Reprise du message précédent :
Je viens de tomber sur un interview d'un gars qui a fait les minimas sur 20k et 50km marche pour les JO (il va marcher les 2 épreuves avec un jour de repos!), comment ça casse quand tu vois qu'il vise 1h20 au 20km en MARCHANT! (bon en marchant vite mais quand même!)

Je viens de tomber sur ça pour les itinéraires : http://fr.wikiloc.com/wikiloc/home.do

http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
 
si tu as un budget illimité fais-toi plaisir et prend un modèle reconnu: Mizuno Wave rider, Nike Vomero, Lunarglide, New Balance 1080, Asics Kayano ou Nimbus...

Yep, je connais les softs, le hic c'est de trouver un parcours "correct"...je n'habite pas dans le coin depuis longtemps, du coup es "petits chemins", passés un périmètre de 5 km, c'est au pif. Et la dernière fois que j'ai tenté un parcours avec gmap pedometer, il me faisait traverser un cimetière.   J'ai pas osé.    
 

Erratum. Elles sont uniquement destinées à la route, voire chemins propres. Je les utilise pas mal comme elles ont un gros amorti, mais elles ne sont pas dynamiques du tout. Nike fait bien les "pantoufles", mais pour des pompes dynamiques, faut passer ailleurs.
En mixte chez Nike, les pegasus sont bien. Les mizuno wave rider aussi. Asics kayano pour le bon gros amorti "secure". Si tu cours une fois par semaine paradoxalement je pense que tu as plus de chances de te blesser qu'un coureur régulier "tranquille", alors autant ne pas passer outre l'amorti.
 

qu'est-ce qui empêche de les utiliser en forêt?

Merci pour la liste    
 
 
 
Disons que le terrain sera propre, poussiéreux mais pas de boue.
Les Mizuno me semblent bien effectivement, merci.

 
C'est toujours pareil, ça dépend de quel point de vue tu te positionnes : lors de mon trail dimancher dernier, j'étais clairement un des rares avec des runnings, je n'ai vu quasiment que des trails aux pieds. Et pourtant, ça ne m'a pas handicapé, à refaire je repartirais avec sur ce trail relativement propre et sec.  J'ai eu des wave rider a priori orientées tous chemins, les pegasus font aussi bien.
 
Mais je viens de voir que tes "lab" sont des trails, alors oui, on ne parle pas de la même chose.    
 

 
Les lunar glide?  
-pas de relief sur la semelle type crampons ou grosses rainures, si tu descends un talus voire une bosse de terre lisse détrempée, vaut mieux être lucide
-semelle pas large, on ressent de suite que la chaussure n'est pas stable latéralement, tu cours sur une surface de feuilles mortes avec une caillasse/une racine cachée, faut avoir la cheville solide, c'est pas la semelle qui va t'aider
 
 

Faut quand même les essayer, elles ne chaussent pas toutes pareilles, tu peux te sentir mal à l'aise si ton pied flotte dans la chaussure alors qu'elle a la bonne pointure par exemple...

je vois. Pas l'habitude des surfaces hardcore .

Abusée le footing de 16.6km à 14.4km/h pour fcmoy144...
Je ne vais pas pouvoir faire ce marathon à la même FCmoy que le précédent sinon va falloir que je fasse du 16 à l'heure...
 
Et en plus, j'arrive à 70.5kg, je vais faire la bascule dessous les 70 à la fin de la semaine je pense! 5kg de gagnés par rapport à il y a 3 mois...

Voila, j'ai pris les Mizuno Wave Rider 15.
 
Ce modèle : http://laboutiquecourseapied.com/c [...] 010e2d0a0b
 
Dans une petite boutique spécialisée dans le running, à l'intérieur du Décathlon. Le mec était cool, s'y connaissait, et m'a même fais -10%.
 
Concernant les chaussures, ben elles sont tout simplement parfaites niveau confort et tenue.  
 
 
A voir après quelques kilomètres de course maintenant

    c'est de la bonne came, j'ai commencé avec ça  

Bon choix
J'avais les 13, elles étaient très bien. Au bout d'un moment je me suis fait une tendinite au tendon d'achille mais elles avaient fait beaucoup de km

Impressionant!
Sub 2h40!

 
Nan Bertrand Moulinet!

Au fait, les Asics GT-2020 ça vous inspire quoi ?
(mes baskets )

Je vois qu'elles sont populaires les Rider .
J'ai les 12 personnellement (en rouge ), très bien.

Ah ouais mais non, ça ne va pas être possible    
On verra le jour de la course après les deux semaines de jus mais il est sûr que je jouerai la prudence! Et si je suis dans une forme olympique suite à cet entraînement, je referai un marathon d'automne sur ces nouvelles bases...

