regarder comme au lieu de te voir comme
 
Fais toi 40 min peinard à défaut.

Bouge toi le fion! Je viens de me taper la pluie, le vent et le froid et je n'en suis pas mort. J'en ai chié ma gueule mais je ne suis pas mort, pas encore du moins    
Bon j'ai pas fait les 29km à presque all42, quand j'ai commencé à me prendre le vent qui se levait et la pluie scotchée sur la côte, j'ai craqué, après 1h40 dont 1h32 à l'allure prévue... Bon j'ai quand même bouclé les 32km, mais dans la douleur.
Je crois que ce genre de séance, faut vraiment la préparer presque comme si c'était une course...  

premier entrainement reprise
3X10 min coupé par 5 minutes de marche  
aucun probleme

Quel effort.

 
Pour le coup t'aurais pu ajouter un
 

Sortie du jour :
30km à 4'40/km(all42+10s/km) - Fcmoy 153
http://connect.garmin.com/activity/165863326
 
Couché 21h hier endormi minuit, levé 8h30, lombaires cassées. J'ai couru sur des oeufs la moitié du temps, et là je ne peux plus me baisser pour faire mes lacets, faut que je plie les jambes. Putain à chaque fois que je dépasse 8h au pieu c'est la misère, l'hernie se réveille.    
Sinon 4 bornes pour que la plante du pied se chauffe, mais au réveil j'avais bien mal dès que je levais le gros doigt de pied, heureusement que les entraînements vont commencer à baisser d'intensité...
3 ravitos gels à 7/14/22km, et au 22ème j'ai viré la moitié de la gourde que j'avais à la ceinture, ça m'a un peu soulagé le dos...
 
Bilan : ça tape bien les jambes après 20 bornes, et va clairement falloir serrer les fesses entre 32 et 42.  
 
http://www.izipik.com/images/20120 [...] itre-2.jpg

Pas de sortie longue pour moi aujourd'hui car dans une semaine pile.. marathon..
 
speedy.. fais ta sortie longue..   c'est encore meilleur quand les conditions sont pas au top..  
 
enfin après t'as peut être pas le courage  

 
Bitch please  
 
Je vais y aller rien que pour te faire chier  

j'attends le lien garmin connect non modifié    

Dernière sortie longue avant Paris, 1h50 allure peinard, je me pose 2 questions pour dimanche prochain :

- Comment je me sape, ce matin un tee shirt manches longue j'avais bien frais au début mais après ça allait, le truc c'est que d'attendre 30min comme ça avant même avec un sac poub jvais mourir...

- Qu'est ce que j'emmène avec moi, ce matin j'ai testé un gel D4 que j'avais dans un tiroir, "citrus agrumes", il a fait son effet mais n'en acheter jamais qu'est ce que c'était dégueulasse...
Pour l'instant je pense prendre mon camelback avec environ 1,5L d'eau plate (ou légèrement "isotoné" ), sauter les 3 premiers ravitos et sinon pâtes de fruits, barres et 2/3 gels overstims qui sont tjs bien passés...

 
Tain tu pars en pique-nique?    
Je pars avec 4/5 gels qui tiendront dans une mini-poche à la ceinture, point. Ce matin j'ai bu 50cl pour 30 bornes et quand je suis arrivé je suis allé pisser.  Bon j'ai bu 1.5l depuis mais en course j'ai vraiment pas soif et pas de sensation de soif non plus, du coup boire 20cl toutes les 1/2-heures et avoir le ventre qui fait des bloups j'aime pas trop
1.5kg sur le dos t'es maso.    
A la limite pars avec une petite bouteille d'eau de 25 cl à la main et zappe le premier ravito, ensuite 2/3 goulées à chaque ravito c'est large je pense.
Bon ça dépend aussi si tu es qqun qui perd beaucoup d'eau par transpiration...

C'est vrai que ça parait too much et à mon premier marathon j'avais fais comme toi, je regardais les mecs avec un sac en me disant que c'était inutile mais du coup je pense que j'ai manqué d'eau entre le 20 et le 25 donc baisse de régime et sur l'éco trail il a fait tellement chaud que je me méfie, j'ai bu 5L sans rien pisser...
 
