Reprise du message précédent :

Combien de récup ?

La ya un vrai problème
C'est sub 1h20 normalement la

100m de recup, et 2min30 entre les 2 séries de 6

 
Son niveau actuel quoi
 
Bon les adducteurs vont déjà mieux je suis rassuré  

 
 
 
t'es partis pour une seance de 80*20/20

D'après Jack Daniel's et JP75018, ça devrait être vers 4'15 pour 1h46 au semi  

 
Ça concorde avec mon temps au semi. VMA en 4’05 pour semi en dessous de 1h45

 
J'peux pas j'ai tournoi d'échecs

 
 
c'est pas le titre de ta prchaine saison?

Chou t'es taré en même temps de t'envoyer un 40*15/15

Surtout qu'il a pas programmer sa montre ce noob

 
La prochaine saison va être épique niveau logistique... et je pense que ce sont les échecs qui vont en faire les frais
 

 
Tain ouais trop relou de lap à la main
Mais trop la flemme de regarder comment programmer une séance.

 
Ca doit pas prendre bien longtemps en plus, j'ai eu la flemme aussi pendant 2 ans et quand je m'y suis mis j'ai regretté de pas l'avoir fait plus tôt

Surtout que 40*15"/15" c'est basique et ça doit se faire direct au poignet sur n'importe quelle montre !  

Je viens de tourner le poignet, m'a montre vient de me proposer un 40 15/15.

 
Tain le malade    

Non c'est plus compliqué que ça il y avait 3 minutes de récup entre deux séries de 20.

Tu zappes la récup c'est pour les fragiles  

bienvenue dans la team chocapic

Score de sommeil de 91, ma première fois!
D'habitude je stresse avant une course, mais là j'en ai rien à faire. Si ça pouvait être comme ça dans 15j.

 
Bonne course!
 
Moi je suis absolument pas motivé et je ne mens pas du tout en forme
Heureusement que c’est qu’un semi.

Bonnes courses les gars! On veut du PR ici !

 
"Score de sommeil" wtf    
Tain je suis trop vieux pour ces nouvelles technologies

Vivement le score de  

Et la montre qui vibre si tu n'en as pas fait assez  

Objectif annuel atteint, 1500km ! (1000km en 2021)  
La je suis en pleins travaux, avec des belles journée à base de 8h-20h à charrier du gravat et boire trop de bière âpres le chantier tous les soirs.

Du coup cette semaine j'ai fait 3 séances d'ef, la flemme de faire la 4eme ce matin. je pense garder ça comme rythme, 3-4ef/semaine le temps des travauxhistoire de rester connecté à un bornage minimum mais sans me tuer à la tâche.

Dans tous les cas l'objectif annuel est rempli. Le 2000km m'attire l' œil mais faudrait que je sois bien régulier et sur 4 mois avec la naissance du 2eme et les travaux j'y crois pas un instant

   
Auray Vannes sans pluie ?    
Vivement le CR !

 
18km donc 4x10min en 4:30-4:40
La température autour de 15°  

Bonne course.
Ici dernière grosse séance avant le marathon dans 14 jours. 2h45 dont 1h30 à l'allure cible.
J'ai à moitié la crève depuis 3/4 jours et le début a été laborieux, le temps de vider les bronches
Mais ensuite que du bonheur ; entre 4'27 et 4'37 au kilomètre selon le dénivelé avec un cardio qui dérive de 80 à 86%.
J'ai fais des boucles autour de la maison, avec remplissage des flasques : ça me prend entre 1' et 1'20 mais tant pis, je ne me vois pas faire autrement.

Maintenant, on continue l'entrainement mais on allégeant un peu
77,7km, plus grosse semaine jamais.

Ca me fait rêver ces allure, tu devrais carrément exploser ton record, enfin celui de ton strava  

Mon trail s'est bien passé malgré une FC d'enculé.
J'ai supprimé ma réservation de l'hôtel pour dans deux semaines, je crois que j'ai pas envie de refaire de course en ce moment. J'arrive pas assez à lâcher prise.

une bien belle et grosse séance    
Y a plus qu'à valider !  
par contre peser 77,7kg juste avant un marathon ...  

 

Crève aussi depuis lundi, maux de tête, petit toux et perte d'odorat/goût, ça ressemble à un covid mais j'ai pas envie de me faire tester, ça changera rien au schmilblick. Ca n'impacte pas mes perfs de toute façon, à part un début de sortie merdique comme toi avec une sensation d'oppression, au bout de 3 kilos je me sens mieux et roule ma poule
 

 
Arrête de focaliser sur ta FC bordel  

Niveau poids, l'année dernière j'étais à 69kg pour le marathon, la je devrais être à 65,X kg

Aie Zig, si tu satures, tu devrais peut être courir sans regarder la montre  

Bon ben 1h48, plus trop de jambes au 13eme et pas envie de me faire mal.
J’ai coupé l’effort et fini en allure plus tranquille.
 
Le manque de travail sur allure rapide ces 4 derniers mois se font sentir…et toujours ces 3 putains de côtes d’enculé.
 
Et puis j’ai fais l’erreur de prendre mes Kinvara rincées, j’ai hérité de deux ampoules.
 
Allez encore 3 semaines avant le marathon.

Je pense que c'est un tout  
Quand tu vois que dès le 4e km t'es à plus de 90% de ta FCM, tu as pas eu envie de gérer ta course ? C'est à dire ralentir pour repasser zone orange et se sentir mieux pour ensuite rattaquer ?

Je zappe la FC quand je suis en course, ça a plus tendance à me stresser qu’autre chose. Si je me sens bien j’enlève 5 ou 10s au kilo, si ça grimpe ou que ça devient dur j’ajoute la même.
Les sensations étaient pourtant bonnes à mi parcours, c’est un peu dommage car j’ai fait deux sub1h45 il y a 4 mois. Mais bon, cette semaine ça a été n’importe quoi: picole deux jours avant la course, alimentation grasse, une seule sortie, couché tard…

Pas sûr que ce soit la bonne raison  

Sinon tu as bien fait de couper vue la méforme, dans l'optique du marathon qui arrive très vite  

Et sinon des Kinvara mortes à 750km c’est normal?

Je change les miennes à 600 perso.

 
Rappel
C'est ça la cause du foirage