 
En footing t'es plus rapide que mon allure semi    
 
Tu vas péter un de ces chronos sur marathon !!

Ne vendons pas la peau .... Gnagnagna...
Il peut encore m'arriver une "prostaffite"  

C'est plus rapide que ce que je suis capable de faire sur 5km  
 
Plus je vous lis, plus je me dis que je ne suis pas fait pour la CAP... Pourtant avec 20kg de moins (79kg maintenant), je me disais que je serais plus rapide, mais pas vraiment... Ca fait bientôt 2 mois que je suis a 7min/km pour 75% FCM malgré mon programme pour le Lyon Urban Trail  
 
Sinon vous suivez quoi comme programme quand vous ne préparez pas une course? Je vais surement faire un semi en octobre, mais en attendant je ne prévois rien de spécial vu que je pars un mois en trek dans l'himalaya en juillet (donc pas de blessures ni de fatigues d'ici là ).

 
Avec ton kilométrage je suis blessé au bout de 15j...  
Sinon chapeau pour la Fc, reste à espérer que les températures actuelles se maintiennent, ce serait nickel! Tu peux viser 2h45    
 
 
Perso, je me suis fait une raison, en CAP je suis désormais limité en vitesse dans les fractionnés et en kilométrage hebdomadaire...et même en faisant attention, y'a toujours une merde qui arrive...alors bon, le jour où je passe sous les 3h, finis les entraînements cadrés de plans, je cours à la demande, au plaisir, quitte à tout péter sur un fartlek et devoir laisser guérir 3 semaines.  
Je pense que je courrai uniquement après les courses "vertes", et particulièrement les gros dénivelés, je pense que je prendrais bien mon pied dans ce genre de trucs :
http://www.monteeduventoux.com/
 
Mais nous n'y sommes pas, j'ai une voûte plantaire à détruire et un rhume à transformer en bronchite d'ici le premier Mai.  

Il faut laisser le temps au temps! J'ai commencé à courir il y a 3ans et demi après une période d'inactivité de 3ans environ. Mais avant ça je faisais pas mal de sport et je n'étais clairement pas manchot ou cul-de-jatte.  
On part tous avec des qualités de base différentes mais l'essentiel est de se faire plaisir et au pire on est tous le champion d'un autre, et le nullos d'un autre encore...  
 
Si tu aimes courir, cours. Si ça te gave, fait autrechose.

C'est pas dit! Le but des périodes à gros kilométrage à faible allure est justement de préparer le corps à encaisser les séances futures à allure plus rapide, en plus de développer l'endurance.
 
Pour les prochaines années, je pense que je mixerai différemment en consacrant la grosse première partie de l'année aux trails et faire éventuellement un marathon d'automne/fin d'année...

 
Quand je ne prépare pas de course (les semaines suivant une course en général) je fais du footing et éventuellement un peu de seuil (80-85% de FCM).
 
C'est ce que j'ai fait ce midi mais j'avais vraiment mais vraiment pas la forme, 20 min footing puis 20min à 80% puis re 20min footing. J'avais mal partout cet après-midi et là j'ai encore mal au dos. Et là je pars en vacances, reprise de la course à pied dans 2 semaines  

Une solution miracle pour les ampoules ? Pas gênante pour courir, je la perce mais elle revient à chaque séance...

Sortie hier : 50' EF
 

 
Petit footing en sous bois, tranquille, excellentes sensations.
Pour les nantais : j'ai croisé Saïd El Fadil qui footinais, tranquille, à 4'/km    
 
Sortie club du soir : 1h EF
 

 
M'attendais à une grosse sortie mais non, le coach à dit que c'étais une semaine de transition/récup', tant mieux car c'étais ma 5ème sortie d'affilée depuis le 10km de dimanche    
Du coup, repos demain/après demain, trop peur de la "prostaffite"
 

 
Héhé, je me souviens de cette dernière grosse séance, les gars du club qui font le marathon avaient 2000-3000-4000-1000 à 85-85-84-86% vma (r=3'30''-4'30''-6'), vu leurs têtes, l'usure étais bien présente, il étais tant que ça se termine.
J'imagine que toi aussi mais la, tous les indicateurs sont au vert, tu as le sub 3h30, après, c'est le jour J et dans la tête
 

 
144 de FC ... what else ?!
Bon par contre, ne les écoute pas avec leur sub 2h40, faut pas déconner.
Je pense que tu peux viser entre 2h50/2h55, à voir en course si tu t'arrache pour le sub 2h50.
Pour te dire, j'ai couru tout à l'heure avec un gars qui galope bien (1h18 sur semi/35' sur 10km), il visait sub 2h45 et il s'est rétamé mais d'une force et à deux reprises ! Résultat : il est même pas sub 3h ...
 