Bon là il fait plus du tout les mêmes températures mais je sais pas, le sac pour la vitesse à laquelle je cours je pense pas que ça soit un gêne, ptêtre mettre que 1L, 1,3kg sur le dos c'est rien, histoire d'être un minimum automone, l'esprit tranquille, j'ai une gourde à main que j'utilise pendant mes sorties longues, je trouve ça nickel mais pas pour le marathon, et puis encore un point pour le sac j'aime pas avoir une ceinture autour des hanches, je dois être mal foutu mais ça monte et ça descend, je trouve pas ça confortable...

Tu sais ce que tu fais de toutes façons, mais c'est juste que partir avec 1.5kg sur le dos...tu reproches quoi aux ravitos "classiques" une fois zappée la foule des 2/3 premiers ravitos?
Si tu bois un bon verre d'eau au ravito(15cl), ça m'étonnerait que tu tombes en cale sèche 3 bornes plus loin...
Sinon oui, le gros "+" je pense comme toi c'est "l'esprit tranquille", mais ça a un coût quoi. Ce matin rien que le fait de vider par terre les 35cl qui restaient dans la gourde je l'ai senti, sans doute pas beaucoup au niveau de la vitesse mais la sensation d'absence de poids à porter n'est pas négligeable. Surtout sur la fin.    
 
C'est ça:
http://espaceoutdoor.com/modele/46 [...] 00_mL.html
Il y a une petite poche indépendante de la ceinture pour mettre les clés, je vais la coudre à la ceinture de mon short et j'y foutrais les gels.    
 
5L sur l'ecotrail pinaise l'éponge
 

Ouai j'en ai pléthore de ces ceintures, dont une avec porte gel et mini bidon qui passe mieux, la gourde 60cl c'est pas possible...
 
Ben les ravitos y'a plein de monde, moins à la fin c'est sûr, il te remplisse 1/3 du gobelet même pas des fois, impossible de boire au gobelet en courant, mais bon si je m'arrête boire 2 verres correct je marche 20sec c'est sûr c'est pas la mort...
Je pense que je vais t'écouter et laisser le sac pour les trails, prendre la ceinture et le mini bidon, et gérer les ravitos au mieux, ça me semble plus logique, surtout avec ces températures ça devrait aller...

 
http://connect.garmin.com/activity/165916014    
 
16km à 6:02 min/km pour 153bpm de moyenne
Toujours cette putain de montée qui fait mal après km10
 
Par contre partir comme ça vers 13h, ça me fait manger vers 15h30/16h c'est pas idéal
D'ailleurs vous mangez quoi / quand après une sortie longue ?
Des fruits / fruits secs ? Des protéines ? Un gros plats de glucides ? Des légumes ? Le tout mixé ?

 
   
 
Généralement après une sortie longue je mange un fruit et des céréales, ou direct le déjeuner en fonction de l'heure.
Mais surtout, je bois une brique de jus de fruit généralement    

Sortie du matin : 40' EF + 20' endurance moyenne (~13km/h) + 10' EF
 

 
Qui a demandé de la FC moisie ? Qui qui (sont les snorquies) ? C'est karlkox !
159@11.7km/h alors que j'ai fait 146@11.7 mardi dernier ... 'Tain sans déconner, regardez moi cette "belle" courbe rouge !
J'ai pas fait les 20' EF, j'ai plutôt fait 12' mais vers 14km/h, quitte à cracher mes poumons ... Le pire, c'est que je m'étais autorisé 2j de repos complet, j'en chie moins quand j’enchaîne les sorties    
J'ai super mal dormi (merci les voisins) mais quand même ... Sortie à oublier  

 
Arf ouais elle est haute, là...c'est là qu'on voit les effets d'une prepa marathon, ce matin je suis 6 pulses plus bas pour presque 30s de moins au kilo alors qu'on tourne à peu près à la même VMA  
Cela dit la prepa bride aussi en haut, quand je dépasse les 165 pulses je le sens de suite, j'ai l'impression d'être en séance de vma.  

Au vu de ma sortie, vous pensez que les 20km je peux les faire en combien ? J'ai annoncé 1h45 à l'inscription, j'aimerais bien faire moins

 
Oui, elle est spécialement haute la ... de toute façon, tu sais bien qu'on ne peut pas comparer nos FC, vous (toi et bikou) avec une FC assez basse à bonne allure, la VMA étant un paramètre parmi d'autre
 

 
1h45 c'est bien, tu peux partir à cette allure sur 13km et à voire selon les sensations pour accélérer progressivement.

 
t'as bien de la chance d'enchainer avec le marathon de Paris    
T’inquiète pas pour les ravito, normalement tu as des bouteilles 50cl que tu peux prendre avec toi.
donc tu galères pas avec ton gobelet à boire en courant avec la moitié qui part arrosé la route (souvenir de dernier marathon de Vincennes   )
 
L'année dernière à Paris avec la chaleur, il avait même rajouté des points ravitaillements eau et les pompiers de Paris avaient sorti les lances pour nous rafraîchir

 
Justement, avec le kilométrage qu'il a mangé le bikou, il m'a mis très loin au niveau du rapport allure/fc.  
Du boulot, du boulot, du boulot...  
 

Ce matin, petit footing d'une heure. 11 km. A un moment, je sentais que j'accélérais mais je me suis controlé parce que je suivais un groupe qui avançait bien  

Je me rappelle de ça. J'étais au passage du semi et je vous plaignais les gars, vu la chaleur, que vous alliez souffrir dans la deuxième partie de course. A priori les conditions devaient être bonnes car il devrait faire une dizaine de degrés et peut être de la pluie et du vent d'après ce que je lis.

 
J'espère bien (quoique la pluie c'est pas top non plus mais bon).. l'an dernier j'en ai vraiment ch.é avec cette chaleur  

Sortie de 2h22    
Je ne sais pas trop combien ça fait de kilomètres.
Dernière sortie longue le week-end prochain. Je vais peut-etre en profiter pour aller une fois à la mer avant de quitter Montpellier    
Bon je vous présente mon cousin

Wesh cousin!

Séance du jour :
15' EF + 4*1500m@4'00''/km (r=2')  + 20min EF

Resultat : 3'55" / 4'05'' / 3'58'' / 3'54''

Un peu trop rapide finalement (le 2eme était pas tout à fait plat)  

J'me suis plutot bien senti sur les 4*1500, j'vais tenter de partir là dessus pour mon premier 10km de dimanche prochain  
On verra ce qui se passe ...

Bon ce matin dernière sortie longue avant le jour J.
1h45 @ +/- 11 km/h avec quelques fois des moments un peu plus rapides en fonction de qui je rattrapais ou avait en point de mire
 
Pour le marathon j'avais pensé comme Tyler partir avec de la réserve en eau pour éviter les 1ers ravitos. J'ai une ceinture Natahn avec 2 petites gourdes et une poche centrale ou je peux glisser des gels.
Je pense partir avec ca.

Punaise ce matin, oui ça caillait. D'ailleurs quand je me suis levé, il neigeait ! Enfin pas une raison pour ne pas sortir. En cours de sortie il s'est remis à neiger ; enfin ça motive pour courir vite pour se rentrer au chaud.
Mais bon je me suis encore plus caillé le cul à VTT l'après-midi, pas pu rouler assez vite pour me réchauffer...

6tours!  un seul, si ca t'es deja arrivé, tu le boucle en combien de temps?
Je vais peutetre commencer a en enchainer 2 plus souvent moi :-)

Sortie du jour 8km à 5'00/km bpm moy 160
http://connect.garmin.com/activity/165991133
 
Sans plan d'entrainement, juste courir 2 fois par semaine avec les cinglés de la boite voisine, ça m'a permis de descendre 2minutes sur ma meilleur "course" sur mon trajet habituel.
http://connect.garmin.com/activity [...] =115859252

30' endurance ce matin

Moi je peux plus marcher ce matin  

Le tour fait 3,5km. Sur cette distance je peux tourner à 3'40/km difficilement moins lol

 
Tu as pensé à bien boire et à t'étirer légèrement ?    
 
C'était ton premier 16km ?    
 
Bientôt ça te paraîtra easy, mais j'avoue que les premières sorties longues sont douloureuses pour tout le monde