 
J'ai le droit de dire que c'est de la merde pour mes pieds ? Oui, c'est plus fort que moi, quand je vois wave rider, je vois "blessure", elles m'ont niqué mes tendons rotuliens plusieurs fois ... 130€    
 
 
 

 
Tu sais, c'est ce que je me dit aussi, vu comment j'en ai chié pour faire le sub 40' avec ma VMA, je me dit que je suis faible et qu'en CAP, j'irais jamais bien loin.
Mais comme le dit justement bikou "on est tous le champion d'un autre, et le nullos d'un autre encore"

 
Si c'est toujours au même endroit, j'utiliserais la même technique que pour les chaussures neuves : un bout de sparadrap "tissé" (ce sont les plus costauds) type :
http://www.charlymedical.fr/PBSCPr [...] ID=8973921
de quoi couvrir la zone.
 
et puis ensuite tester :
-seconde paire de chaussettes pour "démultiplier" le frottement (du coup moins serrer les lacets peut-être)
-moins serrer ou plus serrer la chaussure
-je crois que certains talquent leurs chaussettes, mais ça me parait bien lourd
-ah, oui, des chaussettes de CAP en bon état surtout, pas des gros trucs épais usés tout secs qui commencent à ressembler à des filets de pêche.    
 
le bout de sparadrap c'est nickel, et je commande sur le net ça coûte moins cher.    
En plus en cas de coupure qui nécessite un pansement, un tour de sparadrap ça sert toujours à renforcer le pansement pour le rendre water proof ou presque.    
 
Dans ma dernière saison de tennis j'ai beaucoup souffert des ampoulesaux mains, l'été je devais pour certains matchs, à chaque arrêt : enlever le sparadrap/passer la paume à la craie vendue à D4 pour l'escalade/remettre un tour de sparadrap au niveau de la paume de la main.    
 
Tiens, encore une demi-nuit qui se profile...

T'inquiète, je n'ai pas encore perdu la boule et je ne pète pas plus haut que mon cul    
L'objectif est toujours sub-2h59, et toujours à affiner en fonction des conditions du jour    

Non, tu n'as pas le droit, c'est démotivant pour quelqu'un qui vient de faire un achat conséquent et qui en est content!    

Toi tu es quand même un cas à part! tu t'envoie des séances qui équivalent largement à moins de 40' sur 10km depuis des lustres mais tu viens juste de le faire et encore, pas dans la plus grande aisance...
C'est chelou!  

 
Ben c'est simple, tu prends karlkox avec toi au marathon, il te colle au cul les 10 premiers km et bam, sub 39. Merci qui?  

Arf, je ne fais pas exprès mais je viens de trouver une vid où l'on voit ma tronche juste au début du maratrail.    
J'essaie d'esquiver la cam du gars et bam forcément il bouge et je reviens dessus. Je cherchais du regard un gars du coin qui devait se pointer...
Sur le blog on voit une côte du premier km, je vous dis pas la prochaine fois je ferai 20 minutes d'assouplissement des chevilles avant de partir.
Ici :
http://esprit-des-elfes.over-blog.fr/
faut descendre un peu. La nana dit qu'elle a froid, il faisait 1°.  

ça avait l'air de peler oui!!  

 
5ème séance après ta course, il est temps de te reposer un peu je pense, sinon l'usure n'est pas loin.
 
 

 
Oui la séance était un peu usante, et je pense qu'il est temps que ca se termine. Encore 3 sorties avant le jour.
1 sortie longue et 2 footings.
sorite longue ce WE, Footing n°1 lundi et Footing n°2 mercredi/jeudi, et puis repos.
 
J'ai pas encore planifié les prochaoines échéances/courses à venir. Je verrais ca à ma sortie du marathon et à mon état de finitiion
 

 
Quelle allure prévue déjà? Tu ne cogites pas trop sur ta stratégie de course?    

 
d'ici un an je veux faire un 20km  (maroilles)
je suis au régime (82=>76 pour 1m70) j'ai pas couru depuis juin dernier  
je sais faire environ 7km a 9km/h (tapis)  
 
I need conseil sur le plan  
[/motivation]
[/remerciement]

J'ai utilisé ces plans là
au besoin: http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
D'abord le 10km : http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html
Après le semi: http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

Mon contexte : pas de sport pendant 10 ans, incapable de courir 10 minutes il y a 1.5 an
au bout de 1.5 an:
10km entre 50 et 55 minutes  
20km < 2h  

 
je regarde ça dans l'apres midi

Un marathon ca se court pas à 70% FCM

1h dont 15' AS42 a l'instant, RAS.